Vitamin D sangat digemari sejak kebelakangan ini, dan mudah untuk mengetahui sebabnya. Vitamin sinar matahari memberikan banyak manfaat kesihatan, seperti menguatkan tulang, meningkatkan mood anda dan menguatkan sistem imun (walaupun terhadap gejala COVID-19).
Anda mungkin bimbang anda tidak mendapat vitamin D yang mencukupi dan mencari makanan tambahan atau pemakanan untuk meningkatkan tahap anda. Walau bagaimanapun, banyak manfaat vitamin D yang mengejutkan masih boleh direbut walaupun terdapat banyak gembar-gembur. Jadi, baca terus untuk mengetahui beberapa fakta vitamin D menarik yang mungkin mengejutkan anda, menurut pakar.
4 Fakta Mengejutkan Tentang Vitamin D
1. Pengambilan vitamin D yang berlebihan boleh menyebabkan batu karang.
Menambah jumlah vitamin D yang berlebihan boleh mendatangkan kesan sampingan yang buruk, termasuk batu karang. Ini berlaku kerana terlalu banyak vitamin D boleh menyebabkan tahap kalsium yang tinggi, yang lama kelamaan boleh menyebabkan batu karang. Kesan sampingan lain daripada pengambilan tahap vitamin D toksik termasuk loya, kekeliruan dan keletihan.
Kerentanan anda kepada batu karang daripada vitamin D mungkin berkaitan dengan gen anda. Dr Jeffrey Bland, Ph.D., pakar imuniti dan pengasas Big Bold He alth, memberitahu The Beet, “Vitamin D meningkatkan penyerapan kalsium dalam badan. Penambahan vitamin D dalam dos yang tinggi telah dikaitkan dengan peningkatan risiko batu karang yang berkaitan dengan kalsium pada orang yang mempunyai sejarah atau risiko genetik batu karang." Oleh itu, adalah penting bagi sesiapa yang menghidap penyakit buah pinggang yang menambah vitamin D untuk mendapatkan panel darah vitamin D secara tetap bagi memastikan paras mereka berada dalam julat yang sihat.
Jika anda mengambil suplemen vitamin D, beri perhatian kepada dos untuk memastikan anda tidak mencapai tahap toksik. Menurut NIH, jumlah harian sebanyak 800 IU sehari adalah mencukupi. Walau bagaimanapun, bagi orang yang tidak mendapat banyak pendedahan matahari (iaitu, mereka yang tinggal di latitud utara, kerap memakai pelindung matahari, atau tidak terlalu kerap keluar), menambah dos 1, 000 hingga 2, 000 IU mungkin sesuai . Peringatan untuk sentiasa berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum mengambil suplemen vitamin D.
2. Penuaan mengurangkan keupayaan kulit untuk menghasilkan vitamin D
Kajian 2014 menunjukkan bahawa penuaan memberi kesan kepada keupayaan semula jadi kulit anda untuk menghasilkan vitamin D dengan kehadiran pendedahan matahari. Dr. Bland berkata penggunaan pelindung matahari yang berlebihan juga mengurangkan pengeluaran vitamin D dalam kulit anda.
Jadi berapa banyak pendedahan matahari yang diperlukan oleh kulit anda untuk menghasilkan jumlah vitamin D yang mencukupi? Dr. David Bissonnette, Ph.D., profesor pemakanan di Minnesota State University, menjelaskan, "Untuk pendedahan matahari menjadi penyumbang penting vitamin D, seseorang perlu mendedahkan kaki, muka, lengan atau belakang mereka. kepada cahaya ultraungu selama antara lima hingga 30 minit antara 10 pagi dan 3 petang tanpa menggunakan sebarang jenis pelindung matahari.” Bagaimanapun, beliau menambah, “Pada masa ini, tiada kajian telah menentukan jumlah minimum pendedahan matahari yang diperlukan untuk menjana vitamin D dengan risiko kanser kulit yang minimum.”
3. Tahap vitamin D menjejaskan kesihatan seksual anda
Ia bukan pengetahuan umum, tetapi kekurangan vitamin D boleh menjejaskan prestasi anda di dalam bilik tidur. Vitamin D meningkatkan motilitas sperma, meningkatkan kesuburan dan meningkatkan fungsi testis untuk menghasilkan hormon seks, kata penyelidikan yang diterbitkan dalam The World Journal of Men’s He alth .
“Penyelidikan mendapati status vitamin D yang rendah dikaitkan dengan penurunan kesihatan seksual pada lelaki dan wanita,” kata Dr. Andrea Paul, MD, pengasas bersama Pakar Media Kesihatan dan Penasihat Perubatan di Illuminate Labs. “Terdapat juga penyelidikan perubatan mencadangkan bahawa tahap vitamin D yang optimum diperlukan untuk fungsi erektil.”
Bagi wanita, kajian pada tahun 2019 mendapati kaitan antara kekurangan vitamin D dan disfungsi seksual, termasuk gejala dorongan seks yang rendah, kurang gairah dan sakit semasa hubungan seks.Dr. Bland memberitahu The Beet, “Pada wanita, vitamin D digunakan oleh ovari untuk mengekalkan fungsi seksual yang betul. Bagaimanapun, tiada bukti konklusif menunjukkan vitamin D mengubah hormon seks wanita.”
4. Status vitamin D menjejaskan kesihatan urologi
Urologi berkaitan dengan bahagian badan yang terlibat dalam kesihatan seksual, seperti prostat dan buah zakar. Kesihatan urologi juga terdiri daripada bahagian badan yang bertanggungjawab untuk menghasilkan, menyimpan dan membuang air kencing, seperti pundi kencing, buah pinggang, dan saluran kencing. Dr Bland menjelaskan, “Oleh kerana vitamin D mempengaruhi penyerapan dan penggunaan kalsium, ia boleh menjejaskan jumlah kalsium yang dikumuhkan dalam air kencing. Oleh itu, pengambilan vitamin D yang seimbang adalah penting dalam menggalakkan penggunaan kalsium yang betul dan kesihatan saluran kencing.”
Tahap vitamin D yang mencukupi boleh meningkatkan imuniti anda terhadap UTI yang berulang. Kajian 2019 menunjukkan betapa rendahnya tahap vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko UTI pada kanak-kanak dan orang dewasa.Selain itu, kekurangan vitamin D dikaitkan dengan pembesaran kelenjar prostat, yang mempunyai banyak gejala kencing yang tidak selesa, seperti kerap membuang air kecil, kesukaran membuang air kecil dan ketidakupayaan untuk mengosongkan pundi kencing.
Ikhtisar: Vitamin D penting untuk banyak fungsi badan.
Selain manfaat terkenal vitamin D untuk menguatkan tulang dan menyokong sistem imun, vitamin sinar matahari juga dikaitkan dengan kesihatan buah pinggang, kesihatan kulit yang menua, kesihatan dan fungsi seksual serta kesihatan urologi. Pastikan anda mendapat jumlah pendedahan matahari yang munasabah dan mengambil sekurang-kurangnya 800 IU vitamin D setiap hari untuk kesihatan yang optimum. Seperti mana-mana suplemen, kami mengesyorkan anda berbincang dengan pembekal penjagaan kesihatan anda sebelum memulakan suplemen vitamin D.
Untuk mendapatkan nasihat pakar yang lebih hebat, lawati artikel Kesihatan & Pemakanan The Beet.
