Trend diet terbaharu, Puasa Selang-seli, sedang menikmati lonjakan populariti kerana tidak seperti keto, ia mudah dan semula jadi dan ia berfungsi dengan memanfaatkan keupayaan badan anda sendiri untuk membakar lemak, hanya dengan menjarakkan masa makan anda. Kini terdapat bukti bahawa puasa berselang-seli juga membantu sel membaiki diri mereka sendiri dan melambatkan proses penuaan, menurut penyelidikan terkini.
"Bagaimana ia berfungsi: Puasa sekejap membantu badan anda menyingkirkan toksin dan melakukan kerja pembaikan yang diperlukan pada tahap selular yang membantu anda kekal sihat dan melawan jangkitan serta melambatkan proses penuaan, menurut Alicia Galvin , seorang RD yang membantu pelanggannya menggunakan IF untuk menurunkan berat badan dengan berkesan.Puasa membolehkan mitokondria membaiki diri sendiri, yang bermaksud sel anda sebenarnya kurang umur apabila anda tidak makan, kerana ia membolehkan mereka melakukan perkara lain, seperti menyingkirkan toksin dan membaiki DNA yang rosak, jelasnya."
"Kuncinya, tambahnya, adalah makan makanan berasaskan tumbuhan yang sihat semasa anda berbuka dan sepanjang waktu anda sedang makan. JIKA bukan alasan untuk makan sekumpulan makanan ringan, tambahnya, kerana berbuat demikian akan menjejaskan semua kerja baik yang telah anda capai semasa tempoh berpuasa, jadi jika anda memilih manisan atau makanan padat kalori, anda mungkin tidak menurunkan berat badan. semasa berpuasa sekejap-sekejap, malah anda boleh memperolehnya, bergantung pada jumlah makanan manis yang anda benarkan semasa anda berbuka."
Cara Puasa Selang-seli Berfungsi, oleh RD
Puasa berselang-seli adalah mudah: Anda hanya mengetepikan beberapa jam apabila anda tidak makan untuk beberapa waktu (biasanya bermula dengan 12 jam kemudian meregangkannya kepada 14 atau 16 atau bahkan 18 jam) dan membenarkan badan untuk diaktifkan simpanan lemaknya dan membakar tenaga daripada bahan api, sebaik sahaja anda kehabisan simpanan glikogen dalam otot, hati dan organ anda.Apabila anda berpuasa untuk tempoh yang lama, badan anda beralih untuk membakar lemak. Tetapi anda bukan sahaja menurunkan berat badan, kajian menunjukkan, anda juga membenarkan badan anda membuang toksin dan membaiki dirinya pada tahap selular, melawan penuaan.
"Puasa berselang-seli ialah diet kedua paling popular pada tahun 2020, mengikut bilangan orang yang mencari istilah tersebut (yang pertama paling popular ialah keto, tetapi keto bukan untuk semua orang, kerana ia memerlukan mengikuti diet yang sangat rendah karbohidrat , yang sangat menyekat sehingga hampir mustahil untuk dikekalkan). Puasa berselang-seli, secara kontrak, adalah mudah untuk dilakukan, kerana ia hanya memerlukan anda untuk melangkau makan selama kira-kira 14 jam pada klip, yang menurut penyelidikan oleh Dr Jason Fung, pengarang Life in the Fasting Lane, badan anda akan menghantar kelaparan isyarat semasa anda biasanya akan makan, seperti sarapan pagi atau makan tengah hari, tetapi kemudian isyarat itu reda apabila badan anda makan sendiri dengan mencelup ke dalam simpanan lemak anda untuk tenaga sedia."
Puasa berselang-seli popular kerana ia sangat mudah dan berkesan. Dan mereka fikir anda boleh makan pada dasarnya menunggu antara waktu makan untuk makan. Sama ada anda lebih suka melangkau makan malam dan pergi 16 hingga 18 jam tanpa makanan dari makan tengah hari (pada 1 p.m., katakan) hingga sarapan hari berikutnya (pada 8 pagi, contohnya) atau anda memilih untuk menolak makan perkara pertama apabila anda bangun (seperti adalah pilihan bagi kebanyakan orang yang menggunakan Puasa Selang-seli) dan tidak makan lagi sehingga 1 atau 2 tengah hari (mencapai tetingkap 14 jam itu termasuk 8 jam semalaman, semasa anda tidur).
Faedah Lain Puasa Selang Sela ialah Melambatkan Proses Penuaan
kajian telah menunjukkan bahawa perkara yang paling penting tentang berpuasa ialah faedah selular yang anda perolehi dengan memberi tubuh anda berehat. Galvin berkata ini bermula dengan mitokondria sel, bahagian sel anda yang menukar makanan kepada tenaga. Ini mempunyai DNA mereka sendiri yang boleh menjadi terharu apabila kita makan terlalu banyak, tetapi berpuasa memberi mereka peluang untuk membaiki, yang melambatkan penuaan pada tahap sel.Menurut satu kajian penting, terlalu banyak lemak badan juga boleh mengatasi mitokondria dan mempercepatkan penuaan. Sedangkan puasa mempunyai kesan sebaliknya.
