Untuk mengelakkan kanser, jaga kesihatan jantung. Itulah penemuan kajian baru dari Harvard. Faedah makan kebanyakan diet berasaskan tumbuhan untuk kesihatan jantung terkenal, seperti yang dikatakan oleh Dr Joel Kahn, pengarang dan pakar kardiologi baru-baru ini kepada The Beet. Kini, penyelidikan baharu menunjukkan "faedah berganda" gaya hidup sihat jantung ini: Ia juga mengurangkan risiko kanser sepanjang hayat anda.
Menjalani gaya hidup sihat jantung dikaitkan bukan sahaja dengan risiko penyakit jantung yang lebih rendah (termasuk strok) tetapi juga risiko yang lebih rendah untuk mendapat kanser, kajian itu mendapati.Walaupun pengarang tidak secara khusus menyebut diet berasaskan tumbuhan dalam kesimpulan mereka, satu lagi kajian Harvard baru-baru ini mendapati bahawa mematuhi diet berasaskan tumbuhan keseluruhan dikaitkan dengan risiko strok yang lebih rendah. Untuk kesihatan jantung, dan untuk mencegah kanser, makan dengan baik bersama-sama dengan senaman harian, dan menurunkan berat badan jika perlu, serta tidak merokok adalah komponen utama gaya hidup sihat jantung.
Risiko Penyakit Kardiovaskular Mungkin Menunjukkan Risiko Kanser
“Kami mendapati perkaitan antara gaya hidup sihat jantung dan risiko kanser yang lebih rendah, dan sebaliknya adalah benar: gaya hidup yang kurang sihat jantung juga dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih tinggi, tetapi kami boleh' t membuktikan bahawa terdapat sebab dalam kajian epidemiologi ini,” kata Emily S. Lau, MD, dari bahagian Kardiologi di Massachusetts General Hospital dalam kenyataan akhbar.
Kajian itu, yang diterbitkan dalam JACC: CardioOncology, melihat data daripada lebih 20, 000 peserta dalam dua kajian kesihatan jangka panjang berasaskan komuniti besar, Kajian Jantung Framingham dan Pencegahan Renal dan Vaskular Kajian Penyakit Peringkat Akhir (CEGAH).Para penyelidik mendapati bahawa faktor risiko tradisional untuk penyakit jantung seperti umur, jantina dan status merokok masing-masing dikaitkan dengan kanser, dan "penanda tekanan pada jantung" tertentu seperti bahan semula jadi yang dipanggil peptida natriuretik boleh meningkatkan risiko kanser anda sehingga 40 peratus.
"Pakar Pemakanan Becca McVicker, MS, RD, LD, yang tidak dikaitkan dengan penyelidikan, menghuraikan lebih lanjut mengenai penemuan yang menjanjikan: "Kajian ini menunjukkan bahawa faktor yang kami gunakan dalam menilai risiko penyakit kardiovaskular juga mungkin membantu dalam menilai risiko kanser, "katanya kepada The Beet. "Ini penting kerana kami tahu dalam banyak kes, menangkap diagnosis kanser lebih awal meningkatkan hasil anda, dan mengetahui risiko kanser seseorang boleh membantu kami menyaring mereka yang paling memerlukannya," sambungnya, sambil menyatakan bahawa kajian ini melihat korelasi dan bukan sebab. . “Faktor gaya hidup memberi kesan kepada kesihatan kardiovaskular dan risiko kanser. Dia menambah Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa ini tidak menunjukkan bahawa penyakit jantung itu sendiri akan membawa kepada kanser.”"
Makanan Keseluruhan Berasaskan Tumbuhan Menyihatkan Jantung
Secara keseluruhan, penemuan ini menggalakkan mereka yang berasaskan tumbuhan atau ingin menambah lebih banyak makanan tumbuhan ke dalam diet mereka, kerana keputusan menunjukkan mempunyai risiko rendah untuk penyakit kardiovaskular juga boleh mengurangkan risiko kanser. tiang totem, juga. Ini semua dibina berdasarkan bukti yang semakin besar bahawa makan berasaskan tumbuhan boleh berbuat banyak untuk kesihatan anda. “Kami tahu bahawa diet berasaskan tumbuhan boleh meningkatkan kesihatan kardiovaskular dengan menurunkan LDL. Ini berfungsi kedua-duanya kerana penurunan lemak tepu dan peningkatan serat yang biasanya datang bersamanya, ” kata McVicker.
