"Robert Cheeke meraikan tahun ke-26 beliau mengamalkan diet berasaskan tumbuhan sepenuhnya dan menyedari beliau berasa berada di puncak kesihatan dan kecergasannya. Saya berada dalam keadaan terbaik yang pernah saya alami, pada usia 41 tahun, kata ahli bina badan vegan itu. Kini dia menumpukan hidupnya untuk membantu orang lain merasakan perkara yang sama. Dia telah menulis buku dengan pelari Matt Frazier dan menemu bual 60 atlet vegan lain yang berkongsi petua mereka untuk makan sihat, membina jisim otot yang kuat, kurus, dan latihan pada prestasi puncak–semuanya dalam diet vegan.Cheeke berkata dia telah belajar lebih banyak dengan bercakap dengan atlet lain yang berkongsi diet berasaskan tumbuhan dan rahsia latihan mereka dan kini dia mahu orang lain mendapat manfaat daripada semua kebijaksanaan ini termasuk cara mendapatkan protein yang mencukupi pada diet vegan. Anda tidak perlu makan daging untuk menjadi kuat."
Apabila Cheeke mula-mula memotong daging dan tenusu semasa remaja, dia melakukannya untuk menyokong kakaknya, yang menganjurkan minggu hak haiwan di sekolah menengah mereka. Dia ingat hidupnya berbeza sama sekali ketika itu. Badannya kurus, kurus, dibina lebih seperti seorang pelari, sama sekali bertentangan dengan rangka semasanya, yang lebih dekat dengan Hulk: Robert membawa 220 paun pada rangka 6 kakinya, dan sebagai pembina badan, dia dengan sengaja menambah ototnya. badan untuk menambah berat badan 70 paun dalam tempoh 8 tahun pertama, yang menurutnya harus menghilangkan sebarang keraguan tentang keupayaan untuk membina otot pada diet vegan. Dia telah menambah 30 paun lagi sejak dia bersara daripada bina badan yang kompetitif untuk mencapai kerangka terbesarnya sepanjang masa.Rahsia terbaiknya? Cheeke tidak mengambil apa-apa makanan tambahan, selain daripada Vitamin B-12, dan mengisi protein bersih daripada tumbuhan, seperti kekacang, oat, lentil, dan (menambah sumber lain itu untuk menunjukkan lebih banyak variasi apa yang saya benar-benar makan) ubi keledek.
Keputusan Cheeke untuk menukar dietnya diikuti dengan cepat dengan keinginan untuk membina otot, menambah berat badan tanpa lemak dan bersaing dalam pertandingan bina badan. Dia bukan sahaja dapat bersaing sebagai pembina badan vegan, tetapi memenangi pertandingan. Cheeke memberi impak yang luar biasa dalam sukan bina badan pada diet berasaskan tumbuhan dalam hampir sepuluh tahun bersaing.
Menuju tahun ke-26 dalam diet berasaskan tumbuhan, dia memutuskan bahawa fasa kerjayanya yang seterusnya akan ditumpukan untuk mendidik orang lain tentang cara beralih kepada diet tanpa daging dan berkembang maju. Seperti kebanyakan atlet elit yang didorong oleh tumbuhan, Cheeke sedang dalam misi untuk membantu menyebarkan perkataan bahawa tumbuhan mempunyai semua protein yang anda perlukan. Pesara pembina badan berdaya saing itu menunjukkan bahawa dia telah menghabiskan suku abad hidupnya 'membongkar mitos' bahawa anda memerlukan protein haiwan untuk menjadi kuat.Cheeke benar-benar percaya dalam menambah lebih banyak tumbuhan pada pinggan anda untuk membina otot yang kuat dan ingin memberi inspirasi kepada orang lain dengan kisah menarik tentang atlet berasaskan tumbuhan dan bagaimana diet yang dipenuhi sayuran membantu mencipta rekod dunia.
