Jillian Michaels memahami perkara yang diperlukan untuk menjadi cergas, kekal dengan program dan membuat komitmen yang berkekalan untuk menjadi sihat, kuat dan cergas. Lagipun, sebagai Pakar Kesihatan dan Kesejahteraan Utama Amerika, dia memberi inspirasi kepada berjuta-juta orang untuk berasa bermotivasi untuk mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan peribadi mereka. Apl beliau yang memenangi anugerah, The Fitness App oleh Jillian Michaels, membolehkan anda menyesuaikan kecergasan anda sendiri dengan pelbagai jenis pelan untuk semua tahap kecergasan dan menyediakan latihan, motivasi, petua kecergasan, nasihat penurunan berat badan, rancangan makan dan resipi serta pelarasan program untuk anda semasa anda memberikan maklum balas dan mencapai matlamat anda.
Di sini dia berkongsi strategi terbaiknya untuk mendapatkan dan kekal cergas dan sihat tahun ini serta mencapai matlamat jangka pendek dan panjang anda. Dia memberi The Beet senaman eksklusif selama 7 minit, supaya anda boleh mula menjadi cergas dan kuat sekarang, hari ini, di rumah. Senaman ini direka untuk dilakukan di mana-mana sahaja, tidak memerlukan peralatan, hanya keinginan untuk menjadi diri anda yang paling sihat, bermula sekarang.
Untuk satu dos motivasi utama daripada guru itu sendiri, berikut ialah jawapan Jillian kepada soalan-soalan hangat kami. Kami memerlukan ini!
S: Bagaimana anda membuat diri anda bermula? Kalau tak rasa nak buat? Apakah perkara yang anda katakan kepada diri sendiri atau seseorang untuk membuat mereka pergi?
Jillian Michaels: Terdapat beberapa cara untuk mendekati ini Bagaimana anda membuat diri anda bermula dengan matlamat kesihatan secara umum seperti langkah pertama yang anda perlu lakukan dua SANGAT perkara penting:
"1. Wujudkan Sebab anda. Telah dikatakan bahawa jika anda mempunyai sebab anda boleh bertolak ansur dengan cara (kerja dan pengorbanan yang dikaitkan dengan matlamat.) Pastikan ia khusus, terperinci dan anda sangat bersemangat tentangnya. Sebagai contoh, berikut ialah beberapa "mengapa: saya"
- Saya mahu menjadi contoh teladan untuk anak-anak saya dan menjadikan sihat sebagai “sejuk”. Saya mahu mereka menganggap saya sebagai ibu badass yang melompat kuda, menaiki papan salji berlian hitam dan papan luncur bermotor berlumba.
- Saya mahu menggegarkan percutian musim panas saya.
- Saya ingin menunjukkan kepada orang yang mengambil nasihat saya bahawa saya tahu tentang neraka yang saya maksudkan dan menjadi testimoni berjalan saya sendiri.
- Saya ingin berjumpa dengan cicit saya.
Tidak kira betapa cetek atau mendalam asalkan ia penting bagi anda. Bekerja dengan tujuan adalah semangat. Bekerja tanpa tujuan terasa menghukum.
2. Pastikan anda dimaklumkan. Membawa tindakan kepada niat tidak sama dengan kejayaan. Jika tindakan itu disalahmaklumkan hampir pasti akan mengakibatkan bencana. Pastikan anda memahami apa yang diperlukan untuk anda mencapai matlamat anda supaya anda bukan sahaja mengelakkan kecederaan, merosakkan metabolisme anda, dsb.tetapi anda mendapat hasil yang anda idamkan - yang juga membantu anda kekal bermotivasi. Jadi pelajari sains mudah di sebalik kalori dalam kalori keluar dan kepentingan makan makanan keseluruhan - organik apabila boleh.
Sekarang, untuk hari-hari, saya rasa tidak mahu berlatih, saya mempunyai beberapa strategi yang saya gunakan untuk menipu diri saya untuk berlatih. Saya memberitahu diri saya bahawa saya hanya akan melakukan 10 minit dan jika saya sengsara dalam 10 minit saya akan membenarkan diri saya berhenti. (Saya tidak pernah tidak menyelesaikan latihan penuh selama 20 hingga 30 minit kerana sebaik sahaja anda memulakan, ia tidak kelihatan menggembirakan untuk menyelesaikannya.).
Mainkan muzik! Muzik telah ditayangkan berkali-kali untuk membantu kami bersemangat dan mendorong kami untuk bergerak.
S: Apakah bahagian badan yang paling penting untuk difokuskan? Teras? Bahagian bawah badan? Pada pendapat anda, apakah yang perlu dilakukan oleh orang ramai?
JM: Ini mengenai latihan keseluruhan badan untuk kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan. Dan, lebih penting lagi, mengubah senaman supaya badan anda tidak menyesuaikan diri dan berhenti berkembang secekap dan secepat mungkin.
