Dengan majoriti negara tinggal di rumah, tidak pernah ada masa yang lebih baik untuk memberi tumpuan kepada kesihatan anda. Mengukuhkan sistem imun anda boleh membantu anda kekal sihat, bukan sahaja sekarang, tetapi pada masa hadapan. Makan lebih banyak tumbuhan adalah satu perkara yang perlu anda lakukan, tetapi apa lagi yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan anda? Untuk menjawab soalan itu, kami mengetik Joel Kahn, MD, pengasas Pusat Kahn untuk Panjang Umur Jantung di Bingham Farms, Michigan, dan pengarang Lipoprotein(a), Heart's Quiet Killer (Syarikat Penerbitan Buku, 2020), untuk mengetahui apa itu dia lakukan dan apa yang dia cadangkan untuk orang lain.
S: Bagaimanakah anda menjaga kesihatan diri anda? Adakah anda telah meningkatkan mana-mana tabiat anda?
Dr. Kahn: Saya sebenarnya telah meningkatkan permainan pada kebanyakan mereka, bermula dengan tidur Dalam tempoh lima tahun yang lalu, saya mengubah sepenuhnya falsafah saya tentang tidur. Seperti doktor lain, saya dilatih untuk bertahan dengan tidur lima jam, yang selalu kami lihat sebagai tanda penghormatan, tetapi beberapa tahun lalu, saya mula memberi tumpuan kepada tujuh jam tidur semalam. Sejak virus itu, saya kini mengambil satu miligram melatonin sebelum tidur - terdapat bukti ia boleh mengoptimumkan sistem imun - dan dos penuh minyak hem spektrum penuh. Gabungan itu membuatkan saya tidur seperti bayi.
Saya juga lebih memfokuskan pada pengurusan tekanan, iaitu dengan mendengar rentak binaural, muzik menenangkan yang telah membantu di pejabat saya dan di rumah. Selain itu, jika anda mempunyai muzik, anda tidak mempunyaiCNN, dan sementara saya mengikuti perkembangan semasa, saya meminimumkan pendedahan saya kepada berita nasional.Dan saya telah menambah dalam meditasi yoga Kirtan Kriya, yang kajian mencadangkan boleh membantu tekanan, fungsi imun dan kesihatan otak.
S: Bagaimana dengan diet anda? Bagaimanakah ia berubah?
Dr. Kahn: Walaupun diet saya berasaskan tumbuhan dan sihat selama beberapa dekad,Saya menambah lebih banyak makanan paling terapeutik seperti kubis ungu, pucuk pucuk, bawang merah dan bawang putih yang dituai baru-baru ini. Saya juga makan salad gergasi, yang selalu saya lakukan, tetapi ia kini menjadi pusat makanan saya. Dan walaupun ramai orang bimbang sama ada kelas pertama mereka selepas ini sama ada di AA atau pusat penurunan berat badan, saya sebenarnya telah kehilangan beberapa kilogram kerana berpantang di rumah.
S: Dan apakah program senaman anda hari ini?
Kahn: Saya melakukan 20 minit treadmill berlari atau berbasikal dan kemudian 10 hingga 15 minit pemberat bebas, berdiri di atas Plat Kuasa yang bergetar di hadapan panel terapi lampu merah . Saya juga mengamalkan aliran yoga 5 Tibet setiap hari. Ketahuilah bahawa lebih banyak senaman tidak lebih baik.Semua orang harus bersenam, tetapi simpan di bawah 60 minit. Apa-apa lagi boleh menyebabkan keradangan dan menjejaskan sistem imun anda.
S: Jadi bagi pembaca yang bimbang berat badan bertambah, apa yang anda boleh beritahu mereka?
Dr. Kahn: Jangan makan crap, yang bermaksud minuman berkarbonat, gula halus, gula tiruan dan makanan yang diproses. Jangan beli barang itu, dan jika anda ada di rumah, kuncilah ia. Jauhkan dari pandangan dan fikiran. Dan kemudian sama seperti anda harus menggantikan CNN dengan Mozart, sediakan mangkuk dengan oren di kaunter dan capainya apabila anda mendapat kudapan. Hanya melihat makanan yang sihat akan menggalakkan anda untuk memakannya.
S: Apakah tabiat pengukuhan imun lain yang perlu dilakukan oleh pembaca untuk melindungi diri mereka?
Dr. Kahn: Terdapat konsep bahawa suplemen boleh menggalakkan kesihatan imun Dan sebelum orang ramai membicarakan saya tentang perkara ini, ini datang daripada ketua perubatan pulmonari dan penjagaan kritikal di East Virginia Medical School, Dr.Paul Marik, yang mencadangkan bahawa protokol yang dia gunakan dengan pesakit COVID-19 yang kritikal mungkin mempunyai beberapa nilai sebagai profilaksis. Dia menghantarnya kepada saya, dan setiap hari, saya mengambil 500 miligram vitamin C dua kali sehari, 50 miligram zink untuk bulan berikutnya, satu miligram melatonin pada waktu malam, 4000 IU vitamin D dan 500 miligram kuersetin. (Untuk maklumat lanjut, lawati tapak ini.
S: Adakah terdapat orang tambahan yang lebih berisiko lakukan? Selain daripada duduk di rumah, penjarakan sosial dan cuci tangan.
Dr. Kahn: Betul semua yang anda katakan. Dan jika mereka tidak pernah mendapat tidur atau diet yang optimum, inilah masanya untuk menerima dan menggabungkan perkara ini.
Dr. Joel Kahn ialah Profesor Perubatan Klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Wayne State, dan pengarang buku terlaris: The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonus, Vegan Sex: Vegans Do It Better , The Plant-Based Solution dan pemilik daripada GreenSpace & Go.
