Kami sentiasa memikirkan tentang penghidratan pada musim panas, tetapi sebenarnya, untuk kesihatan kita, adalah lebih penting untuk minum air yang mencukupi semasa musim sejuk. Yang mengejutkan, 75% orang mengalami dehidrasi semasa bulan-bulan cuaca sejuk dan kebanyakan kita tidak mengetahuinya, kata pakar. Cuaca yang lebih sejuk dan udara yang lebih gersang dan haba dalaman semuanya bergabung untuk mewujudkan keadaan di mana orang mengalami dehidrasi kronik, yang menjejaskan keupayaan mereka untuk melawan jangkitan, menurut penyelidikan terkini.
Pada musim sejuk anda lebih cenderung untuk terlupa untuk minum kerana, jika tiada haba dan peluh, anda tidak tahu bahawa anda berada dalam keadaan dehidrasi ringan yang berterusan. Musim luruh dan musim sejuk adalah musim yang paling penting untuk menghidrat, menurut pakar, untuk menyokong sistem imun anda dan memberi tubuh anda keupayaan untuk melawan jangkitan, dan membuang toksin melalui kencing.
Minum air yang mencukupi harus menjadi keutamaan yang tinggi dalam senarai tugasan harian anda, menurut Jessica Bippen, Pakar Diet Berdaftar dan rakan kongsi Essentia Water yang berpangkalan di St. Louis. Dehidrasi, terutamanya pada musim sejuk, boleh menyebabkan anda mempunyai tenaga yang rendah, turun naik mood dan berasa lemah. Air melakukan lebih daripada sekadar menghilangkan dahaga anda, tambah Bippen kerana ia penting untuk setiap fungsi utama dalam badan, termasuk sistem imun anda.
"Air bukan sahaja meningkatkan tenaga dan mood, tetapi menyokong sistem imun, membuang toksin dan bahan buangan, menyokong penghadaman, membantu kognisi dan menyokong metabolisme, jelas Bippen.Air juga membawa nutrien ke semua sel dalam badan dan oksigen ke otak, dan membantu menyerap mineral, vitamin, asid amino, glukosa, dan bahan lain. Pada dasarnya, badan kita adalah 60 peratus air jadi jika anda tidak mempunyai cukup, setiap sistem beroperasi pada tahap sub-par."
Kekal terhidrat dengan baik membantu badan kita melawan jangkitan.
"Penghidratan ialah elemen utama untuk mengekalkan sistem imun yang sihat, kata Bippen. Sistem imun kita sangat bergantung kepada nutrien dalam aliran darah kita dan penghidratan yang mencukupi membolehkan nutrien ini mengalir ke seluruh badan."
Sistem imun anda ialah interaksi kompleks antara nutrien, tenaga dan cara badan anda membuang bahan buangan, termasuk membuangnya keluar dari sistem anda melalui air kencing, jadi kekal terhidrat bertindak seperti air terjun atau paip, jadi setiap kali anda mencuci tangan anda juga harus minum segelas air, membantu sel anda membersihkan sebarang toksin atau agen asing seperti penceroboh virus, yang dikenali oleh sel-T anda dan disapu keluar oleh buah pinggang anda, yang bertindak sebagai penapis dalam badan, dan air minuman membantu proses ini berlaku dengan cekap.
Musim panas bukanlah musim apabila orang paling kerap mengalami dehidrasi kerana mereka lebih kerap minum dalam keadaan panas. Sama ada berpeluh selepas bersenam atau duduk di luar dalam cuaca panas terik, kami sentiasa mengingatkan diri kami untuk kekal terhidrat dan menambah cecair yang hilang akibat berpeluh dengan banyak semasa musim panas. Namun, walaupun anda melakukan senaman yang sama pada musim sejuk, seperti berlari di luar, anda berkemungkinan memakai lapisan pakaian tetapi walaupun anda berpeluh tetapi cuaca sejuk menjadikannya kurang jelas bahawa anda masih dahaga, jadi anda gagal minum. semasa dan selepas senaman anda, menyebabkan dehidrasi. Satu kajian mendapati tindak balas dahaga badan kita dalam cuaca sejuk berkurangan sehingga 40 peratus semasa rehat dan semasa senaman intensiti ringan hingga sederhana.
Cuaca lebih sejuk juga bermakna menaikkan haba dalaman menyebabkan udara kering beredar. Kini kerana ramai di antara kita bekerja dari rumah, kita sentiasa berada dalam persekitaran yang panas dan menurut kajian, haba kering ini boleh menyebabkan orang ramai perlu meningkatkan pengambilan cecair mereka.
Sementara itu, rasa dahaga boleh muncul dengan cara yang berbeza seperti sakit kepala, kekurangan tenaga, kemurungan dan rasa garam, menurut satu kajian dehidrasi menyeluruh, yang menjelaskan sel mengecut apabila mereka dehidrasi dan menghantar isyarat hormon kepada otak bahawa anda dahaga tetapi otak mungkin menyampaikan mesej itu kepada anda dengan cara yang berbeza.
Minum satu gelen air setiap hari untuk mengelakkan dehidrasi musim sejuk.
