Terdapat beberapa perkara yang hanya dengan menambahkannya, boleh meningkatkan prestasi dan sebenarnya menjadikan badan lebih sihat daripada sebelumnya. Tetapi itu nampaknya berlaku dengan ubi bit, terutamanya serbuk ubi bit, yang apabila diambil sebelum bersenam, telah ditunjukkan dapat meningkatkan stamina, prestasi dan kecekapan, semuanya tanpa sebarang kesan buruk. Ia melakukan ini dengan meningkatkan pengambilan oksigen oleh otot, supaya anda boleh pergi lebih jauh, lebih cepat, dan mempunyai lebih banyak tenaga keluaran dengan setiap nafas, tanpa menyedari bahawa anda bekerja lebih keras.
Ramuan utama dalam ubi bit ialah nitrat pemakanan, yang ditukarkan oleh badan anda menjadi nitrik oksida yang seterusnya membantu membawa oksigen dengan lebih cekap ke sel untuk membuka kunci tenaga dan menjadikan hasil kerja lebih mudah. Anggap ia sebagai menambah motor pada basikal peralihan gear anda, yang membolehkan oksigen bergerak dengan lebih cekap dan sel-sel otot berprestasi pada tahap yang lebih tinggi dengan usaha yang lebih sedikit–sambil mendapatkan lebih banyak jarak dari setiap lejang pedal. Dengan menyediakan lebih banyak oksigen kepada otot anda, tanpa bernafas lebih keras, anda melakukan perkara yang dilakukan oleh atlet yang menggunakan dadah atau menipu selama bertahun-tahun (tetapi anda melakukannya secara semula jadi dan sah), hanya dengan menambahkan bahan berasaskan tumbuhan semula jadi kepada ritual sebelum bersenam anda. Kasut, periksa. Botol air, semak. Ubi bit C heck!
Ubi bit berfungsi untuk membuka kunci tenaga dalam sel otot dan menjadikan senaman lebih mudah
Menurut satu kajian, apabila nitrat ditambahkan ke dalam badan sebelum bersenam, mitokondria otot (sel yang terbakar apabila anda bergerak, seperti omboh kecil) menunjukkan nisbah kecekapan oksigen yang lebih baik, jadi mereka boleh menghasilkan ATP lebih banyak. sedia, iaitu unit tenaga yang dibakar apabila anda bergerak.Nitrik oksida juga membantu mengurangkan keperluan oksigen keseluruhan sel, jadi otot anda menukar lebih banyak tenaga, lebih cekap dan menggunakan lebih sedikit udara untuk melakukannya.
Apabila atlet mencapai tahap penggunaan oksigen maksimum mereka (VO2 Max), ini menunjukkan bahawa mereka tidak boleh mengambil oksigen lagi semasa bekerja, jadi mereka mula keletihan dan perlahan. Dari masa ke masa, mereka berlatih untuk sampai ke tahap itu pada tahap yang lebih tinggi, jadi dengan menggunakan kurang tenaga untuk mencipta lebih banyak output, anda pada asasnya meningkatkan siling pada keupayaan anda untuk menghancurkan larian itu atau berbasikal mendaki bukit itu, sebelum berasa seperti anda' kembali memaksimumkan atau perlu memperlahankan sendiri. Bayangkan, semasa memandu, kereta anda dapat pergi dari 0 hingga 60 dalam masa yang lebih singkat, menggunakan lebih sedikit bahan api, dan kemudian terus memandu dengan lebih laju, lebih jauh, semuanya dengan kurang gas yang diperlukan.
Dengan pengenalan nitrat dalam ubi bit, dengan mengurangkan kos oksigen semasa bersenam, anda menggunakan kurang oksigen semasa anda menghasilkan lebih banyak output, dan berasa seolah-olah anda berlari-lari dengan mudah semasa anda benar-benar berlari, dan stamina anda membolehkan anda mengekalkan kelajuan itu lebih lama.
