Jika anda sedang mencari cara mudah untuk menurunkan berat badan sekarang, dan mahukan senarai makanan sihat untuk dimakan yang membantu membakar lemak secara semula jadi, terdapat helah untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet, tetapi ia mungkin tidak seperti yang anda fikirkan . Apa yang tidak berkesan, sains memberitahu kita, adalah diet yang melampau dan sekatan kalori. Walaupun kedengaran berlawanan dengan intuisi, rahsia untuk menurunkan berat badan dan mengekalkannya boleh didapati di lorong hasil, bukan dalam diet yang melampau. Mengira kalori adalah bertentangan dengan apa yang anda perlu lakukan untuk kejayaan yang berkekalan. Kunci untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan berat badan yang sihat sepanjang hidup anda adalah agak mudah, dan ia melibatkan keutamaan makanan yang keseluruhan dan berasaskan tumbuhan, tidak diproses atau penuh dengan lemak haiwan.
"Dalam kajian susulan yang melihat 14 peserta dari The Biggest Loser enam tahun kemudian selepas berada di pameran itu, kesemua mereka telah mendapat kembali berat badan, walaupun selepas berjaya membuang sejumlah besar lemak dengan cepat. program, didorong sebahagian besarnya oleh sekatan kalori yang melampau, senaman, dan motivasi untuk dilihat dalam spandeks di TV nasional. Penarafan adalah tinggi, tetapi kejayaan penurunan berat badan adalah sekejap. Itu kerana apa yang pakar panggil penyesuaian metabolik, di mana badan belajar untuk memperlahankan metabolismenya sebagai tindak balas terhadap kelaparan. Lama selepas diet fad tamat, badan masih membakar sehingga 500 lebih sedikit kalori sehari, yang penting, kajian mendapati."
"Menurut kajian Australia tentang mengapa diet ekstrem tidak berkesan, orang yang mencuba diet mengehadkan kalori yang melampau akhirnya mendapat berat badan yang lebih daripada mereka yang tidak, kerana dengan hampir kelaparan diri anda, badan anda menjadi keliru dan percaya bahawa anda tidak bergurau; untuk terus hidup, otak anda memberitahu badan untuk meletakkan dirinya dalam mod penjimatan kuasa.Apabila, selepas diet melampau dilakukan dan anda kembali makan seperti biasa, badan anda terus menyimpan kalori sebagai lemak, untuk melindungi anda daripada kelaparan. Hasilnya ialah hanya dengan makan jumlah kalori yang sama seperti yang anda lakukan sebelum ini, berat badan anda bertambah. Kesimpulan penyelidik: Diet untuk menurunkan berat badan boleh menyumbang kepada risiko obesiti dan penambahan berat badan pada masa hadapan. Aduh."
Jadi apa yang berkesan untuk menurunkan berat badan, apabila semuanya dikatakan dan dilakukan? Terdapat lima peraturan asas yang harus dipatuhi oleh orang yang telah menurunkan berat badan dan mengekalkannya. Ini bukan diet, dan juga tidak memerlukan pengiraan kalori. Mereka memerlukan anda membuang makanan ringan, karbohidrat yang diproses, dan gula tambahan, minyak, lemak, dan pada asasnya apa-apa yang terdapat dalam beg (cip) atau kotak (kuki) atau tahan lebih lama di atas rak daripada yang sepatutnya. (pop-tarts). Kentang goreng sudah habis (minyak tambah, maaf), tetapi kentang panggang boleh dipotong (kerana ia adalah makanan lengkap).
"Berikut ialah lima peraturan mudah untuk menurunkan berat badan tanpa berdiet atau mengira kalori– dan jika anda rasa ini tidak seksi dan terlalu seperti nasihat ibu anda, itu kerana ia berkesan."
