"Di manakah anda mendapatkan protein anda? ialah soalan yang didengari oleh ahli gusti profesional dan juara 14 kali Austin Aries setiap hari. Dalam temu bual baru-baru ini, Austin, yang terkenal dengan Gusti Aksi Tanpa Henti Total di mana dia memenangi tiga juara dunia dan enam tali pinggang Juara Divisyen X, bercakap tentang diet vegannya dan cara dia mendapat banyak protein, dan atlet berasaskan tumbuhan lain juga melakukannya. . Dia menghargai diet protein tumbuhan dengan membantunya mencapai tahap kejayaan tertinggi dalam sukannya: takhta Cincin Kehormatan (ROH) sejak dia menjadi Juara Dunia ROH berbilang masa yang pertama.Kini Austin dikenali sebagai pengulas animasi di WWE. Jadi jika ada yang tahu tentang protein berasaskan tumbuhan, ia adalah Austin. Inilah petuanya."
Elysabeth: Sila, untuk makluman, berikan kami petua teratas anda untuk mendapatkan protein anda.
Austin Aries: Nombor satu, jangan risau tentang dari mana anda mendapat protein anda.
1. Jangan Risau, Hanya Makan Makanan Sebenar
Austin Aries: Sebahagian besar daripada kita yang bukan pro-atlet atau merobek badan kita dan cuba membina semula mereka mendapat banyak protein dalam diet harian kita. Jadi, saya rasa kita perlu melihat protein sebagai tidak lebih atau kurang penting daripada karbohidrat kita, lemak kita, serat kita, mikronutrien kita.
Protein hanyalah salah satu komponen penting untuk diet yang sihat. Ia bukan yang paling penting. Jadi, saya fikir, terutamanya untuk lelaki, kami telah benar-benar terdorong pulang dengan idea ini bahawa protein adalah kalori utama ini yang meletakkan jisim otot tanpa lemak, dan semakin banyak kita mengambilnya semakin banyak otot yang kita dapat, dan itu tidak benar.Jadi itu petua nombor satu, berhenti risau tentang protein anda.
Nota Editor: Kebanyakan orang mendapat lebih banyak protein daripada yang mereka perlukan. Lihat cerita kami tentang jumlah protein yang sesuai untuk anda.
2. Tambah Ia. Semuanya Bertambah
Jumlah protein yang sedikit dalam sekumpulan makanan menambah kepada jumlah protein yang mencukupi . Jadi, anda tidak perlu mendapatkan dua puluh gram protein dari satu sumber. Jika anda boleh mendapatkan tiga gram di sini, lima gram di sini, enam gram di sini, sebelum anda sedar anda telah mendapat dua puluh anda.
Beberapa sumber protein kegemaran saya: Yis pemakanan, yang mempunyai tiga gram protein setiap sudu. Letakkan tiga sudu besar pada pasta anda dan anda hanya menambah 9 hingga 10 gram protein tambahan. Biji rami yang dikupas melakukan perkara yang sama: Tiga sudu besar bersamaan dengan 10 gram protein. Jadi, anda mula mencari sumber-sumber kecil ini yang boleh anda tambahkan pada hidangan anda. Sebelum anda sedar, anda mencapai 20 atau 25 gram anda yang lebih daripada cukup setiap hidangan.
Nota Editor: Lihat senarai biji ini dengan protein terbanyak setiap hidangan. Biji bertambah.
3. Kepelbagaian Adalah Protein Kehidupan
Seterusnya: jangan risau tentang sumber protein yang lengkap. Anda tahu kita banyak mendengar tentang, 'Oh, ia bukan protein yang lengkap.' Saya pernah berhujah ini dengan seorang ahli bina badan dan dia berulang-alik berkata, 'Ya, tetapi bro, ia bukan protein yang lengkap.'
Tidak mengapa melainkan anda hanya makan sumber protein yang sama setiap hari. Badan anda memecahkan protein dan, saya suka katakan, ia menghasilkan sedikit sup asid amino dan kemudian kerana ia memerlukan protein ini untuk membina otot anda, ia mengambil apa yang diperlukan, dan ia membina blok. Jadi selagi anda makan pelbagai jenis, anda akan mendapat protein yang lengkap.
Jadi, jangan risau ia datang sebagai protein lengkap daripada satu sumber. Cuma pastikan anda makan sekumpulan sumber protein yang berbeza dan anda akan baiklah.
