Minum air yang mencukupi setiap hari adalah lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi apabila kita minum dengan jumlah yang betul, badan kita mendapat faedah seperti peningkatan tumpuan, lebih banyak tenaga, penurunan berat badan secara semula jadi dan penghadaman yang lebih baik. Kekal terhidrat menyokong kesihatan imun dan boleh meningkatkan prestasi senaman harian kita serta memperbaiki perasaan kita secara fizikal dan mental. Sebaliknya, minum kurang daripada yang kita perlukan menjejaskan semua perkara itu.
Untuk membantu anda kekal terhidrat sepanjang hari, cuba helah mudah menyelitkan air anda dengan buah-buahan dan herba untuk rasa yang lebih enak dan faedah tambahan menyerap vitamin dan mineral.Di sini, kami menggariskan dengan tepat berapa banyak air yang perlu anda minum dalam sehari, faedah kekal terhidrat, dan pasangan yang paling lazat dan paling sihat untuk diselitkan air anda, dan faedah luar biasa hanya dengan menambah limau atau mana-mana sitrus lain ke dalam gelas anda .
Berapa banyak air yang perlu anda minum setiap hari?
Mengetahui jumlah air yang betul untuk diminum setiap hari bergantung pada berat badan dan tahap aktiviti anda, dan boleh kelihatan mengejutkan kerana menyelesaikan sebotol air kelihatan seperti tugas yang besar. Untuk memastikan anda minum dalam kuantiti yang betul, pakar diet berdaftar Nicole Osinga yang mencipta The Beet's VegStart Diet mengesyorkan menggunakan formula mudah ini: Darabkan berat badan anda dalam paun dengan dua pertiga (atau .67) dan nombor yang anda dapat ialah bilangan auns air untuk diminum dalam sehari. Maksudnya, jika berat anda 140 paun, anda perlu minum 120 auns air setiap hari, atau kira-kira 12 hingga 15 gelas air sehari.
Sebelum anda tercungap-cungap, pertimbangkan perkara ini: Semakin hampir anda meminum air dalam kuantiti yang optimum, anda akan berasa lebih sihat.“Penghidratan yang betul adalah penting untuk mengekalkan kesihatan pada tahap selular. Setiap sel dalam tubuh manusia bergantung kepada air untuk berfungsi dengan betul, " menurut Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) dan apabila sel kita berfungsi dengan baik, selebihnya akan mengikuti.
Berikut ialah enam faedah kesihatan untuk kekal terhidrat.
1. Minum air boleh meningkatkan fokus dan prestasi kognitif.
Dehidrasi boleh menjejaskan mood dan fungsi kognitif anda secara negatif. Ini amat penting untuk pelajar, atlet atau sesiapa sahaja yang perlu meningkatkan fokus di tempat kerja atau aktif. Oleh itu, apabila anda belajar untuk peperiksaan, sentiasa berfaedah untuk meletakkan botol air di atas meja anda dan menghidrat sebelum dan selepas bekerja atau mengambil peperiksaan. Perkara yang sama berlaku untuk atlet yang menjalani gaya hidup aktif atau bermain sukan.
"Dalam kajian oleh sekumpulan pakar pemakanan yang membandingkan umur dan fungsi kognitif terhadap dehidrasi ringan, keputusan mendapati bahawa dehidrasi ringan menghasilkan perubahan dalam beberapa aspek penting fungsi kognitif seperti tumpuan, kewaspadaan, dan ingatan jangka pendek pada kanak-kanak (10–12 tahun), dewasa muda (18–25y) dan pada orang dewasa tertua (50–82y.) Seperti fungsi fizikal, tahap dehidrasi ringan hingga sederhana boleh menjejaskan prestasi tugas seperti ingatan jangka pendek, diskriminasi persepsi, keupayaan aritmetik, pengesanan visuomotor dan kemahiran psikomotor."
2. Minum air boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah pengambilan tenaga
Ada sebab mengapa banyak program penurunan berat badan menasihati mereka yang berdiet supaya minum lebih banyak air. Satu kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Persatuan Obesiti mengukur persatuan antara peningkatan mutlak dan relatif dalam air minuman dan penurunan berat badan selama 12 bulan. Data dikumpul daripada 173 wanita pramenopaus berat badan berlebihan (berumur 25–50 tahun) yang melaporkan minum air pada peringkat awal dan kemudian ketika mereka cuba menurunkan berat badan.
