Pergerakan ringkas tetapi berkesan ini memerlukan ruang yang sangat sedikit, peralatan sifar dan dijamin membantu anda membina teras yang kuat dan perut yang kencang.
Dalam masa kurang dari lima minit Caroline membawa kami melalui 5 gerakan dengan video langkah demi langkah yang berguna, melakukan setiap gerakan dengan perlahan dan dengan bentuk yang sangat baik supaya anda boleh mengikutinya di rumah. Latihan ini boleh dilakukan di mana-mana sahaja: ruang tamu, halaman atau pantai anda. Pilih tempat anda dan tekan main.Nantikan kerana Caroline akan menghantar video mingguannya dari London setiap hari Isnin. Lakukan gerakan ini setiap hari atau sekurang-kurangnya dua kali seminggu untuk hasil terbaik.
Senaman Ab penting untuk kesihatan keseluruhan. Semasa duduk di meja dan bekerja ini, belakang anda memerlukan sokongan dan abs anda menyediakannya. Jika anda merasakan diri anda membongkok di depan komputer anda, perlu sentiasa mengurut sakit belakang bawah anda, ini semua adalah tanda postur yang lemah, yang boleh membawa kepada masalah belakang kronik. Cara terbaik untuk melawan adalah dengan abs yang lebih kuat. Semakin anda melakukan senaman ab ini, semakin kuat teras anda, dan semakin mudah untuk duduk dan berdiri tegak, melindungi belakang anda serta kekal sihat dan kurus.
Pergerakan ini menyasarkan kawasan tertentu pada perut: Perut atas, bawah dan juga fleksor pinggul yang membantu anda dengan mobiliti dan kekal bebas kecederaan. Pada penghujung senaman lima minit ini, anda akan berasa berjaya dan sakit, dan jika anda melakukan ini tiga hari seminggu, anda akan menjadi lebih kuat dan kelihatan lebih kurus dalam beberapa minggu sahaja.
Cara Melakukan Pergerakan 5 Minit:
Langkah pertama ialah Crunch With Knees Up. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan gulung perlahan-lahan bermula dengan kepala dan bahu anda sehingga inti anda terlibat sepenuhnya. Pastikan bahagian bawah belakang anda menyentuh mat, sambil anda mengangkat lutut anda ke kedudukan atas meja Latihan ini menyasarkan otot perut rektus anda, yang merupakan bahagian tengah badan anda. Lakukan latihan ini selama satu minit.
Langkah ketiga ialah Slow Basikal Crunch. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tarik satu lutut ke dada anda manakala lutut yang lain kekal lurus dan selari dengan lantai tetapi tidak menyentuhnya.Renyah ke atas, dan sentuh siku anda ke lutut bertentangan anda, seli pergerakan perlahan-lahan dan terkawal. Pastikan kaki yang dipanjangkan tidak pernah menyentuh lantai. Basikal crunches menyasarkan obliques (otot ab sisi), betul-betul di bawah pemegang cinta anda (yang sudah tentu anda tidak akan lama melakukan gerakan ini). Lakukan latihan ini selama satu minit."
Langkah keempat ialah Angkat Kaki Dengan Gunting. Letakkan tangan anda di bawah punggung bawah anda untuk sokongan dan tekan punggung anda ke bawah pada tangan anda. Angkat kaki anda dua inci dari lantai, tahan sebentar, kemudian lakukan tendangan gunting kecil ke atas, kaki berselang-seli, kemudian selepas melakukan ini ke kedua-dua belah pihak, angkat kaki bersama-sama ke udara bersama-sama dan angkat pelvis anda dari lantai beberapa inci menunjuk. jari kaki anda ke langit. Kemudian ulangi. Latihan ini menyasarkan perut bawah, yang membantu mengimbangi dan menguatkan pinggul anda. Lakukan latihan ini selama satu minit.
Pergerakan kelima ialah V Crunch Dengan Angkat Kaki Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, luruskan kaki anda, dan angkat ke udara secara bersudut dan renyah di atas. masa yang sama.Badan anda akan membentuk huruf V. Latihan ini menyasarkan bahagian bawah, bahagian tengah dan perut atas, jadi anda akan merasai seluruh badan melecur pada penghujung pergerakan ini. Lakukan latihan ini selama satu minit.
Selepas senaman ab, regangkan otot anda untuk menyejukkan dan mengelakkan ketegangan atau kesakitan. Lakukan pose kanak-kanak, anjing ke bawah, anjing ke atas, dan gulungkan punggung anda dengan bola tenis atau penggelek buih. Beritahu kami bagaimana anda menikmati senaman ab selama lima minit minggu ini dalam ulasan di bawah. Nantikan senaman lima minit lagi daripada Caroline Delsier yang menyasarkan otot yang berbeza setiap minggu.
