"Ben Franklin terkenal mempunyai meja yang kacau-bilau, tidak dikawal dan tidak kemas. Apabila ditanya mengapa, oleh seseorang yang menunjukkan bahawa Franklin sendiri menulis: “Biar semua barang anda ada tempatnya; biarkan setiap bahagian perniagaan anda ada masanya” pencipta, penulis, ahli politik, dan duta dilaporkan telah bertindak balas dan berkata: Bayangkan bagaimana rupanya jika saya tidak mencuba? Begitulah cara penetapan matlamat berfungsi. Anda mungkin tidak mencapai apa yang anda ingin lakukan, tetapi hanya tindakan mencuba adalah kemenangan yang relatif."
"Menurut ahli psikologi, terdapat tiga jenis matlamat: matlamat yang melibatkan proses, matlamat yang tertumpu pada prestasi dan matlamat yang tertumpu pada hasil. Menurut penyelidik di Universiti Washington Timur, Penetapan matlamat ialah proses mengambil langkah aktif untuk mencapai hasil yang anda inginkan. Saya di sini untuk memberitahu anda bahawa selepas bertahun-tahun mempelajari resolusi, tabiat baharu, dan siapa yang mencapai matlamat mereka, anda boleh mencapai lebih jauh dengan semua jenis matlamat ini, sama ada untuk mengatur (proses) atau untuk bangun dan bersenam setiap kali. hari pada waktu subuh (prestasi) atau untuk menurunkan berat badan (hasil) jika anda A. Tetapkan matlamat anda dan B. Beri rehat apabila anda membuat kekacauan. Hanya dengan menetapkan matlamat, anda melakukan yang lebih baik daripada jika anda tidak melakukannya. Memakai pakaian senaman anda pada jam 6 pagi dan keluar dari pintu mungkin bukan larian pantas yang anda bayangkan, tetapi melakukannya hari demi hari bermakna anda akan, pada kira-kira hari 4 atau 5 atau 7, mencapai yang diingini hasil.Amalkan tabiat dan hasilnya akan mengikuti. Begitu juga jika anda cuba teratur. Anda mungkin terlepas panggilan, terlupa e-mel penting untuk dijawab, atau lewat membuat bil, tetapi hanya dengan berusaha untuk menyediakan sistem yang membantu anda melalui senarai tugasan anda, anda akan mencapai sebahagian besar keuntungan organisasi yang anda&39; menyasarkan semula. Dan untuk penurunan berat badan, anda mungkin makan salad selepas salad rangup dan tidak nampak sisik berganjak, pada mulanya. Tetapi tetap dengannya dan dalam beberapa hari atau minggu, berat air akan meninggalkan badan anda, serat akan melakukan tugasnya dan anda akan kurang cenderung untuk mencapai kerepek kentang pada pukul 3 petang. Teruskan mencuba untuk mencapai hasil itu dan usaha anda akan membawa anda lebih jauh, akhirnya, kemudian anda mungkin percaya pada mulanya."
Rahsia Mencapai Matlamat Anda Adalah Menetapkan Matlamat Jangka Pendek dan Panjang
Apabila anda memutuskan matlamat anda, pastikan anda boleh mengukur kejayaan dalam kedua-dua cara jangka pendek dan jangka panjang. Ingin bangun dan keluar bersenam setiap pagi? Cuba selama 6 hari pada minggu pertama.Kemudian berikan diri anda cuti sehari dan lakukannya selama 5 hari berikutnya. Jangan harap ia akan berlaku setiap hari. Cuba untuk 4 daripada 5, atau rakam untuk 6 daripada 7. Kemudian jejaki prestasi anda.
"Tulis matlamat anda dan letakkan pernyataan itu pada cermin, kalendar, meja anda atau di mana-mana sahaja anda boleh melihatnya setiap hari. Ini adalah salah satu cara untuk kekal di landasan apabila anda membiarkannya tergelincir atau kehilangan mojo anda. Apabila anda mencapai titik pemarkahan yang baik (saya melakukannya selama seminggu!) biarkan diri anda mendapat ganjaran. Makan salad vegan setiap hari minggu ini? Berikan diri anda sedikit layanan (seperti sepasang kasut lari baru.)"
