Kita semua tahu kita sepatutnya minum lebih banyak air, tetapi ia lebih sukar daripada yang didengari. Anda bangun, minum kopi, sibuk di depan komputer, dan sebelum anda sedar, sudah hampir tengah hari dan anda lapar dan anda belum minum segelas air.
Kini, pakar pemakanan percaya bahawa meminum lebih banyak air boleh membantu anda mempunyai sistem penghadaman yang lebih sihat, meningkatkan tenaga, kekal berjaga-jaga semasa bekerja di meja anda, menghilangkan isyarat kelaparan, dan juga mengurangkan berat badan yang tidak diingini.Masalahnya ialah walaupun kita semua mengutamakan makanan yang kita makan, kita tidak menyedari bahawa kita mengalami dehidrasi pada kebanyakan masa, terutamanya semasa musim panas.
Jumlah air yang betul untuk diminum sehari adalah menakjubkan. Berikut ialah formula yang melibatkan matematik mudah: Darabkan berat badan anda dalam paun sebanyak 2/3 dan itu ialah bilangan auns air untuk diminum dalam sehari. Ini bermakna jika anda mempunyai berat 150 paun, anda perlu berusaha untuk mendapatkan 100 auns air sehari. Jika anda ingin memasukkan ini ke dalam kalkulator anda, ambil berat anda (contohnya, 130 paun) kali .67 (2/3) bersamaan dengan 87 auns. Untuk orang 180 paun, anda perlu minum 120 auns sehari. Itu adalah sepuluh gelas penuh air. Mulakan sekarang, sambil anda membaca ini.
Cabaran Penghidratan Bermula
Cara terbaik untuk mencapai matlamat ini: Mulakan dengan minum segelas penuh air pada waktu pagi, apabila anda bangun, kemudian satu lagi sebelum makan tengah hari, dan dua lagi pada sebelah petang. Jika anda mengukur gelas anda (gelas tinggi memuatkan kira-kira 12 auns) dan mendapati ia mengandungi 10 hingga 12 auns, anda perlu minum 8 hingga 10 auns, bergantung pada berat badan anda, setiap hari.Maaf, kopi dan teh tidak dikira kerana ia adalah diuretik, bermakna ia bertindak mengeringkan anda dengan menyebabkan anda kencing.
Air ialah air; anda boleh menambah limau padanya untuk menambah rasa dan manfaat kesihatan vitamin C, kerana menambah lemon boleh membawa anda kepada 1/3 daripada keseluruhan vitamin C anda untuk hari itu. Jika anda lebih suka, tambahkan timun atau strawberi atau rasa lain untuk memberikan rasa infusi yang membantu anda minum lebih banyak, jika anda lebih suka rasa yang lebih manis. Dan tidak, minuman keras, wain dan bir tidak dikira, kerana ia penuh dengan kalori dan alkohol. Perkara yang dikira: Buah-buahan yang penuh dengan air seperti tembikai, malah beberapa sayur-sayuran boleh membantu anda ke sana. Carta ini menunjukkan buah-buahan dan sayur-sayuran yang mengandungi paling banyak air daripada paling banyak hingga paling sedikit.
Kebaikan Minum H2O
Faedah kesihatan air adalah banyak, menurut kajian ini, termasuk fungsi selular.Badan anda mengawal dirinya bergantung kepada sama ada anda mempunyai penghidratan yang mencukupi dan apabila anda tidak cukup minum, sel-sel anda mengecut, menjadi tua secara aktif dan badan membuat pampasan yang tidak optimum untuk kesihatan jangka panjang. Apabila anda mempunyai air yang mencukupi, sel anda berfungsi dengan lebih baik, mood dan fungsi kognitif anda bertambah baik dan badan anda berfungsi seperti mesin yang mempunyai minyak yang baik. Ironinya, kanak-kanak perlu menggantikan cecair lebih kerap berbanding orang yang lebih tua tetapi lebih teruk dalam mengenali apabila mereka dahaga.
Penghidratan ditunjukkan secara visual dan mengikut rasa. Anda akan melihat air dan menyedari anda dahaga, tetapi selalunya anda tidak tahu bahawa anda mengalami dehidrasi sehingga gejala seperti sakit kepala dan kurang fokus berlaku: Jika anda mengalami sakit kepala, berasa lapang atau letih, kemungkinan besar anda perlu minum lebih banyak air. Menghidrat dengan segera boleh membantu menghilangkan sakit kepala atau memberi anda rangsangan tenaga yang diperlukan, tetapi jumlah harian yang disyorkan jarang dipenuhi. Jika anda mempunyai berat 150 paun atau lebih, dan anda tidak minum 8 hingga 9 gelas air sehari anda akan kekurangan.