"Setiap orang mempunyai jumlah air yang berbeza yang mereka patut minum, bergantung pada berat mereka kata Bippen. Terdapat garis panduan, contohnya kira-kira ½ berat badan anda dalam auns air setiap hari. Tetapi hakikatnya kita semua unik. Faktor yang berbeza memainkan peranan dalam jumlah air yang diperlukan oleh badan anda setiap hari. Anda tahu anda minum air yang mencukupi jika kencing anda berwarna kuning muda atau jernih, kata Bippen."
Untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak air yang perlu anda minum, darabkan berat badan anda dalam paun sebanyak 2/3 (atau .67) dan itu adalah bilangan auns air untuk diminum dalam sehari, menurut penyelidikan terkini. Ini bermakna jika anda mempunyai berat 150 paun, anda perlu berusaha untuk mendapatkan 100 auns air sehari.
Bagaimana anda tahu jika anda mengalami dehidrasi?
Jika anda tidak mempunyai cukup air, anda akan mengalami mulut kering dan bibir pecah-pecah, keletihan umum, anda mungkin mengalami sedikit pening dan air kencing anda akan menjadi lebih gelap daripada biasa, jadi periksa sama ada anda membuang air kecil. kuning gelap, kencing berbau kuat, menurut Bippen. Penilaian pantas pada penghujung hari juga akan memberitahu: Jika anda membuang air kecil kurang daripada empat kali, anda tidak minum air yang mencukupi, tambahnya.
"Sesetengah kes terhidrasi yang jarang berlaku telah menyebabkan masalah dengan garam dan elektrolit, seperti apabila anda berlari jarak jauh dan minum air tetapi gagal menggantikan garam anda yang hilang apabila anda berpeluh. ini lebih merupakan masalah untuk atlet ketahanan daripada jogger setiap hari, jelasnya. Mendapat terlalu banyak air adalah sangat sukar untuk dilakukan, tetapi dalam kes yang jarang berlaku, ia berlaku dengan atlet, tetapi itu tidak begitu kerap, tambahnya.Hiponatremia berkaitan senaman (EAH), adalah keadaan yang dihadapi oleh atlet apabila mereka berlatih atau melakukan senaman selama sekurang-kurangnya satu jam. Terlalu banyak air dan kekurangan elektrolit boleh menyebabkan kekeliruan, loya dan pening, kata Bippen."
Bippen berfungsi dengan Air Essentia iaitu air beralkali yang mempunyai pH 9.5, yang lebih tinggi daripada air paip purata, dan atlet sering minum air beralkali kerana mereka percaya ia menghidratkan mereka lebih cepat daripada paip biasa.
Cuba 4 helah mudah ini untuk menghidrat, meningkatkan imuniti dan melawan jangkitan
1. Mulakan hari anda dengan segelas air yang tinggi dan bukannya kopi.
Kopi penuh dengan antioksidan, yang bagus untuk anda (dan penyelidikan baharu menunjukkan ia malah boleh mengurangkan risiko kanser anda). Tetapi untuk status penghidratan terbaik anda, mulakan hari dengan segelas 10 auns air, sama ada panas atau suhu bilik, kerana ia akan memulakan sistem penghadaman anda dan membantu badan anda mula menyahtoksik dari awal.Anda tidak mempunyai apa-apa untuk diminum sepanjang waktu anda tidur jadi anda mungkin tidak menyedarinya tetapi anda mula mengalami dehidrasi. Selain itu, kafein adalah diuretik, yang bermaksud ia menggalakkan pembuangan air kecil jadi minum air sebelum anda meneguk secawan joe adalah cara untuk mengimbangi kesan kafein pada badan anda.
2. Siram air dengan buah-buahan seperti limau atau oren untuk rasa dan faedah tambahan
Tidak suka air? Menyelitkan periuk kera anda menaikkan segelas H2O yang membosankan supaya anda tidak perlu berasa seperti anda menepek secara paksa, dan sebaliknya, anda boleh menikmati minuman menyegarkan yang anda ingin teguk sepanjang hari. Bahagian yang terbaik ialah dengan menambah buah-buahan seperti lemon anda mendapat rangsangan tambahan vitamin c yang mempunyai 1/3 daripada RDA untuk hari itu. Potong buah, masukkan ke dalam sekoci air dan biarkan semalaman untuk memberi masa yang cukup untuk membiarkannya meresap.
3. Beli jag gelen untuk digunakan sebagai kendi untuk membimbing pengambilan air anda sepanjang hari
Cara paling mudah untuk mencapai gelen air itu sehari adalah dengan membeli periuk gelen atau botol besar yang sebenar.Untuk kekal di landasan sepanjang hari, beli jag air yang mempunyai kenaikan masa dari 7 pagi hingga 7 malam. (Ini kegemaran saya) Tidak mahu membawanya sepanjang hari? Tuangkan sepuluh auns ke dalam gelas atau botol air kaca atau logam yang berasingan dan pastikan ia mudah digunakan Ini akan membantu anda minum lebih banyak air secara berterusan dan mempercepatkan pengambilan air anda sepanjang hari.
4. Pada hari yang lebih sejuk, minum suhu bilik atau air suam
Suhu turun dan sukar untuk meyakinkan diri anda untuk minum apa-apa yang tidak panas. Cuba minum air suam dengan lemon atau air suhu bilik. Air ais akan menurunkan suhu badan anda, yang anda tidak akan suka jika anda sudah sejuk, manakala meminum suhu bilik atau air suam akan mengekalkan tahap suhu badan anda atau hangat
