Kami semua pernah ke sana. Tertekan, letih, atau bosan dan menggilap seluruh beg kerepek kentang atau keseluruhan pain aiskrim tanpa sebab yang munasabah selain daripada fakta bahawa kami merasakannya. Binging boleh dilakukan sebagai kesenangan sekali-sekala, tetapi jika ia sering berlaku, anda mungkin perlu membuat skrip sendiri untuk bercakap tentangnya, seperti mengambil fikiran anda tentang gatal yang perlu dicakar. Makan berlebihan secara berterusan mensabotaj usaha terbaik kita untuk mencapai matlamat badan kita dan gaya hidup sihat.
Sebagai sebahagian daripada Sirinya yang dipanggil Awesome Vegans, Elysabeth Alfano menemu bual Pakar Psikologi dan pengarang Never Binge Again, Dr. Glenn Livingston. Anda tidak perlu menjadi salah seorang daripada 3.5% wanita dan 2.0% lelaki di AS yang mengalami gangguan makan berlebihan untuk mendapat manfaat daripada nasihat Livingston. Binge Eating Disorder adalah lebih daripada tiga kali lebih biasa daripada gangguan yang lebih terkenal–anoreksia dan bulimia –– tetapi petua ini berkesan pada pemakan setiap hari yang mendapati diri mereka tidak terkawal kadang-kadang.
Daripada menyerah kepada perasaan apabila keinginan pesta melanda dan anda tahu anda akan hilang kawalan, cuba petua ini untuk mengelakkan bom kalori yang menjejaskan diet anda yang sebaliknya. Dr. Livingston berkongsi petuanya untuk tidak pernah makan terlalu banyak lagi!
7 Petua Terbaik untuk Tidak Berpesta Lagi, oleh Dr. Glenn Livingston
-
Apabila Ia Merujuk kepada Peraturan, Pastikan Ia Mudah
Petua nombor satu ialah memutuskan matlamat mudah. Saya kenal seorang lelaki yang bekerja sebagai pemandu lori. Apa yang dia makan di jalan raya adalah makanan segera, sepanjang hari dan dia berkata, "Baiklah saya tidak akan berhenti makan makanan segera, tetapi saya tidak akan kembali untuk beberapa saat, " dan dia kehilangan seratus lima puluh paun dengan yang itu. peraturan.”
-
Jadikan Diri Anda sebagai Peraturan, dan kemudian Patuhi Peraturan Anda
Peraturan berfungsi lebih baik daripada garis panduan. Datang dengan garis yang sangat jelas dan terang yang membezakan sihat daripada tidak sihat. Ini juga mengelakkan anda membuat pengecualian untuk diri sendiri. Jika anda mempunyai sesuatu yang keras dan cepat, lebih mudah untuk melekat padanya. Jika tidak, anda mendapati diri anda berkata, ‘Tetapi pada hari Selasa pukul 11:39 PG, ia tidak dikira.’
-
Its Not Me, It's You: Berikan Keinginan Anda Persona
"Buat keputusan untuk memberikan pemikiran yang merosakkan anda kepada entiti rekaan, yang boleh anda pisahkan daripada diri anda.Jadi apabila anda berada di Starbucks seterusnya dan terdapat sebatang coklat di hadapan anda dan anda mendengar suara dalam kepala anda berkata, Tidak mengapa, anda boleh mulakan esok sahaja. Anda boleh katakan kembali: Tunggu sebentar. Itu bukan saya yang bercakap. Itulah raksasa makanan dalaman saya dan saya tidak mendengar raksasa. Saya akan membuat keputusan ini untuk diri saya sendiri."
-
Bernafas untuk Menenangkan Diri dan Matikan Loceng Penggera
“Apabila anda mendengar raksasa makanan dalaman anda mencicit, tarik nafas. Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas lebih lama daripada yang anda tarik nafas. Ia berfungsi untuk membantu menyahaktifkan sistem kecemasan yang memberitahu anda bahawa anda memerlukan coklat untuk terus hidup.”
