Secerianya cuti yang sepatutnya, ia sebenarnya boleh menjadi sangat tertekan. Hanya cuba untuk pulang ke rumah boleh menjadi situasi yang sukar dengan peningkatan kes COVID baharu dan secara keseluruhannya, bulan lalu ini telah menambahkan tekanan biasa yang boleh membawa kepada menyelesaikan semuanya sebelum berharap untuk melarikan diri. Untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan imuniti anda, ia membantu untuk berpegang pada rutin pagi anda, dan juga menambah beberapa ritual melegakan tekanan baharu untuk membantu anda bernafas dalam-dalam, kekal tenang dan meningkatkan fokus (untuk menyelesaikan kerja di tangan).
Kami menyusun tiga ritual pagi terbaik yang akan membantu badan anda melancarkan hari anda berasa lebih kuat, lebih berdaya tahan dan mampu menangani tekanan dengan lebih baik, menurut beberapa kajian.Teknik di rumah ini mengambil masa kurang daripada lima minit setiap satu untuk dilakukan dan boleh diamalkan setiap hari untuk hasil terbaik. Dengan tiga ritual pagi yang ringkas ini, anda boleh meningkatkan imuniti anda dan menikmati percutian yang lebih sihat dan kurang tekanan.
1. Cuba Pernafasan Kotak untuk Mengurangkan Tekanan
"Salah satu cara paling mudah untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan adalah dengan bernafas dalam-dalam. Teknik pernafasan yang dipanggil &39;pernafasan kotak&39; telah terbukti dapat mengurangkan tekanan dalam badan, berfungsi untuk melakukan set semula pada emosi negatif, menurut satu kajian. Pernafasan kotak, atau pernafasan segi empat, terdiri daripada sedutan dalam, tahan, hembus nafas dalam dan jeda lain sebelum mengulangi proses."
Pernafasan kotak ialah kaedah yang digunakan oleh ramai atlet profesional termasuk juara peluncur gelombang besar, usahawan dan pengasas bersama Laird Superfood, Laird Hamilton. Salah seorang yang paling cergas di planet ini, Hamilton menjelaskan kepada The Beet bahawa dia menggunakan pernafasan kotak untuk meningkatkan prestasi fizikal dan mentalnya, membolehkannya mendapatkan lebih banyak oksigen ke dalam badannya, dan menghembus karbon dioksida.Pro-atlet itu menjelaskan bahawa apabila dilakukan dengan betul, senaman pernafasan kotak boleh membantu meningkatkan pembakaran kalori dengan meningkatkan kadar pertukaran oksigen badan kepada karbon.
"Apa yang berlaku apabila anda berlari atau berbasikal? Anda memecahkan ikatan karbon. Melalui pernafasan, anda memecahkan ikatan karbon, jelas Hamilton. Anda menurunkan berat badan melalui pernafasan. Bikers, pelari, mereka semua memecahkan ikatan karbon. Semuanya dilakukan dengan pernafasan. Bukan mengayuh, tetapi pernafasan yang memaksa perkara itu berlaku. Anda menurunkan berat badan dalam nafas anda."
Cara Bernafas Bertinju
- Sedut melalui hidung sambil mengira hingga empat, mengisi paru-paru anda dengan udara.
- Tahan nafas juga sambil mengira hingga empat saat.
- Kemudian hembus perlahan-lahan lebih lama daripada empat saat (hembus nafas anda hendaklah lebih lama daripada anda menarik nafas ke paru-paru kosong sepenuhnya).
- Tahan nafas lagi dengan udara keluar dari paru-paru dan biarkan paru-paru kosong selama empat saat.
- Ulang.
Lakukan pernafasan kotak pada waktu pagi dan ia akan membantu anda mengurangkan tekanan sepanjang hari.
2. Apabila dalam Ragu-ragu, Ulurkannya
Apabila otot anda menjadi tegang dan badan anda mengalami tekanan, satu lagi ritual yang akan membantu mengurangkan simpulan dan kekusutan adalah dengan mengamalkan regangan aktif, yang serupa dengan berlatih yoga, kerana ia merupakan siri pose yang disengajakan yang akan mendapat badan anda bergerak dan peredaran anda ke otot.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa regangan aktif memperbaiki postur dan mengurangkan sakit sendi, meningkatkan julat pergerakan anda, dan membantu meningkatkan aliran darah – yang seterusnya meningkatkan peredaran darah anda secara keseluruhan dan menghilangkan kekakuan. Melakukannya setiap pagi malah boleh membantu mencegah strok tertentu yang disebabkan oleh pembekuan darah, menurut kajian itu.
Semua manfaat kesihatan regangan membantu badan kekal kuat secara fizikal dan mental, meningkatkan imuniti dan melawan jangkitan.Apabila peredaran badan anda sihat, sel darah anda mengangkut oksigen dan nutrien penting ke setiap bahagian badan (dan mengambil dan mengambil sisa daripada sel anda). Apabila anda meregangkan otot anda, anda meningkatkan peredaran dan menurunkan tahap tekanan badan anda – yang akhirnya boleh melemahkan sistem imun anda, menjadikan anda lebih terdedah kepada penyakit, jangkitan dan penyakit lain.
3. Minum Teh Matcha untuk Membantu Kekal Tenang
Matcha ialah salah satu teh paling berkuasa yang diperbuat daripada daun teh hijau yang ditumbuk tinggi dengan antioksidan dan polifenol seperti EGCG. Matcha ialah teh tertinggi dalam sebatian tumbuhan berkuasa ini yang membantu meningkatkan imuniti, melawan penyakit dan membantu badan meneutralkan radikal bebas dan tekanan oksidatif, yang menua kita pada tahap selular. Untuk ritual mudah untuk membantu mengurangkan tekanan, walaupun hanya duduk di meja anda, minum teh matcha (tetapi langkau bahan tambahan yang sering mengandungi gula dan lemak). Bersama-sama dengan membantu melawan penyakit fizikal, matcha telah dikaitkan dengan membantu meningkatkan mood, kewaspadaan, tumpuan, kelonggaran dan ketenangan.
Matcha mempunyai kesan mengurangkan tekanan semula jadi kerana ia mengandungi gabungan kafein dan L-theanine, iaitu asid amino semulajadi yang terdapat dalam tumbuhan yang membantu menggalakkan kelonggaran tanpa menimbulkan rasa mengantuk, menurut satu kajian. Di samping itu, L-theanine telah terbukti meningkatkan kelonggaran, ketegangan dan ketenangan, penyelidik mendapati.
Satu serbuk matcha yang kami suka ialah Matcha Instafuelw Laird Superfood yang juga merupakan sumber kalsium yang baik untuk membantu membina tulang yang kuat, dan zat besi untuk meningkatkan tenaga, serta vitamin C untuk meningkatkan imuniti. Selain itu, adunan secara semula jadi mengandungi minyak MCT daripada santan, yang boleh meningkatkan kesihatan otak dan fokus serta menambah rasa yang kaya dan mentega pada matcha.
Bottom Line: Untuk Menjaga Diri Sendiri Cuti ini, Amalkan Ritual Pagi
Untuk bertenang, mengurangkan tekanan dan membantu sistem imun anda melawan jangkitan, amalkan ritual penjagaan diri yang akan memulakan hari anda dengan betul.Tiga helah mudah untuk meningkatkan imuniti anda dan menggalakkan ketenangan adalah dengan menambahkan Box Breathing pada rutin pagi anda, serta Regangan Aktif dan minum Teh Matcha.
