Tiada otot yang tertinggal dengan senaman keseluruhan badan ini. Perbezaan antara melatih satu kumpulan otot berbanding setiap otot sekaligus ialah seluruh badan terlibat, jadi ia terasa seperti kardio dan bermakna anda boleh mencapai matlamat penurunan berat badan anda dan membina stamina dengan lebih cepat. Ini adalah kunci untuk aktiviti lain seperti bermain tenis atau berjalan-jalan atau berbasikal. Guru kecergasan Beet, Caroline Deisler, melakukan senaman keseluruhan badan yang pantas dalam masa 5 minit sahaja pada video ini, dibuat khusus untuk anda.Ikuti bersama-sama untuk membakar kalori dan membina otot untuk kesempurnaan badan.
Semasa senaman yang sengit ini, degupan jantung anda mungkin meningkat, yang membantu anda membakar lebih banyak kalori, membina stamina dan meningkatkan metabolisme anda. Selepas senaman ini, anda akan berasa berjaya dan melecur yang sihat pada otot anda – menandakan anda baru sahaja melakukan senaman yang berkesan. Kemudian, regangan dengan siri regangan lima minit Caroline.
Jika anda ingin menyasarkan secara khusus otot yang memerlukan lebih banyak latihan cuba video beliau yang lain:
- Senaman Punggung 5 Minit Terbaik
- Senaman HIIT Caroline untuk Membakar Lemak Lebih Cepat
- Pergerakan Ab 5 Minit Terbaik
- Pergerakan Punggung 5 Minit Terbaik
- Senaman Kaki Kurus 5 Minit Terbaik
- Senaman Lengan Tone 5 Minit Terbaik Anda
7 Pergerakan Toning Keseluruhan Badan Terbaik Anda Untuk Senaman Keseluruhan Badan
Pergerakan Pertama: Jumping Jacks: Berdiri di atas tikar atau lantai anda, lakukan lompatan bicu selama satu minit. Pastikan belakang anda lurus supaya tulang belakang anda sejajar (jangan melengkung belakang anda). Gunakan pergerakan ini untuk meregangkan tangan anda dengan menjangkau lebih jauh ke atas pada setiap lompatan.
Langkah Kedua: Lutut Tinggi: Berdiri di atas tikar atau lantai anda, capai satu lutut ke atas dan kaki silih berganti dengan laju. Kekalkan degupan jantung anda dengan melakukan pergerakan ini sepantas yang anda boleh tanpa kehilangan bentuk -- jangan berpusing-pusing --untuk membakar lebih banyak kalori.
Langkah Ketiga: Sumo Squats: Berdiri di atas tikar atau lantai anda, bentangkan kaki anda lebih lebar daripada squat biasa dan turunkan badan anda ke dalam apa yang dipanggil sumo squat. Jari kaki anda harus menunjuk sedikit ke luar dan tangan anda harus disatukan dalam kedudukan solat. Tunduk ke dalam mencangkung sepanjang jalan supaya anda hampir menyentuh tumit anda dan ulangi. Lakukan pergerakan ini selama satu minit.
Langkah Keempat: Lompat Sumo Squats: Bermula dalam posisi cangkung sumo yang sama apabila anda berdiri, melompat ke udara dan lakukan lompatan terkawal. Selepas anda mencangkung semula dalam satu gerakan lancar, lompat ke atas, melancarkan dengan berguling ke hadapan dari tumit ke kaki. Pastikan anda turun ke tanah setiap kali untuk regangan yang lebih baik di pinggul anda.
Lima Gerakan: Papan/Lompat Ke Hadapan dan Belakang: Di atas tikar anda mulakan dalam kedudukan papan, lompat kaki anda ke hadapan untuk bertemu tangan anda, dan kemudian lompat kaki anda ke belakang semula ke kedudukan papan dan ulangi. Ini kelihatan seperti burpee yang diubah suai tanpa tekan tubi atau melompat ke udara. Lakukan pergerakan ini selama satu minit selancar yang mungkin -- jangan melengkungkan punggung anda atau biarkan pinggul anda menghala ke atas ke udara. Kekalkan langkah yang pantas untuk meningkatkan degupan jantung anda.
Gerakan Keenam: Tendangan Kaki: Dalam kedudukan anjing ke bawah, hentak satu kaki ke udara dan kemudian turunkannya semula, dan ulangi, kaki berselang-seli. Jari kaki anda hendaklah menghala ke langit dan lutut anda hendaklah bengkok ke hadapan ke arah dada sambil menurunkan kaki anda.
Gerakan Ketujuh: Tekan Tubi: Anda boleh mulakan dengan melakukan ini pada lutut anda, atau sebagai tekan tubi biasa. Sama ada cara, lakukan sepuluh mengikut kadar anda sendiri. Pastikan bentuk anda berada pada titik (lurus ke belakang, pusar ditarik ke dalam ke arah tulang belakang anda) dan pastikan leher lurus--bukan menghadap ke atas atau ke bawah. Pandangan anda sepatutnya berada di bawah anda dan sedikit di hadapan
Sekarang anda mendapat senaman yang optimum dan mengencangkan otot anda jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan dengan diet berasaskan tumbuhan yang sihat, daftarlah untuk Diet VegStart.
