Jika anda ingin membakar lemak dengan cepat pada diet biasa berasaskan tumbuhan, rahsianya adalah melakukan senaman HIIT (High-Intensity Interval Training) Ledakan pergerakan dinamik berulang dengan tempoh pemulihan yang singkat. Badan anda membakar lebih banyak kalori pada kadar yang lebih pantas melakukan semburan pendek tenaga yang sengit ini daripada melakukan senaman kardio keadaan mantap seperti berjalan, berjoging atau berenang, dalam satu proses dipanggil hyperdrive. Ini bermakna anda membakar lemak lama selepas anda berhenti, selama kira-kira 24 jam selepas bersenam. Memang benar bahawa anda boleh membakar kalori hanya dengan duduk di meja anda semasa anda bekerja dari rumah selepas menyelesaikan senaman HITT.
Anda Boleh Membakar Lemak Lebih Cepat Dengan Video Senaman 5 Minit The Beet
The Beet meminta pakar kecergasan vegan Caroline Deisler untuk menunjukkan kepada anda cara cepat menyegarkan diri dengan rutin senaman pantas yang anda boleh amalkan dari mana-mana sahaja tanpa peralatan. Latihan ini hanya 5 minit dan berlalu dengan cepat kerana anda sentiasa bergerak. Jika anda ingin menggandakan pergerakan pada hari itu, cuba senaman Caroline yang lain yang direka khusus untuk anda: Pergerakan Ab 5 Minit Terbaik, Pergerakan Punggung 5 Minit Terbaik dan Latihan Kaki Kurus 5 Minit Terbaik.
Makan diet berasaskan tumbuhan adalah 80% daripada kerja, tetapi anda perlu memastikan badan anda bergerak
Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa diet adalah 80% daripada penurunan berat badan, dan jika anda sudah menjadi pemakan berasaskan tumbuhan, ia mungkin lebih daripada itu. Walau bagaimanapun, baki 20% memerlukan anda menambah pergerakan fizikal ke dalam rutin harian anda. Cara paling mudah untuk mencapainya ialah senaman HIIT yang membantu anda mencapai hasil seperti nada otot yang lebih baik, pembakaran lemak, kekuatan dan daya tahan.
Perkara terbaik tentang latihan HIIT ialah ia berjalan dengan pantas, jadi anda tidak akan memegang papan untuk seminit tertanya-tanya bila masanya sudah tamat. Anda sentiasa menggerakkan badan anda dalam gerakan berulang. Tidak seperti senaman kaki, lengan atau perut yang anda mungkin tidak sesak nafas, anda akan berpeluh dengan kejayaan semasa pergerakan ini sambil mengencangkan otot anda. Tonton video di bawah dan ikuti setiap pergerakan selama satu minit.
Berikut ialah gerakan lima minit terbaik anda:
Langkah pertama: Jumping Jacks. Berdiri di atas tikar atau tanah, angkat tangan anda ke udara dan bentangkan kaki anda supaya badan anda berada dalam kedudukan bintang. Dari sana, tepuk tangan anda bersama-sama dan bentangkan kaki anda lebih jauh supaya anda melengkapkan satu bicu lompat dan ulangi beberapa kali atau selama satu minit. Jumping jacks ialah cara terbaik untuk meningkatkan aliran darah dan degupan jantung anda untuk membakar lemak dan meningkatkan metabolisme anda.
Langkah kedua: Sentuhan Lantai. Berdiri di tengah-tengah tikar, gerakkan kaki anda ke satu sisi tikar dan capai ke bawah untuk menyentuh lantai. Gerakkan kaki anda ke sisi bertentangan tikar dan sentuh lantai. Ulangi pergerakan ini selama satu minit. Senaman ini adalah cara yang baik untuk membina degupan jantung anda dan menguatkan otot hamstring anda.
Langkah ketiga: Lutut Tinggi. Berdiri di atas tikar anda, angkat lutut anda ke dada anda satu demi satu, dan seli setiap kaki. Pergerakan ini pantas dan lutut anda harus menyentuh dada anda. Anda akan letih dan sesak nafas selepas pergerakan ini. Ia juga merupakan regangan yang baik untuk pinggul anda.
Langkah ketiga: Pendaki Gunung. Di atas tikar atau lantai anda, masuk ke dalam kedudukan papan supaya kaki dan tangan anda berada di atas lantai. Bermula dengan satu kaki, sentuh lutut anda ke siku dan kaki alternatif dengan cepat. Pergerakan ini akan menguatkan teras anda dan mempercepatkan degupan jantung anda.
Langkah keempat: Burpees Ubahsuai dengan Squat. Di atas tikar anda, rentangkan tangan anda ke bahagian atas tikar supaya anda berada di papan yang tinggi. Lompat kaki anda ke tangan anda dan berjalan kaki anda ke belakang. Kemudian, berdiri dan turun ke dalam pose kerusi dan mencangkung. Siri burpee yang diubah suai ini ialah senaman seluruh badan yang menyasarkan trisep, hamstring, betis dan otot teras anda. Ulangi pergerakan ini selama satu minit.
Langkah lima: Mencangkung Sisi. Berdiri di atas tikar anda, hayun satu kaki ke tepi supaya anda hampir dalam pose pendekar tetapi menghadap ke hadapan. Kemudian, rentangkan kaki anda ke bawah supaya anda melakukan squat sisi. Ulangi pergerakan ini pada satu kaki selama tiga puluh minit dan tukar ke kaki yang lain selama tiga puluh minit. Lakukan pergerakan ini selama satu minit.
Selepas bersenam, luangkan masa untuk meregangkan. Ia amat penting untuk melakukan regangan selepas senaman ini kerana seluruh badan anda aktif dan anda akan merasakan pembakaran yang sihat keesokan harinya. Berlatih pose yoga umum seperti anjing ke bawah, pose kanak-kanak, pahlawan, dan regangan merpati.
