Stress makan? Kita juga. Kita semua mencari keselesaan dalam apa jua bentuk yang kita boleh dapatkan selimut berwajaran hari ini, membaca semula buku kegemaran, terlalu banyak episod Berkahwin pada Pandangan Pertama-dan makanan berada di bahagian atas senarai.
“Tekanan boleh membuatkan kita ingin menikmati makanan bergula tinggi atau berlemak. Makanan ringan ini lazimnya dibuat dengan ramuan produk haiwan dan berkemungkinan memudaratkan kesihatan anda,” menawarkan Trista K. Best, MPH, RD di Balance One. “Kita semua pernah mendengar kenyataan, ‘Oreos adalah vegan,’ tetapi hanya kerana ia vegan tidak bermakna kita harus mencapai keseluruhan lengan apabila makan tekanan”
Tetapi sebelum anda mendapatkan kuki keselesaan kegemaran Amerika atau sudu ais krim lama yang boleh dipercayai itu, muatkan hidangan RD yang lebih baik untuk anda dan juga menenangkan ini.
1. Kacang dan Biji Tanpa Masin
Melissa Nieves, LND, RD, MPH, dari Fad Free Nutrition Blog menasihatkan untuk mendapatkan kacang atau biji seperti pepitas (biji labu) apabila kebimbangan melanda: “Makan makanan rangup seperti kacang dan biji nampaknya membantu mengurangkan ketegangan dalam rahang dan leher, tempat biasa untuk menahan tekanan. Dikemas dengan protein, lemak sihat, vitamin, mineral, antioksidan dan serat, kuasa pemakanan ini boleh membantu anda juga berpuas hati, "katanya. Sebagai ganti garam, cuba taburkan kacang dengan kayu manis yang meningkatkan metabolisme atau kunyit anti-radang.
2. Lobak merah
Lobak mentah boleh membantu mengurangkan tekanan atas pelbagai sebab.”Selain menjadi sumber serat yang hebat dan membekalkan antioksidan seperti Vitamin A, mengunyah makanan keras boleh bertindak sebagai pengurang tekanan kerana ia boleh membantu melegakan ketegangan pada rahang dan juga boleh membantu mengurangkan pelepasan hormon tekanan sebagai sebahagian daripada tindak balas tekanan, "kata Susan Bowerman, MS, RD, Pengarah Kanan, Pendidikan dan Latihan Pemakanan Seluruh Dunia, Pemakanan Herbalife, merujuk kajian ini tentang gula-gula getah dan bagaimana mengunyah boleh mengurangkan tekanan.
3. Hummus dan Crudité
Hummus dan sayur-sayuran ialah snek tekanan vegan yang sangat baik kerana ia akan menyekat keperluan fisiologi anda untuk lemak pada masa ini sambil turut memberikan anda sensasi rangup kerepek, ” mengesyorkan Best. "Hummus diperbuat daripada kacang ayam dan memakannya sebagai snek boleh membantu anda memenuhi keperluan kekacang anda untuk hari itu, yang kebanyakannya sukar untuk dicapai." hummus kacang gajus atau hummus klasik yang mudah. Pilihan di tangan anda, tetapi manfaatnya melimpah ruah.
-
- Getty Images
4. Strawberi
Anda tidak perlu memberitahu kami dua kali untuk membeli semangkuk buah kecil yang lazat ini. “Strawberi adalah pilihan yang bagus untuk dicapai semasa tekanan. Strawberi sedang bermusim pada musim bunga dan awal musim panas yang menjadikannya manis, berair dan indah pada tahun ini, ” menawarkan Torie Silverstone, MS, RDN, pakar diet dan penasihat perubatan yang berpangkalan di Denver untuk eMediHe alth.“Strawberi mengandungi fitokimia yang boleh menghalang perkembangan keradangan dan tekanan oksidatif. Ini sesuai semasa tekanan luaran kerana apabila tubuh manusia mengendalikan tekanan ia boleh menyebabkan keradangan dan pembebasan radikal bebas negatif, ” sambungnya.
5. Teh
Sama ada teh hitam atau hijau, membancuh secawan teh semasa masa yang tertekan di tengah-tengah pandemik coronavirus mungkin membuktikan manfaat untuk tahap kebimbangan anda. “Teh ini kaya dengan tanin berfaedah yang memerangi tekanan bermula pada tahap selular. Tanin yang terdapat dalam teh bertindak dengan mengurangkan kerosakan oksidatif di dalam badan dan proses tekanan membawa kepada kerosakan oksidatif, "jelas Silverstone. Satu lagi pilihan hebat? Teh chamomile, terima kasih kepada kandungan flavonoid dan terpenoid daripada teh kering
Bunga chamomile yang boleh membantu meredakan kebimbangan dan tekanan, kata Silverstone. “Chamomile ialah penenang herba dan mungkin berfaedah untuk meminum secawan teh chamomile panas semasa detik-detik tekanan,” tambahnya.
-
- Getty Images/Maskot
6. Asparagus
Setiap kali anda mendapati diri anda tertekan, memasak beberapa tangkai padat nutrien ini mungkin berbaloi. "Asparagus menenangkan dan dipenuhi dengan mineral, dan kedua-dua mikro dan makronutrien, untuk membantu memulihkan keseimbangan dalam badan anda," kongsi Mitchelle Wright, RDN. "mengandungi triptofan, yang membantu mencipta serotonin dalam otak dan menyekat kebimbangan yang disebabkan oleh tekanan," katanya sambil mengulas bahawa asparagus mengandungi vitamin B, yang boleh membantu meningkatkan mood anda.
7. Buah Keseluruhan
Makan kulitnya juga, jika boleh dimakan. (Jika ibu anda Barbara mengupas setiap anggur berharga untuk anda sebagai seorang kanak-kanak dan anda masih tidak tahan untuk pop 'em keseluruhan, meninggalkan tabiat itu ASAP, kawan-kawan). "Buah rangup seperti epal, pear, dan pic juga menyediakan faktor rangup yang memuaskan," komen Nieves."Selain itu, membiarkan kulitnya menyala menyumbang kepada serat tambahan, yang menjadikan snek lebih mengenyangkan," tambahnya. Seperti yang Nieves nyatakan, buah-buahan dan sayur-sayuran mentah boleh memperbaiki mood anda dan juga mengurangkan simptom kemurungan-Lihat kertas penyelidikan ini untuk maklumat lanjut.
8. Tembikai
Selain strawberi dan kulit buah merangkap keseluruhan, tembikai layak mendapat laungannya sendiri. “Tembikai ialah buah penghilang tekanan yang hebat kerana ia menyuburkan anda dari dalam ke luar, membuatkan anda berasa seimbang, positif dan lebih sihat,” seperti yang dikatakan Wright. “Tembikai kaya dengan likopena, elektrolit dan kalium untuk membantu memulihkan badan anda apabila anda berasa letih,” jelasnya.
