Kadang-kadang tidak kira betapa sihat anda cuba makan, sukar untuk menurunkan berat badan. Tetapi sebelum anda menyalahkan diri sendiri, terdapat satu lagi punca yang mungkin merampas keupayaan semula jadi badan anda untuk membakar lemak semasa anda tidur: Mentol lampu LED anda. Pendedahan kepada cahaya biru pada beberapa jam sebelum tidur mengganggu metabolisme lemak semula jadi badan, kajian baharu dari Jepun mendapati, dan mentol LED memancarkan cahaya biru.
Skrin seperti telefon atau TV anda di dalam bilik tidur memancarkan cahaya biru dengan baik.Cahaya biru mengganggu corak tidur anda dan pengeluaran melatonin anda, yang apabila ia berfungsi dengan baik, membantu badan anda membakar lemak semasa anda tidur. Implikasinya ialah kita telah mensabotaj pola tidur kita dan proses pembakaran lemak semula jadi. LED telah meningkat popularitinya dalam sedekad yang lalu atau lebih disebabkan oleh penjimatan tenaganya, dan kebanyakan rakyat Amerika yang kita kenali menonton TV pada beberapa jam sebelum tidur.
Mentol LED di dalam bilik tidur itu? Ditambah dengan cahaya biru dari komputer anda? Telefon anda di bawah bantal? Kesemuanya memancarkan cahaya biru yang mungkin mengganggu metabolisme lemak semula jadi badan anda, menurut kajian baru yang menunjukkan cahaya biru pada waktu malam boleh memudaratkan metabolisme anda. Andaiannya ialah jika kita semua berhenti mendedahkan diri kita kepada cahaya biru pada beberapa jam sebelum tidur, kita boleh menurunkan berat badan semasa tidur.
"Kajian mendapati bahawa cahaya biru pada waktu malam dikaitkan dengan pertambahan berat badan, dan LED di bilik tidur serta skrin pemancar cahaya biru sebelum tidur, menyukarkan anda, saya dan kita semua untuk kehilangan berat yang kita cuba turunkan.Penulis kajian dari Universiti Tsukuba menerbitkan penemuan mereka dalam artikel dalam jurnal berita penyelidikan bertajuk: Matikan Cahaya Biru!"
"Mereka membuat kesimpulan bahawa pendedahan kepada cahaya dengan kurang biru sebelum tidur adalah lebih baik untuk metabolisme tenaga. Secara khusus, mereka mendapati bahawa lampu LED pada jam sebelum tidur menyebabkan perubahan dalam melatonin yang dikaitkan dengan proses pengoksidaan lemak badan semasa tidur."
Pencahayaan Malam: Bagaimanakah cahaya biru menjejaskan tidur?
Para penyelidik mengkaji diod pemancar cahaya (LED), yang memancarkan cahaya biru, berbanding diod pemancar cahaya organik (OLED). LED memancarkan sejumlah besar cahaya biru, yang telah dikaitkan dengan kesan kesihatan negatif, termasuk kesihatan metabolik, menurut kajian itu. OLED memancarkan cahaya putih, yang nampaknya tidak menjejaskan metabolisme semasa tidur, sesuatu yang ingin ditangani oleh penyelidik di Universiti Tsukuba.
LED memancarkan sejumlah besar cahaya biru, yang telah dikaitkan dengan kesan kesihatan negatif, termasuk kesihatan metabolik, menurut kajian itu.OLED memancarkan cahaya putih, yang nampaknya tidak menjejaskan metabolisme semasa tidur, sesuatu yang ingin ditangani oleh penyelidik di Universiti Tsukuba.
"Metabolisme tenaga ialah proses fisiologi penting yang diubah oleh pendedahan cahaya, kata pengarang kanan kajian Profesor Kumpei Tokuyama. Kami membuat hipotesis bahawa berbanding dengan LED, pendedahan OLED akan mengurangkan kesan pada seni bina tidur dan metabolisme tenaga, sama seperti cahaya malap."
"Kajian itu mendedahkan 10 peserta lelaki kepada sama ada LED, OLED atau cahaya malap selama empat jam sebelum tidur dan mengukur pengeluaran tenaga, suhu badan teras, pengoksidaan lemak dan tahap melatonin mereka semasa mereka tidur. Keputusan mengesahkan sebahagian daripada hipotesis kami, jelas Profesor Tokuyama. Perbelanjaan tenaga dan suhu badan teras semasa tidur berkurangan dengan ketara selepas pendedahan OLED. Tambahan pula, pengoksidaan lemak semasa tidur adalah jauh lebih rendah selepas terdedah kepada LED berbanding dengan OLED."
Pengoksidaan lemak (atau pembakaran) semasa tidur berkorelasi positif dengan tahap melatonin berikutan pendedahan kepada OLED, menunjukkan bahawa kesan aktiviti melatonin pada metabolisme tenaga berbeza-beza bergantung pada jenis pendedahan cahaya.
"Oleh itu, pendedahan cahaya pada waktu malam berkaitan dengan pengoksidaan lemak dan suhu badan semasa tidur. Penemuan kami mencadangkan bahawa jenis pendedahan cahaya tertentu mungkin mempengaruhi penambahan berat badan, bersama-sama dengan perubahan fisiologi yang lain, kata Profesor Tokuyama. Pendedahan kepada cahaya buatan sebelum tidur boleh mempengaruhi keupayaan pembakaran lemak semulajadi badan anda semasa tidur. Ini hanyalah salah satu daripada banyak faedah memotong cahaya buatan sebelum tidur: kajian telah menunjukkan bahawa tidur awal boleh mengurangkan kemurungan, dan meminimumkan pengambilan cahaya boleh membantu anda tidur lebih awal."
Ikhtisar: Kurangkan Cahaya Biru Sebahagian daripada Ritual Waktu Tidur Anda
Pendedahan kepada cahaya biru pada waktu malam boleh mengganggu metabolisme anda.Cuba tukar mentol LED anda kepada mentol OLED di dalam bilik tidur, atau jauhi cahaya biru dalam bentuk skrin, telefon, komputer dan tablet pada jam sebelum waktu tidur. Akibat negatif pendedahan cahaya sebelum tidur baru ditemui, jadi sehingga penyelidikan lanjut dilakukan, pilih sumber cahaya organik sebelum tidur.
Mencari lebih banyak cara untuk meningkatkan tidur anda dan kesihatan keseluruhan anda? tentang apa yang perlu dimakan sebelum tidur untuk tidur dengan lebih baik.