"Saya mempunyai berat 220 paun, saya tinggi 6 kaki, dan saya dilahirkan untuk berlari. Saya secara semula jadi dibina seperti pelari, dan untuk saya berjalan-jalan dengan semua berat ini tidak mudah, tetapi salah satu matlamat saya adalah untuk menunjukkan bahawa anda boleh membina otot dengan diet vegan. Ia adalah salah satu perkara yang mendorong saya untuk terus membina otot yang kuat."
Beliau menulis buku tentang cara membina otot melalui diet berasaskan tumbuhan
"Cheeke menyiapkan buku baharu, The Plant-Based Athlete: A Game-Changing Approach to Peak Performance, diterbitkan oleh Harper Collins dan boleh didapati di kedai di mana-mana sahaja pada 15 Jun. Buku ini memberi tumpuan kepada cara melatih dan membina otot pada diet vegan, dengan bantuan atlet lain yang telah berkongsi kisah mereka.Ia termasuk petua tentang penyediaan makanan, asas pemakanan berasaskan tumbuhan, dan termasuk kisah berpuluh-puluh atlet berasaskan tumbuhan lain, serta petua daripada ramai pakar berasaskan tumbuhan. Ini adalah cara untuk menempah, dan itulah bahagian yang bagus tentangnya, >"
"Saya meminta 60 atlet untuk memberitahu saya kisah mereka tentang bagaimana mereka menjadi yang terbaik dalam apa yang mereka lakukan dalam diet vegan. Buku ini juga merupakan panduan cara: Cara membuat rancangan makan, atau cara membina otot, atau cara membuat rancangan baharu untuk daya tahan. Mereka memberitahu anda cara untuk pulih dengan lebih baik supaya anda boleh berprestasi lebih baik. Atlet yang membaca buku ini akan mengetahui keperluan kalori mereka supaya mereka dapat mengekalkan berat badan yang sihat semasa berlatih. Ternyata 99% orang tidak tahu berapa banyak kalori yang mereka ambil dan habiskan, >"
Penulis bersama Cheeke ialah seorang lagi atlet vegan: Matt Fraizer, yang berubah daripada pelari jarak jauh kasual kepada atlet elit dengan menukar dietnya. Dia akan menjadi orang pertama yang memberitahu anda bahawa apabila dia mula berlari, dia menghisap.Dia baru dalam larian jarak jauh dan mempunyai matlamat yang berani untuk berlari Maraton Boston, dan sementara dia berjaya menamatkan maraton penuh, dia mengambil masa lebih daripada empat setengah jam untuk menyelesaikannya, yang bermakna dia terlepas kelayakan. masa terputus selama satu setengah jam. Dia memutuskan untuk memulakan diet berasaskan tumbuhan selepas mendengar tentang aspek pemulihan, dan pada masa dia berasaskan tumbuhan sepenuhnya dia layak untuk maraton Boston, berdecit di bawah wayar selama satu saat. Tetapi dia telah mencukur satu setengah jam dari masa maraton pertamanya dan mencapai matlamat yang dia ingin capai.
Bersama pelari vegan dan pembina badan vegan telah menulis buku
"Apabila kami bertanya kepada Cheeke bagaimana dia dan Frazier bertemu, dia berkata bahawa Frazier menghadiri salah satu kuliahnya di Washington D.C. semasa dia dalam lawatan lebih sedekad yang lalu. Matt memberitahu saya bahawa saya adalah salah satu inspirasi dan motivasi atlet berasaskan tumbuhan asalnya yang membantunya mengubah dietnya dan mencari laluannya, kata Cheeke.Saya benar-benar berbesar hati dan berterima kasih, tambahnya."
Frazier menghampiri Cheeke pada persidangan itu dan sejak itu mereka terus berhubung, kini saling memotivasikan satu sama lain untuk melakukan yang lebih baik. Mereka berkongsi cerita dan terikat dengan resipi dan petua latihan. Setiap daripada mereka mengenali lebih ramai atlet vegan dan mereka memutuskan untuk menjangkau kalangan mereka yang luas untuk menemu bual atlet berasaskan tumbuhan elit untuk berkongsi cerita, petua dan") untuk menyumbang resipi, dan apa yang mereka dapat adalah lebih banyak lagi. Buku ini mempunyai resipi dan petua daripada atlet Olimpik dan Juara Dunia, supaya anda boleh mengetahui apa yang dimakan oleh pemain luncur Olimpik atau pelumba basikal juara dunia semasa diet vegan.