“Secara berasingan, kami tahu bahawa pengambilan daging tertentu yang lebih rendah (a.k.a. makan lebih banyak berasaskan tumbuhan) boleh mengurangkan risiko jenis kanser tertentu,” dia terus merujuk kepada kedua-dua kajian ini mengenai peranan komponen tertentu dalam diet berasaskan tumbuhan dalam pengurusan kolesterol tinggi dan kesan risiko kardiovaskular dan satu lagi kajian tentang makanan keseluruhan, diet berasaskan tumbuhan untuk obesiti, penyakit jantung iskemia atau diabetes.
Diet Mediterranean Hijau Adalah Matlamat Baharu
Jika anda ingin melindungi ticker anda, mungkin tiada diet yang lebih baik daripada makan berasaskan tumbuhan. Malah, pakar kardiologi terkenal Dr. Joel Kahn baru-baru ini memberitahu The Beet bahawa "makanan keseluruhan 90 peratus lebih, berasaskan tumbuhan, berwarna cerah, sebahagian besar diet organik, dengan banyak rempah ratus dan makanan super" adalah optimum untuk kesihatan kardiovaskular. Sesetengah orang kini memanggil Diet Mediterranean Hijau sebagai standard emas baharu kerana kajian telah menunjukkan bahawa pendekatan berasaskan tumbuhan keseluruhan makanan ini lebih sihat. Matlamatnya adalah untuk bergerak lebih jauh ke arah pemakanan berasaskan tumbuhan, dengan protein yang datang daripada tumbuhan dan kekacang dan bukannya ikan atau tenusu. Sains bersetuju bahawa berasaskan tumbuhan adalah cara terbaik, dengan badan penyelidikan yang semakin berkembang menunjukkan faedah luar biasa memakan berasaskan tumbuhan untuk kesihatan jantung anda
Memandangkan kesihatan dan kesejahteraan terus diketengahkan pada masa-masa sukar ini di tengah-tengah pandemik coronavirus, kami akan menganggapnya sebagai satu lagi tanda bahawa kami boleh mengawal kesihatan kami - dan mengisi kale dan quinoa.
20 Sayuran Terbaik dengan Protein Terbanyak
Kacang soya mempunyai 28.6 gram protein setiap cawan atau 4.7 gram setiap auns.
1. Kacang Soya
Kacang soya adalah kekacang tetapi ia adalah sumber protein yang hebat sehingga kami terpaksa mendahului senarai sayuran dengannya. Terdapat lebih banyak protein dalam hanya satu auns kacang soya daripada secawan alpukat yang dihiris!1 cawan bersamaan- Protein - 28.6g
- Kalori - 298
- Karbohidrat - 17.1g
- Serat - 10.3g
- Kalsium - 175mg
Kacang hijau mempunyai 8.6 gram protein setiap cawan atau 1.5 gram setiap auns.
2. Kacang polong
Jika polong, kacang yang ditanam, terbelah ke tengah, itu adalah penunjuk ia masak. Biji benih di dalam pod berbeza-beza dan boleh berwarna hijau, putih atau kuning.1 cawan bersamaan- Protein - 8.6g
- Kalori - 134
- Karbohidrat - 25g
- Serat - 8.8g
- Kalsium - 43.2 mg
Jagung segar mempunyai 5.4 gram protein setiap cawan atau .9 gram setiap auns.
3. Jagung
Jagung segar adalah sumber tenaga yang hebat untuk mereka yang suka kekal aktif. Protein bukan sahaja yang ditawarkan oleh jagung. Jagung membekalkan badan dengan kalium dan vitamin B.1 cawan bersamaan- Protein - 5.4g
- Kalori - 177
- Karbohidrat - 123g
- Serat - 4.6g
- Kalsium - 4.9mg
Jantung artichoke mempunyai 4.8 gram protein setiap cawan atau .8 gram setiap auns.
4. Hati Articok
Artichoke adalah sebahagian daripada keluarga bunga matahari. Serat dalam hati articok sangat bagus untuk menyokong penghadaman.1 cawan bersamaan- Protein - 4.8g
- Kalori - 89
- Karbohidrat - 20g
- Serat - 14.4g
- Kalsium - 35.2mg
