Untuk sebahagian besar kehidupan remaja dan dewasa saya, saya telah mengalami jerawat kistik yang menyakitkan: Tiada jumlah rawatan muka, rawatan topikal atau remedi DIY di rumah nampaknya berkesan pada kulit saya yang mudah berjerawat. Saya mula menerima impian saya untuk kulit cerah tidak akan berlaku, sehingga saya membuat perubahan besar dalam hidup: Pada awal Februari, saya mula mengikuti diet berasaskan tumbuhan dan menghapuskan semua produk tenusu dan daging daripada rejimen saya.Pada mulanya, saya membuat suis ini dengan harapan dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram sebelum musim panas, tetapi sepanjang perjalanan, saya terkejut melihat kulit saya juga berubah.
Berasaskan Tumbuhan Membersihkan Kulit Saya
Sebelum perubahan diet saya, majoriti jerawat cyst saya menutupi kedua-dua pipi saya dengan jerawat yang konsisten. Selepas kira-kira sebulan atau lebih menjadi berasaskan tumbuhan, saya perasan jerawat saya sebelum ini telah dibersihkan dan saya mengalami lebih sedikit jerawat baru. Kulit saya kelihatan lebih cerah, sekata dan kurang sesak.
Teringin untuk mengetahui sama ada ini hanya pengalaman saya sendiri dan ingin tahu sama ada saya secara tidak sengaja terjumpa kod penipuan jerawat, saya bertanya kepada beberapa rakan berasaskan tumbuhan tentang pengalaman mereka. Rene, 31, dari London, memerhatikan peralihan kulitnya hampir serta-merta: Apabila dia tidak mematuhi diet berasaskan tumbuhan dan mengambil makanan yang diproses, kulitnya akan lebih pecah. Semakin bersih dia makan, semakin bersih kulitnya.
Sambungan Makanan ke Kulit
Rene dan saya tidak bersendirian dalam pemerhatian kami. Kajian menunjukkan bahawa diet berasaskan tumbuhan boleh membawa kepada penyembuhan jerawat. Satu sebab untuk perubahan itu boleh dikaitkan dengan hormon yang biasa dalam produk tenusu. Susu secara semulajadi mengandungi hormon dan steroid yang memberikan nutrisi kepada anak lembu yang meminumnya. Mereka memerlukan hormon ini untuk berkembang, tetapi kita, tidak begitu banyak. Oleh itu, menghapuskan hormon tambahan daripada sistem kita boleh memberi peluang untuk kulit kita bertambah baik.
Apabila saya berbual dengan seorang lagi rakan, Sonya, 52, dari New York City, dia mengaitkan kulitnya yang bersih, peningkatan kesihatan usus dan rangsangan tenaga dengan mengikuti diet berasaskan tumbuhan. Sains menyokong pengalaman anekdot ini dengan kuat: Kajian 2007 menyerlahkan peningkatan jerawat untuk 43 individu selepas mengikuti diet rendah glisemik selama 12 minggu. Diet rendah glisemik boleh terdiri daripada sayur-sayuran, buah-buahan, lentil, dan makanan berasaskan tumbuhan.Dalam kajian berasingan, penyelidik juga meneroka hubungan antara probiotik dan jerawat. Selepas mengambil probiotik selama dua minggu, 80 peratus daripada 300 pesakit melaporkan peningkatan jerawat mereka. Mengamati diet vegan telah menunjukkan untuk meningkatkan mikrobiota dalam usus.
Selain itu, saya mendapati kurang keradangan dalam badan saya. Kajian 2015 yang diterbitkan dalam Science Direct meneroka perubahan dalam badan peserta selepas melengkapkan diet vegan ringkas. Setelah selesai, penyelidik melihat pengurangan keradangan dalam badan peserta. Jumlah serat dan sayur-sayuran yang tinggi mengurangkan tahap CRP (protein C-reaktif) mereka. Tahap CRP yang rendah meningkatkan faktor risiko kesihatan dan keradangan anda. Mengubah diet saya bukan sahaja meningkatkan jerawat saya, tetapi juga meningkatkan keradangan, kesihatan usus dan tahap tenaga saya.
Berasaskan Tumbuhan Mengilhamkan Kesihatan Seluruh Sekeliling
Sebab lain yang mungkin menyumbang kepada perubahan pada kulit saya, mungkin pelarasan yang saya lakukan pada rutin harian saya.Apabila masa berlalu, saya memberi lebih banyak perhatian kepada apa yang saya masukkan ke dalam badan saya dan bagaimana saya merawatnya. Saya menjadi lebih berdisiplin terhadap rutin kulit harian saya dan saya beralih kepada menggunakan lebih banyak produk dengan bahan organik. Sebaik sahaja anda mula melihat perubahan positif dalam badan anda, ia akan menjadi lebih sukar untuk hidup semula seperti yang anda ketahui sebelum ini.
Memutuskan untuk komited kepada diet berasaskan tumbuhan bukanlah pengalaman paling mudah bagi saya. Sebagai seorang wanita kulit hitam, pengalaman kita dengan diet dan kesihatan badan kita tidak selalu dipersembahkan kepada orang ramai. Apatah lagi, akses kepada makanan dan hasil segar tidak disediakan kepada komuniti kita, yang selalunya boleh dikategorikan sebagai padang pasir makanan atau paya makanan.
Intinya
Terima kasih kepada diet berasaskan tumbuhan saya, saya makan lebih sihat, berasa lebih baik dan tidak lagi mengalami jerawat kistik. Jika anda mengalami masalah jerawat seperti saya atau hanya mencari cara untuk membersihkan gaya hidup anda. Saya menggalakkan anda untuk bermula dengan satu atau dua hari seminggu makan berasaskan tumbuhan dan naik dari sana.Jika anda memerlukan sedikit inspirasi, Jenne Claiborne dari Sweet Potato Soul, Rachel Ama, Dee's Table, Black Girls in Trader Joes, dan Beets oleh Brooke adalah beberapa kegemaran saya untuk diikuti. Untuk sumber tambahan, lihat artikel kami tentang apa yang perlu dimakan pada diet berasaskan tumbuhan atau vegan untuk meningkatkan kesihatan kulit.
