Burnout adalah nyata, kerana syarikat di seluruh Amerika sedang mencari tahu. Aplikasi temu janji Bumble baru-baru ini memberi 700 pekerjanya cuti seminggu dengan gaji untuk mengatasi masalah keletihan yang meluas. Sementara itu, tidak kurang institusi wall street yang dihormati daripada Goldman Sachs baru sahaja menaikkan gaji asas untuk jurubank junior yang telah melaporkan kepada bos mereka pada bulan Februari bahawa mereka bekerja pada waktu yang tidak siuman, kadang-kadang 100 jam seminggu, untuk mengikuti tarikh akhir yang tidak realistik. (Pangkalan semasa kini ialah $125, 000 untuk penganalisis dan $150, 000 untuk syarikat bersekutu.)
"Dan ini bukan sahaja industri teknologi dan kewangan yang menggila. Aquiline, yang melabur dalam syarikat perkhidmatan kewangan, memberi 60 pekerjanya cuti seminggu dan membatalkan semua mesyuarat rasmi untuk mengatasi tekanan dan kebimbangan yang disebabkan oleh pandemik. Ia merancang untuk melakukannya sekali lagi pada bulan ini. Semua orang mematikan pada masa yang sama bermakna orang ramai akan dapat berehat sepenuhnya, mengetahui bahawa perkembangan di pejabat tidak akan mengganggu percutian mereka, kata Pengerusi dan Ketua Eksekutif Jeff Greenberg yang mengasaskan syarikat itu pada 2005. Jika keletihan pekerja sangat merosakkan Kesimpulannya, bayangkan apa yang ia lakukan kepada kesihatan kita?"
"Letih lesu pekerja semakin meningkat: 52 peratus daripada semua pekerja berasa letih, meningkat 9 peratus daripada tinjauan sebelum COVID, menurut laporan terbaru dari Indeed. Dan pekerja dari semua peringkat umur dan jenis mengalami kesan tekanan, keletihan, dan cabaran kesihatan mental, laporan itu ditemui. Apabila anda melihat beberapa statistik kelesuan pekerja hari ini, mudah untuk melihat mengapa ini merupakan cabaran utama bagi organisasi, tambah Courtney Morrison untuk semua orangsosial dalam artikel yang dipanggil 16 Statistik Burnout Pekerja yang Anda Tidak Boleh Abaikan."
Apakah itu burnout dan apakah yang perlu anda lakukan jika anda berasa terharu
Burnout ialah keadaan keletihan emosi, fizikal atau mental, yang boleh disebabkan oleh tekanan yang berpanjangan atau tugasan yang tidak henti-henti. Ia boleh memanifestasikan dirinya dalam perasaan kebimbangan atau perasaan letih secara emosi, tidak dapat memenuhi tuntutan kehidupan seharian, menurut penyelidik yang ingin mengetahui hubungan antara keletihan dan kebimbangan dan kemurungan.
Anda tahu bahawa keletihan berlaku apabila anda kehilangan produktiviti dan mempunyai sedikit tenaga atau semangat untuk sesuatu yang pernah menarik minat dan menarik minat anda, menurut penyelidik yang telah mengkaji keadaan otak. Walaupun keletihan menjelma dalam cara yang berbeza, ia boleh kelihatan seperti kebimbangan atau kemurungan tetapi kajian terbaru menunjukkan ia adalah keadaannya sendiri, walaupun ia boleh membawa kepada dua yang lain.
"Burnout dicirikan oleh keletihan emosi, perasaan sinis, dan pencapaian peribadi yang berkurangan, menurut saintis yang mengkaji hubungan antara keletihan dan kemurungan untuk melihat sama ada mereka berasingan tetapi berkaitan dan mendapati bahawa ia adalah.Keputusan kami menunjukkan hubungan yang signifikan antara burnout dan kemurungan, penulis kajian mendapati. Mereka juga mendapati bahawa keletihan dan kebimbangan berkaitan dengan keletihan, tetapi terdapat perbezaan di antara mereka."
Bagaimanakah anda boleh membantu merawat keletihan atau mencegahnya sejak awal?
Burnout mengurangkan produktiviti dan melemahkan tenaga anda, membuatkan anda berasa semakin tidak berdaya, putus asa, sinis dan marah, dan akhirnya, anda mungkin berasa seperti anda tidak mempunyai apa-apa lagi untuk diberikan, menurut pakar kesihatan mental ini. Jika itu menggambarkan perasaan anda tentang hidup anda, anda mungkin perlu menghubungi seseorang yang merupakan peguam bela anda untuk mendapatkan bantuan, menurut Dr. Catherine Birndorf, pakar psikiatri yang berpangkalan di New York City, "Cara pertama untuk menyelesaikan keletihan atau mencuba untuk mengatasinya ialah mengenali anda sedang mengalaminya, ” tambahnya.
“Burnout bukan istilah perubatan, tetapi ia adalah istilah deskriptif yang sangat visual, ” dan kita semua mengetahuinya apabila kita merasakannya, atau mendengarnya kerana ia adalah binaan masyarakat.Ia adalah pengalaman kolektif dan kita semua mengalaminya sekarang. Apabila seseorang berkata saya hangus, ia seperti bara dalam api dan api padam semuanya.”