Apabila matlamat adalah khusus (makan berasaskan tumbuhan selama 28 hari) ia lebih berkemungkinan tercapai. Simpan sesuatu yang anda boleh ukur (akan menjadi kering untuk bulan Januari) atau sesuatu yang boleh anda capai, kata pakar penetapan matlamat. Dan mempunyai tarikh tamat. Jadi jika anda mahu bulan anda menjadi cemerlang, maka 31 Januari adalah garis penamat yang hebat. Anda boleh berehat dan mulakan semula bulan depan.
Berikut ialah matlamat yang kami cuba capai dan strategi yang kami gunakan untuk melakukannya. Sila kongsi matlamat anda untuk tahun 2021 dan beritahu kami petua berguna anda untuk meneruskan lebih jauh ke arah kesihatan dan kebahagiaan. Kami mahu mendengar daripada anda!
Matlamat dan Strategi Lucy 2021 untuk Mencapainya:
1. Januari kering. Saya meninggalkan wain merah biasa saya dan berasa lebih baik untuknya.
Strategi saya mudah: Sama seperti saya tidak akan mengambil rokok dan saya tidak makan bacon (yang saya tinggalkan bersama-sama dengan daging dan tenusu hampir 2 tahun yang lalu), saya melihat botol wain biasa saya seolah-olah mereka untuk orang lain. Saya hanya tidak berbuat demikian. Ini cara saya menyekat pilihan. Saya tidak makan daging dan saya tidak merokok dan sekarang, sekurang-kurangnya, saya tidak minum. Semasa wabak itu, saya menikmati 1 atau 2 gelas setiap hari dan walaupun itu adalah satu keseronokan untuk meredakan tekanan, saya sangat mengatasinya. Badan saya tidak berasa cergas pada awal pagi apabila saya suka menaiki basikal atau berlari dan saya tahu sudah tiba masanya.Tetapi masa adalah segala-galanya. Beri diri anda sedikit landasan dan ramp-up ke matlamat. Kemudian Basta! Tiada lagi. Sekurang-kurangnya tidak buat masa ini.
2. Teratur, ceria, dan berhenti berbelanja, atau lebih bijak tentang wang.
"Ini mungkin terdengar seperti tiga perkara yang berbeza bagi anda tetapi saya tidak begitu ketat pada kertas kerja saya seperti yang saya mahu, daripada menjadualkan kepada membayar bil yang membosankan seperti insurans, hingga kemudian berasa marah apabila sesuatu yang saya telah biarkan merana timbunan saya menjadi salah (seperti surat daripada syarikat insurans yang memberitahu saya mungkin tidak lagi mempunyai insurans hayat). Itu bukan cara saya mahu menjalani hidup saya. Saya memberitahu diri saya bahawa saya mahu menjadi manusia yang berfungsi tinggi dan menjadi ceria apabila perkara yang saya pilih untuk dibeli (kata insurans hayat) kemudian menghantar saya bil."
Tukar skrip. Daripada menjadi pemarah apabila saya perlu membayar bil itu, saya ingin memberitahu diri saya sendiri: Saya PILIH untuk membelanjakan wang untuk perkara ini dan saya dewasa yang membuat keputusan itu dan kini hak saya untuk hidup.Oleh itu, daripada berasa seperti wang itu, saya harap saya tidak perlu berbelanja kecuali untuk sesuatu yang lebih menyeronokkan seperti peralatan senaman baharu atau baju sejuk kasmir, saya kini memberitahu diri saya sendiri: Inilah yang saya pilih untuk membelanjakan wang saya dan ia adalah satu keistimewaan untuk mempunyai peluang ini (untuk memberi nafkah kepada keluarga saya sekiranya berlaku bencana) dan seterusnya bagi saya, ini terikat. Teratur, jimat wang, bayar bil yang saya berhutang, dan lakukan dengan gembira. Saya sering menambahkan derma kepada badan amal apabila saya membayar bil saya, sebagai cara untuk mengingatkan diri saya: Saya bertuah kerana dapat menulis cek ini. Mari tulis satu lagi, dan derma.
