Perut yang kuat dan tegang diketahui sukar untuk dibina kerana badan anda merekrut otot lain apabila ada peluang, itulah sebabnya belakang anda terkeluar atau pinggul anda sakit jika anda tidak mempunyai teras yang kuat. Perkara sebaliknya juga berlaku: Mencipta abs kuat papan basuh ialah satu cara untuk mengelakkan diri anda daripada berasa sakit dan sakit di bahagian bawah belakang atau pinggul yang tegang. Pengajar kecergasan Caroline Deisler telah mencipta senaman ab yang pantas dan berkesan untuk menyasarkan otot yang sukar diperolehi yang berada di bawah pusar anda, atau di sepanjang batang tubuh anda yang bukan sahaja akan menjadikan anda lebih kuat tetapi berasa lebih baik dalam pakaian anda.
Lakukan latihan berfokus ab ini setiap hari untuk membantu anda mencapai matlamat anda dengan lebih cepat. Dalam senaman teras selama 5 minit ini, anda akan merasai pedih dan perut yang lebih kuat dan tegang dalam masa beberapa minggu. Caroline menumpukan pada mengencangkan bahagian otot perut anda yang berlainan dengan pelbagai jenis rangup yang berbeza untuk memastikan otot anda bekerja dan menjadi lebih kuat.
Di luar keinginan untuk mempunyai perut sixpack atau kencang, perut yang kuat amat penting untuk kesihatan keseluruhan dan memainkan peranan besar dalam melindungi seluruh badan kita daripada kecederaan. Memandangkan teras anda adalah pusat badan anda, ia mengawal pinggul, belakang, bahu dan juga leher anda. Teras yang kuat membantu meluruskan postur anda untuk mengelakkan kecederaan di kawasan sensitif ini. Teras anda juga menstabilkan badan anda dan menjadikannya lebih mudah untuk pinggul anda bergerak, menyokong keseimbangan yang betul. Selalunya, orang yang mempunyai teras yang lemah cenderung juga mempunyai pinggul yang lemah kerana pelvis menjadi terlalu banyak bekerja, yang juga membawa kepada kecederaan.
Jika anda ingin mencapai matlamat kecergasan anda dalam masa 25 hari sahaja, daftar untuk Move to The Beet dan dapatkan 25 video senaman percuma yang dihantar ke peti masuk anda, resipi smoothie penuh protein dan petua motivasi harian untuk membantu anda mendapat lebih banyak daripada senaman anda.
Inilah 5 Gerakan Senaman Anda Untuk Perut Yang Lebih Kuat
Pergerakan Pertama: Renyah dengan Tangan Diluruskan. Berbaring telentang, angkat tangan anda lurus ke udara di atas dada anda, kemudian ketuk perut anda perlahan-lahan ke atas, fokus pada kebaikan bentuk. Untuk langkah ini, lengan anda akan kekal dalam kedudukan yang sama sepanjang masa.
Langkah Kedua: Sit Up dengan Kaki Angkat. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala dalam posisi duduk, lengkukkan abs anda satu vertebra pada satu masa ke arah lutut dan kaki anda akan terangkat dari tikar apabila lutut dan siku anda bertemu. Cabaran? Lihat jika anda boleh menyentuh siku anda ke peha atau lutut anda untuk meningkatkan julat pergerakan.Sokong kepala anda sepanjang masa dan lakukan gerakan ini perlahan-lahan untuk melatih setiap otot dengan lebih kuat.
Pergerakan Ketiga: Renyuk dengan Kaki Diangkat. Berbaring telentang, angkat kaki anda lurus ke atas ke udara supaya melepasi pinggul anda. Pastikan badan anda berpusat. Anda boleh menyilang kaki anda dan meletakkan tangan anda di bawah punggung anda untuk sokongan bahagian bawah belakang. Kemudian, lengkukkan badan dari inti anda dan capai tangan anda tinggi-tinggi untuk menyentuh kaki anda.
Gerakan Keempat: Sentuhan Sisi ke Sisi Jari. Berbaring telentang, letakkan kaki anda di atas lantai lebih dekat dengan punggung anda supaya lutut anda bengkok. Angkat sedikit dada anda ke atas dan gerakkan sisi ke sisi, sentuh hujung jari anda dengan jari kaki anda. Aktifkan teras anda sepanjang masa, dengan memegang kedudukan crunch.
Pergerakan Kelima: Renyuk dengan Jari Runcing. Dalam kedudukan yang sama dengan gerakan keempat, letakkan tangan anda dan letakkan tangan anda lurus ke luar di ruang antara kaki anda. Dari sana, ketuk ke atas dan ulangi supaya tangan dan lengan anda akan bergerak lebih dekat ke kaki anda setiap kali.