4. Untuk Supplement Atau Tidak Untuk Supplement? Dapatkan Fakta
Jangan takut dengan suplemen. Kadang-kadang, ia bukan mudah, terutamanya jika anda seorang atlet atau anda seorang yang memerlukan lebih banyak pengambilan protein daripada biasa, dan anda boleh tidak semestinya mendapatnya daripada makanan. Jadi, jangan takut menggunakan suplemen protein.
Walau bagaimanapun, ambil perhatian bahawa tidak semua suplemen protein dibuat sama dan beberapa bahan cemar tertinggi datang daripada sumber protein berasaskan tumbuhan. Bahan cemar logam berat jika anda lihat, secara umumnya, adalah banyak suplemen protein berasaskan tumbuhan kami kerana ia diperoleh daripada beras dan daripada perkara ini yang sangat tercemar?
Jadi, pastikan anda menyemak jenis suplemen protein yang anda gunakan. Itulah sebabnya, saya tidak cuba menunjukkannya, tetapi saya suka Purium kerana mereka adalah satu-satunya syarikat suplemen yang saya tahu tentang ujian untuk logam berat dalam semua suplemen mereka.Jadi itu memberi saya ketenangan fikiran kerana saya tahu saya tidak menelan banyak toksin dengan protein saya.
5. Protein Pasta Anda
Fokus pada mikronutrien anda dan fokus pada kalori keseluruhan anda, dan jika anda menumpukan pada perkara tersebut, anda sepatutnya mendapat sumber protein anda melainkan anda hanya makan Oreos dan salad Iceberg semuanya hari, maka anda mempunyai masalah yang lebih besar daripada protein yang berlaku.
Salah satu kegemaran saya juga, sekali lagi saya bebas gluten, jadi saya tidak makan pasta biasa. Saya makan pasta kacang ayam dan kacang lentil yang mempunyai kira-kira tiga kali ganda. jumlah protein sebagai pasta biasa anda, dan lebih sedikit karbohidrat dan ia mempunyai serat. Dan sebenarnya, ia bukan perbezaan yang ketara sama sekali. Jadi, saya menggalakkan semua orang: itu adalah suis mudah yang tiba-tiba dua hingga tiga kali ganda dalam hidangan pasta anda dengan hanya membuat perubahan itu.
Nota Editor: Cara untuk menaikkan atau bersandar pada diet berasaskan tumbuhan bergantung pada kalori.
6. Protein Berasal DariUm, Makanan!
Yang terakhir yang saya ada ialah, jangan tanya orang lain dari mana mereka mendapat protein. Kami mendapatnya daripada makanan. Berhenti bertanya, ia menjengkelkan.
Elysabeth: Ya, makan! Saya akan berkata: Berhenti bertanya 'Dari manakah anda mendapat protein anda?' dan mula bertanya, 'Dari mana anda mendapat serat anda?' Serat ialah perkara yang paling penting kerana anda tidak boleh sihat tanpa serat.
7. Soya Berkualiti Tidak Menakutkan
Austin Aries: Saya perlu sebut di sini juga. Kawan-kawan, jangan takut dengan soya. Ia tidak akan memberikan anda buah dada. Ia tidak akan meningkatkan tahap estrogen anda. Jika itu berlaku, saya mungkin mempunyai kira-kira tiga puluh enam Double D pada ketika ini dalam hidup saya. Saya telah makan banyak soya dan saya masih sangat jantan. Tetapi sekali lagi, perhatikan sumber soya yang anda pilih. Soya yang diproses secara berlebihan, produk sampingan soya tidak sebaik makanan keseluruhan. Dapatkan beberapa soya organik bercambah. Tetapi jika anda akan memilih Tempe atau tauhu anda, , anda akan baik-baik saja.
Nota Editor: Soya selamat untuk lelaki dan wanita yang takut kanser payudara, kerana fitoestrogen dalam soya, tidak bertindak seperti estrogen sebenar dalam badan. Malah, soya kelihatan menurunkan paras estrogen, kajian menunjukkan .
Untuk temu bual penuh, klik di sini.
Elysabeth Alfano ialah wartawan perniagaan berasaskan tumbuhan yang meliputi berita kesihatan, makanan, budaya, perniagaan dan alam sekitar berasaskan tumbuhan. Ikuti dia @ElysabethAlfano di semua platform.
