Ingat ketika kita boleh makan apa sahaja yang kita mahu dan tidak menambah berat badan? Sekarang rasanya kita tidak boleh memikirkan kon ais krim tanpa rasa seperti kita boleh menambah lima paun. Seiring dengan peningkatan usia, metabolisme kita berubah, disebabkan oleh fakta bahawa selepas 30 tahun badan kehilangan jisim otot setiap tahun, dalam apa yang dipanggil sarcopenia, dan otot membakar tiga kali lebih banyak kalori semasa rehat daripada lemak. Metabolisme kita juga menjadi perlahan apabila hormon kita berubah, menjadikannya lebih sukar untuk menurunkan berat badan apabila kita meningkat usia dan selepas menopaus. Anda mungkin perasan bahawa tempat anda menambah berat badan telah berubah.
Jangan biarkan mana-mana perkara ini menghalang anda daripada mencuba untuk menjadi sihat, menurunkan berat badan dan memulihkan tahap kecergasan anda, penyelidikan baharu memberitahu kami: Umur bukan penghalang untuk berjaya menurunkan berat badan, kerana tabiat kita lebih penting daripada bilangan lilin pada kek.
Kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Endokrinologi Klinikal nampaknya menolak andaian yang dipegang secara meluas bahawa usaha menurunkan berat badan tidak berkesan pada orang yang lebih tua. "Penurunan berat badan adalah penting pada mana-mana umur, tetapi apabila kita semakin tua, kita lebih cenderung untuk mengembangkan komorbiditi obesiti yang berkaitan dengan berat badan," kata pengarang utama kajian itu, Dr. Thomas Barber dalam satu temu bual. “Kebanyakan daripada ini adalah serupa dengan kesan penuaan, jadi anda boleh berhujah bahawa kaitan penurunan berat badan semakin meningkat apabila kita semakin tua, dan ini adalah sesuatu yang harus kita terima.”
Dalam kajian itu, 242 individu dipilih secara rawak yang telah mengambil bahagian dalam program obesiti Institut Warwickshire untuk Kajian Diabetes, Endokrinologi dan Metabolisme (WISDEM) antara 2005 dan 2016.Mereka dibahagikan kepada dua kumpulan umur, mereka yang berumur bawah 60 tahun dan mereka yang berumur antara 60 hingga 78 tahun.
Para peserta dilatih untuk membuat perubahan gaya hidup yang diperibadikan untuk setiap pesakit individu. Tumpuan adalah pada pengubahsuaian diet, sokongan psikologi, dan aktiviti fizikal. Majoriti pesakit mempunyai BMI melebihi 40, yang meletakkan mereka dalam kategori obesiti yang teruk.
Setiap pesakit ditimbang sebelum dan selepas penyertaan mereka dalam program ini. Apabila kumpulan itu dibandingkan, keputusan mereka hampir setara tetapi orang yang lebih tua kehilangan lebih banyak. Mereka yang berumur lebih 60 tahun kehilangan 7.3 peratus berat badan mereka, manakala yang berumur di bawah 60 tahun kehilangan 6.9%. Dan ini berlaku walaupun kumpulan yang lebih tua menghabiskan purata 33.6 bulan dan kumpulan yang lebih muda menghabiskan kira-kira 41.5 bulan dalam program ini.
“Terdapat beberapa sebab mengapa orang mungkin menolak penurunan berat badan pada orang yang lebih tua, ” komen Dr. Barber dalam temu bual yang sama. "Ini termasuk perspektif 'ageist' bahawa penurunan berat badan tidak relevan kepada orang yang lebih tua dan salah tanggapan terhadap pengurangan keupayaan orang tua untuk menurunkan berat badan melalui pengubahsuaian diet dan peningkatan senaman.” Beliau seterusnya menambah, “umur tidak seharusnya menjadi penghalang kepada pengurusan gaya hidup obesiti. Daripada meletakkan halangan kepada orang yang lebih tua untuk mengakses program penurunan berat badan, kita harus secara proaktif memudahkan proses itu.”
