Jika anda perlu mengurangkan tekanan anda, buang fikiran negatif dan tekan set semula pada mood anda, tidak ada cara semula jadi yang lebih baik untuk melakukannya daripada keluar ke alam semula jadi dan aktif. Bukti yang semakin meningkat bahawa alam semula jadi dan perasaan berkaitan sangat kuat sehinggakan terdapat sekolah penyelidikan baharu yang dipanggil Ekopsikologi untuk mengkaji kesan alam semula jadi terhadap kesihatan mental kita.
Jalan-jalan alam semula jadi yang panjang dan minum teh matcha, untuk peningkatan kesejahteraan tambahan.
Walaupun tidak jelas mengapa menghabiskan masa di luar bekerja, para penyelidik mendapati bahawa antara subjek yang menghabiskan masa di luar (walaupun dalam persekitaran bandar) mengalami aktiviti yang lebih rendah dalam korteks prefrontal mereka, bahagian otak yang paling aktif semasa merenung, yang ditakrifkan sebagai memberi tumpuan kepada fikiran atau emosi negatif.
"Ruang semulajadi menawarkan faedah terapeutik lain, tulis penyelidik Harvard. Contohnya, bunyi alam semula jadi yang menenangkan dan kesunyian di luar boleh menurunkan tekanan darah dan tahap hormon stres kortisol."
"Mempunyai sesuatu yang menyenangkan untuk difokuskan seperti pokok dan kehijauan membantu mengalihkan fikiran anda daripada pemikiran negatif, jadi fikiran anda menjadi kurang dipenuhi kebimbangan, kata Dr. Jason Strauss, pengajar psikiatri di Cambridge He alth Alliance yang bersekutu dengan Harvard. Berapa banyak alam semula jadi yang cukup untuk membantu meningkatkan kimia otak? Strauss mencadangkan: Apa-apa sahaja dari 20 hingga 30 minit, tiga hari seminggu, atau lebih jika anda boleh pergi ke hutan untuk hujung minggu mendaki atau berbasikal, tambahnya.Intinya ialah menjadikan interaksi anda sebahagian daripada gaya hidup biasa anda."
Kajian yang dilakukan oleh University of Exeter dan diterbitkan dalam jurnal Nature mencadangkan bahawa 120 minit seminggu dihabiskan di alam semula jadi dikaitkan dengan perasaan kesejahteraan. Penulis mencatat bahawa "sekumpulan bukti epidemiologi yang semakin meningkat menunjukkan bahawa pendedahan yang lebih besar kepada, atau 'berhubungan dengan', persekitaran semula jadi (seperti taman, hutan dan pantai) dikaitkan dengan kesihatan dan kesejahteraan yang lebih baik, sekurang-kurangnya dalam kalangan populasi di berpendapatan tinggi, sebahagian besarnya urbanisasi, masyarakat.”
Kajian itu melihat kesihatan mental dan tabiat luar 20, 000 orang dan mendapati bahawa mereka yang menghabiskan sekurang-kurangnya dua jam seminggu di kawasan hijau (seperti taman dan persekitaran semula jadi lain, sama ada sekali gus atau lebih. beberapa lawatan) lebih cenderung untuk melaporkan kesihatan dan kesejahteraan psikologi yang baik berbanding mereka yang tidak menghabiskan masa di luar.
Jadi untuk kelonggaran dan kesejahteraan mental, ritual baharu anda yang akan diguna pakai bulan ini ialah: Mula merancang untuk meluangkan masa di luar alam semula jadi setiap hari, sama ada di taman, atau denai kembara tempatan, atau berbasikal yang selamat laluan.Jika anda tinggal di pergunungan, beritahu diri anda bahawa serbuk musim bunga lewat adalah alasan yang bagus untuk keluar di atas salji, atau jika anda berada berhampiran pantai, bawa rakan, anjing atau ahli keluarga dan rancang jangka masa panjang. berjalan-jalan di pantai apabila cahaya paling indah. Bergerak dan keluar, sama ada 20 hingga 30 minit sehari atau dalam satu berjalan kaki alam hujung minggu yang panjang.
Tambahkan teh matcha atau matcha latte pada ritual nature walk anda, untuk kelonggaran dan tumpuan tambahan.
Cara seterusnya untuk meningkatkan mood ialah apabila anda pulang ke rumah, dapatkan teh matcha. Kajian tentang kesan teh hijau pada otak menunjukkan bahawa sebatian dalam teh hijau boleh membantu menggalakkan kewaspadaan mental, tumpuan, kelonggaran dan ketenangan. Teh matcha sering dirujuk sebagai makanan mood dan otak. "Pengambilan teh matcha membawa kepada pengambilan fitokimia teh hijau yang lebih tinggi berbanding teh hijau biasa," menurut penulis kajian. Jumlah fitokimia yang lebih tinggi itu bermakna teh matcha berpotensi lebih baik daripada teh biasa untuk membantu otak anda berfungsi dengan tenang dan stabil."
