Ingin belajar cara membakar lemak perut dengan lebih cepat? Makan diet berasaskan tumbuhan yang kebanyakannya terdiri daripada makanan keseluruhan adalah cara yang pasti untuk mempercepatkan metabolisme anda dan mula mengurangkan berat badan yang tidak diingini. Tetapi bagi kebanyakan kita, kehilangan lemak perut boleh menjadi sukar dan mengecewakan. Satu kawasan itu nampaknya berpegang pada lemak tidak kira apa yang kita lakukan. Apa yang lebih membimbangkan ialah lemak perut menimbulkan risiko kesihatan yang tinggi, kerana ia dikaitkan dengan penyakit kronik seperti penyakit jantung dan diabetes jenis 2, menurut kajian baru-baru ini.
Untuk membantu anda memulakan laluan anda ke perut yang lebih kempis dan menghilangkan lemak perut yang degil itu, kami bercakap dengan pakar diet yang mendedahkan enam makanan berasaskan tumbuhan terbaik yang membantu membakar lemak perut.
Bolehkah anda kehilangan lemak perut?
Makanan tertentu (seperti alpukat, kacang, dan juga kentang) boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan berdasarkan nutrien dan bahan kimianya, menurut Lisa Richards, CNC, pakar pemakanan dan pencipta Diet Candida. Mereka meningkatkan kesan termogenik badan terhadap makanan (atau TEF), iaitu peningkatan kadar metabolisme selepas makan. TEF ialah ukuran berapa cepat badan anda boleh membakar kalori. Oleh itu, lebih tinggi TEF makanan, lebih cepat anda akan membakar kalori tersebut dan kehilangan lemak perut.
"“Walaupun makanan tertentu membantu membakar lemak perut dengan meningkatkan kadar pembakaran kalori, ini tidak semestinya satu-satunya perubahan yang perlu dibuat untuk hasil yang maksimum, kata Richards. Walau bagaimanapun, ia boleh digabungkan secara berkesan dengan aktiviti fizikal, pemakanan seimbang dan keputusan gaya hidup sihat yang lain.”"
Makanan serat tinggi yang tinggi antioksidan boleh membantu badan anda membakar lemak secara semula jadi, kata Mandy Enright, MS, RDN, RYT, pakar diet berdaftar dan pengarang Buku Masak Turun Berat Badan 30 Minit: 100+ Resipi Cepat dan Mudah untuk Penurunan Berat Badan Mampan.Dia memberitahu The Beet, "Tiada makanan yang akan mencairkan lemak perut secara ajaib. Tetapi sesetengah makanan boleh membantu mengurangkan keradangan dan rintangan insulin, yang boleh menyebabkan pengumpulan lemak. Ini termasuk makanan yang kaya dengan antioksidan dan serat, jadi pengambilan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan boleh membantu mengurangkan lemak perut.”
Enright menekankan kepentingan memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan antioksidan dan serat. Walaupun tiada sains yang menunjukkan antioksidan itu sendiri membakar lemak, makanan yang tinggi antioksidan adalah yang terbaik untuk membantu anda membakar lemak perut. Ia juga mengenyangkan anda kerana serat memperlahankan penyerapan makanan dalam sistem, yang membantu kesihatan usus dan pengurusan berat badan kerana dengan mengekalkan gula dalam darah rendah, badan anda perlu menarik bahan api daripada sel lemak. Jadi, jika anda mencari makanan antioksidan dan kaya serat untuk mengurangkan lemak perut, makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, kekacang, kacang dan biji.
Bolehkah anda melihat sasaran penurunan berat badan?
Anda mungkin pernah mendengar bahawa makanan atau senaman tertentu boleh mengesan penurunan berat badan sasaran di bahagian tertentu badan anda.Tetapi adakah ini fakta atau mitos? Enright berkata: "Adalah mustahil secara fisiologi untuk mengesan kawasan tertentu badan untuk penurunan berat badan. Anda boleh melakukan semua sit-up di dunia, tetapi itu sahaja tidak akan menghilangkan lemak perut." (Walau bagaimanapun, ia akan menjadikan perut anda lebih kuat, yang memberi manfaat kepada kekuatan teras keseluruhan anda, kesihatan belakang dan postur duduk atau berdiri.)
Adakah terdapat makanan sekurang-kurangnya yang menyasarkan perut untuk membakar lemak? Malangnya, tiada penyelidikan yang menyokong tuntutan ini. Menurut Enright, penurunan berat badan yang berkesan datang daripada makan pelbagai makanan keseluruhan yang tinggi serat dan protein tumbuhan. Makanan ini menggalakkan penurunan berat badan, tetapi ini berbeza dengan ketara antara orang dan sangat bergantung pada genetik anda.
Pakar Pemakanan Richards menghuraikan, “Makanan tertentu boleh membantu menggalakkan penurunan berat badan dengan lebih baik daripada yang lain, tetapi di mana penurunan berat badan akan bergantung pada solekan genetik individu dan kawasan masalah. Selain itu, peningkatan metabolisme dan pembakaran lemak ini juga bersifat sementara sementara badan mencerna dan memproses makanan dan nutrien.”
Cara terbaik untuk membakar lemak perut dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah dengan menggabungkan diet keseluruhan makanan berasaskan tumbuhan dengan pelbagai senaman yang termasuk latihan kardio dan ketahanan. Enright menerangkan bahawa membina otot dan meningkatkan kesihatan kardiovaskular akan membantu anda menjadi lebih aktif secara metabolik, membolehkan anda membakar lemak dengan lebih cekap sebagai sumber tenaga.
6 Makanan Terbaik untuk Membakar Lemak Perut Dengan Cepat
Seperti yang disyorkan oleh Lisa Richards dan Mandy Enright, berikut ialah makanan berasaskan tumbuhan paling popular yang membantu membakar lemak perut.
1. Kacang
Ia mungkin berlawanan dengan intuisi kerana kacang mengandungi kalori yang tinggi, tetapi makan kacang sebagai bahagian biasa diet anda sebenarnya membantu dalam mengurangkan penambahan berat badan, menurut satu kajian baru-baru ini. Kacang sarat dengan protein tumbuhan dan lemak yang menyihatkan jantung untuk membantu anda sentiasa kenyang dan mengelakkan makan berlebihan.Selain itu, ia menggalakkan penurunan berat badan dengan membekalkan badan dengan zat besi, selenium, dan mineral lain yang membantu memastikan tiroid berfungsi dengan cekap. Apabila tiroid anda tidak berfungsi secara optimum, ia boleh melambatkan metabolisme anda, menghalang penurunan berat badan.