3. Jadilah saya yang paling sihat dan kurangkan berat badan akibat pandemik.
"Saya harap saya menggunakan bulan bekerja dari rumah pada tahun lalu untuk menjadi yang paling sihat. Sebaliknya, seperti orang lain, saya menemui kerepek dan celup, biskut dan keropok, dan hampir setiap karbohidrat lain yang dibenarkan pada diet berasaskan tumbuhan. Sekarang, seluar jeans itu betul dan saya tidak berasa paling sihat. Sudah tiba masanya untuk menyatukannya kembali.Saya menantikan tahun 2021 sebagai peluang untuk mengubah sudut perjalanan kesihatan saya sendiri dan menjadikan tahun ini saya sihat. Hati saya terharu kepada ramai yang berada di luar sana menghadapi kehilangan, penyakit, dan ketidakpastian yang dahsyat. Cara terbaik yang boleh saya hadapi ialah tidak menenggelamkan diri saya dengan karbohidrat dan wain tetapi untuk menjadi yang paling sihat dan untuk berbuat demikian, saya menggandakan matlamat saya untuk makan lebih banyak makanan penuh (bukan kerepek kentang) dan menurunkan berat badan yang saya perolehi. "
Nota tentang gaya hidup sihat: Tiada siapa yang boleh memberitahu anda apakah matlamat anda sepatutnya, atau bila untuk memulakannya ke momentum ke hadapan. Tetapi jika dan apabila anda mencari sendiri, berpegang teguh pada alasan anda, keinginan anda untuk menjadi sihat, dan kemudian bertindak atasnya. Tekanan rakan sebaya boleh datang untuk bermain apabila tiba masanya untuk menikmati hidangan manis atau anda boleh mendaftar masuk secara senyap-senyap dengan diri anda dan keazaman anda sendiri. Apabila anda membuat keputusan untuk membuat elaun dan memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk memanjakan diri, jangan sekali-kali berasa sedih mengenainya. Saya memberitahu diri saya sendiri: Saya jelas memerlukannya! Dan kemudian kembali ke landasan yang betul.Pada bila-bila masa matlamat anda hilang daripada pandangan, semak kembali dengan mantera atau alasan anda. Bagi saya, saya" mahu sihat untuk diri saya dan keluarga. Saya ingin berasa baik dan menjalani kehidupan yang aktif, ceria dan bertenaga. Saya mahu hidup mengikut nilai saya. Dan saya mahu membantu orang lain lakukan juga. Di The Beet, kami memberi anda alat yang anda perlukan: Resipi dan inspirasi, Pelan 28 Hari Berasaskan Tumbuhan dan Diet VegStart. Cubalah!
Matlamat dan Taktik Stephanie 2021 untuk Mencapainya:
1. Untuk melakukan amalan yoga harian, untuk badan dan minda
Fokus pertama saya tahun ini adalah untuk menyelami lebih lanjut amalan yoga saya, dan saya melakukan ini dengan mengikuti latihan 30 hari Yoga With Adriene's BREATH. Adriene mengeluarkan episod pertama program percuma ini pada 1 Januari dan berjuta-juta pelanggannya di seluruh dunia mengikuti dengan menyertai setiap latihan 30-50 minit baharu setiap hari. Tumpuan pada pernafasan dalam program khusus ini ialah satu aspek yoga yang sangat meditatif bagi saya dan membolehkan saya melupakan semua tekanan, gangguan dan item senarai tugasan.Saya akan mengesyorkan YWA kepada sesiapa sahaja yang ingin membina amalan harian kerana dia seorang pemimpin yang hebat, dan program 30 harinya adalah titik permulaan yang baik untuk pemula kerana dia memberikan banyak pilihan untuk mengubah suai pose, dan format 30 hari adalah cara mudah untuk memastikan diri anda bertanggungjawab. Dapatkan rakan, mulakan pada hari pertama, dan lihat apabila kedua-dua amalan anda semakin mendalam dan badan anda semakin kuat. Saya mendapati walaupun terdapat satu komuniti orang yang berlatih di peringkat antarabangsa pada masa yang sama dengan saya cukup motivasi untuk melompat dari sofa dan membuka tikar saya.
