"Kita semua pernah mengalaminya, jangka pendek, jangka panjang, fizikal atau mental: Tekanan. Ia adalah tindak balas semula jadi terhadap pengalaman hidup, baik dan buruk. Ia adalah sesuatu yang tidak dapat kita kawal sepenuhnya, tetapi kita boleh sentiasa beringat dengan bermeditasi, berlari, atau mendengar muzik, membaca, berjalan-jalan, menelefon rakan atau apa sahaja yang membantu anda secara peribadi meredakan ketegangan. Salah satu cara yang paling penting untuk mengurangkan tekanan dan kebimbangan bermula dengan diet anda, kerana makanan tertentu mengandungi vitamin, mineral dan asid amino yang meningkatkan rasa baik hormon serotonin, dopamin dan mengurangkan kortisol otak anda, yang sering dipanggil hormon tekanan."
Orang ramai berurusan dengan mekanisme tekanan secara berbeza, tetapi ramai di antara kita makan untuk keselesaan. Jika anda berlari ke dapur anda untuk mengatasi kebimbangan, ketegangan, kebimbangan atau keraguan diri, terdapat makanan yang boleh anda capai yang akan memberi manfaat kepada mood anda. The Beet mematuhi senarai 11 makanan terbaik untuk dimakan yang akan membantu anda melawan tekanan, meningkatkan produktiviti, dan membuatkan anda berasa lebih tenang dan lebih gembira dalam masa yang singkat. Inilah yang boleh dimakan untuk melawan tekanan dan mencari ketenangan.
1. Tahini Mengandungi Asid Amino Yang Merawat Keresahan dan Tekanan
"Tahini ialah taburan bijan, bahan teras dalam hummus, dan digunakan dengan ketara dalam diet Mediterranean. Anda mungkin makan ini dengan kerap tanpa mengetahui. Taburan berkrim dan berperisa ini merupakan sumber asid amino L-tryptophan yang luar biasa, prekursor serotonin yang membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Dalam kajian tinjauan, penyelidik mengatakan bahawa L-tryptophan sedang mengesahkan pendekatan pemakanan untuk rawatan kebimbangan.Kekurangan tryptophan boleh menurunkan sistem serotonin dan fungsi kognisi anda mengikut kajian berbeza. Cara terbaik untuk mengisi tahini adalah dengan menyiramkan taburan ke salad greek anda atau mencelupkan sayuran kegemaran anda dalam hummus tanpa minyak!"
2. Serbuk Matcha Mengandungi Asid Amino Semulajadi Yang Membantu Anda Bertenang
Serbuk teh hijau ini digunakan sebagai pengganti kafein semula jadi kerana ia tidak memberikan anda tendangan gelisah yang sama seperti kopi, dan bertahan lebih lama untuk mengelakkan kemalangan yang anda mungkin biasa dengan kopi. Matcha mendapat popularitinya sejak beberapa tahun kebelakangan ini sejak warna hijau yang cerah menghasilkan peluang bergambar yang menarik, tetapi telah wujud selama berabad-abad dan boleh dikesan kembali ke Dinasti Tang di China.
"Diketepikan dengan estetik yang cantik, matcha memberikan beberapa manfaat kesihatan yang hebat dan sarat dengan antioksidan yang membantu mengurangkan tekanan. Dalam satu kajian, penyelidik menganalisis hubungan antara pengambilan komponen matcha dan penindasan tekanan dalam model tetikus.Keputusan menyimpulkan bahawa kesan pengurangan tekanan yang ketara telah diperhatikan. Matcha mempunyai gabungan seimbang kafein dan L-theanine, yang merupakan asid amino semulajadi yang terdapat dalam tumbuhan yang membantu dengan kelonggaran tanpa rasa mengantuk. Dalam satu kajian, penyelidik menyatakan, L-theanine sahaja meningkatkan kelonggaran, ketegangan, dan ketenangan yang dilaporkan sendiri bermula pada 200 mg. Secara amnya, satu sudu matcha, 1 gram, bersamaan dengan kafein yang sama dalam suntikan espreso, atau 35 mg kafein."
3. Swiss Chard Mengandungi Tahap Magnesium yang Tinggi Mengurangkan Pengaktifan Tekanan
"Sayuran hijau berdaun ini sarat dengan mineral dan nutrien yang mengurangkan tekanan seperti magnesium. Dalam kajian tinjauan, penyelidik mengkaji hubungan antara kekurangan magnesium dan tekanan, memberi tumpuan kepada persatuan antara magnesium dan pelbagai patologi tekanan, potensi interaksi magnesium dengan laluan tekanan, dan kesan magnesium pada otak. Keputusan menyimpulkan bahawa peningkatan dalam magnesium boleh membantu mengurangkan tekanan dan jika anda mempunyai tahap rendah pada mineral ini, maka anda lebih cenderung untuk mengaktifkan tekanan.Dalam kajian berbeza, penemuan mencadangkan suplemen magnesium oral mengurangkan tekanan pada orang dewasa yang sihat dengan magnesium rendah."
