Adakah anda mengalami kesukaran untuk menumpukan perhatian, tidak berasa ‘tajam’, bersama dengan tenaga yang rendah dan keletihan mental? Mungkin anda juga telah diberitahu oleh seorang profesional perubatan bahawa anda tidak salah dengan anda? Nah, jika anda menjawab 'ya, ' nampaknya anda mungkin mengalami kabus otak.
Mari kita bincangkan apa sebenarnya kabus otak, punca dan cara kita boleh menukar diet kita untuk mengalahkan kabus otak.
Apakah Kabus Otak?
Kabus otak, atau dikenali sebagai gangguan kognitif berfungsi (FCD), boleh digambarkan sebagai disfungsi kognitif tanpa kehadiran patologi otak yang mendasari. Dalam erti kata lain, ia dicirikan oleh satu set gejala subjektif yang tidak dapat didiagnosis melalui ujian perubatan konvensional. Anda tahu apabila anda memilikinya. Gejala boleh terdiri daripada mana-mana yang berikut:
- Masalah ingatan
- Keupayaan lemah untuk fokus atau menumpukan perhatian
- Penyelesaian masalah
- Kekeliruan/kecelaruan
- Fikiran tidak teratur
- Kesukaran mencari perkataan
Apa yang Menyebabkan Kabus Otak?
Simptom kabus otak boleh bertindih dengan banyak keadaan perubatan seperti Multiple Sclerosis (MS) atau Obstructive Sleep Apnea atau boleh menjadi kesan sampingan sesetengah ubat. Pengamal perubatan anda perlu menangani dan menolak faktor ini.
Kabus otak jarang berlaku sebagai gejala yang berdiri sendiri dan selalunya terdapat punca asas.
Faktor gaya hidup dan diet boleh menyumbang kepada kabus otak
Kekurangan Nutrien
- B-Vitamin: Kita memerlukan vitamin B untuk fungsi saraf dan otak yang sihat. Tiga vitamin B sering dikaitkan dengan kesihatan otak - B6, B9 (folat), dan B12. Vitamin B ini membantu memecahkan homocysteine. Homocysteine adalah asid amino, bagaimanapun, ia didapati menyumbang kepada kesihatan yang buruk. Tahap homocysteine yang tinggi menyebabkan penyakit vaskular dan kabus otak dengan meningkatkan tekanan oksidatif. Anda boleh mendapatkan cukup vitamin B dengan mudah melalui diet, jadi anda tidak perlu menambah!
- Iron: Penyebab anemia yang paling biasa ialah kekurangan zat besi. Gejala kekurangan zat besi boleh termasuk kabus otak. Ini kerana zat besi diperlukan untuk mengangkut oksigen ke badan dan otak. Mereka yang paling berisiko untuk kekurangan zat besi termasuk wanita yang datang haid atau mereka adalah keadaan gastrousus yang menyebabkan malabsorpsi.
Kebimbangan Pencernaan, Alahan Makanan dan Sensitiviti
Selain masalah penghadaman selepas makan jenis makanan tertentu, keletihan, sakit kepala dan kabus otak juga boleh muncul sebagai gejala sensitiviti makanan atau alahan makanan.
Makanan yang didokumenkan yang menyebabkan orang ramai mengalami kepekaan atau alahan, mengakibatkan gejala seperti kabus otak termasuk gandum, histamin, FODMAPS, alkohol, tenusu dan pemanis tiruan.
Tekanan Kronik dan Kurang Tidur
Kami tahu yang ini akan datang! Kualiti tidur yang buruk boleh mengganggu pemprosesan otak. Apabila otak anda keletihan, ia menjadi lebih sukar untuk berfikir dan fokus.
Masalah dehidrasi dan fokus
Kira-kira ¾ daripada otak anda terdiri daripada air dan apabila dehidrasi, otak anda sebenarnya mengecut dalam jumlah. Malah susu atau dehidrasi sementara boleh mengubah fungsi otak anda.Kajian telah menunjukkan bahawa walaupun setitik 2% dalam air badan boleh memberi kesan kepada ingatan jangka pendek anda dan mengalami masalah dengan fokus.
Gula Darah Tinggi atau Rendah dan kepekatan
Jika gula darah kita selalunya terlalu tinggi atau terlalu rendah, kabus otak boleh menjadi gejala. Gula darah tinggi boleh merosakkan saluran darah, mengakibatkan peredaran darah yang lemah dan apabila peredaran darah tidak mencukupi di otak, anda mungkin tidak berfikir dengan jelas.
Selain itu, gula darah rendah atau hipoglikemia boleh mempunyai kesan yang sama, mengakibatkan kabus otak. Apabila badan tidak menerima glukosa yang mencukupi untuk tenaga, sel-sel otak tidak dapat berfungsi dengan baik.
Apa yang Perlu Dimakan untuk Menewaskan Kabus Otak
Sekali lagi, saya ingin menekankan bahawa adalah penting untuk bercakap dengan doktor keluarga anda, untuk menolak kebimbangan perubatan asas yang boleh menyumbang kepada kabus otak. Pengubahsuaian gaya hidup lain boleh termasuk:
1. Makan Diet Seimbang
Berhati-hati untuk memastikan diet anda penuh dengan karbohidrat kompleks dan serat tinggi (untuk keseimbangan gula dalam darah) dan kaya dengan vitamin B dan zat besi. Makanan yang kaya dengan vitamin B termasuk kacang tanah, oat, kacang soya, kuman gandum, pisang, brokoli, pucuk brussel, sayur-sayuran berdaun, kacang ayam dan yis pemakanan. Makanan kaya zat besi yang boleh anda masukkan ke dalam diet anda setiap hari termasuk kacang putih, lentil, buah kering, bayam masak dan biji labu. Untuk menjadikan zat besi daripada sumber ini menyerap lebih baik, pasangkannya dengan sumber vitamin C (seperti lada merah atau buah sitrus) dan elakkan minum kopi/teh semasa makan yang mengandunginya. Kopi dan teh mengandungi sebatian yang boleh menghalang penyerapan zat besi!
2. Tolak Sensitiviti Makanan
Jika anda mengesyaki sensitiviti makanan, sila bercakap dengan profesional perubatan, seperti Pakar Diet Berdaftar tentang perkara ini. Diet penyingkiran boleh sangat membantu untuk menolak kemungkinan sensitiviti - saya telah melihat kejayaan dengan pelanggan saya dalam hal ini! Awas tentang ujian kepekaan makanan - ujian ini tidak selalu tepat dan boleh membawa anda kepada diet yang tidak perlu dihadkan.Bekerjasama dengan Pakar Pemakanan Berdaftar dan bincangkan sama ada diet penyingkiran sesuai untuk anda.
3. Kurangkan Tekanan, Banyakkan Tidur dan Bergerak!
Bergerak lebih banyak boleh membantu tidur yang lebih lena, bersama-sama dengan meningkatkan aliran darah ke otak. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa senaman aerobik khususnya meningkatkan kemahiran berfikir. Selain itu, tiada masa yang lebih baik daripada sekarang untuk membangunkan rutin waktu malam dan meletakkan cahaya biru itu supaya otak anda dapat berehat dengan sewajarnya. Selain itu, topi malam sebelum pertaruhan itu mungkin tidak membantu anda, kerana ia boleh mengekalkan kabus otak.
