Mood anda mungkin berkaitan secara langsung dengan makanan anda. Itulah penemuan kajian baharu yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Peribadi , Kesihatan mental wanita lebih terikat secara langsung dengan makanan yang mereka makan, kerana makan makanan yang sihat iaitu bijirin penuh, sayur-sayuran berdaun gelap, kekacang dan kacang membolehkan orang ramai bekerja. keluar lebih kerap daripada diet standard Amerika yang tinggi lemak dan gula ringkas, yang boleh menjejaskan mood secara negatif.
Kajian yang diketuai oleh penyelidik di Universiti Binghamton, mendapati kesihatan mental wanita lebih dipengaruhi oleh diet, senaman, dan juga kafein berbanding lelaki.Ia juga mendapati bahawa kebimbangan bahawa kafein boleh menyebabkan sesetengah wanita dinetralkan oleh senaman. Kajian itu menjejaki tabiat pemakanan kira-kira 1, 200 lelaki dan wanita berumur lebih 30 tahun melalui soal selidik dalam talian tanpa nama, untuk mengetahui kesan faktor pemakanan seperti kekerapan mereka makan secara sihat, apa yang mereka makan pada beberapa jam sebelum bersenam, dan bagaimana kafein memberi kesan kepada kesihatan mental mereka.
Menjelang akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa kesihatan mental wanita lebih dikaitkan dengan faktor pemakanan berbanding kesejahteraan mental lelaki. Mereka menemui variasi utama dalam tabiat pemakanan dan gaya hidup yang sama ada boleh menyokong atau menghalang kesejahteraan mental dan mood seseorang, membuktikan bahawa mood dan makanan adalah saling berkaitan.
Jadi, jika anda fikir makan tekanan anda menyebabkan anda makan kerepek, biskut dan makanan ringan yang lain, ini boleh jadi sebaliknya: Makanan ringan merendahkan mood anda dan membawa kepada diet yang tidak baik dan lain-lain tabiat yang merosakkan diri sendiri. Diet memainkan peranan penting dalam pandangan mental, daya tahan, dan mood keseluruhan, kajian itu mendapati.Jawapannya ialah makan lebih sihat untuk berasa lebih baik dari segi mental dan fizikal, menurut penulis.
Kaitan antara mood dan diet memberi impak lebih kepada wanita berbanding lelaki
"Menariknya, kami mendapati bahawa untuk corak pemakanan yang tidak sihat, tahap tekanan mental adalah lebih tinggi pada wanita berbanding lelaki, yang mengesahkan bahawa wanita lebih terdedah kepada pemakanan tidak sihat berbanding lelaki," Dr. Lina Begdache, Ph. D., RDN, Penolong Profesor di Universiti Binghamton yang juga penyiasat utama kajian itu, berkata dalam satu temu bual.
Kajian lepas telah menyiasat corak pemakanan khusus jantina dan kesannya terhadap tekanan mental. Kajian 2018 yang diterbitkan dalam Nutritional Neuroscienc e oleh penyelidik utama yang sama Dr. Begdache, mendapati bahawa kesejahteraan mental dikaitkan dengan diet gaya Mediterranean pada wanita dan diet Barat pada lelaki. Lebih-lebih lagi, kesejahteraan untuk wanita lebih sukar diraih: "Wanita kurang berkemungkinan mengalami kesejahteraan mental sehingga diet berkhasiat dan gaya hidup sihat diikuti," kata kajian itu.
Peserta mengisi soal selidik dalam talian dan data dikumpul dalam selang tiga tahun untuk mengambil kira perubahan dalam bermusim dan untuk mempelbagaikan populasi sasaran. Maklum balas dikumpulkan dari Amerika Utara, Eropah, Timur Tengah dan Afrika Utara. Kajian itu mendapati korelasi yang kuat dengan mengikuti amalan pemakanan sihat, senaman dan kesejahteraan mental.
Makan Secara Sihat Membantu Wanita Lebih Banyak Senaman Harian
Kajian ini mengkaji kekerapan peserta makan makanan ini:
- Bijian penuh, buah-buahan
- Sayuran berdaun hijau gelap
- Kacang dan kacang
Kebanyakan kumpulan makanan ini rendah kalori dan tinggi serat, dan padat dengan mikronutrien seperti vitamin B, mineral dan asid lemak omega-3 – semuanya meningkatkan fungsi otak. Subjek kajian melaporkan kekerapan mereka makan makanan ini, dan sama ada mereka memakannya sebelum atau bersama-sama dengan rutin senaman mereka.
Hasil kajian mendapati bahawa makan lebih banyak kumpulan makanan sihat juga dikaitkan dengan kekerapan senaman yang lebih tinggi, menunjukkan bahawa terdapat juga hubungan antara makan makanan sihat dan senaman –yang juga diketahui dapat meningkatkan kesejahteraan mental. Ini mungkin dikaitkan dengan cara nutrien dalam makanan membawa kepada mengekalkan glukosa darah yang stabil serta mengekalkan tekanan darah normal dan otot rangka yang kuat, yang semuanya menyokong keupayaan seseorang untuk bersenam, kajian terdahulu telah mendapati.
Makanan paling sihat juga membantu otak anda berfungsi dengan lebih baik
Kurang mengambil makanan yang sihat bukan sahaja mempengaruhi rutin senaman harian seseorang tetapi juga menyebabkan tekanan mental. “Otot yang bekerja dan otak adalah organ metabolik yang tinggi, yang mungkin berkongsi sumber tenaga yang sama dan nutrien yang diperlukan. Oleh itu, apabila orang ramai bersenam tanpa pemakanan yang betul, fungsi otak mereka mungkin terjejas - membawa kepada tekanan dan mood yang rendah, "kata Dr.Begdache berkata.
