Fikirkan sembilan rakan lelaki, rakan sekelas atau rakan sekerja terdekat anda. Sekarang pertimbangkan ini: Sekurang-kurangnya seorang daripada mereka akan didiagnosis dengan kanser prostat pada satu ketika dalam hidupnya. Kanser prostat ialah kanser bukan kulit yang paling biasa di kalangan lelaki–sangat biasa, malah, setiap tiga minit, seorang lelaki lain didiagnosis dengan penyakit itu di AS, menurut Yayasan Kanser Prostat.
Namun jangan biarkan berita itu menakutkan anda, kerana kanser prostat, seperti kanser sensitif hormon yang lain, boleh dicegah. "Sesuatu yang kebanyakan orang tidak tahu ialah 90 peratus daripada kanser (termasuk kanser prostat) disebabkan oleh isu bukan keturunan," kata A.Daniyal Siddiqui, M.D., pengarah perubatan Pusat Kanser dan Kesejahteraan Saint Vincent, sebahagian daripada Hospital Saint Vincent di Worcester, Mass., dan penolong profesor perubatan di Sekolah Perubatan Universiti Massachusetts.
Perubahan Gaya Hidup Yang Dapat Mengurangkan Risiko Kanser Prostat
Tabiat gaya hidup (seperti diet dan senaman) memainkan peranan yang kuat dalam risiko anda mendapat kanser. Salah satu tabiat yang paling berkesan? Apa yang anda letakkan di atas pinggan anda. Nasib baik, walaupun, beralih kepada kebanyakan atau sepenuhnya diet berasaskan tumbuhan boleh membantu dalam melindungi prostat itu. (Prostat ialah kelenjar berbentuk walnut pada lelaki yang terletak betul-betul di bawah pundi kencing dan memainkan peranan penting dalam menghasilkan air mani.) Lelaki sering mengalami pembesaran prostat apabila mereka semakin tua, jadi menjaga bahagian badan yang kecil ini adalah penting untuk mengawal fungsi seksual. , kawalan pundi kencing, dan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan untuk lelaki berusia lebih 40 tahun. Bulan ini adalah bulan Kesedaran Kanser Prostat, jadi ia adalah masa yang sesuai untuk menilai semula cara mengurangkan risiko anda atau lelaki dalam hidup anda, melalui pilihan gaya hidup.
Bagaimana Diet Memberi Impak Kepada Kesihatan Prostat
Terdapat banyak cara diet boleh memberi kesan kepada risiko kanser prostat, tetapi mari kita mulakan dengan yang paling jelas: Ia boleh mendorong obesiti, yang merupakan faktor risiko nombor satu untuk kanser prostat. "Obesiti sangat dikaitkan bukan sahaja dengan kanser prostat tetapi juga kanser lain," jelas Siddiqui sambil menambah bahawa makanan segera dan makanan yang diproses boleh mendorong obesiti dan risiko kanser.
Makanan Terburuk Untuk Kesihatan Prostat
1. Tenusu Termasuk Susu Penuh dan Keju
Makanan khusus boleh memberi kesan kepada risiko anda dan makanan berisiko paling tinggi kelihatan seperti produk haiwan. “Walaupun data yang menyokong diet berasaskan tumbuhan untuk mengurangkan risiko mendapat kanser prostat, atau untuk meningkatkan prognosis sebaik sahaja didiagnosis, adalah terhad, beberapa faktor pemakanan termasuk pengambilan daging merah yang diproses, telur, susu penuh dan lemak tepu telah dikaitkan dengan peningkatan risiko perkembangan atau kematian kanser prostat, "kata Stacey A.Kenfield, Sc.D., profesor urologi bersekutu di Universiti California San Francisco.
Ambil, sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition mendapati bahawa pengambilan produk tenusu yang tinggi, termasuk susu dan keju, meningkatkan risiko kanser prostat. Lelaki yang mengambil 2.5 hidangan atau lebih produk tenusu setiap hari mempunyai peningkatan risiko berbanding lelaki yang mengambil separuh hidangan tenusu atau kurang daripada itu sehari.
2. Produk Haiwan, Khususnya Daging Merah
Daging merah adalah satu lagi faktor risiko. Lelaki yang makan jumlah tertinggi daging merah mempunyai 30 peratus peningkatan risiko kanser prostat, berbanding mereka yang makan jumlah paling sedikit, menurut satu kajian dalam The American Journal of Epidemiology. Dalam kajian yang sama, setiap 10 gram (kira-kira satu pertiga daripada satu auns) daging diproses yang dimakan lelaki dikaitkan dengan peningkatan risiko kanser prostat sebanyak 10 peratus. Jadi mengurangkan daging merah boleh membuat perbezaan yang besar.
