Terdapat begitu banyak senaman YouTube selama 15 minit yang boleh dilakukan oleh seseorang. Oleh itu, tidak hairanlah ramai orang berhadapan dengan tahap kecergasan semasa wabak semasa. Berita baik: Dengan beberapa perancangan dan petua yang bijak, anda boleh berusaha untuk meningkatkan kesihatan anda dari keselesaan rumah anda. Berita yang lebih baik: Kami memanfaatkan pakar kecergasan berasaskan tumbuhan untuk berkongsi kesilapan senaman biasa yang menghalang orang ramai daripada matlamat penurunan berat badan mereka supaya anda boleh menambah beberapa kepelbagaian pada rutin anda dan meningkatkan matlamat berpeluh anda.
1. Anda tidak mengubah rutin anda
Kepelbagaian adalah rempah ratus kehidupan, kawan-kawan. “Sebagai peminat kecergasan, saya percaya bahawa satu kesilapan senaman yang biasa dilakukan orang yang boleh menghalang penurunan berat badan ialah berpegang kepada senaman kardio yang sama. Burung hantu tua yang sangat bijak datang dengan frasa; ‘Lakukan apa yang selalu anda lakukan dan anda akan dapat apa yang selalu anda dapat.’ Perkara yang sama juga sah untuk senaman. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka yang merengek tentang jumlah senaman yang mereka lakukan dan tiada perubahan pada berat/bentuk badan anda, ini mungkin disebabkan anda melakukan senaman yang salah,” kata Andrew Fox, Ketua Pegawai Eksekutif Aim Workout.
“Jadi, tinggalkan waktu kardio yang sama untuk menyokong gabungan senaman, yang boleh termasuk kelas senaman, kardio dan latihan rintangan. Anda akan kagum dengan perbezaan hanya dengan melaksanakan perubahan seperti itu. Anda akan dipulihkan secara mental dan badan anda akan segera diuji dengan cabaran baharu, "tambah Fox.
2. Anda tidak makan serat yang mencukupi
Anda baru sahaja membakar sesi berbasikal yang hebat dengan basikal senaman baharu anda (ini untuk anda, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. Dan kini anda mempunyai sepinggan besar spageti dengan roti bawang putih dan kek menunggu anda. Tidak begitu pantas. "Apabila anda cuba menurunkan berat badan, adalah penting untuk memasukkan makanan kaya serat yang mencukupi ke dalam diet anda. Apabila jumlah pengambilan serat tinggi, beberapa kalori daripada makanan dalam makanan campuran tidak diserap," kata Jenny Abouobaia, bekas penari dan koreografer antarabangsa profesional, jurulatih peribadi bertauliah. Jadi langkau karbohidrat dan dapatkan sebanyak mungkin sumber serat yang menakjubkan ini pada diet berasaskan tumbuhan.
3. Tidak melakukan latihan rintangan
Masa untuk mengambil jalur rintangan dan dumbbell tersebut. Ragu-ragu bahawa mengangkat berat boleh membantu anda kurus? Fikir semula.
“Apabila bercakap tentang menurunkan berat badan, ramai orang segera berfikir untuk melakukan banyak kardio untuk membakar kalori tambahan, tetapi program yang seimbang harus merangkumi latihan rintangan serta kardio. Latihan rintangan (seperti mengangkat beban bebas, menggunakan mesin berat, dan melakukan senaman berat badan) adalah sangat penting bagi sesiapa yang ingin menurunkan berat badan kerana ia memberi isyarat kuat kepada tubuh untuk mengekalkan jisim otot sambil kehilangan lemak badan, "jelas Forest Nash, NASM Jurulatih Peribadi Bertauliah, yang juga Pakar Pemakanan Kecergasan dan diperakui dalam pemakanan berasaskan tumbuhan. “Walaupun sudah tentu mungkin untuk menurunkan berat badan dengan melakukan kardio sahaja, melakukannya berisiko kehilangan otot serta kehilangan lemak, yang tidak akan menghasilkan penampilan kurus dan tona seperti kebanyakan orang .”
4. Melebihkan anggaran kalori yang dibakar melalui senaman
“Orang ramai selalunya mempunyai idea yang tidak tepat tentang jumlah kalori yang mereka bakar semasa bersenam, memikirkan bahawa mereka boleh membakar donat atau kepingan piza dengan mudah dengan hanya mencatat beberapa minit tambahan di atas treadmill,” kata Nash .“Aktiviti fizikal mempunyai banyak manfaat kesihatan dan ia adalah cara terbaik untuk meningkatkan perbelanjaan kalori harian, tetapi pembakaran kalori daripada kebanyakan bentuk senaman adalah agak sederhana. Membakar donat itu memerlukan masa dan usaha yang besar, seperti memanjat semua tangga di Empire State Building, "sambung Nash. Kami tidak tahu tentang anda, tetapi hanya memikirkan semua langkah itu membuatkan kami mahu meletakkan donat.
“Atas sebab itu, hampir selalu berfungsi dengan baik untuk memberi tumpuan kepada pemakanan yang betul serta latihan semasa cuba menurunkan berat badan, dan mengawal jumlah kalori yang masuk daripada makanan serta yang dibakar melalui aktiviti, ” dia menambah.
5. Cuba untuk menurunkan berat badan terlalu cepat
“Ramai orang mahukan hasil yang cepat apabila ia berkaitan dengan penurunan berat badan, yang boleh menyebabkan mereka mengambil langkah ekstrem seperti melakukan kardio berjam-jam setiap hari dan makan sangat sedikit kalori. Amalan-amalan ini sudah tentu boleh menyebabkan penurunan berat badan yang cepat dalam jangka pendek, masalahnya ialah ia sangat tidak mampan dalam jangka panjang, ” tawar Nash.“Kajian telah menunjukkan bahawa sebahagian besar
orang yang menggunakan strategi sedemikian akhirnya memperoleh semula semua berat yang mereka hilang, dan selalunya menjadi lebih berat daripada ketika mereka bermula, ” jelasnya, sambil menambah bahawa untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat dan mampan, anda harus “sasarkan kadar penurunan berat badan yang sederhana antara 0.5% dan 1% daripada jumlah berat badan setiap minggu.”
