Walaupun donat itu mungkin memberikan senyuman di wajah anda pada masa ini, ia mungkin tidak lama lagi. Itu menurut badan penyelidikan yang semakin berkembang yang menghubungkan kesihatan mental dan diet kita. Penemuan ini mengaitkan makanan yang lebih sihat untuk badan anda dan juga memberi manfaat kepada mood anda, walaupun pada pesakit yang tertekan.
Intinya ialah apa yang kita makan penting untuk setiap aspek kesihatan kita, tetapi terutamanya kesihatan mental kita. Beberapa analisis penyelidikan baru-baru ini melihat pelbagai kajian menyokong bahawa terdapat hubungan antara apa yang seseorang makan dan risiko kemurungan kita, khususnya.Menurut satu analisis:
“Corak pemakanan yang dicirikan oleh pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, ikan, minyak zaitun yang tinggi, tenusu rendah lemak dan antioksidan serta pengambilan makanan haiwan yang rendah nampaknya dikaitkan dengan penurunan risiko kemurungan, " menurut laporan Harvard. Sementara itu:
"Corak pemakanan yang dicirikan oleh pengambilan daging merah dan/atau daging yang diproses yang tinggi, bijirin halus, gula-gula, produk tenusu tinggi lemak, mentega, kentang dan kuah tinggi lemak, serta pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran yang rendah adalah dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan.”
Kajian Diet dan Kemurungan
Data yang menghubungkan diet dan kemurungan terus menunjukkan manfaat memakan makanan yang lebih bersih, kebanyakannya berasaskan tumbuhan untuk kesihatan mental yang lebih baik.
Penyelidikan terkini juga mendapati risiko ketagihan yang lebih tinggi terhadap makanan yang diproses berbanding makanan keseluruhan. Potensi untuk mengambil makanan yang tidak sihat secara berlebihan menimbulkan set risiko tersendiri yang boleh menjejaskan kesihatan mental atau mengekalkan sifat ketagihan yang sering dikaitkan dengan gangguan kemurungan.
Kajian, seperti yang berdasarkan Kajian Kesihatan Jururawat selama beberapa dekad, mendapati hubungan antara kemurungan dan diet yang tinggi gula, minuman ringan, bijirin halus dan daging merah, terutamanya pada pertengahan umur dan lebih tua perempuan.
Menurut kajian baru yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, diet Mediterranean yang tinggi dengan buah-buahan, sayur-sayuran, protein tanpa lemak, kacang dan biji, serta rendah karbohidrat halus, lemak tepu dan gula kelihatan mengurangkan gejala kemurungan. Diet Mediterranean telah disenaraikan di kedudukan nombor satu oleh Berita AS dan Laporan Dunia sejak empat tahun lalu.
“Adalah diterima umum bahawa penduduk di negara yang bersempadan dengan Laut Mediterranean hidup lebih lama dan kurang menderita daripada kebanyakan rakyat Amerika akibat kanser dan penyakit kardiovaskular. Rahsia yang tidak begitu mengejutkan ialah gaya hidup aktif, kawalan berat badan, dan diet rendah daging merah, gula, dan lemak tepu serta tinggi hasil, kacang dan makanan menyihatkan yang lain,” U.S. News and World Report mencatatkan dalam ranking diet terbaiknya untuk 2021. “Diet Mediterranean mungkin menawarkan pelbagai manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan, kesihatan jantung dan otak, pencegahan kanser serta pencegahan dan kawalan diabetes.”
Penerbitan ini menyerlahkan penjelasan penting, “Tiada diet Mediterranean ‘a’. Orang Yunani makan secara berbeza daripada orang Itali, yang makan secara berbeza daripada orang Perancis dan Sepanyol. Tetapi mereka berkongsi banyak prinsip yang sama.” Prinsip-prinsip ini dibina berdasarkan makanan perlahan yang ideal: segar, makanan tempatan, diproses secara minimum. Dan sementara daging dan tenusu telah lama menjadi sebahagian daripada diet serantau ini, mereka tidak mendominasi. Buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan kekacang merupakan nadi kepada semua diet ini-walaupun di Perancis di mana produk haiwan, terutamanya tenusu, telah menjadi makanan utama.
Berbeza dengan diet lain yang mungkin lebih tersusun, terutamanya jika penurunan berat badan adalah matlamat, diet Mediterranean adalah lebih kepada pelan tindakan: Sasarkan makanan tumbuhan keseluruhan dan elakkan makanan ringan.
