Hidup yang panjang dan lebih sihat mempunyai kaitan dengan kesihatan mental kita dan cara kita melihat keupayaan kita untuk mengubah kehidupan kita sendiri sebagai penanda fizikal, menurut pakar umur panjang yang melatih pesakitnya untuk melihat semua aspek kesejahteraan mereka, termasuk masalah emosi dan mental. Apabila doktor lain bertanya kepada anda tentang sejarah keluarga dan mengukur kolesterol anda, Dr. Kien Vuu menemu bual pesakit baharu tentang keseimbangan kerja-kehidupan mereka dan bercakap tentang kepentingan menghilangkan keraguan diri, mencari tujuan dan menjalin hubungan peribadi yang bermakna.
"Kenapa? Sifat emosi ini secara langsung mempengaruhi kesihatan fizikal kita.Apabila kita kesunyian, contohnya, badan kita masuk ke dalam keadaan tekanan, yang mendorong hormon tekanan dan mewujudkan keradangan selular. Tekanan juga menyebabkan kita membuat pilihan kesihatan yang buruk, seperti makan makanan ringan, tidak tidur, terlalu menikmati gula-gula dan alkohol–sementara apabila kita terlibat dalam perhubungan yang sihat dan terlibat dalam komuniti kita, jenis perhubungan ini membantu meningkatkan oksitosin kita, hormon empati, yang membolehkan kita berasa kurang tertekan dan membuat pilihan gaya hidup yang lebih sihat. Faktor emosi bukan sahaja masalah kesihatan lembut, Dr. Vuu berpendapat kerana apabila kita tertekan, keradangan kronik boleh berlaku, menjadikan kita lebih terdedah kepada penyakit kronik seperti penyakit kardiovaskular, diabetes jenis 2 dan kanser, serta memendekkan jangka hayat kita. "
Lebih cepat kita mengawal keadaan emosi dan fizikal kita lebih baik untuk umur panjang kita. Jadi, jika kita sebenarnya berada di tempat duduk pemandu, dengan kawalan ke atas kesejahteraan mental dan fizikal kita dan bukan sekadar penumpang dalam perjalanan kesihatan kita, soalan logik seterusnya ialah: Apa yang boleh kita lakukan mengenainya?
Penyelesaian Gaya Hidup Panjang Umur
"Dr. Kien Vuu pakar dalam pengoptimuman manusia dan perubatan regeneratif, aka umur panjang, dan percaya kita mempunyai pilihan untuk hidup bebas daripada penyakit, terutamanya keadaan kronik yang disebabkan oleh tabiat gaya hidup. Ia bermula dengan mengambil langkah emosi yang sihat yang membawa kita kepada kehidupan yang lebih kuat secara fizikal, seperti mewujudkan hubungan yang teguh, atau mencari tujuan anda, yang membantu daya tahan anda, merendahkan hormon tekanan anda dan membolehkan gen sihat anda dizahirkan, yang meningkatkan lagi keadaan anda kesihatan dan akhirnya, panjang umur anda."
Jika anda meminta kebanyakan profesional penjagaan kesihatan tradisional untuk menyembuhkan penyakit atau penyakit tertentu, mereka mungkin akan memberi ubat, tetapi Dr.Vuu ingin terlebih dahulu memahami punca simptom pesakit dan kemudian bekerjasama dengan individu tersebut untuk membantunya mengubah aktiviti harian mereka (menambah meditasi, senaman, makanan sihat, dll), untuk menyokong sistem imun yang sihat dan merawat atau mencegah penyakit secara semula jadi sebelum ia bermula.
Diagnosa Menghidap Diabetes, Beliau Mengutamakan Tidur, Pemakanan dan Kesihatan Emosi
Dr. Vuu telah dilatih sebagai ahli radiologi intervensi, atau pakar perubatan yang menggunakan pengimejan perubatan dan radiologi untuk melakukan pembedahan dan prosedur invasif untuk pesakit yang menghidap diabetes peringkat akhir, hipertensi dan kanser, tetapi dia menukar gear lima tahun lalu apabila dia menjadi peringkat awal. penghidap diabetes lima tahun lalu.
