Kami di The Beet sedang makan secara sihat, cuba untuk berdisiplin dan kuat, sihat dan cergas, dalam minggu-minggu yang tidak menentu ini. Kami mencipta rancangan untuk eating clean ini selama 14 hari, dengan resipi yang membentuk hari sihat pemakanan berasaskan tumbuhan, supaya anda boleh memasak makanan sihat yang lazat, berkhasiat dan mudah dibuat! Di sini, kami menambah jumlah makro untuk setiap hari dan mencipta sampel minggu pemakanan sihat untuk memastikan anda mendapat semua protein, serat, karbohidrat dan kalori yang anda perlukan tanpa berlebihan. Dengan cara itu, anda boleh memastikan bahawa makanan menambah sehingga hari sihat pemakanan berasaskan tumbuhan.
Inginkan pencuci mulut? Kami mencipta 5 pencuci mulut "makan bersih" yang lazat untuk ditambahkan ke dalam hari anda. Ingin melangkau pencuci mulut dan juga menurunkan berat badan? Kami menyerahkannya kepada anda! Berikut ialah minggu 1 resipi anda. Buat mereka, hantarkan gambar anda tentang bagaimana ia ternyata! Kami mahu melihatnya dan jika kami rasa mereka membantu orang lain, kami akan menerbitkannya sebagai sebahagian daripada siri kami yang dipanggil "Reality Bites!"
Minggu Contoh Anda
HARI SATU
Sarapan: Kompot Raspberi & Rhubarb dengan Yogurt Kelapa
Makan tengah hari: Sup Brokoli Panggang
Snek: Salsa Nanas
Makan malam: Chickpea Lentil Burger
Nota Pemakanan:Kalori 1, 598, Protein 39g, 9, Sab. Lemak 59.5g, Jumlah Karbohidrat 164g, Serat 39.5g
HARI KEDUA
Sarapan: Mangkuk Smoothie Berry
Makan tengah hari: Salad Timun
Snek: Classic Bliss Balls
Makan malam: Pasta Walnut Pesto Dengan Cendawan
Nota Pemakanan:
Kalori1, 447, Protein 51.5g, Jumlah Lemak5 Sabtu. Lemak 16g, Jumlah Karbohidrat 169g, Serat 33.5g
HARI TIGA
Sarapan: Jus Hijau
Makan tengah hari: Sup Bayam Ayurveda dan Dahl
Snek: Celup Ubi Ubi
Makan malam: Kaserol Terung
Nota Pemakanan:
Kalori 1, 250, Protein 42g, Jumlah Lemak5 Sabtu. Lemak 28g, Jumlah Karbohidrat 184.5g, Serat 50.5g
HARI KEEMPAT
Sarapan: Oat Berempah
Makan tengah hari: Salad Kale dengan Kembang Kol Panggang dan Nasi Berempah
Snek: Pesto Punch
Makan malam: Kentang Manis Mexico dan Taco Kacang Hitam
Nota Pemakanan:
Kalori 1, 982, Protein 55g, Jumlah Lemak 1 Sabtu. Lemak - 25.5g; Jumlah Karbohidrat 185g; Serat - 51g
HARI LIMA
Sarapan: Mangkuk Buah Beku
Makan tengah hari: Salad Zucchini dan Barli
Snek: Keropok Padat Nutrien dengan Hummus
Makan malam: Zoodles dengan Sos Tomato
Nota Pemakanan:
Kalori 1, 892, Protein 44.5, Jumlah Lemak 15 Sabtu. Lemak 39g, Jumlah Karbohidrat 150g, Serat 36.5g
HARI ENAM
Sarapan: Bungkus Kacang Chickpea tanpa gluten
Makan tengah hari: Salad Pucuk Musim Bunga
Snek: Olive Tapenade dengan Keropok
Makan malam: Quinoa dan Veggie Sushi
Nota Pemakanan:
Kalori 1, 499, Protein 37.5g, Jumlah Lemak 1 Sabtu. Lemak 31g, Jumlah Karbohidrat 98.5g, Serat 37.5g
HARI TUJUH
Sarapan: Tauhu Kacau Epik
Makan tengah hari: Salad Lentil
Snek: Kerepek Ubi Ubi
Makan malam: Stik Bunga Kobis dengan Kobis Goreng Berempah
Nota Pemakanan:
Kalori 1, 276, Protein 47g, Jumlah Lemak5, 5 Sabtu. Lemak 51g, Jumlah Karbohidrat 99.5g, Serat 27g
