Kebanyakan orang percaya makanan rendah kalori membantu anda menurunkan berat badan, dan mereka cuba mengisi saderi. Tetapi kerana ia hampir tiada nutrien, saderi sahaja sebenarnya tidak akan membantu anda kekal kenyang dan dalam beberapa minit anda akan tergoda untuk mendapatkan kerepek. Cara paling sihat untuk mengekalkan penurunan berat badan adalah dengan makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang tinggi serat, padat nutrien dan akan membuatkan anda berasa lebih kenyang lebih lama. Ini termasuk beberapa makanan yang mengejutkan seperti limau gedang, yang telah ditunjukkan dapat membantu anda mengehadkan pengambilan kalori anda sepanjang hari.
Malah sesetengah makanan yang kaya dengan kalori seperti alpukat adalah mesra penurunan berat badan kerana ia mengenyangkan anda dan mengekalkan gula darah anda rendah dengan mengekalkan insulin pada paras hampir berpuasa.The Beet menyusun senarai tujuh makanan berasaskan tumbuhan yang mesra diet dan akan membantu anda memanfaatkan keupayaan penurunan berat badan semulajadi anda. Tujuh makanan ini setiap satunya akan membantu anda berasa kenyang, lebih lama dan membekalkan banyak nutrien supaya anda akan berasa puas lebih lama, lihat salad yang sempurna untuk menggabungkan semua makanan mesra diet ini dalam satu hidangan yang sangat sihat.
Kuncinya ialah makan makanan yang tinggi nutrien dan membantu badan anda mengekalkan gula dalam darah rendah. Untuk mengelakkan diet dan menurunkan berat badan secara semula jadi, berpegang pada makanan berasaskan tumbuhan yang penuh dengan nutrien dan anda akan kenyang, berkhasiat dan mempunyai lebih banyak tenaga untuk membakar kalori daripada menyimpannya.
Apabila anda berada di kedai runcit seterusnya, tambahkan 7 makanan ini pada troli anda dan lihat resipi The Beet untuk cara kreatif, mudah dibuat dan sihat untuk menambahkannya ke dalam makanan yang lazat.
1. Makan alpukat untuk membantu anda membakar lemak secara semula jadi.
Terdapat salah tanggapan bahawa lemak dalam alpukat menambah lemak pada badan anda tetapi sebenarnya, alpukat adalah makanan yang sempurna untuk dimakan untuk penurunan berat badan.Buah hijau yang lazat mempunyai reputasi yang buruk kerana purata satu alpukat mengandungi 160 kalori dan 15 gram lemak, tetapi lemak monotepu dalam alpukat sebenarnya sihat dan membantu badan anda membakar lemak untuk tenaga. Tidak seperti makan jumlah lemak yang sama dalam beg kerepek, gula darah anda kekal rendah dan badan anda belajar membakar lemak untuk bahan api.
"Dalam kajian yang diterbitkan oleh The National Institutes of He alth, penyelidik menjelaskan: Ia bukan sekadar nilai kenyang alpukat atau lemak tak tepu tunggal, tetapi terdapat gula yang dipanggil mannoheptulosa, dan gula ini membantu cara badan anda menggunakan. insulin membantu mengurangkan rintangan insulin. Jadi pada asasnya alpukat ialah gabungan sempurna lemak, serat dan karbohidrat keseluruhan yang sihat yang memberi isyarat kepada badan anda untuk membakar lebih banyak lemak secara semula jadi."
Dalam kajian yang dilakukan ke atas haiwan makmal, molekul gula khusus ini mempunyai kesan yang sama pada insulin seperti puasa, bermakna badan anda akan membakar lemak seolah-olah anda berpuasa sekejap, walaupun anda makan alpukat.Jadi gula buah ini mempunyai kesan meniru tahap insulin puasa, dan semakin rendah insulin anda semakin banyak anda akan membakar lemak.
Selain itu, makan alpukat menyuburkan badan anda dengan bahan api berasaskan tumbuhan sambil membuatkan anda berasa kenyang sehingga enam jam, mengakibatkan kurang makan makanan sepanjang hari.