"Saya terpaksa melihat secara mendalam kehidupan saya sendiri–terutamanya sebagai doktor yang merawat penyakit kronik, yang kebetulan mendapat penyakit kronik," kata Dr.Vuu.
Sejak disahkan menghidap diabetes, dia terjun ke penyelidikan sekitar pemakanan dan epigenetik untuk mencari pendekatan alternatif dan ubat semula jadi. "Dalam masa enam bulan-hanya selepas perubahan gaya hidup-saya dapat memulihkan keadaan kronik saya," katanya.
Melalui perjalanan kesihatannya sendiri, Dr. Vuu melaksanakan penyelesaian 'kesihatan semula jadi' ke dalam hidupnya sendiri dan memulakan amalan penjagaan kesihatan holistik, merawat lebih daripada seratus pesakit yang memerlukan bekerja untuk mengatasi keadaan yang didorong oleh keradangan, hanya dengan memberi tumpuan kepada tekanan dalam kehidupan mereka.Dia cuba untuk mendapatkan pesakitnya untuk melihat kepentingan tujuan kerana ia berkaitan dengan kesihatan mereka. Pengamal perubatan tradisional, kini menjadi doktor tidak konvensional telah menulis sebuah buku berdasarkan pendekatannya, Thrive State, sebagai pelan tindakan untuk kesihatan optimum, umur panjang, dan prestasi puncak. Kami bercakap dengan Dr. Vuu tentang cara mengutamakan umur panjang dan cara mengurangkan risiko penyakit gaya hidup untuk hidup lebih sihat dan lebih lama.
6 Perkara Mengejutkan untuk Dilakukan Jika Anda Ingin Hidup Lebih Lama, Lebih Sihat dan Lebih Bahagia
1. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi
"Dr. Vuu menerangkan bahawa untuk kesihatan optimum, salah satu perkara paling penting yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja ialah mempunyai irama sirkadian yang baik, yang pada asasnya bermaksud meletakkan diri anda tidur pada masa yang sama setiap malam. Badan kita berjalan pada kitaran siang dan malam, dan hormon kita membantu mengawal cara badan kita berfungsi, jadi jika irama sirkadian kita tidak aktif, begitu juga hormon kita, jelas Vuu.Akibatnya, sel-sel kita tidak akan mendapat isyarat yang betul, hormon kita sentiasa mati dan badan anda sebenarnya berfikir bahawa ia berada dalam bahaya, yang membawa kepada tekanan yang lebih tinggi."
"Apabila badan berada dalam bahaya, ia meningkatkan penanda tindak balas keradangan semula jadi anda dan menjadikan kita terdedah kepada penyakit kronik, jelasnya. Apabila kita bercakap tentang tidur, adalah sangat penting untuk tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Anda mahu tidur ketika gelap dan naik apabila terang."
2. Cuba dapatkan 20 hingga 30 minit cahaya matahari semulajadi pada waktu pagi
"Penggodaman yang berguna untuk menetapkan semula jam biologi badan anda ialah keluar setiap pagi dan mendapatkan cahaya matahari. Lakukan bersama-sama dengan senaman, tetapi pastikan anda melihat ke arah cahaya matahari, pejamkan mata anda, dan rendam dalam sinaran UV yang memberitahu otak dan badan anda: Ia adalah hari baharu! Bersedia untuk menghidupkan enjin anda, tingkatkan metabolisme anda dan mula melihat kemungkinan apa yang akan datang.Saya membiarkan cahaya matahari semula jadi ke dalam mata dan kulit saya kerana itu membantu menetapkan semula jam sirkadian, katanya. Malah, kajian mendapati bahawa pendedahan kepada cahaya matahari pada waktu pagi menghasilkan kewaspadaan yang lebih tinggi dan membawa kepada tidur yang lebih lena pada malam itu, yang meningkatkan mood anda pada keesokan harinya."
3. Bersenam dengan kerap untuk mengelakkan kehilangan otot tanpa lemak yang boleh melambatkan metabolisme anda
Senaman yang kerap setiap hari akan mempercepatkan metabolisme anda, memperbaiki tidur anda dan menurunkan tahap tekanan anda selama berjam-jam selepas itu, menurut kajian. Apa-apa jenis senaman akan membantu anda menurunkan tahap tekanan, menurut Mayo Clinic, itulah sebabnya Dr. Vuu memberitahu pesakit untuk bergerak setiap hari. Senaman diketahui dapat membantu meningkatkan kesihatan kardiovaskular, pencernaan dan imun anda, tetapi ia juga mengekalkan tahap tekanan anda rendah dan meningkatkan mood anda, dengan melepaskan endorfin yang melawan tekanan selama berjam-jam selepas bersenam.