Anda akan dapati dalam latihan yang saya cipta teknik yang digabungkan ialah selang HIIT,latihan kekuatan, latihan litar dan pelbagai pergerakan kumpulan otot seperti tekan tubi, yang melatih bahu, trisep, abs, quads, teras. Modaliti yang digunakan dengan pendekatan latihan keseluruhan badan ini sesuai untuk membakar kalori, meningkatkan metabolisme, menjadikan badan anda sebagai kalis kecederaan yang mungkin, mengencangkan dan membina kekuatan.
S: Kardio sentiasa sesuatu yang orang kata mereka benci, jadi apa yang anda akan beritahu seseorang yang berkata "Saya tidak suka melakukan kardio!" Bagaimanakah anda membawanya ke atas treadmill atau basikal? Dan apakah jumlah yang betul untuk dimulakan? Saya telah mendengar 11 minit sehari atau 22 minit sehari atau 150 minit seminggu. bagaimana anda menjadikannya kelihatan boleh dilakukan?
JM: Saya akan memberitahu mereka bahawa mereka tidak perlu melakukannya. Kardio keadaan mantap boleh dikatakan merupakan bentuk latihan yang paling tidak cekap. Satu-satunya masa saya melakukan kardio ialah apabila saya mahukan hari pemulihan yang aktif jadi saya akan melakukan larian pemulihan atau mendaki yang panjang.Apabila saya melatih seseorang yang cuba menurunkan berat badan dengan cepat, jadi saya menambah kardio intensiti rendah, untuk meningkatkan pembakaran kalori mereka tetapi mengelakkan latihan berlebihan dan kecederaan. Atau, jika seseorang sedang berlatih untuk perlumbaan ketahanan seperti 10k.
Selain daripada itu–anda akan mendapat hasil yang jauh lebih hebat dengan teknik yang saya nyatakan di atas–latihan kekuatan, HIIT, latihan litar, dsb. Sekarang jika anda suka kardio maka hebatlah, tetapi persoalannya di sini adalah tentang orang yang tidak, jadi dalam kes itu, sebenarnya tidak ada keperluan besar untuk itu.
S: Apa lagi yang anda nasihatkan orang: campurkan? Jangan ulangi diri anda lebih daripada dua hari berturut-turut? Apakah litar "mingguan" terbaik untuk diikuti untuk hasil terbaik?
JM: Secara peribadi - Saya suka jika orang ramai berlatih 4 kali seminggu selama 20-30 minit. Saya membina program penurunan berat badan dan kekuatan asas saya untuk orang di mana mereka melatih setiap kumpulan otot dua kali seminggu dengan dua hari rehat antara sesi latihan.Jadual anda mungkin kelihatan seperti berikut:
- Tekan Otot (dada, bahu, trisep, paha depan) dan perut bawah dan serong pada hari Isnin dan Khamis
- Tarik Otot (belakang, bisep, quads, hamstrings) dan glutes & abs atas dan interkostal pada hari Selasa dan Jumaat
Ini membolehkan masa yang cukup di bawah ketegangan untuk setiap kumpulan otot,pemulihan yang mencukupi untuk mengelakkan kecederaan dan memaksimumkan hasil, ditambah jika anda menggabungkan teknik yang saya nyatakan anda akan mendapat hasil yang lebih baik dengan lebih cepat . (HIIT, Kekuatan, Litar Metabolik)
S: Jika matlamatnya ialah menurunkan berat badan, apakah yang anda nasihatkan Rendahkan karbohidrat? Bagaimanakah anda menukar tabiat kecergasan kepada kisah kejayaan penurunan berat badan?
JM: Yang ini sangat mudah: Kurangkan makan, lebihkan bergerak, gunakan akal dengan pilihan makanan anda. Sekarang, saya tidak mengatakan ia mudah. Tetapi semudah ini. Jika satu paun adalah 3500 kalori, anda perlu makan 3500 kalori kurang daripada yang anda bakar - berikan atau ambil sedikit, tetapi tidak banyak.Oleh itu, memahami berapa banyak kalori yang anda bakar dalam sehari dan berapa banyak kalori yang anda makan membolehkan anda mencatatkan jangka masa yang hampir tepat untuk penurunan berat badan. Jika anda tidak dapat mengetahui cara mengira pembakaran kalori harian anda di sini ialah blog saya yang akan menunjukkan kepada anda caranya.
Berikut ialah Senaman 7 Minit Anda daripada Jillian Michaels. Untuk mendapatkan apl, klik di sini.
Temui Jillian Michales, Jurulatih Anda di The Beet, Yang Menunjukkan ANDA Cara Menjadi Sempurna
Menjadi Lebih Kuat dan Sihat dengan Senaman Jumlah Badan Ini
Senaman Mudah dan Pantas Untuk Bun dan Peha yang Lebih Kuat
Percepatkan Metabolisme Anda dengan Senaman HIIT Pantas Ini
Senaman Pantas dan Berkesan Untuk Teras yang Kuat dan Kurus