"Sekumpulan besar bukti menunjukkan bahawa lebihan lemak pemakanan yang berterusan menyebabkan disfungsi mitokondria dan kesesakan metabolik sistemik, penulis kajian mendapati. Metabolisme mitokondria dan lipid terjejas teruk apabila diet tinggi lemak berterusan (HFD) yang membawa kepada penuaan tisu pramatang. Di sini, kami mereka bentuk kitaran mingguan puasa (dipanggil sebagai puasa terkawal masa, TCF) dan menunjukkan bahawa ia berkesan dalam mengehadkan kerosakan mitokondria dan gangguan metabolik yang disebabkan oleh HFD."
"Jadi tidak kira apa yang anda makan, berpuasa boleh membantu sel anda pulih dan membaiki, kajian itu mendapati. Tetapi untuk menurunkan berat badan, Galvin mencadangkan bahawa cara terbaik untuk memanfaatkan puasa anda adalah dengan memastikan gula darah anda stabil dan diet anda sihat. Jadi jika seseorang makan terlalu banyak makanan berkarbohidrat tinggi dan tidak cukup lemak atau protein, anda boleh mengalami kenaikan gula darah, jelasnya, yang memberi isyarat kepada badan untuk menyimpan lemak, membatalkan semua niat terbaik anda."
"Jadi saya memastikan pelanggan memasukkan lemak yang sihat, seperti kekacang dan biji-bijian dan makanan berserat tinggi, seperti lentil dan sayur-sayuran, apabila mereka berbuka puasa. Dengan cara itu mereka tidak mendapat episod hiperglisemik. Cara terbaik untuk menggunakan puasa untuk menurunkan berat badan adalah untuk menstabilkan gula darah anda dan anda melakukannya dengan memastikan anda tidak makan makanan glisemik terlalu tinggi. Anda boleh melemahkan usaha anda untuk menurunkan berat badan jika anda tidak berhati-hati pada waktu bekerja."
Apa yang Perlu Dimakan Apabila Anda Puasa Selang Sela, Untuk Hasil Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan
Jadi apakah hidangan terbaik untuk dimakan selepas anda selesai tempoh Puasa Selang-seli? Salad hijau besar, dengan banyak sayur-sayuran dan sedikit sos minyak zaitun. Anda boleh menambah kacang atau lentil atau kacang ayam yang tinggi serat dan protein. Anda sememangnya mahukan sedikit protein dan serat berasaskan tumbuhan serta karbohidrat yang sihat dalam hidangan pertama anda selepas anda selesai berpuasa."
Puasa Selang-seli berfungsi dengan membakar lemak, tetapi ia bukan lesen untuk menjadi gila selama lapan jam makan. Anda hanya akan menentang semua perkara yang telah anda lakukan, tambahnya.
Puasa Selang-seli Membolehkan Membaiki Sel, Membantu Mengelak Penyakit dan Melambatkan Penuaan
"Apabila anda cepat berselang, anda sebenarnya memberi peluang kepada badan dan sel anda untuk pulih daripada tekanan dan toksin. Mitokondria sel anda dapat diperbaiki, yang membawa kepada sel yang lebih sihat dan pencegahan penyakit, jelas Galvin. Dan membiarkan badan anda membaiki sendiri adalah sangat bagus untuk kesihatan otak juga, tambahnya. Kajian telah menunjukkan bahawa berpuasa boleh mengurangkan kemerosotan kognitif berkaitan usia di makmal, tetapi setakat ini kajian ini dilakukan pada tikus. Bagi proses penuaan, puasa telah menyebabkan keseronokan kerana DNA rosak dalam dua cara: melalui genetik dan melalui tingkah laku. jenis tingkah laku adalah apa yang dibantu oleh puasa."
"Mitokondria dalam sel membantu menukar makanan yang kita makan kepada tenaga, tetapi apabila ia rosak ia terdedah kepada mutasi, menurut penyelidikan terkini.Oleh kerana DNA mitokondria mempunyai keupayaan terhad untuk membaiki dirinya sendiri apabila ia rosak, mutasi ini cenderung untuk membina dari semasa ke semasa, menurut kajian yang diterbitkan dalam Genetics Home Research, sebahagian daripada MedlinePlus."
"Pengumpulan mutasi somatik dalam DNA mitokondria telah dikaitkan dengan beberapa bentuk kanser dan peningkatan risiko gangguan berkaitan usia tertentu seperti penyakit jantung, penyakit Alzheimer dan Parkinson, kajian itu mendapati. Selain itu, penyelidikan mencadangkan bahawa pengumpulan progresif mutasi ini sepanjang hayat seseorang mungkin memainkan peranan dalam proses penuaan biasa. Jadi menurut kajian, membenarkan badan berpuasa adalah cara untuk mengurangkan risiko penyakit dan melambatkan proses penuaan."
Untuk Melawan Penuaan dan Mengurangkan Berat Badan, Elakkan Makanan Yang Menaikkan Gula Dalam Darah
Intinya: Apabila anda makan makanan yang meningkatkan gula dalam darah, ia juga membawa kepada badan anda untuk menyimpan lemak dan bukannya membakarnya, tambah Galvin, Jadi ini akhirnya menjejaskan keseluruhan tahap puasa.Untuk menurunkan berat badan dan mendail kembali proses penuaan, pilih diet yang kebanyakannya berasaskan tumbuhan, makanan kaya serat seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, biji dan kekacang seperti lentil dan kacang. Jika anda berhenti makan selepas makan malam awal dan berpuasa selama 14 jam, berbukalah dengan salad besar yang penuh dengan makanan berasaskan tumbuhan paling sihat yang boleh anda temui. Kemudian tinggalkan makanan ringan untuk hasil terbaik.