2. Sayur-sayuran Berdaun dan Sayur-sayuran Cruciferous membekalkan serat dan nutrien.
Kale, bayam, swiss chard dan sayur-sayuran berdaun lain semuanya tinggi serat dan sangat rendah kalori, cara mudah untuk menambah ketumpatan pada pinggan anda dan rasa kenyang, sambil tetap mendapat nutrien penting. Dengan mengekalkan kalori anda rendah dan makan sayur-sayuran silangan dan sayur-sayuran berdaun yang tinggi kandungan air dan nutrien, anda berjaya menghilangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan dengan berkesan, penyelidik membuat kesimpulan dalam kajian yang diterbitkan oleh Institut Kesihatan Kebangsaan. Makan hanya satu cawan sayur-sayuran berdaun seperti sayur kolard atau swiss chard setiap hidangan menyediakan 4 gram serat dan apabila digabungkan dengan protein berasaskan tumbuhan daripada kacang ayam atau lentil, sebagai contoh, menjadikan hidangan taco vegan yang sempurna untuk penurunan berat badan yang sihat (gunakan daun sayuran sebagai bungkus anda dan elakkan memasak inti dengan minyak).
"Ibu anda betul apabila dia berkata, anda perlu menghabiskan brokoli anda sebelum anda boleh makan pencuci mulut, kerana sayur-sayuran silangan adalah sangat padat nutrien dan boleh dikatakan sayur-sayuran yang paling sihat untuk dimakan untuk menurunkan berat badan. Contoh lain sayur-sayuran cruciferous ialah kembang kol (yang mengandungi 12 gram serat makanan dalam satu cawan), kubis yang mempunyai enam kalori setiap cawan, dan pucuk brussels, yang mengandungi 38 kalori dan tiga gram protein setiap cawan. Kubis memperoleh kredibiliti penurunan berat badan apabila ia menjadi asas untuk diet sup kubis yang merupakan diet trend utama pada tahun 90-an, kerana makan kubis 24/7 membantu orang kehilangan sebanyak sepuluh paun dalam seminggu. Anda tidak perlu melampau, cuma tambahkan kubis pada putaran sayuran petang anda dan langkau mentega kerana ia sangat berperisa."
3. Kentang Rebus membantu anda berasa kenyang dan mengelakkan makan berlebihan.
Disebabkan kandungan karbohidrat yang tinggi, kentang putih mempunyai reputasi buruk sebagai makanan mesra diet. Tetapi sebenarnya, kentang rebus penuh dengan nutrien dan boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan membuat anda berasa lebih kenyang lebih lama, selagi anda melangkau minyak atau mentega atau krim masam yang kebanyakan orang sapu di atasnya. Dalam kajian yang mengukur tahap kenyang makanan yang berbeza, kentang rebus berada di kedudukan nombor satu, yang bermaksud ia boleh mengenyangkan anda dan membuatkan anda berpuas hati supaya anda tidak makan terlalu banyak atau merasa kenyang.
Terdapat banyak diet rendah karbohidrat di internet yang tidak sihat atau mudah dikekalkan dan apabila anda meninggalkan diet, berat badan akan kembali. Diet keto, sebagai contoh, adalah diet rendah karbohidrat tinggi protein dan tidak memihak kepada kentang rebus, tetapi orang lain seperti Chef AJ kehilangan 100 paun makan bertentangan dengan keto dan suka kentang.
Jangan segan silu dengan sayur padat nutrien ini dan tambahkan rosemary segar dan sedikit garam pada kentang rebus anda untuk rasa yang lazat.
4. Kacang dan kekacang membekalkan protein berasaskan tumbuhan yang bersih.
"Kacang dan kekacang seperti lentil, kacang ginjal dan kacang ayam kaya dengan serat dan protein berasaskan tumbuhan membuatkan anda kenyang lebih lama. Satu kajian menerangkan: Diet yang kerap termasuk kekacang boleh membantu mengawal berat badan. Serat, protein dan karbohidrat yang dicerna secara perlahan yang terdapat dalam kekacang boleh membantu rasa kenyang.>"