Bagaimana Kafein Boleh Menjejaskan Mood Wanita
Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa lebihan kafein telah dikaitkan dengan perasaan cemas. Kajian ini mendapati bahawa senaman membalikkan hubungan negatif antara kafein dan tekanan mental pada wanita tetapi tidak mempunyai kesan yang sama pada lelaki.
"Perkaitan ini boleh dikaitkan dengan cara perangsang berfungsi pada otak. “Sebagai perangsang, ia mengaktifkan paksi hipotalamus, pituitari, adrenal (HPA) yang memodulasi tindak balas tekanan, kata kajian itu. Kafein melambatkan keletihan semasa bersenam, ” ia menyimpulkan. Oleh itu, wanita yang mengambil paras kafein yang tinggi dan tidak bersenam lebih berkemungkinan mengalami tekanan mental berbanding mereka yang melakukan senaman."
Pengambilan kafein sebelum bersenam telah terbukti membantu meningkatkan faedah senaman dengan membenarkan individu bersenam lebih lama tanpa keletihan. Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa mengambil kafein sebelum bersenam boleh meningkatkan prestasi.Penulis kajian berkata lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana kafein, senaman dan kesejahteraan mental dikaitkan.
Senaman Rendah hingga Sederhana Membantu Menyokong Kesihatan Mental Lelaki
Kajian terdahulu telah menunjukkan bahawa senaman meningkatkan kesihatan mental dengan mengurangkan mood negatif dan dengan meningkatkan harga diri dan fungsi kognitif. Ini dikaitkan dengan cara aktiviti fizikal meningkatkan tahap endorphin, bahan kimia "rasa baik" terkenal badan yang dihasilkan oleh otak dan saraf tunjang, yang mewujudkan perasaan gembira dan euforia.
Kajian mendapati bahawa senaman rendah hingga sederhana menyokong kesejahteraan mental di kalangan lelaki tanpa mengira kumpulan makanan yang mereka ambil. Walau bagaimanapun, senaman yang rendah tidak membawa kepada kesejahteraan mental pada wanita walaupun mereka mengambil makanan yang sihat. Ini menunjukkan bahawa wanita perlu melakukan aktiviti fizikal yang sederhana hingga cergas di samping diet yang sihat untuk mencapai kesejahteraan mental.
Akhirnya, hubungan perbezaan antara senaman, kesejahteraan mental dan makanan sihat di kalangan lelaki dan wanita memerlukan penerokaan lanjut. Kajian masa depan tentang diet dan mood harus mempertimbangkan potensi kesan tidak langsung senaman sebagai pengantara.
15 Kekacang dan Kacang Teratas
Kacang soya mempunyai 28.6 gram protein setiap cawan atau 4.7 gram setiap auns.
1. Kacang Soya
Kacang soya adalah kekacang tetapi ia adalah sumber protein yang hebat sehingga kami terpaksa mendahului senarai sayuran dengannya. Terdapat lebih banyak protein dalam hanya satu auns kacang soya daripada secawan alpukat yang dihiris!1 cawan bersamaan- Protein - 28.6g
- Kalori - 298
- Karbohidrat - 17.1g
- Serat - 10.3g
- Kalsium - 175mg
Lentil mempunyai 17.9 gram protein setiap cawan atau 2.5 gram setiap auns.
2. Lentil
Lentil adalah satu-satunya kacang yang tidak perlu direndam sebelum disediakan. Lentil boleh menjadi bintang kepada mana-mana hidangan yang memerlukan berat, dari sup hingga burger. Lain kali ialah Taco Selasa, cuba taco lentil-mereka membungkus sebiji protein.1 cawan bersamaan- Protein - 17.9 g
- Kalori - 230
- Karbohidrat - 39.9 g
- Serat - 15.6 g
- Kalsium - 37.6 mg
Kacang Putih mempunyai 17.4 gram protein setiap cawan atau 2.7 gram setiap auns.
3. Kacang Putih
Kacang putih kering boleh disimpan sehingga tiga tahun di lokasi yang kering pada suhu bilik. Ini bermakna anda boleh menyimpannya apabila anda memerlukan ruji untuk sup atau rebus.1 cawan bersamaan- Protein - 17.4 g
- Kalori - 249
- Karbohidrat - 44.9 g
- Serat -11.3 g
- Kalsium - 161 mg
Edamame mempunyai 16.9 gram protein setiap cawan atau 3 gram setiap auns.
4. Edamame
Edamame ialah snek yang bagus untuk disimpan di dalam peti sejuk anda. Panaskan gelombang mikro dan perasakannya dengan taburan garam, serbuk cili dan kepingan lada merah. Anda akan menikmati snek penuh protein yang lebih baik daripada kerepek.1 cawan (dimasak dan dikupas) bersamaan- Protein - 16.9 g
- Kalori - 189
- Karbohidrat - 15.8g
- Serat - 8.1g
- Kalsium - 97.6mg
Kacang kranberi mempunyai 16.5 gram protein setiap cawan atau 2.6 gram setiap auns.
5. Kacang Cranberi
Semasa anda memasak kacang kranberi, bintik merah unik yang memberikan nama kekacang ini hilang. Rebus kacang kranberi, gaulkan menjadi taburan dan gunakan sebagai celup yang lazat dengan sayur-sayuran untuk snek protein yang hebat.1 cawan bersamaan- Protein - 16.5 g
- Kalori - 241
- Karbohidrat - 43.3 g
- Serat - 15.2 g
- Kalsium - 88.5 mg
