Bersenam selama lima minit sahaja pada pop dan masih mendapat hasil yang anda inginkan mungkin kedengaran terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, tetapi apabila anda menguatkan kawasan yang sukar disasarkan, seperti lentur pinggul anda, anda meluaskan julat pergerakan anda , yang meningkatkan nilai senaman anda. Dalam rutin senaman 5 minit yang mudah tetapi berkesan ini dengan pengajar kecergasan Caroline Deisler, anda akan menggabungkan regangan dan rintangan ke dalam setiap pergerakan, yang akan meningkatkan fleksibiliti anda sambil membina definisi dan kekuatan otot untuk mencapai matlamat kecergasan anda.Bukankah itu yang terbaik dari kedua-dua dunia?
Pulut Yang Kuat Adalah Sangat Penting Jika Anda WFH atau Duduk Berjam-jam Lama
Mengimbas kembali, sudah lebih setahun sejak banyak ruang tamu atau meja dapur kami menjadi pejabat rumah dan gim di rumah. Ini bermakna kita akhirnya duduk terlalu lama, tetapi kelebihannya ialah anda boleh bangun dari meja anda dan melakukan beberapa regangan dan pergerakan kekuatan pada bila-bila masa, tanpa perlu pergi ke gim (atau menukar pakaian, mandi, berulang-alik, yang semuanya memotong ke dalam masa senaman anda). Apabila kita duduk berjam-jam, kita melemahkan teras kita, memendekkan fleksor pinggul dan mengetatkan otot yang kemudian bertindak balas dengan kekejangan, sakit, dan menyebabkan kurang pergerakan pada hari kita. Jika anda mengalami sakit belakang, bahu, leher atau pinggul, anda perlu mula membina otot yang kuat di glute dan perut anda, untuk membantu menstabilkan badan anda, mengetatkan teras anda dan mengelakkan masalah sebelum ia timbul dan membawa kepada lebih banyak lagi. masalah serius.
Lemah glutes menyebabkan sakit pinggul, sakit pinggang, dan juga sakit lutut dalam beberapa kes yang paling teruk.Adalah penting untuk menstabilkan pelvis anda dan melindungi sendi pinggul anda daripada menjadi tidak berpusat dengan kerja glute dan pinggul khusus yang dilakukan Caroline Deisler dalam video ini. Di samping itu, jika anda sedang mencari penyelesaian yang sihat untuk membantu mengurangkan titik sakit ini, pergerakan itu juga meningkatkan fleksibiliti dan boleh membantu mengurangkan tekanan pada otot dan sendi anda. Ia hampir seperti mengikuti kelas yoga dan angkat berat sekaligus.
Kebanyakan gerakan ini memerlukan memegang permukaan meja atau membalikkan kedudukan atas meja dengan belakang rata dan tangan serta lutut anda terus di atas lantai atau di udara. Kedudukan ini adalah salah satu cara terbaik untuk melibatkan otot teras dan hamstring anda apabila anda memerah dan mengetatkan perut dan kaki anda semasa setiap pergerakan. Perkara utama ialah memberi tumpuan untuk menyempurnakan bentuk anda dan mengambil setiap langkah perlahan-lahan supaya dapatkan semua faedah untuk menguatkan otot anda, meningkatkan definisi dengan pembakaran yang mendalam, meningkatkan fleksibiliti dan keseimbangan serta membakar lebih banyak kalori.
Bersenam dengan Jalur Rintangan Telah Menambah Faedah Mendapatkan Hasil Lebih Cepat
Untuk setiap pergerakan, Caroline menggunakan jalur rintangan, serupa dengan berat, untuk senaman yang lebih keras. Sama seperti menggunakan jalur buku lali berwajaran, jalur rintangan juga mengecutkan otot anda dan mengoyakkan gentian mikro supaya anda pada asasnya membina semula otot yang lebih kuat. Perbezaannya ialah, jalur rintangan, menggalakkan bentuk yang lebih baik, membantu anda mempunyai kawalan dan fokus yang lebih baik pada sudut kedudukan anda, dan secara keseluruhan meningkatkan kualiti senaman anda kerana otot anda jarang berada dalam fasa 'berehat'. Walaupun band adalah pilihan, ia amat disyorkan untuk senaman kompaun ini.
Untuk Lebih Banyak Latihan 5 Minit oleh Caroline Deisler, Cuba Ini
- Senaman Punggung 5 Minit Terbaik
- Senaman HIIT Caroline untuk Membakar Lemak Lebih Cepat
- Pergerakan Ab 5 Minit Terbaik
- Pergerakan Punggung 5 Minit Terbaik
- Senaman Kaki Kurus 5 Minit Terbaik
- Senaman Lengan Tone 5 Minit Terbaik Anda
- Senaman Jumlah Badan Terbaik Anda
Inilah Lima Gerakan Senaman Anda Untuk Teras dan Otot Yang Lebih Kuat
Pergerakan Pertama: Di atas tikar anda, masuk ke kedudukan atas meja terbalik dengan tangan dan kaki anda di atas lantai dan dada serta pelvis anda dinaikkan menghadap ke langit. Pegang kedudukan ini supaya badan anda rata dan glute anda ketat, gerakkan paha anda ke sisi kemudian kembali ke posisi permulaan. Semasa bergerak, anda boleh memakai jalur rintangan pilihan untuk membantu membina otot yang kuat.
Pergerakan Kedua: Pergerakan anda yang seterusnya adalah dalam kedudukan atas meja terbalik yang sama, anda akan memanjangkan sebelah kaki ke hadapan dan menahannya di udara. Perlahan-lahan angkat satu kaki itu ke atas ke langit dan turun ke tanah, pastikan badan anda berada dalam garis lurus dengan teras yang ketat dan glutes yang diperah.Tukar kaki selepas 30 saat dan ulangi pergerakan ini. Jalur rintangan pilihan akan diletakkan di sekeliling paha anda.
Pergerakan Ketiga: Dalam kedudukan atas meja terbalik yang sama, jatuhkan pinggul anda supaya ia melayang di atas tikar/lantai tetapi tidak menyentuh tanah. Dalam langkah ini, anda akan menolak pinggul anda ke langit kemudian perlahan-lahan menurunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan. Cuba untuk mendapatkan pinggul anda serendah yang anda boleh tanpa menyentuh tanah. Dalam kes ini, bertindak seperti lantai adalah lava. Ingatlah untuk memastikan inti, hamstring dan glutes anda ketat supaya anda dapat merasakan senaman dalam ketiga-tiga kumpulan otot.
Langkah Keempat: Dalam kedudukan meja standard dengan tangan dan lutut anda menyentuh lantai dan pandangan anda memandang ke bawah ke tanah, anda akan menendang kaki anda yang bengkok terus ke atas. langit dan semasa anda menurunkannya kembali ke posisi permulaan, tendang paha dalam anda ke luar, ini dipanggil gerakan pili bomba. Ini adalah dua gerakan yang mengalir menjadi satu.
Pergerakan Kelima: Ulangi langkah pertama dan anda selesai. Syabas!