Laird Superfood's Matcha Instafuel adalah salah satu yang kami gemari kerana ia merupakan sumber kalsium, zat besi dan vitamin C yang baik. Campuran ini digabungkan dengan Krimer Makanan Super yang mengandungi MCT semulajadi daripada minyak kelapa yang menyediakan fungsi pada matcha latte anda. Hanya tambah air panas, kacau (atau goncang dalam botol untuk pergi) dan mulakan pengembaraan luar anda. Cuba tambahkan Laird Superfood Matcha Instafuel pada rutin anda menghabiskan masa di alam semula jadi untuk meningkatkan dua kali ganda ritual pagi yang meningkatkan mood. Anda akan berasa hebat sepanjang hari.
Laird Superfood baru sahaja melancarkan program baharu yang dipanggil The Daily Ritual! Apa yang anda perlu lakukan ialah pergi ke tapak mereka, ikuti kuiz dan buat rutin makanan super peribadi anda sendiri. Kekal bertenaga dari matahari terbit hingga matahari terbenam dengan kemudahan penghantaran bulanan, diskaun 15 peratus, faedah VIP dan banyak lagi!
10 Sumber Terbaik Protein Berasaskan Tumbuhan Menurut Pakar Pemakanan
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Protein: 21 gram dalam ⅓ cawan (1 auns)Seitan tidak begitu popular seperti protein lain, tetapi sepatutnya begitu! Diperbuat daripada gluten gandum, teksturnya menyerupai daging kisar. Ia sering digunakan dalam burger sayuran pra-buat atau nuget tanpa daging. Seitan mempunyai rasa yang enak, seperti cendawan atau ayam, jadi ia berfungsi dengan baik dalam hidangan yang memerlukan rasa umami. Dengan tekstur yang enak, seitan boleh menjadi bintang hampir semua hidangan utama vegan. Tambahkannya pada tumisan, sandwic, burrito, burger atau rebusan. Seperti tauhu, seitan akan mengambil rasa apa-apa perapan atau sos.
Unsplash
2. Tempe
Protein: 16 gram dalam 3 aunsJika anda suka protein dengan sedikit gigitan, tambah tempe ke senarai anda.Diperbuat daripada kacang soya yang ditapai, tempe mempunyai rasa yang sedikit pedas dan ditekan menjadi blok. Kebanyakan jenis termasuk beberapa jenis bijirin, seperti barli atau bijirin. Bukan sahaja tempe merupakan sumber protein berasaskan tumbuhan, tetapi proses penapaian juga menghasilkan probiotik yang baik untuk usus anda. Anda boleh memotong tempe terus dari blok dan menggunakannya sebagai asas untuk sandwic atau goreng dengan sedikit sos. Atau, hancurkan, panaskan, dan jadikan ia bintang malam taco anda yang seterusnya.
Monika Grabkowska di Unsplash
3. Lentil
Protein: 13 gram dalam ½ cawan masakLentil terdapat dalam pelbagai jenis--merah, kuning, hijau, coklat, hitam. Tidak kira jenis lentil adalah buah yang kecil tetapi mempunyai khasiat yang besar. Mereka membungkus sejumlah besar protein serta zat besi, folat, dan serat. Apabila dimasak, lentil coklat mengekalkan teksturnya dan boleh menjadi asas untuk mangkuk bijirin atau dijadikan pengganti yang enak untuk daging kisar dalam bebola daging, lasagna, taco atau Bolognese.Lentil merah sedikit lebih lembut dan dijadikan bahan tambahan yang bagus untuk sup, cili atau rebusan yang enak.
Getty Images
4. Biji Hem
Protein: 10 gram dalam 3 sudu besarBiji rami ialah biji yang lembut dan berkacang, berasal daripada tumbuhan rami. Ia mengandungi sejumlah besar omega-3, besi, folat, magnesium, fosforus, dan mangan. Ia juga merupakan sumber pepejal bagi kedua-dua serat larut dan tidak larut, yang membantu mengekalkan saluran penghadaman anda sihat dan berdengung. Oleh kerana ia mengandungi dua kali ganda protein dan lemak yang sihat, biji rami boleh membantu memuaskan rasa lapar, menghalang perut yang berkeroncong yang memalukan semasa anda slogkan perjalanan anda ke waktu rehat makan tengah hari anda. Tambahkannya pada smoothie pagi anda atau taburkannya di atas yogurt, oatmeal, atau juga salad.
