"Merengsa, tertekan atau cemas? Sudah masuk Minggu ke-9 sekatan perlindungan di tempat semasa semasa krisis kesihatan ini, dan bagi sesetengah daripada kita, mungkin terdapat terlalu banyak masa Terjebak dengan U, seperti yang dikatakan Ariana Grande dan Beiber. "
Atau, jika anda berasaskan tumbuhan dan tidak makan produk haiwan seperti ikan, anda mungkin mengalami kekurangan asid lemak Omega 3 dalam diet anda. Tidak mendapat Omega 3 yang mencukupi boleh memburukkan lagi gejala kemurungan, kebimbangan, gugup, dan kurang fokus, menurut kajian yang menunjukkan bahawa sebatian ini penting untuk mengawal fungsi otak dan mood kita.
Asid lemak Omega 3s juga memberikan pelbagai manfaat lain kepada badan kita, termasuk mengurangkan keradangan, yang boleh menjejaskan mood, mengurangkan risiko penyakit jantung, membolehkan kita fokus, dan fungsi kesihatan penting lain yang penting betul. sekarang, semasa krisis koronavirus, itulah sebabnya pakar kesihatan mengatakan bahawa penting untuk memastikan kita mendapat Omega 3 yang mencukupi.
Sumber Omega 3 Berasaskan Tumbuhan Termasuk Biji, Kacang dan Minyak Alga
Terdapat 3 jenis Omega 3: ALA, EPA, dan DHA. Berita buruknya ialah kebanyakan daripada ini mudah diperolehi melalui ikan dan minyak ikan, jadi jika anda seorang vegan semata-mata, anda mungkin perlu menambah makanan tambahan minyak Omega 3 anda (sentiasa berjumpa doktor anda dahulu), atau anda boleh mendapatkan apa yang anda perlukan. daripada:
- Chia Seeds
- Biji Rami
- Flaxseeds
- Minyak Algal
- Walnut
- Brussel Sprout
- Minyak Perilla
Penting untuk mendapatkan Omega 3 anda Semasa Krisis COVID-19
Manfaat asid lemak Omega 3 yang diketahui (walaupun namanya kasar) boleh membantu kita kekal sihat semasa krisis kesihatan COVID-19. Ini termasuk: Melawan kebimbangan dan kemurungan, mengurangkan keradangan dan banyak lagi. Daripada pelbagai jenis Omega 3, EPA adalah yang paling mujarab untuk melawan kemurungan dan ia juga merupakan sebatian yang tidak boleh dibuat sendiri dengan mudah oleh badan anda. Kajian baru-baru ini mendapati bahawa EPA adalah berkesan seperti mengambil antidepresan dalam merawat pesakit yang mengalami kemurungan dan kebimbangan yang didiagnosis.
Cara terbaik untuk vegan mendapatkan Omega 3 adalah melalui biji seperti rami, chia, dan biji rami serta minyak alga, yang berasal daripada alga. Omega 3 juga terdapat dalam kacang soya dan minyak kanola. Walaupun kebanyakan pemakan bukan berasaskan tumbuhan mendapat keperluan harian mereka daripada ikan, pemakan berasaskan tumbuhan perlu mengambil lebih banyak biji dan minyak yang menyampaikan apa yang mereka perlukan setiap hari.
Ia Dipanggil Asid Lemak Omega 3 Penting Kerana Badan Tidak Dapat Membuatnya
Ternyata badan manusia tidak dapat mencipta ikatan karbon penting yang diperlukan untuk membina molekul rantai panjang ini dengan sendirinya tanpa penambahan dua asid lemak Omega 3: ALA dan asid linoleik, itulah sebabnya ia dianggap asid lemak penting. ALA boleh ditukar kepada EPA dan kemudian kepada DHA, tetapi penukaran (yang berlaku terutamanya dalam hati) adalah sangat terhad, dengan kadar yang dilaporkan kurang daripada 15%. Oleh itu, doktor mengesyorkan agar kami mendapatkan EPA dan DHA kami terus daripada makanan; Secara realistik, makanan tambahan adalah satu-satunya cara praktikal untuk meningkatkan tahap asid lemak ini dalam badan.
ALA terdapat dalam minyak tumbuhan, seperti biji rami, kacang soya dan minyak kanola. Walaupun DHA dan EPA terdapat dalam ikan, minyak ikan dan minyak krill, ia pada asalnya disintesis oleh mikroalga, bukan oleh ikan. Ini bermakna apabila ikan memakan fitoplankton yang memakan mikroalga, mereka mengumpul omega-3 dalam tisu mereka.
Jadi walaupun badan boleh menukar ALA kepada DHA dan EPA ia tidak cekap, jadi cara terbaik untuk mendapatkan kedua-duanya adalah daripada suplemen, menurut laporan dalam Current Diabetes Reviews. Jika anda perlu mendapatkan omega-3 daripada minyak mikroalga anda akan mendapat DHA dan EPA yang anda perlukan. Dapatkan sumber vegan yang ditanam dalam persekitaran terkawal untuk mengelakkan potensi keracunan merkuri atau pencemaran bawaan laut. Dua sumber yang baik jika anda mempertimbangkan suplemen ialah Noocor Noomega dan suplemen Kesihatan Pencernaan oleh Nouri yang merangkumi Omega 3s, 6s, dan 9s.