Diet Tinggi Daging Merah dan Tenusu Berkaitan Dengan Peningkatan Risiko Kemurungan
Kajian itu mendapati bahawa kumpulan diet Mediterranean, berbanding dengan kumpulan kawalan, menyaksikan gejala kemurungan bertambah baik dalam tempoh tiga minggu. Penyelidik mencatatkan peralihan dalam gejala kemurungan, memindahkan kumpulan dari sederhana kepada julat normal. Mereka juga melihat tahap kebimbangan dan tekanan yang lebih rendah berbanding dengan kumpulan kawalan.
"Kami agak terkejut dengan penemuan itu, kata penyelidik Universiti Macquarie di Sydney, Australia Heather Francis, kepada NPR. Saya rasa langkah seterusnya ialah menunjukkan mekanisme fisiologi yang mendasari cara diet boleh memperbaiki gejala kemurungan."
Terdapat kajian lain yang melihat diet Mediterranean dan kemurungan juga. Pada tahun 2013, meta-analisis 22 kajian mendapati diet itu dikaitkan dengan risiko kemurungan yang lebih rendah. Kajian 2017 membuat kesimpulan yang sama, walaupun kajian ini melangkah lebih jauh dan menilai risiko kemurungan yang dikaitkan dengan diet tinggi daging merah, bijirin halus, gula dan tenusu.Makanan tersebut dikaitkan dengan peningkatan risiko kemurungan.
Sambungan Fiber-Mood
Bulan lepas, penyelidik di Belanda mendapati diet sihat meningkatkan kualiti hidup mental pada orang dewasa yang didiagnosis dengan multiple sclerosis (MS). Kajian itu, yang diterbitkan dalam jurnal Nutritional Neuroscience, melihat corak pemakanan subjek dengan MS - sama ada mereka telah mengikuti diet tertentu atau menyesuaikan diri untuk membantu menguruskan gejala MS mereka. Ini termasuk diet rendah karbohidrat, diet tinggi karbohidrat, diet tinggi serat, diet bebas gluten, diet tanpa gula, diet vegan, diet vegetarian, diet Atkins, diet Jelinek (mengatasi diet MS) dan diet Paleo.
Menurut penyelidik, subjek yang mempunyai skor kualiti hidup kesihatan mental tertinggi juga adalah mereka yang mengambil diet tinggi serat. Pemakanan vegetarian mempunyai skor kualiti hidup fizikal tertinggi. "Penemuan kami dalam sampel populasi Belanda pesakit MS ini mengesahkan mereka antarabangsa, di mana diet yang dicirikan oleh jumlah sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak sihat yang mencukupi dikaitkan dengan kesihatan fizikal dan mental yang lebih baik," kata para penyelidik.
“Kajian membujur dan ujian terkawal rawak diperlukan untuk menguji sama ada memulakan diet MS atau mengambil langkah untuk lebih mematuhi garis panduan pemakanan am meningkatkan dan mengurangkan aktiviti penyakit serta melambatkan perkembangan penyakit,” tambah mereka.
"Terdapat bukti yang konsisten untuk corak pemakanan gaya Mediterranean dan risiko kemurungan yang lebih rendah, kata Chocano-Bedoya dari Harvard. Dan dia berkata terdapat faedah lain untuk diet gaya Mediterranean yang lebih sihat."
"Sebagai contoh, diet Mediterranean juga telah dikaitkan dengan tekanan darah yang lebih rendah, fungsi kognitif yang lebih baik, dan kejadian diabetes dan kardiovaskular yang lebih rendah, kata Chocano-Bedoya. Saya akan mengesyorkan corak pemakanan yang sihat dan berkualiti tinggi secara keseluruhan, seperti diet gaya Mediterranean, bukan sahaja untuk potensi mengurangkan risiko kemurungan tetapi juga untuk risiko keseluruhan yang lebih rendah terhadap keadaan kronik yang lain, yang dengan sendirinya boleh meningkatkan risiko kemurungan. kemurungan."
Untuk mengetahui cara mengamalkan diet Mediterranean yang 'lebih hijau' dengan lebih sedikit produk haiwan dan lebih banyak tumbuhan, yang telah terbukti lebih sihat daripada versi tradisional, klik di sini.