"Selepas dua belas bulan, peningkatan mutlak dan relatif dalam air minuman dikaitkan dengan kehilangan berat badan dan lemak yang ketara, menyimpulkan bahawa air minuman boleh menggalakkan penurunan berat badan pada wanita yang berlebihan berat badan yang sedang berdiet."
3. Minum air yang mencukupi boleh membantu fungsi buah pinggang anda.
Buah pinggang kita mengawal keseimbangan air yang sihat dan tekanan darah, serta mengeluarkan bahan buangan daripada badan kita, dan minum air yang mencukupi menyokong aktiviti ini, menurut kajian oleh Institut Kesihatan Nasional .
"Jika buah pinggang menjimatkan air, menghasilkan air kencing yang lebih pekat, terdapat kos tenaga yang lebih tinggi dan lebih banyak haus pada tisu mereka. Ini mungkin berlaku terutamanya apabila buah pinggang mengalami tekanan, contohnya apabila diet mengandungi jumlah garam atau bahan toksik yang berlebihan yang perlu disingkirkan. Akibatnya, minum air yang mencukupi membantu melindungi organ penting ini, kajian menyimpulkan."
4. Minum air yang mencukupi boleh membantu prestasi sukan anda.
"Apabila seseorang tidak minum air yang mencukupi, mereka sering berasa letih atau keletihan. Gejala dehidrasi adalah secara mental atau fizikal melambatkan, menguap, atau memerlukan tidur tengah hari, menurut penyelidik di Institut Penyelidikan Perubatan Alam Sekitar Tentera AS.Dehidrasi mengubah kardiovaskular, termoregulasi, sistem saraf pusat, dan fungsi metabolik kita, mereka mendapati. Oleh itu, apabila anda melakukan aktiviti fizikal, pastikan anda minum air yang mencukupi sebelum, semasa dan selepas bersenam untuk prestasi yang lebih baik dan meningkatkan tenaga."
5. Minum air yang mencukupi boleh memperbaiki kulit anda.
"Penghidratan sentiasa dikaitkan dengan kulit yang lebih bersih, itulah sebabnya label penjagaan kulit mempromosikan timun dan tembikai sebagai bahan yang berkesan kerana ia sangat padat air. Pengambilan air, terutamanya pada individu yang mempunyai pengambilan air awal yang rendah, boleh meningkatkan ketebalan dan ketumpatan kulit seperti yang diukur oleh sonogram, dan mengimbangi kehilangan air transepidermal, dan boleh meningkatkan penghidratan kulit, menurut kajian oleh International Journal of Cosmetic Science. Apabila anda memasukkan air anda dengan buah-buahan ini (timun dan tembikai), anda menambahkan lebih banyak penghidratan pada adunan."
6. Minum air yang mencukupi boleh mengelakkan anda daripada mendapat sakit kepala.
Rasa dehidrasi menyebabkan sakit kepala dan ketegangan, yang boleh membuatkan anda tertekan atau cemas. Dalam satu kajian, penyelidik mengkaji peningkatan pengambilan air dan kesan ke atas gejala pada pesakit sakit kepala. Pesakit yang mempunyai sejarah pelbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain dan sakit kepala tegang sama ada diberikan plasebo atau peningkatan air. Mereka yang diarahkan untuk mengambil jumlah tambahan sebanyak 1.5 liter air setiap hari selain daripada apa yang telah mereka makan dalam makanan dan cecair melaporkan kurang kesakitan. Peningkatan pengambilan air tidak menjejaskan bilangan episod sakit kepala tetapi membantu mengurangkan intensiti dan tempoh sakit kepala. Keputusan menjelaskan bahawa pengambilan air boleh membantu melegakan sakit kepala tetapi keupayaan untuk mencegah sakit kepala masih belum diketahui. Oleh itu, minum lebih banyak air nampaknya membantu melawan sakit dan kesakitan.