"Kami mempunyai hari biasa dalam kehidupan 25 atlet bertaraf dunia, kata Cheeke. Contoh senaman, keseluruhan rutin mereka, dari semasa mereka bangun hingga ketika mereka tidur. Dunia jauh berbeza jika anda seorang atlet Olimpik. Anda sesuai dalam berbilang senaman, visualisasi dan jika anda seorang atlet triatlet, anda mungkin menghabiskan 100 batu pada basikal anda atau berjam-jam di kolam renang."
"Apa yang kami harap orang ramai ambil daripada kisah setiap orang ialah inspirasi bagaimana anda boleh berasaskan tumbuhan dan melatih pada prestasi puncak. Saya terutamanya diilhamkan oleh Rich Roll, John Joseph dan Rip Esselstyn, yang semuanya berusia lewat 50-an dan masih berlatih dan cergas. Rip mencipta rekod dunia dua tahun lalu, Tetapi dia seolah-olah berkata: Saya tidak perlahan kerana saya hampir 60 tahun.
Dan John Joeseph, yang berusia 58 tahun, masih bertanding dalam triatlon Ironman, dan sedang berlatih di luar sana selama berjam-jam setiap hari, dia cemerlang di akhir hayatnya. Kisah-kisah ini menjadi contoh yang kuat untuk saya dan semoga yang lain, dan ungkapan yang ketiga-tiga mereka gunakan berulang kali adalah untuk terus muncul. Anda tidak mencapai sesuatu dalam sekelip mata, tindakan yang diambil setiap hari yang terkumpul kemudian anda menghasilkan hasilnya. Kami mempunyai pelan tindakan.
5 Petua Mudah Cara Membina Otot Daripada Pembina Badan Vegan
PETUA 1: Ketahui dahulu apa keperluan kalori anda. Satu-satunya cara untuk membina otot adalah apabila anda mempunyai lebihan kalori, itulah cara sains berfungsi. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa 99 peratus orang tidak tahu berapa banyak kalori yang mereka ambil berbanding berapa banyak kalori yang mereka keluarkan.
Anda tidak boleh menambah jisim dan otot apabila anda mengalami defisit kalori. Saya menasihati orang ramai untuk menggunakan persamaan atau kalkulator Harris-Benedict yang mendedahkan kira-kira berapa banyak kalori yang mereka keluarkan setiap hari berdasarkan jantina, ketinggian, berat dan tahap aktiviti mereka. Intinya: Hanya makan lebih banyak kalori dari sumber yang baik dan berkualiti dan gabungkan dengan latihan biasa anda untuk membina otot. Di situlah ia bermula.
PEtua 2: Kedua, untuk membina otot, lakukan latihan bebanan progresif,bermakna anda perlu mengangkat beban dan melakukan lebih banyak ulangan secara tetap. Sebagai contoh dan mari kita mulakan dengan kecil: Jika anda menekan dumbel 20 paun, kemudian seminggu kemudian cuba tekan 25 paun, kemudian seminggu kemudian cuba 30 paun dan tambah 5 paun setiap minggu.Selepas sebulan, anda akan menekan sejumlah besar berat berbanding di mana anda bermula, dan akhirnya anda bukan sahaja membina otot tetapi mendapat kekuatan.
PETUA 3: Makan kalori berkualiti dengan makanan padat nutrien seperti ubi keledek, lentil, kekacang, beras, oat, sayur-sayuran hijau dan sayur-sayuran silang yang lain. Makanan ini akan lebih sesuai untuk anda dalam jangka masa panjang kerana ia akan membantu memberi tenaga kepada senaman anda dan mengurangkan keradangan untuk pemulihan yang lebih baik. Secara keseluruhan, mendapatkan nutrisi yang lebih baik akan membantu sel-sel dan tisu otot anda membaiki dengan lebih baik.