Minum air yang mencukupi membantu badan anda berasa sihat dan segar, bertenaga dan bersih. Anda akan melihat peningkatan tenaga, prestasi sukan yang lebih baik, kulit yang lebih bersih, lebih berseri, malah anda boleh menurunkan lebih banyak berat badan dengan membuang sisa badan anda dan berasa lebih kenyang lebih lama.
Cabaran Penghidratan adalah Satu Petua Pakar dalam Diet VegStart
The Beet ingin membantu anda mencapai matlamat tersebut: Ambil Cabaran Penghidratan selama seminggu untuk membolehkan anda mengamalkan tabiat sihat untuk minum lebih banyak air dan mengekalkan matlamat penurunan berat badan anda. Diet VegStart, yang dicipta oleh Pakar Diet Berdaftar Nicole Osinga, mengesyorkan ambang yang lebih tinggi untuk mendapatkan 2/3 berat badan anda dalam auns sebagai jumlah air sehari yang anda perlukan untuk membantu anda menurunkan berat badan. Sumber lain mengesyorkan sekurang-kurangnya separuh berat anda dalam auns air sehari. Air tambahan yang Osinga cadangkan adalah untuk membantu rasa kenyang lebih lama, dan membantu penurunan berat badan.
Mendapatkan Teknikal Mengenai Faedah Minum Air Yang Cukup.
"Daripada kajian penghidratan: Prestasi kognitif dipengaruhi oleh penghidratan: Air, atau kekurangannya (dehidrasi), boleh mempengaruhi kognisi. Tahap dehidrasi yang sederhana boleh menghasilkan gangguan dalam mood dan fungsi kognitif. Dalam satu siri kajian menggunakan senaman bersempena dengan sekatan air sebagai cara menghasilkan dehidrasi, >"
Bolehkah saya menurunkan berat badan dengan meminum air?
Ya. Dengan meminum air yang mencukupi anda boleh menyekat selera makan anda dan makan lebih sedikit sepanjang hari, meningkatkan kadar metabolisme badan anda, dan meningkatkan tahap tenaga anda yang akan membolehkan anda menjadi lebih aktif. Di samping itu, minum lebih banyak air membantu badan berhenti menyimpan air dan membuang segala-galanya daripada sistem anda, membantu anda menurunkan beberapa paun.
Bagaimanakah saya boleh tahu saya minum air yang mencukupi?
"Apa yang berlaku di dalam bilik mandi kekal di dalam bilik mandi, tetapi ia juga merupakan salah satu tempat terbaik untuk memastikan anda terhidrat. Warna air kencing adalah penunjuk terbaik tahap penghidratan anda. Air kencing kuning pucat yang kelihatan seperti limau>"
Apa yang berlaku jika saya minum terlalu banyak air?
"Ya, terlalu terhidrasi mungkin berlaku, terutamanya semasa acara olahraga apabila anda mengeluarkan peluh elektrolit penting dan menggantikan cecair dengan air yang tidak mengandungi garam dan kalium, penting untuk fungsi sel yang sihat. Overhidrasi boleh menyebabkan mabuk air. Ini berlaku apabila jumlah garam dan elektrolit lain dalam badan anda menjadi terlalu cair, menurut He althline. Hyponatremia adalah keadaan di mana paras natrium (garam) menjadi rendah secara berbahaya. Ini adalah kebimbangan utama overhidrasi. Jika elektrolit anda jatuh terlalu rendah terlalu cepat, ia boleh membawa maut. Kematian akibat overhidrasi jarang berlaku, tetapi ia boleh berlaku. Hanya pastikan jika anda berlatih untuk acara jarak jauh dalam cuaca panas untuk memasukkan cecair elektrolit ke dalam botol air anda."
Atlet ketahanan, atlet triatlet dan pelari maraton mempunyai risiko lebih tinggi untuk terhidrasi kerana mereka minum lebih banyak air daripada cecair elektrolit, dan menghabiskan garam penting mereka. Jika anda bukan dalam kategori itu, kemungkinan besar anda perlu minum lebih banyak air bukan kurang.
Enam Faedah Yang Meminum Lebih Banyak Air dan Kekal Terhidrasi Ada pada Tubuh Anda
1. Minum air boleh meningkatkan fokus dan prestasi kognitif.
Dehidrasi boleh mengakibatkan mood dan fungsi kognitif anda terjejas secara negatif. Perkara ini mungkin membimbangkan orang tua, kanak-kanak kecil, cuaca panas atau semasa persembahan olahraga seperti berlari, bermain tenis dan sukan lain yang bergantung pada fokus dan minda yang kuat.
