"Apabila anda terfikir untuk membayar tambahan untuk guac di Chipotle dan restoran lain, fikirkan tentang kesan positif alpukat pada badan dan penurunan berat badan anda, bukannya kesan negatif pada dompet anda. Anda juga boleh menganggap alpukat sebagai permulaan keto alam semula jadi kerana kajian menunjukkan ia membantu badan anda membakar lemak untuk bahan api."
Kajian telah menunjukkan bahawa alpukat boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan membuat anda kenyang lebih lama, tetapi faedah penurunan berat badan melebihi rasa kenyang, menurut penyelidikan.Namun, adalah wajar untuk makan sedikit alpukat pada waktu makan tengah hari, kerana ia akan menghalang anda daripada berasa lapar selama lima jam selepas itu, menurut pakar pemakanan yang telah menyelidik kebaikan buah unik ini (ya, alpukat sebenarnya adalah buah).
Avocado mempunyai reputasi buruk
Ia tinggi kalori, benar, dengan 234 kalori untuk alpukat sederhana, tetapi itu tidak menceritakan keseluruhannya. Avokado juga tinggi lemak, dengan 21 gram atau kira-kira satu pertiga daripada elaun yang disyorkan harian anda. Tetapi hanya kerana alpukat mengandungi lemak, tidak bermakna ia akan membuat anda gemuk. Malah, alpukat kelihatan sebagai kawan baik seorang diet. Setiap diet yang popular sekarang–Keto, Atkins, Zone dan Paleo-tidak bersetuju tentang apa yang perlu dimakan, tetapi mereka semua mengesyorkan makan alpukat untuk menggalakkan penurunan berat badan.
Makan sebiji avokado pada waktu makan tengah hari boleh membantu anda menurunkan berat badan
"Makan alpukat membuatkan anda kenyang selama enam jam selepas itu, menurut kajian yang diterbitkan pada musim bunga lalu oleh NIH.Mereka membandingkan hidangan kawalan dengan hidangan alpukat dan hos yang memakan alpukat mempunyai kadar hormon penahan selera yang tinggi dalam darah mereka selama enam jam selepas makan. Para saintis mengaitkan penindasan kelaparan ini kepada gabungan sempurna lemak dan serat dalam keseluruhan buah. Avokado mengurangkan selera makan anda sekurang-kurangnya lima jam selepas memakannya, kata pakar pemakanan menurut Lori Meyer, seorang RD yang telah melaporkan tentang keajaiban alpukat. Kajian itu menyimpulkan bahawa orang yang makan alpukat cenderung untuk makan lebih sedikit sepanjang hari dan mengambil lebih sedikit kalori apabila mereka makan alpukat untuk makan tengah hari, yang mengakibatkan penurunan berat badan."
"Meyer&39;s menjelaskan bahawa penyelidikan membuktikan ia bukan sekadar nilai kekenyangan alpukat atau lemak tak tepu tunggal, tetapi terdapat gula yang dipanggil mannoheptulosa, dan gula ini membantu cara badan anda menggunakan insulin membantu mengurangkan rintangan insulin. >"
"Proses semulajadi ini menghalang badan daripada menyimpan lebih banyak lemak. Sebaliknya, badan memasuki mod pembakaran lemak, itulah sebabnya kami memanggil alpukat, keto alam semula jadi, >"
Pengambilan alpukat secara lazim boleh mengurangkan penambahan berat badan orang dewasa
"Dalam kajian tinjauan, penyelidik membandingkan pengambilan alpukat dengan berat dan perubahan komposisi badan pada orang dewasa dari semasa ke semasa. Kajian membujur, memeriksa dua kumpulan peserta berusia 56 tahun, satu kumpulan makan alpukat, yang lain tidak. Pengambilan alpukat dilaporkan sendiri pada soal selidik kekerapan makanan dan keputusan menunjukkan bahawa pengguna alpukat yang kerap mendapat kurang berat badan dan kekal lebih kurus dari semasa ke semasa berbanding mereka yang tidak makan alpukat secara tetap. Laporan itu membuat kesimpulan: alpukat mengandungi nutrien dan sebatian bioaktif yang boleh membantu mengurangkan risiko menjadi berat badan berlebihan atau obes. Dan disimpulkan dengan, penggunaan biasa alpukat boleh mengurangkan penambahan berat badan orang dewasa. Ini lebih luar biasa memandangkan kebanyakan orang dewasa mendapat 1 hingga 2 paun setahun, atau 10 hingga 20 paun sedekad, dan dalam tempoh 11 tahun kajian, pemakan alpukat kekal dengan berat yang sama."
