Memandangkan azam Tahun Baharu muncul di kaki langit, ramai yang bertanya pada diri sendiri apakah cara terbaik untuk menjadi lebih sihat dan menurunkan berat badan secara semula jadi. Satu kajian yang sering disebut menunjukkan bahawa cara terbaik untuk memulakan penurunan berat badan dan meningkatkan kesihatan usus (untuk mengurangkan keradangan) dengan cepat ialah jus yang pendek tetapi sengaja, walaupun anda hanya menukar sebahagian daripada makanan anda untuk membuat jus.
Dengan menambah bilangan buah-buahan dan sayur-sayuran yang anda ambil, dengan membuat jus, anda boleh memberi kesan positif kepada keseimbangan mikro-organisma usus anda, yang membentuk mikrobiom anda, untuk menukarnya kepada bakteria sihat–yang memakan sayur-sayuran, buah, dan serat yang terkandung di dalamnya–daripada yang memakan lemak tepu, daging, tenusu dan toksin.Ini bermakna anda bukan sahaja akan menurunkan berat badan tetapi mencipta litar manfaat kesihatan di seluruh badan yang termasuk membuka saluran darah anda, menghantar lebih banyak oksigen ke otot (dengan oksida nitrik daripada jus buah-buahan dan sayur-sayuran), dan membenarkan diri anda berasa lebih. bertenaga, pulih daripada senaman dengan lebih cepat dan berasa serba boleh seperti Superman atau Superwoman, semuanya daripada hanya menambah makanan berasaskan tumbuhan pada diet anda, lebih banyak lagi baik.
Menurut kajian, hanya tiga hari jus sudah cukup untuk menukar mikrobiom usus daripada bakteria radang kepada bakteria baik, bermakna anda melatih badan anda untuk mengurangkan berat badan dan menekan set semula, dengan pantas.
Tiada cara yang lebih baik untuk menurunkan berat badan dan melakukan pembersihan yang sihat, kajian memberitahu kita daripada mula membuat jus, sekurang-kurangnya satu hidangan sehari. Jus, terutamanya dengan pelbagai jus sayuran daripada bit, sayur-sayuran berdaun gelap, dan sayur-sayuran berwarna pekat lain, menambah antioksidan tumbuhan penting, yang terdapat dalam pigmen jus, dipanggil polifenol yang bukan sahaja membantu kita membuang lemak dengan lebih cepat tetapi menyahtoksik semua tambahan itu. kalori kosong dan bakteria usus yang tidak sihat dari hujung minggu yang panjang dengan terlalu memanjakan (dengan minuman keras, daging, gula-gula, dan apa sahaja yang kami izinkan atas nama menikmati peluang yang ditunggu-tunggu untuk bersosial dengan rakan-rakan).Jus berfungsi dengan menambahkan serat dan nutrien pada badan anda dan membenarkan usus anda mengosongkan dirinya daripada bakteria jahat yang memetabolismekan daging dan tenusu kepada bakteria usus yang sihat yang melawan keradangan, dan benar-benar mula segar.
"Jus sayur-sayuran dan buah-buahan membekalkan serat polifenol, dan nitrat (terutamanya dalam jus bit), yang mungkin menyebabkan kesan seperti prebiotik, kata penulis kajian. Mereka berusaha untuk mengetahui sama ada tiga hari membuat jus akan memberi manfaat kesihatan yang ketara dan mendapati bahawa pada hari keempat, semua penanda kesihatan yang serius telah diperbaiki, termasuk penurunan berat badan."
Kajian itu meletakkan 20 orang dewasa yang sihat menjalani diet jus selama tiga hari dan kemudian menyuruh mereka makan secara normal selepas itu selama 14 hari, dan penurunan berat badan daripada pemerahan berlangsung sehingga tamat eksperimen, jadi walaupun selepas subjek pergi kembali kepada diet biasa mereka, berat berpuasa jus kekal, menunjukkan bahawa jenis mikrobiom usus sihat baharu ini menjalankan tugasnya.
