Walaupun dalam menghadapi peristiwa iklim yang melanda, mempunyai pandangan yang positif akan membantu anda membuat perubahan dan mengamalkan tabiat sihat yang kekal. Oleh itu, semasa anda melihat bukti perubahan iklim yang semakin meningkat di sekeliling anda, mereka yang membuat tabiat mampan tetap merasakan bahawa tindakan mereka membuat perubahan. Keyakinan yang sama juga boleh menjadikan anda lebih sihat secara peribadi, menurut kajian. Dalam tinjauan pendapat warganegara Amerika dan Australia, 93% responden menyatakan kebimbangan terhadap alam sekitar dan menyatakan bahawa mereka bersedia untuk bertindak dengan membuat perubahan positif.Tabiat mampan yang boleh dilakukan oleh individu termasuk kitar semula, kurang memandu, mengelakkan plastik sekali pakai dan mengamalkan diet berasaskan tumbuhan.
Makanan yang kita makan menyumbang 20 peratus daripada semua pelepasan gas rumah hijau, dan dengan melepaskan daging dan tenusu dan berasaskan tumbuhan, adalah mungkin untuk mengurangkannya dengan ketara, menurut Jonathan Safran Foer, yang menulis We Are the Cuaca, tentang cara pilihan makanan kita mempengaruhi perubahan iklim semasa yang kita hadapi sekarang dan perkara yang akan berlaku pada masa hadapan.
Tetapi mengenal pasti masalah hanyalah langkah pertama projek yang lebih besar: Mengubah gaya hidup anda untuk menggabungkan tabiat mampan boleh terbukti menjadi sedikit lebih mencabar. Untuk memastikan kejayaan yang lebih baik semasa anda berusaha untuk memasukkan tabiat yang lebih mampan ke dalam kehidupan harian anda, pertimbangkan untuk menggali sedikit lebih mendalam tentang sains di sebalik pembentukan tabiat.
Fahami bagaimana tabiat terbentuk, kemudian cetuskan tabiat yang lebih baik
Adalah diterima umum bahawa tabiat mempunyai tiga komponen berbeza: Pencetus, tindakan dan ganjaran. Apabila anda berusaha untuk membentuk tabiat baharu, adalah penting untuk anda menumpukan pada cara setiap komponen berkaitan dengan matlamat akhir anda. Pusat ganjaran kami terutamanya mendorong perubahan, jadi anda mesti pasti memberi ganjaran kepada diri anda setiap kali anda mencapai matlamat atau pencapaian.
Pusat ganjaran tubuh manusia pada asasnya berjalan pada dopamin, neurotransmiter yang berkuasa. Terdapat banyak cara untuk memberi diri anda rangsangan dopamin sementara, yang kebanyakannya mempunyai kesan negatif. Lebih-lebih lagi, ganjaran daripada menghisap rokok, meminum alkohol atau terlalu menikmati pencuci mulut yang kaya cenderung pudar dengan cepat.
Sebaliknya, dopamin yang ditanam melalui tabiat positif seperti senaman yang kerap dan pemakanan berasaskan tumbuhan terkumpul dari semasa ke semasa. Apabila bercakap tentang tabiat mampan, anda sedang membina asas berasaskan ganjaran yang kukuh setiap kali anda membawa bersama tote boleh guna semula, menaiki bas ke tempat kerja atau memilih pilihan tanpa daging pada waktu makan tengah hari.
Mengekalkan pandangan optimis juga boleh meningkatkan kesihatan anda sendiri
Membentuk tabiat mampan bermula dengan pencetus atau isyarat anda. Berkenaan dengan mengamalkan diet yang lebih sihat, lebih mampan, kenal pasti petunjuk atau pencetus yang menyebabkan anda mengidamkan makanan yang tidak sihat. Pencetus adalah sangat individu dan boleh datang daripada sumber dalaman dan luaran.
Di mana tabiat mampan boleh membantu meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan,pencetus biasanya mempunyai kesan sebaliknya dan boleh memberi kesan negatif kepada anda dari segi mental dan fizikal. "Kesihatan fizikal boleh dikaitkan secara signifikan dengan kesihatan mental seseorang," menurut kajian dari Universiti Bradley, dan mengamalkan pandangan optimistik telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mengekalkan keadaan kronik seperti penyakit jantung daripada berkembang. Berita baiknya ialah mengamalkan tabiat mampan, tidak kira sekecil mana pun, boleh mendorong peningkatan perasaan optimis, kepuasan hidup dan kebahagiaan, semasa anda berusaha untuk mengubah dunia menjadi lebih baik.Jadi dengan memperbaiki tindakan anda, dan memberitahu diri anda bahawa anda membuat perubahan dalam dunia anda, anda juga memberi manfaat kepada kesihatan anda sendiri.
