Tekanan darah tinggi adalah perkara biasa hari ini sehingga hampir separuh daripada orang dewasa Amerika mengalaminya. Walaupun ubat mungkin diperlukan, terdapat tabiat gaya hidup yang boleh membantu mengawalnya, termasuk makan kebanyakan atau semua diet anda daripada makanan berasaskan tumbuhan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh seperti oat, kacang, biji dan banyak lagi. apa sahaja yang anda boleh temui di lorong hasil. Anda juga mungkin mahu mengehadkan pengambilan daging merah, tenusu dan telur. Berikut ialah cerita keseluruhannya, dan cara makanan ini berfungsi untuk menurunkan tekanan darah yang meningkatkan risiko strok dan keadaan yang mengancam nyawa anda.
Jika anda atau seseorang yang anda sayangi baru-baru ini didiagnosis dengan tekanan darah tinggi, satu-satunya penghiburan mungkin anda tidak bersendirian. Sebanyak 45 peratus daripada semua orang dewasa Amerika yang belum pernah berlaku sebelum ini menghidap hipertensi, istilah teknikal untuk tekanan darah tinggi. menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC).
Walaupun ubat selalunya merupakan barisan pertahanan pertama, ia mungkin hanya diperlukan untuk masa yang singkat, jika anda mengambil langkah yang perlu untuk mengubah gaya hidup anda. Itu kerana anda boleh menurunkan - dan juga membalikkan - tekanan darah tinggi dengan bantuan makanan berasaskan tumbuhan dan tabiat gaya hidup lain seperti senaman harian, walaupun hanya berjalan pada waktu pagi. Begini caranya.
Asas tekanan darah yang boleh menyelamatkan nyawa anda
Baru beberapa tahun yang lalu, anda mungkin menyangka tekanan darah tinggi adalah sesuatu yang anda tidak perlu risau sehingga anda lebih tua. Itu tidak lagi berlaku.Tekanan darah tinggi melanda hampir setiap kumpulan umur, malah kanak-kanak, remaja dan dewasa muda, menurut Dana Simpler, M.D., pengamal penjagaan primer dan pakar internis bertauliah lembaga dengan Pusat Perubatan Mercy di B altimore, Md.
Salahkan gaya hidup dan diet Amerika moden, kerana meningkatkan tekanan darah pada golongan muda. "Gaya hidup Amerika berkembang ke arah yang salah," kata Andrew Freeman, M.D., pakar kardiologi dengan Kesihatan Yahudi Kebangsaan di Denver, Colo., yang digelar sebagai Pakar Kardiologi Vegan. "Bukan sahaja orang yang lebih tertekan, mereka juga makan lebih muda dalam hidup, mereka tidak aktif secara fizikal, dan mereka lebih berat daripada sebelumnya." Kesemua faktor ini menyumbang kepada tekanan darah tinggi.
Anehnya, punca tekanan darah tinggi berubah seiring dengan peningkatan usia. Apabila Simpler melihat tekanan darah tinggi pada pesakit yang lebih muda, ia selalunya disebabkan oleh berat badan mereka yang berlebihan. "Namun tekanan darah meningkat dengan usia, dan itu lebih berkaitan dengan apa yang orang makan, iaitu diet standard Amerika, berbanding dengan berat badan, " katanya.
Kemungkinan anda mungkin mempunyai tekanan darah tinggi dan tidak mengetahuinya, menurut CDC sebab itu ia dipanggil pembunuh senyap. Jika tidak dikawal dan tidak dirawat, ia boleh menjadi tidak terkawal, kata Simpler, dan mempunyai akibat yang dahsyat. Tekanan darah tinggi merosakkan sistem kardiovaskular dan boleh menyebabkan kegagalan jantung, serangan jantung, strok dan kegagalan buah pinggang.
Itulah sebabnya anda perlu memeriksa tekanan darah anda dengan kerap, kata Simpler. Jika anda tidak mempunyai berat badan berlebihan, semak setiap tahun selepas umur 40 tahun. Namun, jika anda berlebihan berat badan, mulakan pemeriksaannya sekarang, tidak kira berapa umur anda.
Berapa tinggikah terlalu tinggi? Apa yang dianggap sebagai tekanan darah yang sihat telah menjadi sasaran bergerak sejak beberapa tahun kebelakangan ini, tetapi secara umum, ideal masih kekal 120/80 mm Hg. Jika 140/90 mm Hg, anda sepatutnya mengambil ubat, kata Simpler.
Cara menurunkan tekanan darah anda secara semulajadi
Nasib baik, strategi gaya hidup boleh membantu anda mengekalkan tekanan darah pada tahap optimum itu atau malah berusaha menurunkannya.Namun sila ambil perhatian: Jika anda sedang mengambil ubat tekanan darah, bekerjasama dengan doktor anda untuk menjauhkan diri anda daripada mengambil ubat tekanan darah di bawah pengawasannya. "Kesan daripada perubahan gaya hidup ini boleh menjadi cepat, dan ia perlu dilakukan di bawah pengawasan seorang doktor," kata Dr. Andrew Freeman, pakar kardiologi.
Salah satu perkara paling berkesan yang boleh anda lakukan ialah mengalihkan diet anda kepada makanan berasaskan tumbuhan, terutamanya jika anda masih makan diet standard Amerika yang terdiri daripada daging merah, tenusu dan produk haiwan harian serta makanan diproses. "Mereka tinggi lemak, gula dan garam, yang boleh meningkatkan tekanan darah," kata Simpler. Malah, satu kajian daripada JAMA Internal Medicine mendapati bahawa berbanding dengan pemakan daging, vegetarian cenderung mempunyai tekanan darah yang lebih rendah.
Sebaliknya, fokus secara eksklusif atau hampir secara eksklusif pada makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan. "Buktinya jelas bahawa orang yang hampir vegan mendapat sebahagian besar atau semua manfaat kesihatan yang sama seperti orang yang benar-benar vegan," kata Simpler, sambil menambah, walaupun, ini tidak termasuk makanan ringan vegan yang masih boleh dimuatkan dengan bahan yang tidak sihat dan meningkatkan tekanan darah.Jika anda akan makan produk haiwan, hadkannya kepada di bawah lima peratus daripada diet anda.
Dengan memakan tumbuhan, anda akan mengurangkan pengambilan garam (lemak dan gula) anda secara mendadak dan meningkatkan pengambilan kalium anda, yang boleh mengatasi kesan tekanan darah. Freeman berkata.
Makanan Terbaik untuk Tekanan Darah Tinggi
Potassium telah terbukti menurunkan tekanan darah, menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh Persatuan Jantung Amerika, kerana kalium bertindak balas terhadap kesan natrium dalam aliran darah dan mengurangkan ketegangan dalam dinding salur darah.
Makan makanan berkalium tinggi seperti pisang, kiwi, kentang dan alpukat, yang tinggi kalium. Simpler mengesyorkan menembak selama kira-kira 4, 000 miligram sehari (pisang mempunyai kira-kira sepersepuluh daripada itu).Makanan tinggi kalium yang lain ialah tembikai dan tembikai Honeydew, cendawan, ubi keledek dan kekacang.