"Apabila atlet mengambil ubi bit selama enam hari sebelum bersenam, ia membantu mereka menolak had mereka lebih tinggi–antara 15 dan 25 peratus melebihi apa yang mereka anggap sebagai maksima mereka–berbanding dengan prestasi mereka tanpa ubi bit, menurut satu kajian , sambil mengurangkan keperluan oksigen kepada otot sebanyak 20 peratus. Penulis membuat kesimpulan: Nitrat pemakanan mempunyai kesan mendalam terhadap fungsi mitokondria basal. Penemuan ini mungkin mempunyai implikasi untuk fisiologi senaman dan gangguan berkaitan gaya hidup yang melibatkan mitokondria yang tidak berfungsi."
Serbuk Ubi Bit Boleh Meningkatkan Lebih Dari Sekadar Prestasi Senaman
Ubi bit bukan sekadar sumber nitrat, tetapi juga sumber karbohidrat, serat, protein, mineral dan vitamin yang sihat. Semua ini menjadikan bit sebagai snek atau minuman sebelum bersenam yang hebat, jadi sama ada anda mengambilnya dalam bentuk serbuk, jus atau makanan keseluruhan, bit harus ada dalam menu bagi sesiapa yang cuba meningkatkan prestasi, stamina, menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular.
"Penyelidikan juga menunjukkan bahawa lebih banyak oksigen yang anda ambil semasa senaman yang sengit, lebih banyak keradangan yang dihasilkan oleh badan anda," komen pakar diet berdaftar, Lauren Armstrong. "Jadi jika ubi bit mempunyai keupayaan untuk mengurangkan keperluan oksigen, ia juga boleh memainkan peranan dalam mengurangkan keradangan selepas bersenam." Mendapatkan ubi bit semudah menambah serbuk pada smoothie pagi anda, tambah Armstrong. "Bahagian yang terbaik ialah serbuk ubi bit adalah serba boleh, " kata Armstrong. "Jika anda cenderung untuk mengambil semangkuk oatmeal atau smoothie beberapa jam sebelum bersenam, taburkannya!"
Menurut kajian saintifik, bit telah dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan, daripada menurunkan tekanan darah, meningkatkan kesihatan kardiovaskular, malah membantu tubuh melawan pertumbuhan sel kanser. Ia berbuat demikian, menurut kajian baru, dengan memberi isyarat kepada bakteria mulut dalam air liur anda yang sensitif kepada nitrat bahawa molekul super ini hadir, yang memulakan tindak balas kesihatan dari otak ke usus, yang membantu badan. tukar nitrat kepada NO dan dapatkan seluruh sistem bertindak balas terhadap fakta bahawa anda baru sahaja menelan makanan ini, dan untuk bersiap sedia untuk apa yang akan berlaku, daripada mengurangkan keradangan kepada pengambilan oksigen yang lebih baik dalam sel.Mulut anda bertindak sebagai clarion awal, memberi isyarat: Jom!
"Atau seperti yang dinyatakan oleh pengarang kajian: Modul mikrobiom oral yang sensitif nitrat ini dicadangkan sebagai sasaran prebiotik dan probiotik yang berpotensi untuk memperbaiki kecacatan akibat usia dalam kesihatan kardiovaskular dan kognitif."
Untuk hasil terbaik anda, ambil serbuk ubi bit 1 hingga 3 jam sebelum bersenam
"Kajian ke atas atlet mendapati bahawa Masa untuk mencapai puncak plasma nitrat adalah antara satu hingga tiga jam selepas pengambilan satu dos nitrat, >"
Jika ini semua terdengar seperti iklan Cialis, ini kerana NO dalam ubi bit, dan vasodilatasi saluran darah ke otot anda dan dalam otot itu sendiri adalah serupa dengan kesan ubat ED pada alat kelamin. Aliran darah yang meningkat ke tempat kritikal adalah satu aspek yang dibantu oleh NO, melalui pelebaran saluran darah dan mengurangkan keradangan, manakala yang lain adalah pengambilan oksigen, penggunaan dan kecekapan.
"Nitrik oksida nampaknya berkesan dalam meningkatkan prestasi sukan dengan meningkatkan oksigen, glukosa dan nutrien lain untuk penjanaan otot yang lebih baik, >"
"Ini semua untuk mengatakan bahawa untuk memaku rekod peribadi seterusnya atau mengikuti peloton yang penuh dengan lelaki separuh umur anda, suplemen bit membekalkan sumber polifenol diet yang penting dan kerana banyak manfaat kesihatan, menurut para penyelidik. Ia juga jauh lebih murah daripada RX."