Helah mudah untuk membantu anda minum lebih banyak air setiap hari
Untuk membantu anda meminum jumlah air yang betul setiap hari dan mendapatkan semua manfaat kesihatan, menyerlahkan rasa hambar air dan mengepam nutrien dengan memasukkan sekoci air yang besar dengan buah-buahan dan herba. Matlamatnya adalah untuk menyelitkan sekoci air yang besar kerana anda mahu buah-buahan dan herba duduk lebih lama, sama seperti perapan untuk meningkatkan rasa bahan-bahan segar yang kaya. Untuk rasa, silapnya adalah mencampurkan rasa manis, berasid dan tanah buah-buahan dan herba untuk mendapatkan keseimbangan yang sempurna. Contohnya, mencampurkan rosemary (tanah) dan limau gedang (manis, berasid) ialah gabungan yang lazat.
Gandingan buah-buahan dan herba yang popular termasuk:
- Tembikai dan pudina
- Grapefruit dan rosemary
- Blackberry dan lemon
- Raspberi dan mangga
- Nanas dan pudina
- Timun dan lavender
- Strawberi, selasih dan lemon
- Delima, oren dan pudina
Faedah kesihatan meminum air infused
Melebihi rasa, menambah herba dan buah-buahan tertentu ke dalam air anda boleh memberikan pelbagai manfaat kesihatan, sama ada aroma ramuan atau bagaimana ia memberi kesan kepada tubuh anda apabila nutrien diserap.
Cara paling berkesan untuk meraih manfaat kesihatan buah adalah dengan memakannya, yang boleh anda lakukan selepas anda menghabiskan air–jika anda ingin mengehadkan sisa. Air itu sendiri tidak membekalkan tahap nutrien, vitamin dan mineral yang cukup tinggi melalui infusi untuk memberi kesan ketara kepada kesihatan anda, tetapi terdapat faedah khusus yang anda perolehi daripada bau herba tertentu dan pengambilan buah-buahan. Ketahui cara herba seperti pudina boleh mengurangkan ketegangan, serta cara lavender boleh membantu anda tidur dengan lebih lena, serta cara rosemary boleh meningkatkan imuniti.
- Pudina dikenali untuk membantu mengurangkan sakit kepala dan meningkatkan fokus. Minyak pudina digunakan untuk merawat sakit kepala dan ketegangan yang menimbulkan tekanan, menurut satu kajian jadi menambahkan sebarang bentuk pudina ke dalam air anda boleh membantu meringankan kesakitan dan meningkatkan fungsi kognitif. "
- Lavender digunakan di banyak spa untuk aroma terapeutiknya. Sekumpulan penyelidik klinikal menggambarkan lavender sebagai ubat penenang, analgesik ringan dan ubat tidur, >"
- Rosemary, herba rasa tanah yang pahit juga dikenali untuk tujuan terapeutik tetapi juga bertanggungjawab untuk meningkatkan imuniti dengan molekul bioaktif dan fitokomponen yang mempunyai anti-radang, antioksidan. , aktiviti antimikrob dan antitumor, menurut kajian.
- Grapefruit ialah buah sitrus yang kuat yang tidak semua orang boleh makan kerana ia mempunyai kemungkinan mengganggu ubat-ubatan tertentu seperti statin Buah ini terkenal dengan kandungan vitamin C yang tinggi, yang membantu melawan virus, meningkatkan imuniti, kajian mendapati, dan membantu merendahkan keradangan, yang dikaitkan dengan penyakit seperti penyakit jantung. Selain itu, limau gedang mengandungi zink, mineral yang menyokong imuniti yang sihat dan menstabilkan fungsi metabolik. Bagi semua buah-buahan yang mengandungi kedua-dua vitamin C dan zink seperti limau gedang, beri hitam, raspberi, dan limau, sebatian bersama boleh meningkatkan masa pemulihan penyakit tertentu, menurut satu kajian.
- Tembikai juga mengandungi tahap Vitamin C yang tinggi, membantu meningkatkan imuniti. Tetapi, buah ini paling terkenal dengan kandungan airnya yang tinggi kerana buahnya adalah 92% air, membantu anda kekal terhidrat.
