Di sini kita berada pada permulaan minggu kedua tahun 2022 dan nampaknya azam Tahun Baharu itu sudah lusuh. Salahkan tekanan, atau cuaca, tetapi di sebalik usaha terbaik kami untuk mendapatkan dan terus berada di landasan yang betul, sepuluh hari yang lalu telah mempermainkan niat kami. Masa untuk menekan set semula. Minggu ini, hari kedua tahun baharu ialah masa yang sesuai untuk memulakan semula matlamat anda untuk 2022.
Fikirkan minggu ini sebagai do-over. Bulan-bulan musim sejuk yang membawa kepada pertengahan Januari adalah yang paling sukar untuk penurunan berat badan, terutamanya, menurut kajian 2020 yang diterbitkan dalam Jurnal Obesiti Antarabangsa, menyumbang kepada lebih 50 peratus pertambahan berat badan tahunan di AS.Peningkatan dalam pengambilan makanan adalah salah satu punca utama, tetapi apabila ia membeku, ia juga lebih sukar untuk keluar dan bergerak.
Berita baiknya ialah anda tidak perlu bersusah payah terhadap diri sendiri kerana "jatuh" dari kereta dan makan atau minum wain pada bulan yang anda baru memutuskan untuk makan lebih sedikit dan berhenti minum. Sebaliknya, lompat ke belakang dengan mengikuti petua makan dan senaman ini.
1. Jangan timbang diri
Perkara pertama dahulu – simpan penimbang di dalam almari. Rasa bersalah mengetahui bahawa anda telah menambah beberapa paun mungkin sudah mula timbul, dan anda tidak memerlukan angka yang tinggi pada skala untuk membuat anda berasa lebih teruk. Malah, semakan 2015 mendapati bahawa menimbang sendiri boleh membawa kepada:
- Peningkatan kebimbangan dan kemurungan
- Penurunan harga diri
- Ketidakpuasan badan
- Makan tidak teratur
Sebaliknya, berikan diri anda sedikit masa untuk kembali ke rutin anda sebelum melangkah pada skala. Selepas beberapa lama, jika anda memijak penimbang, ingat bahawa berat badan boleh turun naik atas banyak sebab melebihi berat sebenar (atau jisim lemak). Perubahan sebenarnya boleh disebabkan oleh penambahan otot atau pengekalan cecair.
2. Letakkan cuti di cermin pandang belakang. Kembali ke rutin anda
Langkah seterusnya ialah berhenti merenung tentang apa yang anda makan atau minum (yang tidak akan membantu apa-apa) berharap untuk kembali ke rutin biasa anda. Ini bermakna meninggalkan lebihan makanan dan lewat malam kerana, dalam jangka panjang, ia boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan kita.
Fikirkan penemuan positif ini: makan berlebihan dalam jangka pendek tidak memudaratkan kesihatan kita menurut kajian 2019.Dalam kajian kecil itu, penyelidik mempunyai 8 lelaki yang sihat makan berlebihan selama 5 hari sama seperti yang mungkin berlaku semasa cuti. Untuk 5 hari tersebut, diet mereka terdiri daripada item berkarbohidrat tinggi seperti coklat, kerepek kentang, dan minuman pengganti makanan yang berjumlah tambahan 1, 000 kalori setiap hari. Walaupun lemak viseral peserta (lemak perut AKA) meningkat sedikit, mereka tidak mengalami peningkatan keseluruhan yang ketara dalam berat dan jisim lemak. Selain itu, tiada perubahan dalam paras gula darah puasa atau paras insulin.
Hanya apabila jenis pemakanan itu menjadi kronik barulah lemak badan anda meningkat dan paras gula dalam darah mula meningkat selepas makan. Itulah sebabnya penting untuk kembali ke rutin biasa anda lebih awal daripada kemudian, dan ini bermakna tidak menunggu sehingga Isnin!
