Meningkatkan imuniti anda dengan makan lebih baik ialah cara yang ideal untuk kekal sihat pada musim sejuk ini, tetapi adakah ia mungkin? Sistem imun anda ialah rangkaian kompleks sel, tisu, organ dan bahan yang dihasilkan (seperti anti-badan) yang membantu badan melawan jangkitan dan penyakit. Apabila kuman seperti bakteria dan virus menyerang badan, ia menyerang dan membiak, dan sistem imun anda perlu bangkit seperti tentera untuk melawannya. Jadi mengukuhkan imuniti anda adalah matlamatnya, terutamanya sekarang ketika kita menuju ke musim selesema dan selesema dan coronavirus tidak akan hilang.
Sistem imun ialah sistem itu. Untuk berfungsi dengan baik, ia memerlukan keseimbangan dan keharmonian. (Jika sistem imun terlalu kuat, ia sebenarnya bertindak melawan anda dengan menyerang sel-sel yang sihat, iaitu apa yang berlaku dengan penyakit auto-imun.) Jadi, matlamat anda adalah untuk memastikan sistem imun anda kuat dan seimbang. Tabiat sihat seperti bersenam, tidur yang cukup, menghilangkan tekanan dan makan diet yang kaya dengan nutrien, bersama-sama dengan tidak merokok, menguruskan berat badan dan kerap mencuci tangan, semuanya boleh membantu sistem imun anda beroperasi pada tahap optimum!
Apa yang Perlu Dimakan untuk Kekal Sihat: Pelan Makanan Pengukuhan Imun 3 Hari
Mengambil makanan yang kaya dengan nutrien bermakna makan diet yang penuh dengan vitamin, mineral, antioksidan dan makanan tumbuhan lain, yang bertindak bersama untuk melaksanakan ratusan fungsi dalam badan. Anggap mereka sebagai krew di belakang tabir konsert atau acara sukan, anda tidak selalu melihat mereka, tetapi tanpa mereka, persembahan itu tidak akan diteruskan.
Jadi bagaimana anda boleh memastikan anda mendapat nutrien yang mencukupi untuk menguatkan tentera pekerja imun ini? Daripada mendapatkan sebotol makanan tambahan, hanya pelbagai jenis makanan yang kaya dengan nutrien dan berwarna-warni untuk mendapatkan dos peluru harian anda. Pelan Makanan Pengukuhan Imun 3 Hari ini boleh membekalkan anda dengan makanan dan nutrien untuk membantu memaksimumkan imuniti anda dan menguatkan sistem imun anda pada musim luruh dan musim sejuk ini!
Hari 1 Rancangan Makanan Menguatkan Imun Anda
Sarapan: Oatmeal Lentil Blueberry Bakar
Makanan - Blueberry Nutrisi - Vitamin C dan flavonoid
Mengapa ia berfungsi untuk menguatkan Imuniti - Beri ialah sumber flavonoid yang hebat yang merupakan antioksidan yang sangat berkesan dan beri biru mempunyai kapasiti antioksidan tertinggi daripada semua buah-buahan dan sayur-sayuran yang popular.
Hidangan setiap Resipi: 8 hidangan
Bahan
- 2 cawan susu soya
- 1-1/2 cawan oat gulung kuno
- 1 cawan beri biru, beku atau segar
- 1/3 cawan sirap maple tulen
- 1/3 cawan kelapa, tanpa gula, dicincang
- 1/4 cawan lentil merah
- 1/4 cawan tauhu sutera, tulen
- 2 sudu besar mentega vegan, cair dan sejuk sedikit
- 2 sudu teh ekstrak vanila
- 1 sudu teh serbuk penaik
- 1 sudu teh kayu manis
- 1/4 sudu teh garam laut
Arahan
- Panaskan ketuhar hingga 375°F darjah.
- Dalam bekas 8 inci persegi (atau bersaiz serupa), campurkan bersama oat, lentil, serbuk penaik, kayu manis dan garam. Edarkan beri dan kelapa secara rata di atas adunan.
- Dalam mangkuk sederhana, pukul bersama susu soya, sirap maple, tauhu sutera, mentega vegan dan vanila. Tuangkan adunan ke atas oat dan kacau perlahan-lahan agar semuanya sekata.
- Bakar selama 40 minit, atau sehingga bahagian atas berwarna keemasan dan oat telah mengeras. Hidangkan hangat.