Perkara paling penting untuk dilakukan ialah memahami bahawa anda berasa letih, kata Dr. Catherine Birndorf, yang merupakan pengasas Pusat Keibuan di mana wanita boleh mendapatkan bantuan untuk isu yang berkaitan dengan kesuburan, kehamilan dan keibubapaan. Apabila Simone Biles terkeluar daripada pertandingan berpasukan di Sukan Olimpik Tokyo dan perlu berkumpul semula atas sebab kesihatan mental, Dr. Birndorf berkata dia berharap ini akan membantu orang lain yang dianggap kuat dan kebal, untuk mengakui bahawa mereka perlu berhenti seketika. dan dapatkan sokongan yang sepatutnya.
"Dia mendapat pingat emas kerana proaktif, kata Dr. Birndorf. Tekanan, atau apa sahaja yang dia rasa, menimpanya, dan dia sampai ke tahap di mana dia terpaksa berhenti seketika. Apabila anda berasa seperti anda berada pada tahap di mana anda tidak dapat meneruskan secara produktif, maka ia memerlukan kematangan dan keyakinan untuk bersuara, Dr.Birndorf menambah. Seluruh dunia memerhati, tetapi Biles mempunyai kekuatan dalaman untuk melakukan apa yang dia lakukan. Apabila anda berdiri dan berbuat demikian, Ia bukan mementingkan diri sendiri–ia memelihara diri."
"Masalah kesihatan mental ialah anda tidak selalu dapat melihatnya untuk mendiagnosisnya, kata Dr. Birndorf. Tetapi ia adalah nyata seolah-olah anda patah tangan atau mempunyai penyakit, Tanpa kesihatan mental anda, anda tidak akan mendapat apa-apa. Jika orang ramai terus tampil dan berkongsi cerita mereka, terutamanya mereka yang disegani seperti atlet dan pegawai polis maka kita yang lain juga boleh."
Cara meminta bantuan jika anda berasa letih, cemas atau tertekan
Apa yang berkesan untuk bankir Goldman Sachs, atau pemenang pingat emas Olimpik, atau pemula teknologi adalah tidak sama, tetapi mereka semua mempunyai satu persamaan iaitu apa yang berkesan sebelum wabak itu tidak lagi berfungsi sekarang. Bumble membuat cuti seminggu kekal dan memberi pekerjanya dua minggu setahun apabila tiada sesiapa yang perlu datang bekerja. Mereka juga menghasut dasar lain seperti cuti bersalin enam bulan, dan cuti untuk menjaga ibu bapa atau ahli keluarga yang sakit.
"Dalam setiap industri, seperti setiap individu, perkara yang berkesan adalah unik untuk situasi mereka. Cara anda meminta bantuan adalah sangat individu, kata Dr. Birndorf. Jika anda berasa cemas atau tertekan yang luar biasa, atau tidak berasa seperti diri anda sendiri, maka anda mungkin ingin memberitahu orang kepercayaan atau sekutu terdekat anda: Saya tidak berada dalam keadaan yang baik, kata Dr. Birndorf."
Anda perlu mencari orang yang akan mendengar anda dan benar-benar mendengar anda. Terdapat juga sumber percuma atau diskaun untuk orang yang perlu mencari seseorang untuk bercakap dengannya. Dan jika anda adalah rakan yang dituju oleh seseorang maka anda perlu diperlengkapkan untuk membantu atau menawarkan telinga.
"Perkara pertama ialah jika anda melihat rakan atau orang tersayang yang anda kenali sedang bergelut, tanya mereka, &39;Adakah anda okey?&39; kata Dr Birndorf. Atau anda boleh melihat ke dalam mata mereka dan secara bermakna, dengan sengaja bertanya: Apa khabar? Dan maksudkannya. Dan benar-benar mendengar jawapannya. Anda boleh berkata: Jangan BS saya. Jika mereka mengatakan sesuatu yang anda kenali sebagai saya tidak berada dalam ruang kepala yang baik, tanya mereka bagaimana anda boleh membantu dan tawarkan untuk mendapatkan bantuan mereka."
Begitu juga jika anda seorang yang tidak berasa okay. Jujurlah dengan diri sendiri. Anda tidak mahu mencuba untuk bersungguh-sungguh, Dr. Birndorf berkata kerana itu boleh membawa kepada lebih banyak masalah seperti kebimbangan sepenuhnya atau detasmen daripada orang tersayang, yang menjadikannya lebih sukar untuk dihadapi kemudian.
Sementara itu, dia berkata, keibubapaan boleh menyebabkan keletihan. “Keibuan adalah 24-7. Ibu tidak pernah cuti. Ia lebih sukar berbanding sebelum ini dan sejak banyak berpindah ke rumah dengan wabak itu, ia mewujudkan keadaan yang lebih teruk." Pusat Keibuan berfungsi secara maya sekarang untuk membantu merawat wanita yang mengalami masalah ini, terutamanya dalam kalangan mereka yang merupakan ibu baru yang mengalami kebimbangan dan kemurungan.