3. Telur
"Makan telur setiap minggu meningkatkan risiko. Makan hanya 2.5 telur seminggu meningkatkan risiko bentuk kanser prostat yang mematikan sebanyak 81 peratus berbanding mereka yang makan kurang daripada setengah telur seminggu, menurut Kajian Susulan Profesional Kesihatan, yang dilaporkan oleh Jawatankuasa Perubatan untuk Perubatan Bertanggungjawab Kajian itu mengikuti 27, 607 lelaki dari 1994 hingga 2008 dan mendapati bahawa dalam kalangan lelaki yang sudah menghidap kanser prostat, makan ayam dan daging merah yang diproses meningkatkan risiko kematian mereka."
Bolehkah Diet Berasaskan Tumbuhan Mengurangkan Risiko Kanser Prostat?
Sekarang pertimbangkan diet berasaskan tumbuhan. Terdapat kajian untuk menyokong keberkesanannya dalam mengurangkan risiko kanser prostat. Sebagai contoh, satu daripada American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa lelaki yang mengikuti diet vegan mempunyai risiko kanser prostat 35 peratus lebih rendah (dan kurang berkemungkinan obes) berbanding individu yang mengikuti diet separa vegetarian."Anda bukan sahaja mengurangkan protein haiwan, yang datang dengan perkara tidak sihat seperti lemak tepu, tetapi anda juga makan lebih banyak makanan yang kaya dengan nutrien," kata Zhaoping Li, M.D., profesor perubatan dan pengarah Pusat Pemakanan di UCLA He alth di California yang tidak berkaitan dengan kajian itu.
Makanan Terbaik Untuk Kesihatan Prostat
Jadi mesejnya jelas: Hanya makan lebih sedikit produk haiwan, bukan? Itu adalah sebahagian daripada persamaan, tetapi itu bukan semua, kerana Li mendapati bahawa apabila lelaki melakukan perjalanan berasaskan tumbuhan ini, Mereka sering menukar produk haiwan dengan perkara yang salah, iaitu kanji yang ditapis. Mereka mungkin, sebagai contoh, menjauhkan diri daripada telur dan makan bijirin untuk sarapan pagi, atau melangkau sandwic ham dan makan pasta untuk makan tengah hari dan memilih mac dan keju daripada stik untuk makan malam. Walaupun mereka jelas tidak makan produk haiwan, "mereka makan makanan yang tidak memberi manfaat kepada tubuh seperti bijirin penuh, sayur-sayuran, buah-buahan, dan kekacang dan kekacang, " katanya.
Sebaliknya, fokus pada makanan berasaskan tumbuhan keseluruhan, sesuatu yang telah ditonjolkan oleh Yayasan Kanser Prostat semasa Bulan Kesedaran Kanser Prostat pada bulan September, menjalankan cabaran "Makan Ia untuk Mengalahkannya". PCF memilih 30 makanan daripada Jadual Berkala Makanan Sihatnya dan memperkenalkan satu setiap hari untuk dimakan oleh lelaki.
- Brokoli
- Minyak zaitun dara tambahan
- Blackberry
- Sauerkraut
- Collard green
- Edamame
- Jicama
- Apple
- Badam
- Plantain
- Popcorn
- Avocado
- Bawang
- Bawang putih
- Tomato
- Lentil
- Ubi bit
- Quinoa
- Brussels pucuk
- Labu acorn
- Kembang kobis
- Nasi perang
- Shiitake
- Tempeh
- Lada benggala merah
- Pisang
- Kobis
- Kacang Pinto
- Oat
- Biji labu
Fikirkan betapa mudahnya menambah burger kacang hitam pada giliran makan malam kegemaran anda. "Terima kasih kepada kemajuan dalam memahami metabolisme dan mutasi, konsep menggunakan makanan sebagai ubat akhirnya menumpu," kata Jonathan W. Simons, MD, Presiden, dan Ketua Pegawai Eksekutif PCF dalam kenyataan akhbar. Grafik daripada PCF menunjukkan bahawa makanan ini mengandungi nutrien yang memastikan sel prostat selamat, serta serat, yang memberi makan kepada mikrobiom usus, dan fitokimia yang melindungi daripada kerosakan DNA. “Lelaki yang mengamalkan perubahan gaya hidup lebih sihat ini boleh membantu mengurangkan risiko kanser prostat, terutamanya lelaki kulit hitam yang berisiko lebih tinggi untuk menghidap penyakit ini.”
Walaupun sebahagian daripada mesej adalah untuk makan lebih banyak tumbuhan – Li mengesyorkan tiga hingga lima cawan sayur-sayuran dan satu hingga dua buah sehari – ia juga untuk makan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan. Antaranya ialah:
- Sayuran berdaun hijau
- Tomato masak
- Sayuran salib (seperti brokoli dan kembang kol)
Bottom Line: Untuk mengurangkan risiko kanser prostat, makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan.
Satu kaveat: Jangan fikir makan lebih banyak tumbuhan sahaja akan memberi anda laluan daripada pergi ke gim. Gabungan senaman dan diet berasaskan tumbuhan yang sihat, serta mengekalkan berat badan yang sihat, menawarkan perlindungan paling mujarab terhadap kanser prostat, kata Siddiqui.
Untuk mendapatkan nasihat pakar yang lebih hebat, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