Positiviti membawa kepada tabiat yang lebih sihat, dan pengguna mesra alam lebih optimistik
Menurut kajian warga Australia dan Amerika yang ingin membuat pilihan yang lebih baik untuk planet ini, pengguna mesra alam juga lebih optimistik, bermakna mereka juga lebih sihat dari segi fizikal. Grafik berikut menunjukkan cara kumpulan ini disusun:
Kekal positif adalah penting, tetapi begitu juga mencari orang yang berfikiran sama yang menyokong matlamat anda. Perubahan gaya hidup utama tidak boleh berlaku dalam gelembung, dan anda juga tidak boleh melakukannya sendiri. Mereka yang menjalani gaya hidup yang lebih sihat dan lebih mampan mungkin bergantung pada profesional penjagaan kesihatan atau orang tersayang untuk mendapatkan sokongan. Kadangkala, kita memerlukan suara kedua untuk memberi kita rangsangan yang amat diperlukan pada hari-hari yang mencabar.
Tukar tindakan positif baharu anda kepada tabiat dan jadikan ia tetap
Akhirnya, bagaimanapun, kejayaan membina tabiat mampan bergantung kepada motivasi dan kesediaan anda untuk berubah. Ringkasnya, jika anda tidak bersedia untuk membuat perubahan (selalunya sukar) untuk memperbaiki kehidupan dan kesihatan anda, serta kesihatan planet ini, maka anda tidak mungkin berjaya dalam jangka panjang. Selanjutnya, anda perlu menjadi peneraju perubahan anda sendiri, terutamanya jika matlamat utama anda adalah untuk memupuk minda yang mampan dalam jangka panjang. Malah, "kemajuan ke arah matlamat tingkah laku yang ditentukan sendiri menyokong rasa autonomi pesakit dan mengekalkan minat," penyelidik U.K. mendapati.
Apabila melaksanakan perubahan yang berkekalan, pengulangan adalah penting: Malah, mengulangi tindakan anda secara konsisten adalah kunci kepada promosi perubahan tingkah laku jangka panjang. Mulakan dengan menetapkan matlamat yang boleh dicapai yang mencabar tetapi tidak memberangsangkan, dan mulakan dari kecil.Jika matlamat anda adalah untuk mengamalkan diet berasaskan tumbuhan, contohnya, pilih satu atau dua hari seminggu sebagai hari "tanpa daging", dan konsisten.
Sekali lagi, pastikan anda tidak melangkau langkah "ganjaran". Setiap kali anda mencapai matlamat anda, teguhkan tingkah laku dengan sesuatu yang positif - mungkin manjakan diri anda dengan hari spa atau hadiahkan diri anda dengan pencuci mulut dekaden yang dibuat dengan bahan-bahan sumber tempatan.
Kekalkan hubungan yang sihat dengan makanan, dan tekad untuk makan lebih banyak pilihan berasaskan tumbuhan
Sambil anda berusaha untuk memupuk tabiat mampan, cuba jangan berasa seolah-olah anda kehilangan sesuatu. Kepositifan adalah penting apabila anda berusaha untuk membangunkan hubungan yang lebih sihat dengan makanan, dan seterusnya, dengan dunia semula jadi. Jika anda terutamanya melihat tabiat anda yang berkembang secara negatif, anda mungkin akan melakukan lebih banyak kemudaratan daripada kebaikan, malah anda mungkin meninggalkan matlamat anda sama sekali.
Untuk menjadikan tabiat kemampanan kekal, kekal positif dan beritahu diri anda bahawa pilihan anda membawa perubahan.Daripada melihat pengurangan dalam plastik sekali pakai atau makanan diproses sebagai kekurangan, fokus pada cara tabiat baharu anda yang lebih sihat boleh menjadikan hidup anda lebih baik. Sebagai permulaan, fikirkan pelbagai cara pemakanan mampan memberi kesan positif kepada kedua-dua planet dan komuniti setempat anda. Dan jangan takut untuk mendapatkan galakan daripada pihak luar jika anda memerlukan sokongan tambahan. Sertai halaman Facebook dan kongsi cadangan.
Dengan cara ini, pemikiran positif, pemakanan berasaskan tumbuhan yang sihat dan kemampanan boleh wujud bersama dalam hubungan simbiotik: Sambil anda terus membentuk tabiat sihat jantung yang mampan, anda akan merangsang reseptor dopamin otak anda, mengukuhkan pelbagai aspek positif dalam memupuk kemampanan dalam setiap bidang kehidupan harian anda.