"Kini dunia anda digabungkan dan tiada perpisahan dan tiada ruang untuk penjagaan diri dan tiada masa rehat," kata Dr. Birndorf. "Itulah Beban Ibu."
"Semua orang bercakap tentang keletihan. Ia seperti anda telah memukul dinding dan anda sudah selesai, kata Dr. Birndorf. Tetapi masalahnya ialah anda tidak boleh berhenti begitu sahaja.Tidak semua orang boleh berhenti dari apa yang menjatuhkan anda. Kita semua harus ingat untuk mengkontekstualisasikan perasaan keletihan individu kita dalam realiti yang dirasakan seperti tidak berkesudahan. wabak."
Anda tidak boleh lari daripada perkara yang memberi tekanan kepada anda. ia boleh menjadi anak-anak anda atau perkahwinan anda atau pekerjaan anda. Anda perlu belajar untuk bekerja dalam parameter peribadi anda, dan kehidupan dan keadaan peribadi anda sendiri. Setiap orang perlu menyelesaikannya sendiri. Jadi persoalannya ialah apakah yang boleh anda lakukan untuk melegakan sedikit pengalaman keletihan?"
Cara menjaga kesihatan fizikal dan mental anda, daripada Dr. Birndorf
"Penjagaan diri adalah apa sahaja untuk anda, atau apa sahaja yang memberi anda rehat atau kelegaan yang tidak merosakkan diri sendiri, jelas Dr. Birndorf. Tidak ada satu jawapan untuk semua orang. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang diketahui dapat membantu untuk kesihatan mental."
- Apa yang berkesan sebelum wabak itu tidak semestinya berkesan sekarang. Ini bermakna jika anda suka membaca, anda mungkin perlu menonton rancangan atau siri di Netflix untuk terus melepaskan diri anda daripada tekanan anda, kata Dr. Birndorf. "
- Masuk ke alam semula jadi dan keluar. Menghabiskan masa di alam semulajadi adalah keselesaan yang terbukti. Sesetengah orang mengambil apa yang dipanggil mandi hutan atau mendaki lebih banyak, kata Dr. Birndorf. Saya rasa tekanan darah saya turun apabila saya keluar secara semula jadi, tambahnya."
- Berjalan untuk menjauhi meja anda atau tekanan anda. Anda mungkin lebih suka berjalan bersendirian atau bersama rakan, atau berjalan dan bercakap, tetapi semakin ramai orang berjalan semakin ramai mereka boleh mengatasi tekanan. Ia menjauhkan mereka daripada skrin mereka dan membuat pernafasan anda mengalir.
- Makan berasaskan tumbuhan untuk menjadi lebih sihat dan rasa seperti anda menjaga diri anda sendiri. Sama ada anda berasaskan tumbuhan atau hanya cuba makan dengan lebih sihat, menambah lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin penuh, kacang dan biji ke dalam pinggan anda akan membantu mengubah mikrobiom anda menjadi lebih sihat daripada makanan ringan atau daging dan tenusu yang boleh menyebabkan keradangan. Pilihan pemakanan dan tahap penggunaan alkohol anda selalunya terikat dengan tahap tekanan anda, tetapi pilihan yang paling tidak sihat ialah mengubati diri dengan makanan ringan atau pengambilan alkohol yang berlebihan.Sebaliknya, gandakan niat anda untuk sihat dan menjaga diri fizikal serta mental atau emosi anda.
- Bercakap dengan seseorang. Cari seseorang yang anda boleh bercakap dengan yang boleh membantu anda meluahkan perasaan anda dan mencari penyelesaian yang produktif dan membantu. Jika anda mempunyai rakan yang melihat seseorang, minta dia bertanya kepada profesional itu untuk rujukan kepada ahli terapi berpotensi lain. (Tiada siapa yang mencadangkan anda pergi ke ahli terapi rakan anda.) Insurans meliputi beberapa lawatan ini, tetapi jika anda mencari pilihan percuma atau lebih murah, terdapat beberapa tempat yang anda mungkin boleh mencari yang sesuai. Setiap sumber ini berfungsi sedikit berbeza jadi cari yang sesuai untuk anda.
Sumber ini akan membantu anda mencari ahli terapi atau seseorang untuk berbincang
"Hear Me ialah apl yang menawarkan untuk menghubungkan anda secara awanama dengan pendengar yang empati dalam masa kurang seminit, 24 jam sehari secara percuma. Kita semua memerlukan seseorang untuk bercakap, kata laman web itu. Jaga kesihatan mental anda."
Talk Space ialah tempat yang menghubungkan anda dengan profesional untuk bercakap. Anda bermula dengan mengambil kuiz dalam talian ringkas dan kemudian mencari yang sesuai untuk anda. Michael Phelps ialah jurucakap.
Pusat Keibuan ialah sumber untuk sesiapa sahaja yang ingin mencari bantuan dengan isu berkaitan kesuburan, kehamilan, tempoh selepas bersalin, serta keibubapaan. Dr. Birndorf dan pasukan ahli terapinya bekerja secara maya supaya sesiapa sahaja di negara ini kini boleh memanfaatkan sumber berharga ini.