"Dalam kajian oleh sekumpulan pakar pemakanan yang membandingkan umur dan fungsi kognitif dengan dehidrasi ringan, keputusan mendapati: Dehidrasi ringan menghasilkan perubahan dalam beberapa aspek penting fungsi kognitif seperti tumpuan, kewaspadaan dan jangka pendek. ingatan pada kanak-kanak (10–12 y), dewasa muda (18–25y) dan pada orang dewasa tertua, 50–82y. Seperti fungsi fizikal, tahap dehidrasi ringan hingga sederhana boleh menjejaskan prestasi tugas seperti ingatan jangka pendek, diskriminasi persepsi, keupayaan aritmetik, pengesanan visuomotor dan kemahiran psikomotor."
Apabila anda mengambil ujian atau belajar untuk peperiksaan, pastikan anda mempunyai air yang mudah dicapai supaya anda boleh kekal fokus dan mencapai matlamat anda.
2. Minum air boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan mengurangkan jumlah pengambilan tenaga atau mengubah metabolisme.
"Air minuman boleh menggalakkan penurunan berat badan. Dalam kajian yang dijalankan oleh penyelidik di Persatuan Obesiti, mereka menguji persatuan antara peningkatan mutlak dan relatif dalam air minuman dan penurunan berat badan selama 12 bulan. Data dikumpul daripada 173 wanita pramenopaus berat badan berlebihan (berumur 25–50 tahun) yang melaporkan l/hari air minuman pada peringkat awal."
"Kajian itu menerangkan: Pada setiap masa, purata pengambilan harian air minuman, bukan kalori, kalori tanpa gula (cth., 100% jus buah-buahan, susu) dan minuman berkalori manis, dan tenaga dan nutrien makanan dianggarkan menggunakan tiga yang tidak diumumkan. Ingat diet 24 jam. Pengambilan minuman dinyatakan dalam istilah mutlak (g) dan relatif (% daripada minuman).Model campuran digunakan untuk menguji kesan peningkatan mutlak dan relatif dalam air minuman ke atas perubahan berat badan dan komposisi badan, mengawal status asas, kumpulan diet, dan perubahan dalam pengambilan minuman lain, jumlah dan komposisi makanan yang diambil dan aktiviti fizikal. Selepas dua belas bulan, kajian mendapati bahawa peningkatan mutlak dan relatif dalam air minuman dikaitkan dengan kehilangan berat badan dan lemak yang ketara dari masa ke masa, menyimpulkan bahawa air minuman boleh menggalakkan penurunan berat badan pada wanita berlebihan berat badan yang sedang berdiet."
Akibatnya, penurunan berat badan terdiri daripada banyak faktor seperti kesihatan fizikal seperti senaman, kesihatan mental seperti merendahkan tahap tekanan anda dan mendapatkan tidur yang nyenyak dan makan makanan yang bersih penuh berasaskan tumbuhan semula jadi. makanan. Meningkatkan pengambilan air anda boleh membantu anda kekal di landasan yang betul dan menambah kesan penurunan berat badan pada kadar yang sangat kecil. Walau bagaimanapun, anda harus cuba mencapai ketiga-tiga keadaan dan menghidratkan badan anda untuk bahan api dan meningkatkan metabolisme anda.
3. Minum air yang mencukupi boleh membantu fungsi buah pinggang anda.
"Minum air yang mencukupi melindungi buah pinggang anda. Buah pinggang adalah penting dalam mengawal keseimbangan air dan tekanan darah serta mengeluarkan bahan buangan daripada badan, menurut kajian oleh Institut Kesihatan Nasional. Jika buah pinggang menjimatkan air, menghasilkan air kencing yang lebih pekat, terdapat kos tenaga yang lebih tinggi dan lebih banyak haus pada tisu mereka. Ini mungkin berlaku terutamanya apabila buah pinggang mengalami tekanan, contohnya apabila diet mengandungi jumlah garam atau bahan toksik yang berlebihan yang perlu disingkirkan. Akibatnya, minum air yang mencukupi membantu melindungi organ penting ini, NIH menyimpulkan."
4. Minum air yang mencukupi boleh membantu prestasi sukan anda.
Apabila seseorang mengalami dehidrasi mereka mengalami keletihan dan mengurangkan daya tahan. Sama seperti apabila anda keluar untuk jangka masa yang lama dan perhatikan perbezaan tenaga anda apabila anda mengalami dehidrasi.Anda mula perlahan, fikirkan alasan, dan rasa seperti anda perlu berhenti. Pastikan anda minum air sebelum melakukan sebarang aktiviti fizikal, walaupun anda berjalan-jalan atau berlatih yoga.