PEtua 4: Sediakan beberapa matlamat dalam fikiran. Anda memerlukan objektif. Jika anda hanya memutar roda anda, melalui pergerakan atau jika anda hanya menandai kotak, maka anda tidak akan mencapai sebanyak jika anda menetapkan satu Matlamat. Sebagai contoh, tetapkan matlamat berdasarkan jumlah berat yang ingin anda angkat, jisim badan yang ingin anda capai atau capai x pencapaian menjelang x tarikh. Mempunyai alasan yang kukuh mengapa anda ingin menjadi lebih kuat, membina otot, berasa lebih sihat, jika tidak, pada hari-hari anda letih atau berasa ingin makan makanan ringan, maka anda akan lebih cenderung untuk melakukan itu dan kemajuan anda akan runtuh, dan ketika itulah anda mula membina tabiat buruk.
PETUA 5: Mempunyai rakan kongsi akauntabiliti sama ada rakan kongsi latihan atau mempunyai rakan media sosial tempat anda berkongsi latihan anda antara satu sama lain. Anda juga boleh menggunakan jurnal dalam talian di mana anda menjejaki latihan anda seperti My Fitness Pal di mana anda boleh log data anda. Bagi saya, saya suka menambah gambar membina otot pada kumpulan dalam talian saya dan itulah bentuk akauntabiliti saya.
The Beet: Bagaimanakah kita boleh meyakinkan pemakan daging atau sesiapa sahaja dalam hal ini, bahawa makanan berasaskan tumbuhan mempunyai semua protein yang kita perlukan?
Robert Cheeke: Terdapat dua cara. Yang pertama sudah terbukti dengan sains. Yang kedua ialah memimpin melalui teladan. Pertama, sains menjelaskan bahawa kita boleh mendapatkan semua asid amino yang kita perlukan daripada tumbuh-tumbuhan, sesetengahnya dalam jumlah yang lebih tinggi dan beberapa dalam jumlah yang lebih kecil, bergantung pada apa yang anda makan. Pada penghujung hari, ia bergantung kepada pengambilan kalori anda. Tanya diri anda: Berapa banyak kalori sehari yang anda ambil dan dari sumber apa anda mengambil kalori anda?
"Secara asas dan saintifik, anda akan mendapat semua protein yang anda perlukan kerana asid amino adalah bahan binaan protein. Cara lain untuk meyakinkan orang ramai ialah menunjukkan kepada mereka. Sebagai contoh, saya telah menambah seratus paun sejak saya menjadi vegan. Saya naik dari 120 paun kepada 220, dan ya itu mengambil sedikit masa, tetapi saya menambah 70 paun dalam lapan tahun pertama iaitu kira-kira 10 paun setahun. Buktinya adalah dalam pengalaman dan keputusan dan itu bukan saya sahaja. Terdapat ramai atlet dan juara dalam sukan bina badan, angkat kuasa dan kekuatan seperti bola sepak, seni mempertahankan diri campuran, bukan sahaja sukan ketahanan seperti berlari, ski, papan salji, tetapi dalam sukan kuasa sebenar. Orang ramai ingin melihat contoh dan mereka ingin tahu bahawa orang telah melakukannya dan sejauh mana berkesan mereka telah melakukannya. Intinya, tunjukkan kepada orang bahawa ia boleh dilakukan."
The Beet: Dalam temu bual terakhir kami, anda menyebut bahawa anda tidak mengambil sebarang suplemen. Adakah itu masih benar dan adakah anda fikir orang lain perlu terbuka untuk suplemen?
