Tidak ada kata terlambat untuk mula bersenam untuk mengurangkan risiko kematian anda akibat penyakit jantung dan sebab lain, menurut kajian baharu yang menunjukkan bahawa mengambil aktiviti – walaupun pada usia 60-an – mengurangkan risiko anda mati sebelum waktunya sebanyak 45 peratus. Di antara lebih daripada 30, 000 pesakit dengan penyakit jantung, mereka yang menjadi aktif di kemudian hari mengurangkan risiko mereka untuk mati dengan semua sebab. Menjadi aktif di kemudian hari adalah hampir sama berfaedah kepada umur panjang seperti kekal aktif sepanjang hayat anda, kajian itu mendapati.Pengajarannya ialah: tidak pernah terlambat untuk bergerak.
“Penemuan yang menggalakkan ini menyerlahkan bagaimana pesakit yang menghidap penyakit jantung koronari boleh mendapat manfaat dengan mengekalkan atau mengamalkan gaya hidup aktif secara fizikal,” kata pengarang kajian itu, Dr. Nathalia Gonzalez, dari Universiti Bern, Switzerland.
Penyelidikan yang dibentangkan di Kongres Kardiologi Persatuan Eropah 2021 ialah meta-analisis 33, 575 pesakit dengan penyakit jantung yang umur puratanya ialah 62.5 tahun. Mereka membahagikan pesakit kepada kumpulan mengikut keaktifan mereka semasa tempoh kajian dan menilai risiko kematian mereka akibat penyakit jantung dan semua punca berbanding mereka yang tidak aktif.
Kesan aktiviti terhadap penyakit jantung dan kematian:
- Pesakit yang kekal aktif: 50 peratus menurunkan risiko kematian
- Pesakit yang tidak aktif tetapi menjadi aktif: 45 peratus menurunkan risiko kematian daripada semua sebab dan 27 peratus menurunkan risiko kematian kardiovaskular
- Pesakit yang pernah aktif tetapi menjadi tidak aktif: 20 peratus menurunkan risiko kematian
"“Hasilnya menunjukkan bahawa meneruskan gaya hidup aktif selama ini dikaitkan dengan jangka hayat yang paling besar. Bagaimanapun, lebih ketara lagi, Dr. Gonzalez berkata, pesakit yang menghidap penyakit jantung boleh mengatasi ketidakaktifan tahun-tahun sebelumnya dan memperoleh faedah kelangsungan hidup dengan melakukan senaman di kemudian hari."
"Sebaliknya, faedah aktiviti boleh dilemahkan atau hilang jika aktiviti tidak dikekalkan. Penemuan ini menggambarkan faedah kepada pesakit jantung yang aktif secara fizikal, tanpa mengira tabiat mereka sebelum ini.”
Bagaimana untuk menjadi aktif untuk jantung anda dan kesihatan keseluruhan
Kita semua tahu bahawa kita harus bergerak setiap hari, dan ramai di antara kita berusaha untuk mengira langkah atau menetapkan peringatan untuk bangun dari sofa dan bergerak, kerana duduk terlalu lama – sama ada di tempat kerja atau rumah – dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian akibat penyakit seperti diabetes, kanser dan penyakit jantung.Walaupun penting untuk bergerak lebih banyak sepanjang hari, orang ramai juga harus berusaha untuk melakukan senaman secara kerap sepanjang minggu.
Dalam kajian terbaharu, aktif secara amnya bermakna orang ramai melakukan perkara yang disarankan oleh pakar kesihatan - sekurang-kurangnya 150 minit seminggu dengan intensiti sederhana, atau 75 minit seminggu melakukan aktiviti lasak, atau gabungan kedua-duanya.
Cara untuk kekal aktif atau aktif pada sebarang umur
Kajian mendapati bahawa melakukan senaman yang anda gemari adalah kunci untuk mengekalkannya, dan akauntabiliti kepada kumpulan atau apl boleh membantu. Sesetengah orang suka berlari dan yang lain lebih suka kelas tarian atau kem but. Sama ada sukan berpasukan seperti bola sepak, pergi mendaki, melakukan Pilates atau yoga, atau kelas putaran terlatih dalam talian, mesej utama adalah untuk terus aktif setiap hari, terutamanya dengan aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Melakukan aktiviti yang memotivasikan anda juga membantu anda mengekalkannya, dan mendapatkan rakan senaman atau jurulatih peribadi boleh membantu.
Orang dewasa yang lebih tua harus menambah latihan keseimbangan serta aerobik dan pengukuhan otot kerana anda kehilangan jisim otot seiring dengan peningkatan usia. Latihan kekuatan juga boleh mengurangkan kesakitan osteoarthritis sebanyak 35 peratus mengikut satu kajian. Sesiapa yang mempunyai keadaan kronik yang menjejaskan keupayaan mereka untuk bersenam harus berjumpa dengan doktor mereka dan mencari aktiviti yang dibenarkan oleh keadaan mereka.
Tambahkan diet berasaskan tumbuhan untuk bersenam untuk kombinasi yang menang
Untuk memaksimumkan manfaat kesihatan senaman, tambahkan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan pada diet anda, untuk kombinasi jangka hayat yang berjaya. Menurut kajian mengenai penuaan sihat oleh Neal Barnard, MD, pengasas Jawatankuasa Perubatan untuk Perubatan Bertanggungjawab (PCRM), dan rakan-rakannya, diet berasaskan tumbuhan mengurangkan risiko sindrom metabolik dan diabetes sebanyak 50 peratus, penyakit jantung sebanyak 40 peratus, dan penyakit vaskular serebrum sebanyak 29 peratus. “Untuk menangani cabaran penduduk yang semakin tua, kami tiada pilihan.Kita mesti menangani faktor risiko gaya hidup utama, seperti merokok, kurang aktiviti fizikal dan, yang paling penting, diet yang tidak baik, '' kata Barnard.
Kajian Zon Biru menunjukkan bahawa orang di bahagian yang berbeza di dunia yang hidup hingga umur paling tua (walaupun 100 tahun) mempunyai persamaan diet ke hadapan tumbuhan. Mereka lebih suka makan kacang dan kekacang seperti kacang fava, kacang hitam dan produk kacang soya sebagai asas diet mereka dan bukannya daging. Mereka juga berjaya berhenti makan secara kerap apabila 80 peratus kenyang. Golongan centenarian ini juga bergerak sebagai sebahagian daripada rutin harian mereka, dengan menanam taman dan mengelakkan kemudahan mekanikal untuk tugasan seperti kerja rumah dan halaman.
Intinya: Walaupun dalam usia 60-an, masih belum terlambat untuk aktif untuk hidup lebih lama
Jika anda aktif, teruskan bergerak dan jika anda belum bermula, masih belum terlambat untuk aktif, untuk meraih manfaat kepada jantung dan kesihatan keseluruhan anda. Tambahkan aktiviti yang ketat pada rutin harian anda dan campurkan untuk memasukkan latihan kekuatan dan kardio.Makan lebih banyak makanan berasaskan tumbuhan menyerlahkan manfaat kesihatan senaman, menyediakan antioksidan dan nutrien untuk kesihatan jantung. Mulakan sekarang dan anda mungkin tidak sabar untuk menyertai kelab centenarian.