5 Peraturan untuk Menurunkan Berat Badan Tanpa Berdiet atau Mengira Kalori
1. Tambahkan serat pada setiap hidangan
Makan makanan keseluruhan berasaskan tumbuhan. Karbohidrat tidak semua dicipta sama. Apa yang anda perolehi secara berkhasiat daripada blueberry tidak sama dengan M&M biru. Pada asasnya, helah untuk menurunkan berat badan adalah untuk memastikan gula dalam darah stabil, dan tidak membiarkannya meningkat, dengan memakan bagel atau donat atau pastri contohnya - makanan ini penuh dengan kalori kosong dan gula tambahan yang mengalir melalui sistem pencernaan, dapatkan diserap dalam beberapa minit, dan mencipta lonjakan glukosa, kemudian insulin, kemudian lemak. Tambah serat untuk meneutralkan ini. Bagaimanakah serat menghalang perkara ini secara ajaib dan meningkatkan penurunan berat badan?
Serat bertindak sebagai ramuan ajaib dalam badan, untuk melambatkan penyerapan makanan anda, mengekalkan aliran kalori ke aliran darah dan sel anda sehingga titisan terurus, dan tidak pernah membanjiri badan dengan lebih banyak gula daripada yang diperlukan pada bila-bila masa tertentu.(Pada asasnya melainkan anda berlari maraton dan memerlukan gu atau gel untuk mencapai otot anda secepat mungkin, anda tidak memerlukan semua gula itu sekaligus.)
"Fakta pantas: Aliran darah anda hanya boleh mengandungi satu sudu teh gula pada satu-satu masa. Aliran darah hanya menampung empat gram glukosa pada satu masa, sama dengan hanya di bawah satu sudu teh penuh . Selepas itu, ia memaksa gula masuk ke dalam simpanan, dalam otot, hati, atau sel yang memerlukan tenaga kerana ia sedang digunakan. Jika anda mempunyai terlalu banyak gula dan sel-sel ditambah, dan simpanan glikogen hati anda penuh, lebihan itu akan disimpan sebagai lemak. Makan donat dan gula meningkat, dan untuk tidak mempunyai lebih daripada yang anda boleh hanguskan serta-merta, hormon insulin anda mula bertindak dan terjual>"
Dalam satu kajian baru-baru ini, menambah salad pada hidangan boleh mengekalkan gula darah rendah atau stabil, walaupun selebihnya makanan itu tinggi dengan karbohidrat dan lemak. Ideanya adalah untuk menambah makanan berserat tinggi apabila boleh. Jika anda mesti mempunyai sekeping piza, muatkan ia dengan lada, bayam, cendawan dan bawang, untuk menambah serat supaya badan anda melambatkan penyerapan kalori daripada doh.Daripada mengalahkan diri sendiri untuk makan kalori tambahan, tambah serat pada setiap hidangan untuk membakar lemak dengan lebih cepat.
Bagaimana anda mendapat serat? Ia bukan dalam produk haiwan seperti daging atau tenusu, tetapi ia adalah dalam benda yang tumbuh di dalam tanah, bermakna semua makanan tumbuhan, kerana tumbuhan memerlukan serabut untuk mencapai langit. Makan apa sahaja yang anda boleh atau boleh tanam: Sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, biji benih, kekacang dan bijirin penuh yang mungkin tidak diproses. Idea bahawa karbohidrat wujud dalam sayur-sayuran berkanji telah disalahtafsirkan oleh dunia diet rendah karbohidrat. Apabila anda makan lobak merah, karbohidrat datang dengan nutrien dan vitamin, penting untuk metabolisme anda dan fungsi badan yang sihat. Anda juga mendapat banyak serat (selagi anda tidak memasaknya hingga menjadi bubur).
Sasaran untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 21 hingga 25 gram serat setiap hari (untuk wanita) dan 30 hingga 38 gram sehari (untuk lelaki), menurut Mayo Clinic. Jangan mengira kalori – tetapi tambahkan serat anda. Ingat bahawa serat bukan hanya untuk orang tua atau pergi ke bilik mandi dengan kerap.Ia memastikan gula dalam darah stabil dan normal, yang bermaksud bahawa badan anda, apabila ia perlu membakar kalori kerana anda bergerak dan aktif, akan masuk ke dalam simpanan untuk bahan api dan membakar lemak mengikut keperluan.