Robert Cheeke: Ya, betul. Saya tidak mengambil suplemen selain Vitamin B-12 selama 10 tahun yang lalu, tetapi baru-baru ini, sebenarnya, tiga hari lalu, saya mula mengambil suplemen Pelengkap Matt Frazier kerana dia menulis tentangnya dalam buku kami, dan ia termasuk Vitamin B- 12, Vitamin D, Vitamin K2, DHA + EPA Omega-3 EFA, dan sukar untuk mendapatkan mineral seperti zink, jadi saya mencubanya. Saya tidak mengambil sebarang suplemen sukan sama sekali, begitu juga dalam sedekad dan saya adalah yang terbesar dan terkuat yang pernah saya alami. Kami tidak perlu memuatkan serbuk protein tetapi anda boleh jika anda mahu jika anda rasa anda memerlukan protein tambahan atas sebab apa pun, tetapi anda juga boleh mendapatkan semua protein yang anda perlukan daripada makanan. Saya menasihati makan lebih banyak kekacang, sayur-sayuran berdaun, bijirin, kacang dan biji, atau mentega kacang. Makan makanan yang tidak kelihatan seperti makanan kaya protein seperti ubi keledek atau epal kerana semua jenis makanan itu bertambah dan anda akan mendapat protein yang mencukupi tanpa memikirkannya. Saya rasa semua orang boleh mendapat manfaat daripada vitamin B12 dan mungkin daripada vitamin D-- saya cenderung untuk keluar di bawah sinar matahari.Saya juga mengesyorkan orang ramai makan lebih banyak makanan dengan asid lemak penting seperti biji rami.
Semua yang Dimakan oleh Pembina Badan Vegan dalam Sehari
Sarapan: Pada waktu pagi saya sangat fokus pada penghidratan. Saya berjaga agak lewat malam jadi saya mula lewat. Saya suka minum air berperisa seperti Bela Wellness dari Vegan Strong Box saya. Kemudian, saya biasanya mempunyai pisang pada waktu pagi serta oren, epal, atau mana-mana buah sitrus yang lain. Saya tidak suka makan makanan berat pada waktu pagi. Kadang-kadang, saya akan makan oat dengan buah dan kacang jika saya perlu makan lebih banyak kalori untuk hari tertentu. Saya memang suka minum smoothie buah-buahan kadangkala.
Snek: Saya pastikan ia ringkas. Saya suka makan buah-buahan sepanjang hari atau saya akan mempunyai bar Lara yang mempunyai 4 atau 5 bahan yang kebanyakannya kacang atau buah-buahan. Sebelum saya bersenam, saya makan pisang, saya lebih mudah mencernanya daripada buah-buahan lain dan ia mengenyangkan.
Makan tengahari dan Makan Malam: Saya suka makanan seperti mangkuk burrito, sushi berasaskan tumbuhan, dan isteri saya telah membuat banyak hidangan itu, saya makan banyak masakan antarabangsa .Makanan Thai, makanan Mexico, makanan Ethiopia. Hidangan mi, burger berasaskan tumbuhan--saya cuba memastikan ia bersih. Selepas bersenam saya biasanya makan malam kerana saya bersenam pada waktu malam.
Rutin Senaman Robert Cheeke Lebih Mudah Daripada Yang Anda Fikirkan
The Beet: Apakah rutin senaman anda? Berapa kerap anda bersenam?
Robert Cheeke: Saya memulakan hari saya dengan berjalan kaki anjing saya selama kira-kira 30 hingga 60 minit. Kadang-kadang saya berjalan mendaki bukit atau melalui denai tetapi ia adalah penggunaan kardio yang baik. Saya berlatih 5 hingga 6 hari seminggu dan saya mengangkat beban selama 60 hingga 90 minit bergantung pada kumpulan otot kemudian setiap hari saya menamatkan senaman saya dengan 20 hingga 40 minit di atas tangga dan saya menaiki kira-kira 100 anak tangga pada satu masa , saya melakukan ini untuk kardio tambahan.
The Beet: Mari kita bincangkan tentang buku anda yang akan datang: Apakah inspirasi di sebaliknya?