-
Lakukan Penyelidikan Anda untuk Memberi Sebab kepada Diri Anda
"untuk melenyapkan logik palsu secara khusus dalam alasan raksasa makanan anda. Jadi, jika raksasa makanan anda berkata, Anda boleh mulakan esok.Ia sama mudah, jika anda melakukan sedikit kajian, anda akan mengetahui bahawa ia sebenarnya bukan semudah dan sebaik sahaja anda memulakan tabiat yang sihat, mengekalkannya memerlukan anda untuk melabur di dalamnya setiap hari. Mencuba untuk memulakan pada hari berikutnya boleh datang dengan gelombang rasa bersalah dan kebencian diri, jadi selamatkan diri anda proses itu sebelum permulaan anda Mengetahui fakta tentang tabiat sihat menyediakan anda untuk berjaya."
-
Dapatkan Secara Tulisan! Letakkan Pen pada Kertas
Dapatkan semua alasan raksasa makanan anda (alias alasan) di atas meja secara bertulis. Menulis atau jurnal adalah aktiviti otak yang lebih tinggi manakala binging adalah aktiviti otak yang lebih rendah. Jadi jurnal adalah satu lagi perkara yang menggerakkan medan pertempuran daripada dorongan dan emosi anda kepada intelek anda di mana anda boleh menulis sendiri dan bercakap sendiri ke dalam tindakan yang sihat dan keluar daripada tindakan yang tidak sihat. Terdapat begitu banyak pemikiran yang boleh anda ingat pada satu masa kerana keterbatasan ingatan jangka pendek otak kita, tetapi jika anda meletakkannya di atas kertas, keseluruhan gambaran menjadi lebih jelas kepada anda.Luangkan masa untuk menulis segala-galanya: Apa yang anda idamkan, apabila anda mengidamkannya, apakah emosi yang mungkin anda harapkan untuk menolaknya, atau malah binging yang tenang memberi anda. Sebaik sahaja anda membongkar cerita, anda mempunyai langkah permulaan untuk mengubah cara ia berjalan.
-
Yakin dan Gembira dalam Keputusan yang Anda Buat
mengapa kekal dengan peraturan anda sendiri akan menjadikan anda seorang yang lebih bahagia dan lebih baik. Contohnya, saya tidak membuat peraturan, 'Saya tidak akan pernah makan coklat lagi' jadi saya boleh sedih mengidam coklat sisa hidup saya. Saya buat kerana saya mahu menjadi seorang lelaki yang yakin dan kurus berjalan di dunia sebagai seorang pemimpin. Saya melakukannya kerana saya ingin dapat mendaki gunung dan menikmati sampai ke puncak. Saya mahu dapat menjalinkan hubungan romantik dengan seorang wanita. Saya mahu menjadi pemimpin dan mempengaruhi berjuta-juta orang. Saya boleh teruskan dan teruskan.
Terdapat berpuluh-puluh sebab mengapa tidak mempunyai coklat menjadikan saya seorang yang lebih bahagia dan lebih baik.Apabila anda memautkannya ke masa depan yang anda bina untuk diri sendiri, maka anda lebih berkemungkinan untuk pergi ke hadapan. Bayangkan diri anda berada pada berat yang anda mahu dan bergerak ke arah imej positif itu. Ingat, kurus tidak semestinya menjadi matlamat. Sebaliknya, fikirkan matlamat sebagai: Selamat berada di luar roller coaster dan berasa sihat!
Untuk temuduga penuh klik di sini. Untuk menonton lebih banyak Siri Pengaruh Vegan yang Hebat, klik di sini.
Elysabeth Alfano ialah pakar berasaskan tumbuhan untuk media arus perdana, memecahkan berita kesihatan, makanan, budaya, perniagaan dan alam sekitar berasaskan tumbuhan untuk orang awam di radio dan TV. Ikuti dia @elysabethalfano di semua platform.