Penurunan Berat Badan Boleh Pada Mana-mana Umur
Berdasarkan kajian yang baru kita bincangkan, peserta menunjukkan perubahan berat yang menjanjikan yang mungkin disebabkan oleh pendekatan individu untuk penurunan berat badan. Ia boleh memberi motivasi untuk melihat rakan atau ahli keluarga menurunkan berat badan dengan mengikuti diet tertentu atau mengambil bahagian dalam senaman yang berbeza, tetapi itu tidak semestinya bermakna anda akan melihat hasil yang sama. Ia mungkin berakhir sebagai percubaan dan kesilapan untuk melihat pelarasan gaya hidup yang paling sesuai untuk anda. Berikut ialah beberapa perubahan khusus untuk difokuskan yang disokong oleh penyelidikan.
Latihan Kekuatan Membantu Membina Otot, Yang Membakar Lebih Banyak Lemak semasa Rehat
Ramai orang berpendapat melakukan kardio adalah satu-satunya cara untuk membina otot tanpa lemak dan menggalakkan penurunan berat badan sepanjang hayat, dan walaupun ia merupakan bahagian yang bermanfaat dalam rejimen senaman, latihan kekuatan mungkin merupakan pilihan yang lebih baik untuk orang dewasa yang lebih tua .
Selepas umur 50 tahun, menurut artikel 2013, jisim otot anda mula berkurangan sebanyak 1 peratus hingga 2 peratus setiap tahun, atau kira-kira 10 peratus setiap dekad. Kekuatan otot anda juga menurun pada kadar 1.5 peratus hingga 2 peratus setahun, yang kedengaran menyedihkan, sehingga anda tahu bagaimana untuk mencegah dan membalikkannya. Menambah latihan membina otot bukan sahaja akan menghalang kehilangan otot ini, tetapi penyelidikan telah menunjukkan bahawa ia boleh meningkatkan metabolisme anda.
Protein Berasaskan Tumbuhan
Protein ialah makronutrien penting yang pada asasnya merupakan blok binaan badan kita kerana ia terdapat dalam setiap sel yang kita ada. Walaupun semua orang memerlukan protein, artikel 2017 menyatakan bahawa orang dewasa yang lebih tua memerlukan lebih banyak protein daripada orang dewasa yang lebih muda pada jumlah 1.0 hingga 1.6 gram sekilogram setiap hari.
Bukan sahaja mendapatkan keperluan protein anda membantu mengimbangi sebarang kehilangan otot, tetapi protein telah dikaitkan dengan mengurangkan selera makan dan tahap kelaparan, meningkatkan metabolisme dan mengurangkan keinginan makanan.
Bekerja dengan pakar
Apabila anda berunding dengan pakar, ia boleh menjadi kunci untuk mempelajari strategi penurunan berat badan yang paling sesuai untuk anda. Pakar diet berdaftar (RD) menjalani pendidikan bertahun-tahun untuk mempelajari selok-belok gaya hidup sihat. Kajian 2016 malah mendapati bahawa peserta yang mendapat sokongan rutin oleh RD menyaksikan penurunan berat badan lebih banyak berbanding mereka yang hanya menerima sokongan melalui e-mel (1.8 kg berbanding 0.4 kg).
Tingkatkan tidur anda
Kualiti dan tempoh tidur kita bukan sahaja membantu kita bangun dengan rasa segar, tetapi ia juga boleh membantu penurunan berat badan. Kajian 2012 terhadap 245 wanita mendapati bahawa kumpulan yang tidur tujuh jam atau lebih setiap malam adalah 33 peratus lebih berkemungkinan menurunkan berat badan berbanding kumpulan yang tidur kurang daripada tujuh jam.
Bottom line: Penyelidikan baharu menunjukkan bahawa orang dewasa yang lebih tua mempunyai keupayaan untuk menurunkan berat badan sama seperti orang dewasa yang lebih muda. Ini boleh membantu mengurangkan risiko mendapat penyakit kronik yang mungkin datang dengan berat badan berlebihan.