Robert Cheeke: Inspirasi sebenar di sebalik buku ini adalah untuk menceritakan kisah menarik tentang atlet berasaskan tumbuhan terhebat di dunia.Saya ingin memberi penerangan tentang beberapa atlet yang anda mungkin tidak pernah dengar sebelum ini tetapi begitu mahir dalam apa yang mereka lakukan. Sebagai contoh, Laura Kline ialah seorang atlet pelbagai sukan dan terbaik dalam apa yang dia lakukan. Contoh lain ialah Darcy Gaither yang merupakan juara dunia kayak. Dia berkayak di sepanjang Sungai Amazon yang didorong oleh tumbuh-tumbuhan dan yang terbaru dia berlari sejauh 40 batu di Pergunungan Colorado untuk meraikan hari lahirnya. Saya juga ingin menyerlahkan beberapa atlet vegan yang lebih terkenal yang kebanyakan orang pernah dengar seperti Scott Jurek atau Rich Roll yang berkongsi cerita mereka tentang cara mereka mencapai keputusan yang mereka perolehi dengan memakan diet berasaskan tumbuhan.
"Saya sebenarnya memulakan buku itu pada tahun 2013, saya menyampaikannya kepada penerbit dan mempunyai ejen sastera dan konsepnya, dan membuat kemajuan yang baik dan buku itu hampir diambil oleh penerbit, tetapi akhirnya tidak berjaya. Jadi, pada masa itu saya kembali kepada asas dan saya menerbitkan sendiri beberapa buku. Tetapi, apabila kesedaran atlet berasaskan tumbuhan semakin meningkat berkat semua kerja keras yang telah kami lakukan dan dengan bantuan The Game Changers , saya terfikir sendiri, saya rasa sudah tiba masanya untuk mencuba buku ini sekali lagi.Menulis sentiasa menjadi minat saya dan sesuatu yang saya usahakan dengan sungguh-sungguh, saya telah mengusahakannya sejak darjah tiga. Sudah menjadi impian seumur hidup saya untuk menghasilkan buku tentang topik ini jadi saya mencubanya sekali lagi. Saya menghubungi ahli maraton ultra vegan Matt Frazier dan kami bertemu secara peribadi untuk membincangkan idea itu. Saya berkata kepadanya, lelaki saya sangat suka membuat buku ini dan dapat menulis tentang atlet berasaskan tumbuhan terbaik di dunia dan benar-benar menyelami gaya hidup, diet, latihan dan pemikiran mereka, saya ingin tahu bagaimana mereka fikir, saya ingin berkongsi kisah mereka tentang bagaimana mereka menjadi seperti sekarang. Saya juga ingin mencipta kaedah bagaimana untuk sesiapa sahaja jadi jika pembaca diilhamkan oleh atlet ini, mereka boleh menggunakan kaedah tersebut dalam kehidupan mereka sendiri, walaupun mereka tidak berasaskan tumbuhan sekarang--itulah yang kami ingin lakukan. "
Frazier bersetuju dengan konsep itu dan kami menghabiskan masa dua tahun terakhir untuk mengerjakan projek itu. Kami mendapat penerbit utama, Harper Collins, yang memerlukan banyak kerja keras yang saya sangat banggakan.Kami juga melancarkan buku kulit keras yang tersedia di Amazon sekarang dan di peruncit utama seperti Target dan Walmart pada 15 Jun.
The Beet: Apakah pengajaran paling berkesan yang boleh kita semua pelajari daripada atlet ini?
Robert Cheeke: Mesejnya, anda perlu hadir. Hari demi hari, itulah dengan latihan, diet dan matlamat anda, anda tidak menjadi seorang atlet dalam sekelip mata dan begitu juga dengan mendapatkan bentuk badan. Apa yang paling saya sukai tentang sesetengah atlet ini ialah mereka tidak berusaha untuk menjadi atlet, mereka bekerja keras untuk mengatasi sesuatu seperti ketagihan dadah dan berjaya sebagai seorang atlet. Mereka muncul setiap hari dan menjadi juara. Salah satu tema dalam keseluruhan buku ialah anda perlu percaya pada diri sendiri kerana orang lain tidak akan melakukannya untuk anda. Anda perlu percaya pada diri sendiri dan mencari sebab untuk muncul setiap hari. Ia datang kepada orang yang mempunyai misi yang mengatasi seluruh dunia. Kebanyakannya datang dari sikap mental dan kekuatan mental.Anda memerlukan ketabahan untuk mempunyai keinginan untuk mencapai hasil kecergasan tinggi.
