Guru kecergasan anda Caroline Deisler membawa anda melalui senaman 5 minit yang sukar tetapi pantas dengan gerakan yang sangat berkesan untuk lengan yang kuat dan kencang. Anda akan melatih bisep, trisep, dada dan bahu anda, supaya anda boleh memakai baju-T dan menyalurkan Linda Hamilton dalam Terminator . Anda mendapat ini
Caroline tahu cara membuat senaman menyeronokkan dan cekap dengan video 5 minit beliau yang menampilkan pelbagai pergerakan nada untuk membina lengan yang kuat dan kencang yang kelihatan menakjubkan dari setiap sudut. Apa yang anda perlukan hanyalah sedikit ruang untuk melakukan setiap pergerakan kerana tiada pemberat atau dumbel diperlukan.Setiap senaman agak mudah, tetapi lakukan salah satu daripada Latihan 5 Minit ini sehari untuk memberi impak yang besar pada fizikal anda. Anda akan melihat perbezaan dalam definisi lengan, postur, dan bahu serta bahagian atas belakang anda dengan melakukan ini dua hingga tiga kali seminggu. Tekan main dan kuatkan kelantangan, kerana Caroline mempunyai lagu yang akan mendorong anda untuk bergerak.
Jika anda ingin melatih kumpulan otot anda yang lain, cuba senaman 5 minit Caroline yang lain untuk dilakukan di mana-mana sahaja:
- Senaman Punggung 5 Minit Terbaik Bersama Guru Kecergasan Vegan Caroline.
- Senaman HIIT Caroline untuk Membakar Lemak Lebih Cepat
- Pergerakan Ab 5 Minit Terbaik
- Pergerakan Punggung 5 Minit Terbaik
- Senaman Kaki Kurus 5 Minit Terbaik
Lengan yang Kuat dan Tegang Bukan Sahaja Kelihatan Baik, Tetapi Ia Penting Untuk Kesihatan Keseluruhan
Membina bahagian atas badan yang kuat adalah penting untuk kesihatan jantung, metabolisme, kualiti hidup (untuk mengangkat beg itu ke atas apabila anda benar-benar menaiki kapal terbang semula), pencegahan kecederaan dan prestasi sukan.Apabila dada dan bahu anda kuat, badan bergerak lebih pantas dan memegang belakang anda dalam kedudukan tegak, membantu anda mengelakkan sebarang kecederaan pada tulang belakang, leher dan postur anda.
Bukan rahsia lagi bahawa trisep yang kuat kelihatan hebat dalam pakaian musim panas, otot adalah penting untuk pergerakan harian anda seperti mengangkat diri dan keluar dari kerusi. Jika anda seorang pelari, amat penting untuk mempunyai trisep yang kuat untuk momentum dan daya tahan semasa anda berlari.
Otot yang kuat akan membantu anda membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada badan, walaupun semasa anda berehat atau melangkau seharian bersenam. Anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan anda dengan mengamalkan pergerakan ini.
Berikut ialah gerakan lima minit terbaik anda:
Langkah pertama: Tekan Tubi Diubah Suai. Di atas tikar atau permukaan rata, letakkan badan anda dalam kedudukan tumbuhan. Dari situ letakkan lutut anda di atas lantai anda supaya jari kaki anda bersentuhan dan tangan anda separas bahu di atas lantai.Dari sana, lakukan tekan tubi dengan membengkokkan tangan anda dan menurunkan badan anda kemudian angkat ke atas dengan meluruskan tangan anda. Lakukan pergerakan ini selama satu minit.
Langkah kedua: Tricep Dips. Di atas lantai atau tikar anda, pusingkan badan anda supaya perut anda menghadap ke atas. Tanam tangan dan kaki anda di atas tanah semasa badan anda di udara. Sesetengah orang memanggil ini atas meja ke belakang atau kedudukan ketam. Dari sini, bengkokkan trisep anda supaya badan anda turun ke tanah dan tolak ke atas. Anda akan rasa melecur pada trisep belakang otot lengan. Lakukan pergerakan ini selama satu minit.
Langkah ketiga: Tekan Tubi Sisi. Kembali ke posisi tekan tubi yang diubah suai dengan lutut anda menyentuh lantai. Dari situ turunkan satu tangan ke bawah supaya sejajar dengan bahu anda. Tangan dan lengan yang lain akan melepasi bahu anda. Dari situ, bengkokkan pada siku dan turunkan badan anda untuk tolak ke atas. Lakukan pergerakan ini selama tiga puluh saat kemudian tukar sisi.Anda akan melengkapkan pergerakan ini dalam masa satu minit.
Langkah keempat: Tekan Tubi dengan Regangan Lengan Sisi. Dalam pose tekan tubi diubah suai yang sama, bengkok ke bawah dan angkat ke atas seperti tekan tubi biasa. Kemudian, selepas satu tekan tubi anda akan memusingkan badan anda ke satu sisi dan mencapai ke arah langit dengan lengan anda. Sisi bersilih ganti supaya anda akan melengkapkan senaman ini selama satu minit.
Langkah kelima: Lingkaran Lengan Lurus. Berdiri, duduk atau berlutut, rentangkan tangan anda ke sisi supaya anda berada dalam kedudukan kapal terbang. Dari sana gerakkan tangan anda dalam bulatan kecil ke hadapan selama tiga puluh saat. Selepas masa tamat, tukar arah dan gerakkan tangan anda dalam bulatan ke belakang. Selesaikan pergerakan ini selama satu minit.