- Raspberi dan beri hitam adalah serupa kerana kedua-duanya mengandungi Vitamin C dan zink, melindungi daripada penyakit dan juga boleh meningkatkan masa pemulihan seseorang untuk berasa sakit. Ia juga tinggi antioksidan yang membantu melindungi tubuh daripada penyakit.
Jika anda ingin hidup lebih sihat tanpa melakukan apa-apa pengangkatan besar, masukkan air anda dan makan buah selepas itu untuk mendapat semua manfaat kesihatannya. Ini bukan sahaja cara rasa yang bagus untuk menjadi lebih sihat, tetapi ia juga mudah dibuat dan memerlukan sedikit masa memotong.
13 Makanan Terbaik untuk Meningkatkan Sistem Imun Anda untuk Melawan Simptom COVID-19
Berikut adalah makanan terbaik untuk dimakan secara berulang, untuk meningkatkan imuniti dan melawan keradangan. Dan tinggalkan daging merah.
Getty Images
1. Citrus untuk Sel dan Penyembuhan Anda
Badan anda tidak menghasilkan vitamin C, yang bermakna anda perlu mendapatkannya setiap hari untuk mempunyai cukup untuk menghasilkan kolagen yang sihat (blok binaan untuk kulit dan penyembuhan anda).Jumlah harian yang disyorkan untuk diambil ialah 65 hingga 90 miligram sehari,yang bersamaan dengan segelas kecil jus oren atau makan sebiji limau gedang. Hampir semua buah sitrus mengandungi vitamin C yang tinggi. Dengan kepelbagaian yang boleh dipilih, mudah untuk kenyang.
Getty Images
2. Lada Merah untuk Menaikkan Kulit dan Meningkatkan Imuniti dengan Jumlah Vitamin C Dua kali ganda berbanding Buah Oren
Inginkan lebih banyak vitamin C, tambahkan lada benggala merah pada salad atau sos pasta anda. Satu lada benggala merah bersaiz sederhana mengandungi 152 miligram vitamin C, atau cukup untuk memenuhi RDA anda. Lada juga merupakan sumber beta karotena yang hebat, prekursor vitamin A (retinol).Berapa banyak beta karotena yang anda perlukan sehari: Anda harus cuba mendapatkan 75 hingga 180 mikrogram sehari yang bersamaan dengan satu lada benggala sederhana sehari. Tetapi lada merah mempunyai lebih daripada dua setengah kali ganda RDA anda untuk vitamin C jadi makan mereka sepanjang musim sejuk.
Getty Images
3. Brokoli, Tetapi Makanlah Hampir Mentah, untuk mendapatkan Nutrisi Terbanyak daripadanya!
Brokoli mungkin merupakan superfood yang paling hebat di planet ini. Ia kaya dengan vitamin A dan C serta E. Fitokimia di dalamnya bagus untuk mempersenjatai dan menguatkan sistem imun anda.Berapa banyak lutein yang perlu anda makan dalam sehari: Tiada RDA untuk lutein, tetapi pakar mengatakan dapatkan sekurang-kurangnya 6 miligram.
Getty Images
4. Bawang Putih, Dimakan Oleh Cengkih
Bawang putih bukan sahaja penambah rasa yang hebat, ia penting untuk kesihatan anda. Sifat meningkatkan imun bawang putih terikat dengan sebatian yang mengandungi sulfur, seperti allicin.Allicin dianggap dapat meningkatkan keupayaan sel imun anda untuk melawan selsema dan selesema, dan semua jenis virus. (Menghidu lebih banyak bawang putih di kereta bawah tanah? Ia mungkin pengurusan coronavirus pintar.) Bawang putih juga mempunyai ciri anti-mikrob dan anti-virus yang dianggap dapat melawan jangkitan.Berapa banyak yang perlu anda makan dalam sehari: Jumlah bawang putih yang optimum untuk dimakan adalah lebih daripada yang boleh kita jangkakan: Dua hingga tiga ulas sehari. Walaupun itu mungkin tidak boleh dilakukan, secara realistik, sesetengah orang mengambil suplemen bawang putih untuk mendapatkan 300 mg bawang putih kering dalam tablet serbuk.
