Mendapatkan dos senaman harian anda tidak lagi memerlukan bangun pada waktu subuh dan menghabiskan satu jam pada elips. Penyelidikan baharu menunjukkan bahawa terdapat cara yang lebih cekap untuk menjadi lebih cergas dengan senaman pendek yang berfungsi untuk membantu melatih jantung dan badan anda serta membolehkan anda membakar 30 peratus lebih lemakâwalaupun sehari penuh selepas itu.
Menjadikan ritual kecergasan harian anda menyeronokkan dan lebih boleh dilakukan (dan meninggalkan sesi kardio yang membosankan minda) bermakna anda menjadi lebih cergas tanpa pergi terlalu lama sehingga anda berisiko mengalami kecederaan. Sesi pantas ini memerlukan kerja keras dalam masa yang singkat untuk mendapatkan hasil.
Kajian baharu: 4 saat sudah cukup untuk mencapai peningkatan kecergasan utama dan membakar lemak
Dalam satu kajian yang menggalakkan, dilaporkan dalam The New York Times, sukarelawan diminta meminum shake tinggi lemak dan kemudian melompat pada basikal putaran dan mengayuh sekuat yang mereka boleh selama 4 saat, kemudian berehat selama 45 saat , dan kemudian lakukannya sekali lagi, ulangi urutan ini (dari 4 saat dihidupkan, 45 saat dimatikan) lima kali.
Peserta kajian melakukan larian pecut pantas ini sekali setiap jam selama lapan jam dengan jumlah keseluruhan 160 saat dalam satu hari. Mereka kemudian kembali ke makmal pada keesokan harinya dan penemuan yang mengejutkan ialah mereka masih membakar lebih banyak lemak berbanding hari-hari selepas duduk tanpa berlari pecut.
Sehari penuh kemudian, pembakaran lemak mereka adalah 30 peratus lebih tinggi,dan pecutan mereka mempunyai kesan afterburn yang tidak dijangka oleh para penyelidik. Kajian itu dilakukan pada musim bunga lalu di Universiti Texas oleh pasukan yang diketuai oleh pakar sukan yang dihormati, Ed Coyle, seorang profesor kinesiologi dan pendidikan kesihatan di UT.Kajian itu menyimpulkan bahawa apabila masa sempit dan anda menghabiskan sebahagian besar hari dengan duduk, menambah pecut pantas sudah cukup untuk memperbaiki cara badan memetabolismekan lemak dan membantu kita kekal cergas. Membina kecergasan kardiovaskular datang lebih cepat daripada yang kita bayangkan.
Mulakan hari anda dengan larian pecut pendek dan ulangi setiap jam untuk hasil terbaik
Ini bermakna sama ada anda menaiki tangga lima kali atau berlari pecut sejauh 50 ela, atau berlari dari tiang cahaya ke tiang cahaya sebanyak lima kali atau melakukan apa-apa sahaja yang mengerahkan diri sepenuhnya (jejak lompat, lompat tali, atau senaman dinamik yang lain untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda selama beberapa saat, anda tidak perlu dizonkan pada pelangkah tangga selama 45 minit atau lebih lama untuk melihat faedah utama. Hanya lakukan senaman bersaiz gigitan.
Dua Hari Seminggu, Tambah Latihan Rintangan untuk Pengukuhan dan Melawan Penuaan
Anda tidak memerlukan gim penuh atau bebanan untuk melatih kekuatan. Untuk melawan kehilangan otot berkaitan usia yang bermula pada usia 30 tahun, anda perlu menambah latihan rintangan sekurang-kurangnya dua hari seminggu, menurut kajian yang menunjukkan kedua-dua lelaki dan wanita mendapat manfaat yang sama daripada latihan kekuatan.Anda boleh menggunakan 2 jag besar yang diisi dengan pasir atau air, atau membeli satu pek jalur rintangan untuk melingkar di sekeliling paha anda semasa anda mencangkung, atau berjalan kaki itik, selama tiga minit pada waktu pagi. Tambahkan tekan tubi dan kekuatan pantas yang mudah menggerakkan setiap kumpulan otot utama, seperti daripada Berto Calkins.
Berjalan Hanya 11 Minit Sehari Mengatasi Kerosakan Duduk Berjam-jam
Jika anda duduk sepanjang hari, seperti kebanyakan kita terpaku pada komputer kami, cuba berjalan di sekitar kawasan kejiranan selama sebelas minit sahaja untuk membatalkan masa duduk di kerusi anda atau memandu untuk melakukan tugasan. Satu kajian baru mendapati bahawa walaupun lebih banyak berjalan adalah lebih baik untuk kita, faedah 11 minit berjalan sehari nampaknya merupakan ambang yang ketara. Oleh itu, semasa berjalan lebih lama mungkin menggembirakan dan pastinya sihat, untuk mendapatkan jumlah kecergasan minimum daripada berjalan kaki yang sihat, kekal di sana selama sekurang-kurangnya 11 minit.
Kekal Terhidrat untuk kesan terbaik dan membina kecergasan, imuniti, mood dan tumpuan
Kajian mendapati bahawa apabila anda mengalami dehidrasi mood anda merudum, anda hilang tumpuan, kepala anda berdenyut-denyut dan sistem imun anda terjejas. Lebih penting lagi untuk berusaha untuk kekal terhidrat dalam cuaca sejuk atau sejuk, kerana anda tidak banyak berpeluh di luar dan anda mungkin tidak menyedari bahawa anda kehilangan cecair dengan setiap langkah.
Menghidratkan terus selepas bersenam adalah kunci kepada pemulihan anda. Pilih minuman dengan faedah. Untuk minuman yang mengandungi bahan berasaskan tumbuhan yang berkhasiat dengan kalsium dan zat besi, cuba Laird Superfood Hydrate yang dibuat dengan air kelapa kering beku. Campuran semula jadi air kelapa dan Aquamin, alga laut terkalsifikasi ini secara semula jadi kaya dengan kalsium dengan mineral surih dalam jumlah yang berbeza-beza.
Untuk Lebih Banyak Ritual Sihat:
Cuba Amalan Kesedaran untuk Memulakan Hari Anda dengan Tenang
Mulakan Pagi Anda dengan Regangan Mudah untuk Meningkatkan Peredaran dan Fokus.