Berikut adalah 6 sebab mengapa anda perlu makan sebiji avokado sehari untuk kesihatan & penurunan berat badan
1. Avokado membantu meningkatkan sistem imun
Avocado kaya dengan nutrien dan antioksidan yang membantu memastikan organ penting anda sihat dan menguatkan sistem imun anda. Avokado adalah sumber vitamin E yang hebat. Kajian NIH menunjukkan bahawa vitamin E boleh membantu meningkatkan tindak balas imun semasa penuaan dan mencadangkan bahawa ia boleh mengurangkan kerosakan oksidatif yang mungkin menyumbang kepada kanser. Kajian itu berkata vitamin E juga boleh membantu mengurangkan gejala asma serta membantu badan anda pulih selepas sesi senaman yang keras.
2. Avokado mengandungi lebih banyak kalium daripada pisang, jadi tambahkannya ke dalam smoothie anda
"Kami sentiasa diberitahu untuk makan pisang untuk kalium, terutamanya sebelum atau selepas bersenam. Tetapi anda akan mempunyai nasib yang lebih baik makan alpukat untuk kalium kerana alpukat 3.5-auns mempunyai 708 miligram kalium atau 14% daripada elaun harian anda yang disyorkan, dan pisang mempunyai 422 miligram atau 10 peratus daripada elaun yang disyorkan harian anda, menurut He althline.Mengambil makanan kalium tinggi membantu menyokong tahap tekanan darah yang sihat dan pengekalan air yang melindungi daripada strok dan mencegah osteoporosis dan batu karang. Sebelum pergi ke gim, cedok bahagian dalam alpukat dan makanlah untuk meningkatkan senaman anda."
3. Avokado mengandungi serat yang tinggi, yang menggalakkan penurunan berat badan dan kesihatan metabolik
Makanan serat tinggi membantu mengurangkan selera makan, mengurangkan risiko tekanan darah tinggi dan berfungsi untuk menurunkan paras kolesterol anda. Avokado meningkatkan metabolisme anda dan mesra keto walaupun ia mengandungi karbohidrat yang tinggi. Satu alpukat 3.5 auns mempunyai 7 gram serat makanan, jadi dengan memakan satu alpukat bersaiz sederhana, anda mengambil 27 peratus daripada jumlah serat harian yang disyorkan (25 gram untuk wanita 38 gram untuk lelaki). Ia juga mempunyai 12 gram karbohidrat (yang menghasilkan 2 gram), dan 21 gram lemak sihat. Cuba tambahkan alpukat pada salad anda, mangkuk buddha, mousse pencuci mulut sebagai pengganti krim, dan sudah tentu nikmati semangkuk guacamole.
4. Avokado mengandungi 20 vitamin dan mineral yang berbeza, lebih daripada suplemen harian
"Apabila doktor anda mencadangkan mengambil lebih banyak vitamin, beritahu dia anda akan makan lebih banyak alpukat. Avokado adalah nutrien dan vitamin all-star bagi bahagian hasil. Dalam alpukat bersaiz sederhana, iaitu kira-kira 100 gram, terdapat 20 vitamin dan mineral yang berbeza. Berikut adalah yang paling menonjol."
- Vitamin K: 26% daripada nilai harian (DV)
- Vitamin B9, aka Folate 20% daripada DV
- Vitamin C: 17% daripada DV
- Vitamin B5: 14% daripada DV
- Vitamin B6: 13% daripada DV
- Vitamin E: 10% daripada DV
- Potassium: 14% daripada DV
5. Avokado membantu menurunkan kolesterol anda
"Dalam kajian baru yang dijalankan oleh Penn State University, penyelidik menjelaskan bahawa alpukat mempunyai manfaat tambahan yang membantu menurunkan kolesterol LDL anda yang kadangkala dipanggil kolesterol jahat anda.Kerana alpukat penuh dengan lemak baik, ia boleh membantu badan anda menyerap nutrien tanpa meningkatkan tahap LDL dalam badan yang dikaitkan dengan makan lemak haiwan atau tepu. Jika anda mengalami kolesterol tinggi, masukkan alpukat ke dalam diet anda."