"Dehidrasi mengubah fungsi kardiovaskular, termoregulasi, sistem saraf pusat dan metabolik. Satu atau lebih daripada perubahan ini akan merendahkan prestasi senaman daya tahan apabila dehidrasi melebihi 2% berat badan. Penurunan prestasi ini diserlahkan oleh tekanan haba. Untuk meminimumkan akibat buruk defisit air badan terhadap prestasi senaman ketahanan, adalah disyorkan bahawa pengambilan cecair mencukupi untuk meminimumkan dehidrasi kepada kurang daripada 2% penurunan berat badan, menurut penyelidik di Institut Penyelidikan Tentera AS Perubatan Alam Sekitar.
Air minuman boleh membalikkan dehidrasi dan mengurangkan tekanan oksidatif daripada senaman dan aktiviti fizikal. Sebelum anda melakukan sebarang aktiviti fizikal, pastikan anda menghidrat sebelum dan selepas. Kadang-kadang jika seseorang menghidrat semasa bersenam, perut boleh kejang jadi lebih baik untuk terhidrat sebelum bersukan.
5. Minum air yang mencukupi boleh memperbaiki kulit anda.
Dalam majalah, di TV, dan ditulis dalam blog kecantikan, kebanyakan orang percaya bahawa minum lebih banyak air akan membersihkan kulit anda dan memberikan kesan bercahaya. Walaupun terdapat banyak faktor yang terlibat seperti genetik, pendedahan kepada matahari dan cara keseluruhan anda merawat kulit anda, air mempunyai kesan mudah yang boleh membantu memperbaiki kulit anda.
"Walaupun kulit kering biasanya disebabkan oleh pendedahan kepada udara kering, air yang melalui bahagian dalam badan anda ke epidermis anda, atau lapisan kulit boleh meningkatkan penghidratan kulit. Pengambilan air, terutamanya pada individu yang mempunyai pengambilan air awal yang rendah, boleh meningkatkan ketebalan dan ketumpatan kulit seperti yang diukur dengan sonogram, dan mengimbangi kehilangan air transepidermal, dan boleh meningkatkan penghidratan kulit, menurut kajian oleh International Journal of Cosmetic Science . "
Minum lebih banyak air sebagai cara semula jadi untuk membersihkan kulit anda. Siram air anda dengan buah-buahan dan sayur-sayuran seperti lemon, limau nipis, strawberi, timun dan banyak lagi untuk rasa dan sifat meningkatkan imun.
6. Minum air yang mencukupi boleh mengelakkan anda daripada mendapat sakit kepala.
Orang yang kerap mengalami sakit kepala harus berjumpa doktor tetapi pastikan anda terhidrasi terlebih dahulu. Dehidrasi boleh menyebabkan sakit kepala seperti perut kosong boleh menyebabkan anda kelaparan.
"Dalam satu kajian, penyelidikan meneliti peningkatan pengambilan air dan gejala sakit kepala pada pesakit sakit kepala. Dalam percubaan rawak ini, pesakit yang mempunyai sejarah pelbagai jenis sakit kepala, termasuk migrain dan sakit kepala ketegangan, sama ada diberikan kepada keadaan plasebo (tablet bukan ubat) atau keadaan air yang meningkat. Dalam keadaan air, peserta diarahkan untuk mengambil jumlah tambahan 1.5 L air/hari di atas apa yang telah mereka makan dalam makanan dan cecair. Pengambilan air tidak menjejaskan bilangan episod sakit kepala, tetapi dikaitkan secara sederhana dengan pengurangan intensiti sakit kepala dan mengurangkan tempoh sakit kepala. Keputusan menjelaskan bahawa pengambilan air boleh membantu melegakan sakit kepala tetapi keupayaan untuk mencegah sakit kepala masih belum diketahui."
Jika anda sudah sakit kepala, cuba minum air untuk mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, hanya kerana anda kekal terhidrat sepanjang hari tidak bermakna anda tidak akan mengalami sakit kepala. Keupayaan untuk mengelakkan sakit kepala adalah tidak pasti dan disebabkan oleh banyak faktor dalaman dan luaran seperti tekanan dan merenung skrin komputer.
Cabaran Penghidratan dihidupkan. Ikuti di IG dan FB The Beet dan siarkan prestasi anda hari ini.
