Amerika telah lama taksub untuk membina otot yang lebih besar, dan sejak Charles Atlas memenangi pertandingan bina badan berturut-turut pada awal 1920-an di New York City, matlamatnya adalah untuk membina segunung otot untuk kelihatan lebih kuat, lebih ramping, dan menampilkan ideal maskulin yang menyerupai Arnold Schwarzenegger awal, sebelum kerjaya lakonan.
Mungkin tidak menghairankan bahawa penggunaan steroid telah meningkat sejak beberapa tahun kebelakangan ini di kalangan atlet muda dan lebih muda, terutamanya pesaing sekolah menengah.Bahaya steroid diketahui umum dan steroid anabolik telah diharamkan daripada pertandingan antarabangsa untuk melindungi atlet daripada pelbagai kesan sampingan yang berpotensi berbahaya yang terdiri daripada mental, seperti kerengsaan dan paranoia, kepada fizikal, termasuk kerosakan buah pinggang dan hati, risiko jantung membesar, kejadian serangan jantung, strok, serta keguguran rambut, mati pucuk dan banyak lagi.
Pada tahun 2004, Pentadbiran Perkhidmatan Penyalahgunaan Bahan dan Kesihatan Mental Amerika Syarikat menentukan bahawa .5 peratus daripada populasi (atau lebih 1 juta rakyat Amerika) telah menggunakan steroid anabolik. Dalam kumpulan yang lebih muda berumur 18 hingga 34 tahun, sepenuhnya 1 peratus daripada populasi telah menggunakan steroid anabolik. Sehingga 2017, jumlah itu telah meningkat, malah lelaki yang lebih muda telah mencuba steroid: Lebih 1.1 peratus daripada pelajar darjah 12 Amerika menggunakan steroid.
Daripada cuba meyakinkan atlet bahawa mereka tidak perlu membina otot untuk menjadi lebih pantas, kuat, dan lebih berdaya saing, satu strategi adalah untuk menggalakkan menggantikan penggunaan steroid anabolik berbahaya dengan herba semulajadi yang boleh membantu proses badan sendiri. membina jisim otot secara semula jadi, tanpa memerlukan hormon sintetik.Berikut adalah enam herba popular yang ditunjukkan secara saintifik untuk membantu membina otot dan mengurangkan lemak badan, jika diambil dengan cara yang selamat dan sederhana.
"Sebelum anda mengambil sebarang herba atau suplemen pastikan anda berbincang dengan doktor anda sama ada ia selamat dan sesuai untuk anda dan profil kesihatan peribadi anda. Ingat, hanya kerana suplemen herba mungkin semulajadi tidak bermakna ia selamat, Klinik Mayo memberi amaran."
1. Kapikacchu & Safed Muslim
Gabungan kapikacchu (mucuna pruriens atau kacang baldu) dan Safed Musli (chlorophytum borivilianum) telah ditunjukkan untuk meningkatkan peredaran hormon pertumbuhan dalam lelaki yang terlatih, menurut penyelidikan. Dengan kata lain, gabungan ringkas suplemen herba ini bertindak secara fungsional seperti steroid anabolik dengan meningkatkan hormon pertumbuhan dalam badan.
Kajian itu menyatakan bahawa "kajian masa depan harus berusaha untuk menentukan mana antara agen ini bertanggungjawab terhadap kesan ke atas GH - khususnya apabila dihantar pada dos yang sama kepada subjek yang sama menggunakan reka bentuk silang."
Mungkin kapikacchu lebih bertanggungjawab terhadap peningkatan hormon pertumbuhan yang beredar kerana ia mengandungi L-DOPA, prekursor kepada neurotransmitter dopamine, yang telah terbukti berkesan merangsang hormon pertumbuhan.
Safed Musli telah ditunjukkan sebagai spermatogenik dan meningkatkan testosteron, dan penyelidikan haiwan juga menunjukkan bahawa ia mungkin meningkatkan aktiviti seksual dan mempunyai kesan yang serupa dengan testosteron. Tetapi setakat ini penyelidikan adalah awal.
2. Ashwagandha
Ashwagandha ialah herba yang terkenal dalam tradisi Ayurveda, dihormati sebagai afrodisiak, pengatur mood dan faedah kepada prestasi sukan. Ia telah digunakan oleh atlet untuk meningkatkan kekuatan otot, ketahanan terhadap keletihan, pemulihan daripada senaman.