Satu cawan chard Swiss yang dimasak, (175 gram), mengandungi 36% daripada pengambilan magnesium yang disyorkan, jadi sayur hijau berdaun ini adalah cara yang sihat untuk mengambil mineral penting ini.
4. Ceri Acerola Merupakan Sumber Vitamin C Yang Baik Yang Menghabiskan Tekanan
"Perpustakaan Perubatan Negara mengatakan serbuk ceri acerola ialah superfruit berfungsi yang belum diterokai. Serbuk buah ini adalah sumber yang kaya dengan antioksidan seperti asid askorbik yang juga dikenali sebagai vitamin C yang nampaknya merupakan calon yang menjanjikan dalam memerangi pelbagai penyakit yang berkaitan dengan tekanan oksidatif, >"
5. Kimchi ialah Makanan Difermentasi yang Mengandungi Probiotik Yang Mengurangkan Kebimbangan Sosial
"Jika anda menggemari makanan yang ditapai, tanya khabar kepada snek kegemaran baharu anda, kimchi.Campuran kubis ini sarat dengan manfaat kesihatan, padat dengan bakteria, probiotik dan vitamin dan mineral penting. Dalam kajian, penyelidik menentukan sama ada pengambilan makanan yang ditapai mungkin mengandungi probiotik berinteraksi dengan neurotikisme untuk meramalkan gejala kebimbangan sosial.>"
6. Articok Mengandungi Prebiotik Yang Boleh Meningkatkan Mood Anda
"Bukan jenaka bahawa articok sangat tinggi serat dan menggalakkan kesihatan usus kerana ia mengandungi prebiotik yang boleh membantu mengurangkan tahap tekanan. Articok kaya dengan prebiotik yang dipanggil fructooligosaccharides, sering dikenali sebagai FOS. Dalam satu kajian, penyelidik menguji sama ada rawatan prebiotik kronik mengubah tingkah laku merentas domain yang berkaitan dengan kebimbangan, kemurungan, kognisi, tindak balas tekanan dan tingkah laku sosial, keputusan mendapati bahawa FOS prebiotik bermanfaat untuk tingkah laku berkaitan tekanan dan boleh mengurangkan tekanan yang membina. dalam usus anda. Bergantung pada situasi tekanan anda, jika jangka pendek anda akan mengalami sakit tekanan pada usus anda yang menyebabkan sembelit, hilang selera makan dan penghadaman yang perlahan.Jika tekanan adalah jangka panjang, anda mungkin mengalami masalah gastrousus (GI) dan harus menghubungi doktor anda. Kajian kajian lain mencadangkan, diet berkualiti tinggi, prebiotik dan probiotik mungkin memberi kesan yang baik kepada mood."
7. Bawang Putih Selalunya Digunakan Sebagai Makanan Terapeutik Yang Melindungi Sel Daripada Tekanan
"Anda boleh menambah sayur ini ke dalam pasta dan roti anda kerana rasa tersendiri bawang putih adalah tambahan yang sempurna untuk mana-mana hidangan yang lazat. Tetapi, yang lain mungkin menambahkan bawang putih pada makanan kerana ia diklasifikasikan sebagai makanan terapeutik, kerana ia mengandungi perencat CYP2E1 dan enzim CYP3A yang digunakan untuk merawat penyakit seperti alkoholisme, secara terapeutik. Bawang putih juga mengandungi sebatian sulfur yang meningkatkan antioksidan yang dipanggil glutathione. Glutathione menyediakan sistem pertahanan kritikal untuk perlindungan sel daripada pelbagai bentuk tekanan, menurut satu kajian."
8. Parsley Mengurangkan Tekanan dan Menyokong Sistem Pertahanan Antioksidan Selular
"Pasli boleh dikatakan sebagai bahan terbaik dalam hidangan sayuran panggang kerana ia mengeluarkan rasa pahit lagi berperisa, tetapi yang lebih penting, ini adalah herba penting yang boleh mengurangkan tahap tekanan dan membuatkan anda berasa lebih gembira. Dalam satu kajian, penyelidik mengkaji diet kaya pasli dari segi menghapuskan kecederaan gastrik oksidatif yang disebabkan oleh tekanan telah dinilai. Kajian itu mengatakan tekanan oksidatif telah ditunjukkan memainkan peranan utama dalam patogenesis kecederaan gastrik yang disebabkan oleh tekanan. Keputusan menyimpulkan, pemberian pasli oral berkesan dalam mengurangkan kecederaan gastrik yang disebabkan oleh tekanan dengan menyokong sistem pertahanan antioksidan selular."