"Pada hari ke-4 kami memerhatikan penurunan ketara dalam berat badan dan indeks jisim badan, penulis melaporkan, yang dikekalkan sehingga hari ke-17. Pada hari ke-4 bahagian filum Firmicutes dan Proteobacteria dalam najis telah berkurangan dengan ketara dan Bacteroidetes dan Cyanobacteria telah meningkat berbanding garis dasar dan sebahagiannya diterbalikkan pada hari ke-17."
"Juga pada hari keempat, mereka melaporkan bahawa plasma dan air kencing nitrik oksida meningkat masing-masing sebanyak 89 peratus dan 360 peratus, manakala bilangan lipid tidak sihat dalam badan telah menurun lebih daripada 20 peratus, yang bermaksud jantung itu. kesihatan juga bertambah baik. Skor kesejahteraan umum meningkat pada akhir kajian, penulis membuat kesimpulan. Ringkasnya, diet berasaskan jus selama 3 hari mengubah mikrobiota usus yang dikaitkan dengan penurunan berat badan, yang berhenti selama 17 hari kajian, dan peningkatan Nitric Oxide, serta pengurangan pengoksidaan lipid."
Ini sangat penting sehinggakan walaupun sekeping jus puasa mungkin memberi manfaat kepada anda. Berikut ialah cara membuat jus hijau yang sihat berdasarkan kajian ini, dengan sayur-sayuran hijau, dan sedikit pudina, timun dan jus lemon untuk memaniskan minuman yang cukup untuk menjadikannya sedap.
Untuk lima resipi jus detoks untuk membersihkan badan dan menurunkan berat badan anda, klik di sini.
Jus Hijau
Hidangkan 1
Bahan
- 1 kepala saderi, tangkai dibuang
- 1 tandan pudina
- 1/2 tandan pasli
- 1 timun
- 1 lemon
Arahan
Masukkan semuanya melalui pemerah jus dan minum segera.
Jus bit, khususnya, membawa lebih banyak manfaat kesihatan berbanding sayur-sayuran atau tumbuhan lain, kerana fakta bahawa ia mengandungi pigmen tumbuhan yang menjadikannya warna pekat atau merah dipanggil betalains. Fitokimia ini dipercayai memberi bit keupayaan untuk mengekalkan tekanan darah rendah dengan membantu saluran darah kekal anjal, terbuka, dan membolehkan darah mengalir dengan bebas melaluinya.Tetapi mereka juga ditunjukkan dalam kajian sebagai membantu badan dalam melawan kanser, fakta yang pakar bersetuju menjadikan jus bit sebagai bahan unik yang berkuasa untuk menambah rutin harian anda.
“Beet mendapat warna yang kaya daripada betalain, yang merupakan antioksidan larut air, menurut kajian yang diterbitkan pada 2016. "Betalains mempunyai keupayaan pencegahan kemo terhadap beberapa garisan sel kanser dalam badan," jelas Shannon Henry, RD, pakar diet berdaftar dengan Klinik EZCare, perkhidmatan penjagaan kesihatan dalam talian. Betalains dianggap membantu sistem imun anda mencari radikal bebas dan meneutralkan sel yang tidak stabil dalam badan.
Dalam satu lagi kajian baru-baru ini, penyelidik memberikan pesakit wanita obesiti campuran buah-buahan kering dan minuman serat tinggi pekat sayuran dan mendapati bahawa kesan fitokimia, atau nutrien berasaskan tumbuhan, daripada buah-buahan dan sayur-sayuran membantu mengurangkan gula dalam darah dan menurunkan rintangan insulin, jadi serat daripada buah-buahan kering boleh bermanfaat sebagai snek semasa anda membuat jus kerana serat juga boleh bertindak sebagai prebiotik untuk meningkatkan kesihatan usus.