"Sebaik sahaja anda mula membina otot tanpa lemak, anda akan menyedari bahawa badan anda bergerak lebih baik dan anda akan membuang lemak dengan lebih mudah kerana otot lebih aktif secara metabolik, Dr.Vuu menerangkan. Jadi, walaupun anda hanya duduk di kerusi anda bekerja, otot anda membantu mempercepatkan metabolisme anda dan membolehkan anda melihat keputusan dengan lebih cepat. Saya tidak mengatakan anda perlu menjadi ahli bina badan, tetapi jisim otot tanpa lemak pastinya baik untuk kita."
4. Elakkan gula dan makanan yang diproses dan makan makanan berasaskan tumbuhan
"Salah satu perkara yang paling penting ialah mengelakkan gula dan makanan yang diproses serta makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan. Bertujuan untuk memasukkan semua warna pelangi pada pinggan anda, kata Dr. Vuu. Bertujuan untuk membuat 75 peratus daripada pinggan anda terdiri daripada sayur-sayuran berwarna yang berbeza. Lebih kaya warna sayur-sayuran dan buah-buahan, lebih banyak polifenol yang terkandung di dalamnya, dan antioksidan itu bagus untuk badan kita."
"Sebaliknya, masukkan sumber lemak berasaskan tumbuhan yang menyihatkan jantung ke dalam alpukat diet anda, minyak kelapa dan minyak zaitun, dan elakkan daging dan tenusu, yang penuh dengan antibiotik dan hormon. Mereka memperlakukan haiwan dengan begitu kejam, kata Dr.Vuu, sehingga hormon tekanan haiwan ini berakhir di dalam badan kita jika kita memakannya.Sebaliknya, makan sebersih mungkin, elakkan makanan yang diproses dan pilih makanan berasaskan tumbuhan organik sekerap mungkin. Jika anda tidak boleh makan organik pada bila-bila masa, pastikan anda mencuci hasil anda dengan sangat teliti untuk mengelakkan bakteria, bahan kimia dan racun perosak berbahaya."
5. Utamakan dan kukuhkan hubungan peribadi anda
"Hubungan anda memainkan peranan penting dalam menentukan bagaimana keseluruhan kesihatan dan kesejahteraan anda berubah dan sama pentingnya, kata Dr. Vuu, seperti susunan genetik anda. Cara gen tersebut dinyatakan menentukan betapa sihat atau tidak sihatnya kehidupan kita. Dan tekanan, terutamanya tekanan emosi, membawa kepada pilihan gaya hidup yang boleh membuat perbezaan antara kehidupan sihat yang panjang dan penyakit."
"Hubungan positif adalah kunci kepada umur panjang, kata Dr. Vuu. Apabila anda memupuk hubungan positif, anda meningkatkan oksitosin dalam sistem anda, dan ternyata oksitosin sangat penting untuk itu. banyak tahap yang berbeza dan merupakan satu kunci untuk kesihatan keseluruhan kita."
"Hormon empati ini membantu meningkatkan kepelbagaian mikrobiom dan kesihatan pencernaan secara keseluruhan. Ia membantu dengan kestabilan tekanan darah kita. Jadi, bagi orang yang mempunyai tekanan darah tinggi, ia akan membantu menurunkan kortisol dan hormon tekanan dan akan membantu dengan tekanan darah juga, jelas Dr. Vuu. Ia juga bagus untuk banyak gangguan mood yang kita alami seperti kebimbangan."
"Bagaimanakah kita mendapat lebih banyak oksitosin dalam peredaran? Dengan interaksi sosial yang positif, dia menerangkan."
Dan apabila kita menambah sentuhan fizikal, oksitosin menjadi lebih tinggi, itulah sebabnya pengasingan sosial menjadi sangat tidak sihat bagi ramai orang, menyebabkan mereka tertekan, sukar tidur dan berat badan bertambah. "Akhir sekali, oksitosin anda juga dinaikkan dalam aktiviti seksual, dan tahap oksitosin anda boleh terus dibantu apabila hubungan peribadi digabungkan dengan tujuan yang kuat.