Sains moden bersetuju bahawa ashwagandha adalah herba yang berkesan untuk meningkatkan prestasi sukan, kerana ia telah ditunjukkan untuk meningkatkan daya tahan kardiorespiratori. Menurut satu kajian, “Ujian untuk VO2 max mungkin merupakan prosedur yang paling biasa digunakan dalam fisiologi senaman.Pengukuran ini menentukan keupayaan atlet untuk mengambil, mengangkut, dan menggunakan oksigen dan mungkin merupakan penilaian terbaik terhadap keupayaan ketahanan atlet." Suplemen Ashwagandha menghasilkan VO2 maksimum yang jauh lebih tinggi selepas lapan dan dua belas minggu.
Kajian juga mendapati bahawa ashwagandha juga membantu meningkatkan kekuatan otot, dan bersenam toleransi sambil menurunkan lipid darah dan membantu dalam kualiti tidur.
3. Rhodiola dan Oren Pahit
Para saintis telah mengkaji sepasang lagi herba-Rhodiola dan oren pahit. Kedua-dua herba dalam kombinasi telah ditunjukkan dapat mengurangkan tisu adiposa (aka lemak perut) dalam kajian makmal, tetapi terdapat kesan sampingan yang berpotensi berisiko terhadap suplemen oren pahit yang telah dilaporkan secara meluas kerana persamaannya dengan ephedra.
Oren pahit, yang tidak sama dengan sitrus yang kami beli di kedai, adalah buah masam yang berasal dari Afrika Timur, Semenanjung Arab, Syria dan Asia Tenggara.Ia sangat masam sehingga sukar untuk dimakan dengan sendirinya, tetapi biasanya digunakan sebagai bahan utama dalam sesetengah marmalade. Memakannya, berbanding mengambilnya dalam bentuk tambahan, dianggap selamat.
Rhodiola memberikan lebih banyak faedah, dengan membantu anda pulih daripada senaman dengan mengurangkan "kedua-dua tahap laktat dan parameter kerosakan otot rangka selepas sesi senaman yang menyeluruh." Jeruk pahit kurang dipuji secara meluas.
Kesan sampingan dan risiko oren pahit
Oren pahit kedengaran tidak berbahaya tetapi mengandungi synephrine, yang secara strukturnya serupa dengan ephedrine, komponen utama dalam ephedra, yang telah diharamkan oleh FDA sebagai makanan tambahan.
Ephedra meningkatkan tekanan darah dan telah dikaitkan dengan serangan jantung dan strok. Jeruk pahit biasanya digunakan sebagai pengganti ephedra dalam makanan tambahan, dan menurut Mayo Clinic tidak berbaloi untuk diambil kerana kesan sampingannya yang berpotensi berisiko.
Ikhtisar: Langkau mengambil oren pahit, yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
4. Safron dan Kayu Manis
Kedua-dua kunyit dan kayu manis telah terbukti dapat mengurangkan kesakitan otot tertunda (atau DOMS.) Kerap menambah beberapa kunyit ke dalam hidangan berperisa atau kayu manis dalam hidangan manis anda akan memberikan karotenoid, yang merupakan antioksidan kuat yang membantu mengurangkan keradangan dan benarkan otot anda pulih tanpa rasa sakit yang ketara yang boleh menghalang anda daripada berlatih hari demi hari.
Peraturan umum apabila mengambil herba ialah setengah sudu teh sekali atau dua kali sehari – peraturan ini terpakai hampir secara universal untuk serbuk. Dos tincture seperti yang diarahkan pada pembungkusan. Untuk kunyit, gunakan kira-kira empat hingga enam utas; kunyit dihidangkan dengan baik dalam teh panas dengan sedikit susu tumbuhan kukus.
Resipi membina otot ialah teh berkuasa: Rebus adunan teh kegemaran anda (buang uncang teh, dan rebusnya yang berdaun longgar dan kemudian tapis untuk minuman yang lebih curam), dan tambah setengah sudu teh setiap satu ashwagandha , kapikacchu, dan serbuk Safed Musli, kemudian tambahkan sejumlah besar pemanis dan susu soya kukus.
Walau apa pun matlamat olahraga atau estetik anda, terdapat suplemen herba untuk setiap tujuan yang mungkin diambil oleh suplemen sintetik. Cuba mereka dalam bentuk organik untuk herba yang 30 peratus lebih berkhasiat.
Untuk lebih banyak kandungan seperti ini, seperti Bagaimana Herba Boleh Meningkatkan Libido Anda, lihat cerita ini.