2. Makan lebih banyak makanan lengkap: Rawat makanan sebagai ubat
Pada permulaan perjalanan vegan saya, saya menumpukan pada makan jenis makanan selesa yang merupakan bahagian penting dalam diet saya sebelum saya meninggalkan produk haiwan. Keju vegan, daging palsu, banyak pasta dan diet serba boleh yang tidak semestinya menjadikan saya paling sihat. Kini, bertahun-tahun kemudian, saya dapati citarasa saya telah beralih kepada produk alternatif vegan, dan saya suka mengisi pinggan saya dengan makanan penuh (selain itu, sudah tentu semua bagel hari Sabtu saya dimuatkan dengan keju krim tauhu sayuran).
Ketika saya merasakan buah-buahan, sayur-sayuran, akar dan herba ini menyembuhkan tubuh saya, saya mula menyedari betapa pentingnya merawat makanan anda sebagai ubat. Saya mahu menetapkan matlamat yang boleh diambil tindakan untuk diri saya tahun ini, jadi saya berusaha untuk mempunyai dua daripada tiga kali makan setiap hari dimuatkan dengan makanan lengkap. Salad, mangkuk buddha, smoothie dan jus segar hanyalah beberapa cara saya merancang untuk memasukkan keseluruhan makanan ke dalam diet saya. Saya juga ingin menerokai menggabungkan makanan super seperti Irish Sea Moss dan herba adaptogenik ke dalam diet saya.
Resipi harian kami sentiasa memberi inspirasi kepada saya, dan jika anda ingin menaiki keseluruhan kereta api makanan, saya cadangkan mendaftar untuk Pelan Berasaskan Tumbuhan 28 Hari kami untuk mendapatkan resipi percuma, senarai beli-belah dan sokongan komuniti.
Niat Caitlin untuk 2021
1. Hadir, nikmati detik-detik kecil dan berhenti menatal tanpa berfikir pada telefon saya.
"Apabila anda tidak menyedari bahawa anda berada dalam masa sehingga ia menjadi kenangan, adalah lirik daripada lagu kegemaran saya, Summer 91 oleh Noizu, dan merupakan moto saya untuk 2021.Selepas mendengar lagu ini, saya tidak dapat berhenti memikirkan sejauh mana saya berkaitan dengan ini pada tahap peribadi. Mengimbas kembali pada tahun 2020, saya mendapati detik-detik yang paling damai dan tidak dapat dilupakan ialah detik-detik kecil ketika saya hadir dan tidak terganggu oleh telefon atau pemikiran berlumba-lumba saya. 2021 akan menjadi tahun saya menikmati detik-detik semasa ia terungkap dan meninggalkan kebimbangan tentang masa depan untuk hari lain."
Strategi saya untuk hidup pada masa ini ialah menala semua gangguan termasuk semua teknologi. Telefon saya akan dimatikan melainkan perlu dihidupkan dan saya akan melibatkan diri dalam masa kini berbanding masa lalu atau masa depan.
2. Tinggalkan matlamat yang terlalu bercita-cita tinggi pada masa lalu dan fokus pada membina tabiat harian yang positif.
