Tidur. Ada yang, seperti saya sendiri, menyukainya. Orang lain mendapati ia tidak produktif, lebih suka berjaga lewat, melompat dari katil pada waktu subuh untuk pergi, dan tidak mengambil masa yang diperlukan untuk menjana semula. Tetapi semakin banyak bukti menunjukkan fakta bahawa tidur malam yang nyenyak adalah penting untuk kesihatan optimum-sekurang-kurangnya enam hingga tujuh jam setiap malam. saya? Saya seorang gadis lapan jam, kuat dan mantap. Saya boleh bertahan dengan lebih sedikit hanya jika saya telah bermeditasi pada satu ketika untuk mengimbangi defisit rehat.
Saya tahu sesetengah orang berbangga diri mereka beroperasi dengan tidur yang sesikit mungkin. Bagi saya, ‘sibuk’ bukanlah satu lencana kehormatan. Ia juga tidak sihat. Tidur meningkatkan fungsi imun, membantu meningkatkan ingatan, boleh membantu dalam mengekalkan berat badan yang sihat, dan membantu anda pulih daripada senaman keras dan mengelakkan kecederaan-untuk menamakan beberapa faedah sahaja. Mungkin yang paling penting, tidur yang berkualiti membuatkan kita kurang tertekan dan lebih optimistik secara umum.
Walau bagaimanapun, tidur malam yang nyenyak boleh menjadi ideal yang sukar difahami. Hakikatnya, anda tidak boleh berlari sepanjang hari dengan semua apl anda terbuka dan bunyi e-mel berterusan dan mengharapkan untuk memukul bantal dan tertidur tanpa perlu bersusah payah. Hari ini, otak kita dirangsang 24-7 dan melainkan anda benar-benar menyediakan minda anda untuk berehat dan pemulihan, otak anda tidak akan berhenti berdengung hanya kerana anda telah memutuskan anda mahu tidur. Ia seperti berlari dalam perlumbaan tanpa memanaskan badan. Anda perlu menyediakan otot anda untuk bekerja, dan anda perlu menyediakan otak anda untuk melepaskan ketegangan.
Walaupun anda berjaya menghilangkan diri selepas hari yang tertekan, tanpa petunjuk yang betul untuk tidur, malam rehat anda mungkin tidak akan pulih seperti yang mungkin. Otak anda adalah sebahagian daripada sistem saraf anda, jadi jika anda berlumba sepanjang hari, anda perlu memberi isyarat kepada otak untuk bertenang sebelum tidur. Semasa hari yang penuh tekanan, kita berada dalam mod tindak balas melawan atau lari. Kita perlu menukar badan dan minda kepada keadaan parasimpatetik, iaitu mod pemulihan rehat dan penghadaman kita. Hanya dalam keadaan ini semasa waktu tidur nyenyak anda, otot anda boleh membaiki, emosi dan peremajaan selular, yang penting untuk setiap aspek badan kita pulih daripada tekanan harian dan bersiap sedia untuk menghadapi hari baharu.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda amalkan sebelum tidur, untuk memastikan bahawa apabila anda hanyut ke tanah la-la, otak dan badan anda dapat berehat dalam-dalam untuk memulihkan dan menghidupkan semula setiap bahagian anda.
- Tekan lampu. Hapuskan penggunaan lampu atas kepala beberapa jam sebelum tidur.
- Tukar telefon anda kepada Jangan Ganggu pada waktu malam. Berikan diri anda had setengah jam untuk membaca atau menyemak suapan sosial dan langkau semua e-mel-ia akan berada di sana dalam pagi.
- Minum teh herba yang hangat dan menenangkan sebelum tidur. Saya suka chamomile, juga dikenali sebagai ‘Sleepytime’ atau kegemaran baharu saya ialah teh mawar dengan vanila. Untuk minuman sebelum tidur yang benar-benar berkhasiat cuba latte susu emas vegan.
- Simpan jurnal. Saya mendapati bahawa menulis pemikiran yang berlarutan menawarkan beberapa cerapan tentang cabaran yang berlegar di kepala saya. Jika saya masih berasa tidak tenang sebelum melelapkan mata, saya akan memejamkan mata dan meminta agar tidur malam itu memberikan panduan dan kejelasan. Secara bergantian, saya menulis 'kesyukuran' atau perkara-perkara dari hari yang saya syukuri. Jika anda lebih berorientasikan tugas, buat senarai perkara yang anda capai hari ini dan perkara yang anda ingin tangani esok.
- Tarik nafas dalam-dalam. Akhir sekali, cuba latihan pernafasan yoga ini sebelum tidur untuk menenangkan fikiran dan menenangkan saraf.
- Tutup mata anda dan mula bernafas masuk dan keluar dari lubang hidung jika boleh (atau masuk melalui hidung, keluar dari mulut) dengan nafas dalam-dalam yang perlahan dan lancar.
- Cuba buat nafas berirama, seperti ombak lautan. Rasa nafas bergerak masuk dan keluar dari hidung sambil menyelak bahagian belakang saluran hidung.
- Mulakan bentuk nafas menjadi sekata tarik dan hembus. Bergantung pada kapasiti anda, ini boleh bermula dengan tarikan nafas 4 kiraan dan hembusan 4 kiraan dan dilanjutkan selama 8 kiraan masuk dan keluar, selagi tiada tekanan atau ketegangan pada nafas dalam apa jua cara.
- Selepas 5-6 pusingan ini, panjangkan nafas supaya lebih panjang daripada tarikan nafas. Jika boleh, gandakan kiraan. Contohnya, masuk untuk kiraan 4, keluar untuk kiraan 8 atau 6 dan 12, dsb.
- Jika selepas 5-6 pusingan, nafas kekal sekata, licin dan selesa, anda boleh berhenti seketika selepas menarik nafas, asalkan ia tidak menimbulkan sebarang ketegangan atau tekanan. Anda boleh menahan nafas sehingga panjang yang sama seperti menarik nafas. Contohnya: dalam 6, tahan 6, keluar 12. Atau dalam 5, tahan 3 daripada 10.
Lakukan apa yang selesa untuk anda. Lebih banyak anda mengamalkan jenis corak pernafasan ini, lebih mudah ia akan menjadi dan kapasiti anda untuk bernafas lebih lama dan menahan nafas anda sebelum menghembus nafas akan meningkat. Dikatakan bahawa jurang sedar dalam nafas adalah jurang dalam pemikiran. Oleh itu, semasa anda menahan nafas, perhatikan bahawa pemikiran tidak lagi wujud dan rehatkan minda dalam kekosongan yang menenangkan.
Ada petua tidur untuk dikongsi? Komen di bawah. Kami ingin mendengar cara anda mendapat tidur yang anda perlukan!