The Beet: Adakah anda telah mengubah sesuatu dalam hidup anda selepas bercakap dengan atlet ini?
Robert Cheeke: Soalan yang bagus, saya lebih berdisiplin dengan latihan saya. Saya mendapati bahawa saya boleh menjadi sedikit berpuas hati, terutamanya selepas bekerja pada buku untuk sekian lama. Selepas bercakap dengan pelbagai atlet, lelaki mahupun wanita, saya rasa lebih berdisiplin. Saya makan lebih banyak salad walaupun itu kedengaran klise tetapi ada sebab mengapa orang melakukannya. Saya juga telah menambah latihan kardiovaskular tambahan untuk melakukan master tangga setiap hari. Pelarasan kecil yang tidak memerlukan banyak usaha itu semuanya bertambah.
The Beet: Adakah anda mempunyai mantra?
"Robert Cheeke: Mantra saya diilhamkan oleh H. Jackson Brown Jr. yang berkata, Dua puluh tahun dari sekarang anda akan lebih kecewa dengan perkara yang anda tidak lakukan daripada perkara yang anda lakukan. Itulah sebabnya saya ingin membantu orang ramai mengejar impian mereka dan mencapai matlamat mereka.Dan, itulah sebabnya saya telah menumpukan seperempat abad hidup saya kepada veganisme kerana saya tidak mahu menyesal tidak melakukan perkara yang saya suka yang membuat perubahan dalam dunia sekeliling saya."
20 Sayuran Terbaik dengan Protein Terbanyak
Kacang soya mempunyai 28.6 gram protein setiap cawan atau 4.7 gram setiap auns.
1. Kacang Soya
Kacang soya adalah kekacang tetapi ia adalah sumber protein yang hebat sehingga kami terpaksa mendahului senarai sayuran dengannya. Terdapat lebih banyak protein dalam hanya satu auns kacang soya daripada secawan alpukat yang dihiris!1 cawan bersamaan- Protein - 28.6g
- Kalori - 298
- Karbohidrat - 17.1g
- Serat - 10.3g
- Kalsium - 175mg
Kacang hijau mempunyai 8.6 gram protein setiap cawan atau 1.5 gram setiap auns.
2. Kacang polong
Jika polong, kacang yang ditanam, terbelah ke tengah, itu adalah penunjuk ia masak. Biji benih di dalam pod berbeza-beza dan boleh berwarna hijau, putih atau kuning.1 cawan bersamaan- Protein - 8.6g
- Kalori - 134
- Karbohidrat - 25g
- Serat - 8.8g
- Kalsium - 43.2 mg
Jagung segar mempunyai 5.4 gram protein setiap cawan atau .9 gram setiap auns.
3. Jagung
Jagung segar adalah sumber tenaga yang hebat untuk mereka yang suka kekal aktif. Protein bukan sahaja yang ditawarkan oleh jagung. Jagung membekalkan badan dengan kalium dan vitamin B.1 cawan bersamaan- Protein - 5.4g
- Kalori - 177
- Karbohidrat - 123g
- Serat - 4.6g
- Kalsium - 4.9mg
Jantung artichoke mempunyai 4.8 gram protein setiap cawan atau .8 gram setiap auns.
4. Hati Articok
Artichoke adalah sebahagian daripada keluarga bunga matahari. Serat dalam hati articok sangat bagus untuk menyokong penghadaman.1 cawan bersamaan- Protein - 4.8g
- Kalori - 89
- Karbohidrat - 20g
- Serat - 14.4g
- Kalsium - 35.2mg