Saya meninggalkan matlamat yang terlalu bercita-cita tinggi dan penilaian diri yang kritikal pada masa lalu. Fokus saya untuk 2021 adalah untuk mengambil langkah-langkah kecil, membina tabiat harian positif baharu dan bersikap baik kepada diri saya dalam proses itu. Tahun 2021 ialah tahun yang saya fokuskan untuk membuat perubahan kecil dan berkesan, seperti bangun tidur dan minum segelas air atau meninggalkan telefon pada pengecas dan sebaliknya mengambil buku.Harapan saya ialah pada penghujung tahun semua penambahan kecil pada rutin saya ini akan bertukar menjadi rutin yang konsisten yang saya bina pada tahun-tahun akan datang.
Niat Hailey untuk 2021
1. Berjalan dengan lebih ringan, bersikap lembut dan hidup lebih sederhana: Jangan cuba melakukan terlalu banyak perkara sekaligus.
"Bercakap untuk diri saya sendiri, saya cenderung membebankan pinggan saya dengan jadual yang padat, kadang-kadang terlalu sibuk untuk mengambil kira apa yang berlaku di sekeliling saya. Saya bangun awal, bersenam perkara pertama, berjalan kaki anjing saya, pergi ke tempat kerja, buku dua kali acara, mencari masa untuk bersosial, biasanya keluar makan malam, dan berasa letih dengan sedikit ruang untuk aktiviti bermakna seperti masa bersama keluarga saya, menelefon saya nenek, mengejar rakan, belajar tentang topik baharu, dan berlatih dalam penjagaan diri. Saya orang yang mengangkat telefon dan menjawab, boleh saya menghubungi anda semula? Kemudian, pada masa saya menghubungi semula, ia adalah selepas makan malam atau panggilan bertukar menjadi perbualan yang pantas kerana sama ada rakan, ibu, ayah, kakak, sesiapa sahaja yang sedang tidur--yang terasa seperti satu peluang yang terlepas sepenuhnya."
"Jadi, daripada menanda kotak pada senarai tugasan saya, pada tahun baharu, saya mahu hidup dengan lembut dan menghilangkan perasaan kesempurnaan, yang memakan banyak ruang mental saya dan cenderung mengganggu kesejahteraan saya dan masa untuk orang lain. Ini mungkin terdengar luar biasa, tetapi saya ingin bekerja, berfikir, berasa kurang robot pada hari-hari saya dan meluangkan masa untuk melibatkan diri sepenuhnya, berasa hadir, hidup dengan sengaja dan lebih ringkas."
"Semasa salah satu temu bual panggilan telefon saya untuk lajur The Beet&39;s Success Stories, saya bercakap dengan Doug Schmidt, yang mempunyai kisah transformasi kesihatan yang luar biasa tetapi juga mantra inspirasi yang melekat pada saya. Apabila saya meminta Doug untuk mantranya, dia berkata, Ini kerana saya berjalan sedikit lebih lembut di bumi. Sama ada itu dalam interaksi saya dengan orang atau interaksi dengan haiwan Di telefon, dia menyebut bahawa kehidupan yang sederhana membantu seseorang kekal hadir dan mencapai lebih banyak lagi, yang memberi inspirasi kepada saya untuk melepaskan beban yang tidak perlu."
2. Kurangkan makanan yang diproses dan cuba makan dari bumi
"Sebagai pemakan berasaskan tumbuhan, terdapat begitu banyak pilihan makanan baharu yang kreatif untuk menikmati sepenuhnya gaya hidup vegan, tetapi, kebanyakan masa, ia tidak sihat atau mengandungi bahan yang funky. Saya selalu menangkap diri saya mengulangi perkara yang sama: Hanya kerana ia vegan, tidak bermakna ia sihat. Khususnya, saya biasanya mendapati diri saya tidak berhati-hati mengambil snek pada bar protein, dan selepas saya menghabiskan satu atau dua, saya menyusun label bungkusan yang koyak seperti kepingan teka-teki dan mencari bahan-bahan yang tidak sihat dan licik yang hanya membuatkan saya berasa lembap. Jadi, pada tahun baharu, saya akan berhati-hati dan makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, kekacang dan bijirin penuh tanpa mengehadkan."