"Apabila kita mengkaji perhubungan, kita mendapati bahawa kesunyian adalah keadaan keradangan, kata Dr. Vuu. Jadi, bagi sesiapa yang lebih tua, atau bersendirian, mereka menghadapi risiko yang lebih tinggi mendapat penyakit jantung dan kematian lebih awal, jelasnya, tetapi faktor ini boleh dikurangkan dengan hubungan sosial yang lebih baik, kerja yang didorong oleh tujuan yang bermakna, atau interaksi yang lebih sihat."
6. Cari tujuan anda dan libatkan diri dalam komuniti anda untuk hidup lebih lama
"Apabila kita bercakap tentang jangka hayat, Dr. Vuu berkata, sains memberitahu kita bahawa tujuan membantu orang hidup lebih lama. Apakah sebenarnya tujuan, dan bagaimana kita boleh mendapat manfaat daripada penemuan ini? Tujuan adalah milik sesuatu yang lebih besar dan lebih besar daripada diri kita sendiri, jelasnya. Jadi, ia boleh bekerja untuk tujuan atau kumpulan yang lebih besar daripada diri sendiri dan memikirkan orang lain. Terdapat kajian tentang cara bekerja atau sukarela dengan tujuan membantu orang yang berumur lebih dari 50 tahun."
"Bagaimana anda mencari tujuan? Dr. Vuu memberitahu pesakitnya untuk mencari sesuatu yang boleh mereka sambungkan dalam komuniti mereka, sama ada badan amal atau kumpulan tempatan , dan terlibat. Ia boleh jadi apa sahaja: Inisiatif pembersihan, badan amal tempatan atau gereja. Tanya diri anda: Sejauh manakah anda rasa berkaitan dengannya? Dalam kajian tentang tujuan, orang yang menjawab soalan-soalan itu, dengan mengatakan mereka merasakan mereka tergolong dalam sesuatu yang lebih besar atau berkhidmat untuk tujuan yang lebih besar, juga mempunyai telomer sel yang lebih panjang dan lebih sihat daripada orang yang tidak mempunyai tujuan."
"Secara purata, orang hidup tujuh tahun lebih lama jika mereka mempunyai tujuan yang mendalam,Dr. Vuu melaporkan. Mereka juga mempunyai risiko terhad penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok, yang merupakan pembunuh nombor satu di kalangan rakyat Amerika. Sekiranya anda dimasukkan ke hospital, jika anda mempunyai tujuan, anda sebenarnya menghabiskan lebih sedikit hari di hospital. Ini benar-benar ubat, dan tujuan sebenarnya mempunyai kesan biologi."
"Penyelidik juga mendapati bahawa orang dengan tujuan menenangkan tindak balas tekanan badan mereka yang sebenarnya merendahkan keradangan dan meningkatkan imuniti. Jadi berkongsi diri anda dengan orang lain, sebenarnya boleh membawa kepada mempunyai tujuan dan meningkatkan umur panjang. Dan itulah cara saya membawanya kembali kepada umur panjang kerana ia mempunyai pelbagai kesan dan begitu banyak data di sebalik bagaimana ia membantu orang hidup lebih lama dan menyelamatkan anda daripada penyakit kronik. Dan sebenarnya elemen utama di sini ialah menjadi sebahagian daripada komuniti, berkhidmat untuk tujuan yang lebih besar di luar diri anda dan berhubung dengan orang lain."
Jadi, sebagai kanak-kanak, kami tahu perkara yang menggembirakan kami, kata Dr. Vuu. "Ini benar-benar tentang mengingati siapa kami. Tujuan anda sebenarnya hanya untuk mengetahui perkara yang menerangi anda, temui perkara yang membawa anda ke dalam keadaan emosi kegembiraan, kesyukuran. Kerana keadaan emosi itu, seperti yang saya bincangkan dalam buku saya, sebenarnya adalah ubat anti-penuaan. Itulah diri anda yang paling tulen. Dan apabila anda berkongsi diri anda yang tulen, itulah tujuan anda.
