Setiap hari, nampaknya kita mengetahui lebih ramai orang mencuba Puasa Selang-seli untuk penurunan berat badan, termasuk selebriti seperti Kelly Osbourne, yang baru sahaja kehilangan 85 paun pada diet berasaskan tumbuhan menggunakan gabungan IF dan senaman. Untuk diet yang memerlukan sedikit usaha, selain daripada menghilangkan rasa lapar anda, anda boleh meraih banyak faedah penurunan berat badan yang cepat dan terkawal.
Idea Puasa Selang-seli adalah mudah, kerana tidak seperti kebanyakan diet, ia lebih memfokuskan pada masa anda makan berbanding apa yang anda makan.Dengan membenarkan badan anda berehat 14 hingga 16 jam antara waktu makan, anda menguruskan pengambilan makanan, mengekang keinginan dan menurunkan berat badan apabila badan anda beralih ke simpanan lemak anda untuk tenaga sedia tanpa ketiadaan kalori daripada lemak, karbohidrat dan protein. Editor Beet telah mencuba IF dan menemu bual Dr. Jason Fung, pengarang Life in the Fasting Lane, yang membantu kami memahami peraturan mudah untuk menggunakan IF untuk mengawal berat badan yang berkesan. Berita terbaik ialah isyarat lapar badan anda meningkat apabila anda terbiasa makan seperti semasa sarapan pagi atau makan tengah hari atau makan malam, tetapi jika anda berpuasa, ia akan menjadi tenang selepas badan anda pada dasarnya memakan dirinya sendiri dari simpanan lemaknya sendiri. Supaya isyarat kelaparan seketika meredakan dan anda menurunkan berat badan.
Tetapi, adakah IF menjejaskan tubuh lelaki dan wanita secara berbeza? Beberapa bukti telah menunjukkan bahawa kesan positif kaedah penurunan berat badan yang cepat ini sebahagian besarnya didapati berkesan pada lelaki dan badan wanita selepas menopaus.
JIKA berfungsi untuk menekan set semula pada usaha penurunan berat badan anda dan membuang lemak dengan cepat
Jika hujung minggu anda kelihatan seperti rutin karbohidrat dan sampah yang berterusan, Puasa Selang-seli boleh menjadi butang set semula yang boleh menetapkan anda di landasan yang betul. Selain daripada membakar lebih banyak lemak, ia juga boleh menurunkan kolesterol, meningkatkan kesihatan jantung, serta membantu menurunkan tekanan darah, dan kerana ia membantu mengekalkan tahap glukosa darah yang lebih rendah, menurut kajian 2018, ia merupakan strategi yang berkesan dalam merawat diabetes. Sebaik sahaja anda selesai berpuasa, bagaimanapun, adalah penting untuk anda belajar untuk mengekalkan dan mengurangkan berat badan, dengan memberi badan anda bersih, makanan berasaskan tumbuhan yang boleh memastikan metabolisme anda berfungsi untuk membakar lemak.
Penyelidikan mengenai Puasa Selang-seli telah dilakukan ke atas lelaki dan wanita selepas menopaus, meninggalkan persoalan bagaimana ia memberi kesan kepada wanita yang lebih muda dan terutamanya hormon mereka. Menahan diri daripada makanan selama lebih daripada 12 jam adalah tidak optimum untuk kitaran haid wanita, menurut Alisa Vitti, pakar nutrisi berfungsi dan hormon wanita, dan pengarang Kod Wanita dan pencipta My Flowwomen.Memandangkan badan wanita lebih sensitif terhadap sekatan kalori berbanding lelaki, berpuasa untuk tempoh yang lama boleh menjejaskan hipotalamus, bahagian otak yang mengawal hormon badan anda. Di bawah tekanan, kortisol meningkat, begitu juga dengan estrogen, jadi apabila badan anda terbiasa menggunakan lemak untuk bahan api, ia boleh mengeluarkan hormon yang mengganggu kitaran anda.
Vitti memberi amaran bahawa berpuasa berpanjangan berpotensi memberi kesan sampingan negatif kepada wanita dalam tahun-tahun reproduktif mereka. Apabila badan anda merasakan jumlah bahan api yang kurang, ia menjadi tertekan, meningkatkan tahap kortisol dan mengganggu hormon anda. Pada mulanya ini boleh melambatkan proses kitaran anda yang secara semula jadi berlaku dengan sendirinya, tetapi lama kelamaan, hormon ini boleh mematikan sistem kesuburan anda. Dalam kajian makmal ke atas tikus, puasa berselang-seli nampaknya menyebabkan ovari mengecut dan kitaran terhenti semasa puasa berganti-ganti yang dilakukan dalam tempoh 3-6 hari, yang merupakan jumlah masa yang melampau untuk mana-mana haiwan bersaiz.
Apabila berpuasa terputus-putus, pastikan puasa di bawah 16 jam, pakar ini mengesyorkan
Apabila berpuasa pertaruhan yang lebih selamat untuk kesihatan reproduktif ialah melakukannya selama 12 jam, bukannya 16 atau 18 jam biasa. Cara paling mudah untuk mencapai matlamat ini ialah berpuasa antara makan malam dan sarapan pagi, yang pada asasnya mempunyai manfaat yang sama seperti IF.
Berbuka puasa anda dengan sesuatu yang sangat beralkali, seperti air lemon atau jus hijau, dan masukkan karbohidrat dan protein yang lebih kompleks semasa hari diteruskan. Cuba makan malam anda lebih awal, supaya anda mempunyai makanan terakhir anda sekurang-kurangnya 3 jam sebelum waktu tidur, dan elakkan kopi, atau pemanis selepas makan malam, yang meningkatkan tahap insulin anda. Dengan mengamalkan IF dengan cara yang selamat, agak diubah suai, anda boleh mendapat semua manfaat sebagai wanita yang sangat baik untuk lelaki, tanpa gangguan hormon yang boleh berlaku. Atau jika anda tidak lapar apabila anda bangun, maka dengarkan badan anda dan hidangkannya dengan cara yang lebih berhati-hati.
