Setiap hari adalah peluang baharu untuk memperbaikinya: Bangun dan bersenam, makan secara sihat, dan tetapkan niat untuk menghilangkan tekanan dan kekal tenang, menggunakan senarai tugasan kami dengan keazaman yang luar biasa. Kemudian keadaan pergi ke selatan. WiFi tidak berfungsi, AC terputus, atau kereta memerlukan sesuatu atau pembaikan lain. Tetapi tidak kira apa yang menggagalkan niat terbaik anda, dengan makan malam atau selepas itu, jika kerja berterusan hingga lewat petang, perkara akan menimbun dan anda berasa tertekan.
Anda sudah bersenam. Jadi bagaimana untuk destress? Selalu ada alkohol, tetapi anda tahu ia mempunyai akibatnya dalam bentuk pola tidur yang buruk dan juga penambahan berat badan.Sebaliknya, terdapat satu lagi cara yang lebih baik untuk menghilangkan tekanan, tidur dengan lebih lena dan juga membantu badan anda membakar lemak. Ia bernafas. Khususnya jenis senaman pernafasan yang menenangkan sistem saraf parasimpatetik, menurunkan kortisol dalam badan dan membantu anda tidur dengan lebih lena.
Gunakan Pernafasan Kotak untuk Mengurangkan Tekanan dan Tidur Lebih Nyenyak
Pernafasan kotak memaksa pernafasan anda menjadi perlahan, dan Navy Seals menggunakannya dalam situasi yang tertekan untuk kekal tenang dan fokus, menurut James Nasser, pengarang Breath.
Berikut ialah cara melakukan pernafasan kotak:
- Sedut melalui hidung sambil mengira hingga 4, mengisi paru-paru anda dengan udara.
- Tahan nafas sambil mengira hingga 4 saat.
- Kemudian hembus perlahan selama 4 saat.
- Tahan nafas lagi dengan udara keluar dari paru-paru. Kemudian ulangi.
Apabila anda menjadi lebih baik pada Box Breathing, tahan nafas anda selama 5 saat, kemudian 6, dsb.
Mark Divine, bekas komander Navy SEAL yang telah menggunakan teknik pernafasan ini sejak 1987, menunjukkan cara melakukannya dalam video.
Pernafasan telah terbukti membantu mengurangkan tekanan dalam badan
"Kajian menunjukkan bahawa pernafasan boleh membantu merendahkan tekanan dan pada asasnya menetapkan semula pada mod pertarungan atau penerbangan otak yang tertekan, membantu keadaan mental dan fizikal anda menjadi lebih sihat."
Apabila dalam mod pertarungan atau penerbangan ini, kortisol anda naik, menyebabkan pernafasan menjadi lebih pantas dan paras gula darah anda meningkat (membolehkan tenaga yang anda perlukan untuk melarikan diri daripada ancaman). pernafasan untuk mempercepatkan, dan untuk meningkatkan paras gula dalam darah. Pernafasan kotak boleh menekan suis mati pada corak tekanan ini.
Semasa anda menghembus nafas, ia seperti ekzos badan: Anda membakar kalori dan menghembus CO2
Laird Hamilton, peluncur ombak besar, pengasas bersama Laird Superfood, dan salah seorang yang paling cergas di planet ini menggunakan senaman pernafasan untuk membantu menambah senamannya dan mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam badannya serta karbon dioksida keluar .Bernafas boleh menjadi bentuk usahanya sendiri, jelasnya.
"Apa yang berlaku apabila anda berlari atau berbasikal? Anda memecahkan ikatan karbon. Melalui pernafasan, anda memecahkan ikatan karbon, jelas Hamilton. Anda menurunkan berat badan melalui pernafasan. Bikers, pelari, mereka semua memecahkan ikatan karbon. Semuanya dilakukan dengan pernafasan. Bukan mengayuh, tetapi pernafasan yang memaksa perkara itu berlaku. Anda menurunkan berat badan dalam nafas anda."
"Sains menyokong perkara ini. Kajian telah menunjukkan bahawa dengan menghembuskan CO2, badan bertukar tenaga serta gas hembusan nafas anda. Penyelidik di Universiti New South Wales di Australia melaporkan dalam sebuah kertas bahawa apabila berat badan turun, majoritinya dihembus sebagai karbon dioksida, menurut satu kajian yang pertama kali diterbitkan dalam Jurnal Perubatan British. Ia adalah biokimia asas, tulis James Nestor dalam buku terlarisnya Breath: The New Science of a Lost Art. Karbon dioksida dalam setiap hembusan mempunyai berat, dan kita menghembus lebih berat daripada yang kita sedut.Dan cara badan menurunkan berat badan bukanlah berpeluh atau membakarnya. Kami menurunkan berat badan melalui nafas yang dihembus."
"Laird menambah: Anda perlu kembali kepada asas. Kami mempunyai aplikasi pernafasan pada XPT . Anda boleh pergi ke dalam talian dan dapatkan pelbagai jenis senaman pernafasan."
